ذات صلة تمارين تخسيس البطن أهم تمارين شد البطن
إمكانية تخسيس البطن فقط
يعاني الكثير من الأشخاص من تراكم الدهون في مناطق معيّنةٍ من الجسم، وتُعدّ منطقة البطن واحدةً من هذه المناطق، ولسوء الحظ لا توجد طريقةٌ لتخسيس منطقة البطن أو أيّ منطقةٍ أخرى بالتحديد، وسنذكر في هذا المقال عدّة تمارين قد تساعد على تخسيس منطقة البطن بالإضافة إلى مناطق أخرى. [١]
تمرين الطحن
منذ عقود يُعدّ تمرين الطحن، أو ما يُعرف بالكرنش (بالإنجليزية: Crunches) من التمارين الأساسيّة التي تستهدف العضلة المستقيمة المكونة من ستّ حزمٍ من العضلات على طول مقدمة الجذع، وفيما يأتي توضيحٌ لكيفيّة ممارسة هذا التمرين: [٢]
الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، ووضع اليدين خلف الرأس أو بشكل متقاطعٍ على الصدر. سحب البطن باتجاه العمود الفقري استعداداً لأداء التمرين. تقليص البطن ورفع الكتفين عن الأرض بمقدار 2-5 سنتيمتراتٍ مع الزفير. الثبات عند رفع الرأس والكتفين لبضع ثوان، مع التنفس باستمرار. الانخفاض ببطء للأسفل، وعدم الاسترخاء كلياً. ممارسة التمرين بمعدل 12-20 تكرار. تمرين البلانك
توضح الخطوات الآتية طريقة ممارسة تمرين البلانك: [٣]
الاستلقاء على الأرض، بحيث يكون الوجه للأسفل.
- تمارين البطن: تخسيس الكرش وشد البطن بالتمارين - موقع بابونج
- تخسيس البطن التخلص من الكرش وشد ترهلات البطن تمارين ازاله دهون البطن في رمضان 2022 💪 ABS FAT BURNING - YouTube
- مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - YouTube
- مدينة التنين، أماكن للتسوق في المنامة - المسافر
- جريدة البلاد | إطلاق حملة “سحب التنين” الترويجية
- صحيفة أخبار الخليج البحرينية/«مدينة التنين البحرين» تطلق حملة «سحب التنين» الترويجية #البحرين #أخبار_الخليج
تمارين البطن: تخسيس الكرش وشد البطن بالتمارين - موقع بابونج
ذات صلة تمارين تخسيس البطن والأرداف طرق تخسيس البطن والأرداف بعد الولادة
البطن والأرداف
تعتبر مشكلة تضخم الأرداف وبروز البطن من أكثر المشاكل إزعاجاً على وجه التحديد عند كلا الجنسين الرجل والنساء، فهي تجبرهم على ارتداء ملابس طويلة فضفاضة لتخفي ما يظهر من أجسامهم، وتحد من ارتدائهم لما طاب لهم من الملابس ولا سيما النساء، فيحد بروز هذه المناطق من ارتدائها للفساتين والملابس القصيرة التي تزيد من جاذبيتها، هذا إلى جانب ما قد تتسبب به من تأثيرات سلبية على الثقة بالنفس والشعور بالكآبة والإحباط. أسباب تراكم الدهون في البطن والجزء السفلي للجسم
زيادة ما يتم إفرازه من الهرمونات الأنثوية، والمسببة لحبس سوائل الجسم وتراكم الدهون في البطن والإرداف. الممارسات الغذائية ونمط الحياة المتبع، فتناول ما يزيد عن حاجة الجسم من السعرات الحرارية يتسبب بتراكم الفائض في البطن والإرداف. الجلوس لمدة طويلة يتسبب ببروز منطقة الأرداف. حقائق يجب إدراكها قبل أداء تمارين التخسيس
لا يوجد تمارين تختص بإذابة دهون منطقة معينة، وتتفاوت المناطق التي يبدأ معها التخسيس من شخص لآخر، فبعض الأشخاص يبدأ الجسم بخسارة الوزن من الوجه بشكل تدريجي وصولاً للبطن والأرداف، وهذا أمر طبيعي لا يمكن تجاوزه.
تمارين شد البطن تخسيس البطن وازاله الكرش افضل طريقه للتخلص من الكرش تمارين البطن - YouTube
تخسيس البطن التخلص من الكرش وشد ترهلات البطن تمارين ازاله دهون البطن في رمضان 2022 💪 Abs Fat Burning - Youtube
من المهم أيضًا التمدد بعد الانتهاء من التمرين لمدة خمس دقائق. للقيام بمهمة فقدان الأرداف والوركين ، يجب أن تشاهد أفضل التمارين للقيام بذلك من خلال قراءة هذا المقال: أفضل التمارين لفقدان الأرداف والوركين والظهر بسرعة
تمارين لشد البطن والأرداف
هناك تمارين شائعة لشد البطن والمؤخرة يمكنك القيام بها في المنزل دون العودة إلى الجيم أو الجيم ، بما في ذلك:
القرفصاء
هذا من أكثر التمارين فعالية للتخلص من دهون البطن والأرداف. يقف الشخص بشكل مستقيم مع وجود فجوة بين الساقين. ثم يمد الشخص ذراعيه للأمام وينخفض إلى وضع الجلوس ، ثني ركبتيه ، ويقومان بموازنة الأرض. يحافظ الشخص على ظهره في وضع مستقيم ، ولا يمد قدميه للأمام ولا يبرزهما فوق أصابع القدم. يمكن لأي شخص أداء هذه التمارين بطريقتين ، كل مجموعة تحتوي على 15 إلى 24 حركة. تمارين ربلة الساق (منطقة ربلة الركبة)
يقف الشخص ويرفع يديه على الحائط لتحقيق التوازن. يفتح الركبة دون إغلاقها. يضع الشخص وزنه على أصابع قدمه ، ثم يرفع كعبيه لتجنب لمس الأرض ، ويخفض كعبه ببطء. للحصول على نتائج أسرع وجعل المهمة أكثر صعوبة ، يتحرك الشخص بعيدًا عن الحائط بوزن ، ويرفع يديه ، على سبيل المثال ، زجاجة ماء.
يمكنك أداء هذا التمرين في مجموعتين من 15 ممثلاً لكل منهما. تمرين الاندفاع
يقف الشخص في وضع الانقسام ، وتتحرك الساق اليمنى للأمام ، وتتحرك أسفل الساق للخلف. يقوم الشخص بثني ركبتيه تدريجياً وببطء وبطء حتى تصبح القدمان في الزوايا اليمنى تقريباً ، مع العلم أن الشخص يظل على الكعبين. يندفع الشخص في وضع البداية ، مع الحفاظ على استقامة الظهر وعدم مد الركبتين فوق أصابع القدم. يمكن إجراء التمرين في مجموعتين من 15-24 تكرارًا لكل ساق في كل منهما. تمرين الجسر
يستلقي الشخص على ظهره ، والكعب مثني ، والركبتان مضغوطة على القاعدة. من المستحسن أن تكون القدمان متباعدتان بعرض الكتفين وعلى الأرض. يقوم الشخص برفع الوركين في خط مستقيم من الركبتين إلى الكتفين مع شد عضلات البطن والأرداف. لا يدع ركبتيه تشير إلى الخارج. يُنصح بعمل مجموعتين من 15-20 ممثلين. تمارين لتوجيه البطن والأرداف
يستلقي الرجل على ظهره ويداه خلف أذنيه ويثني ركبتيه. يتم الضغط على أسفل الظهر على الأرض ويرفع الشخص الكتف ثلاث بوصات أو أقل. تجنب شد الشخص رقبته نحو صدره عندما يرتفع ، وتجنب أيضًا شد الشخص للرقبة بيديه. تمرين المشي
المشي من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها لأنه لا يتطلب مكانًا أو وقتًا محددًا.
مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - Youtube
جدار البطن الأمامي مبني من 4 عضلات مختلفة: المستقيمة البطنية، القطرية الخارجية، القطرية الداخلية، العرضية البطنية. تمرين البلانك مسؤول عن تشغيل جميع العضلات الأربعة المذكورة معاً. بالمقابل في تمرين ثني البطن التقليدي، فإنك تشرك فقط العضلة المستقيمة البطنية (RECTUS ABDOMINUS). أما العضلات المسؤولة عن مظهر "المكعبات في البطن"، فهي موجودة بين الجزء السفلي من القفص الصدري وقوس السيف (XIPHOID- الجزء السفلي من عظمة القص) والحافة الأمامية من الحوض والارتفاق العاني (PUBIC SYMPHYSIS). 2- الحركة متعددة الاستخدامات
في الحياة اليومية نحن نتطلع دائماً للقيام بعدة مهام سويةً لاستغلال الوقت، تماماً مثل إعطاء أمر لجهاز الكمبيوتر الخاص بنا للعمل "المتعدد المهام". تمارين ثني البطن التقليدية تشغل كما ذكرنا جدار البطن الأمامي فقط (عضلة البطن المستقيمة)، في حين أن تمرين البلانك:
يشغل جميع عضلات البطن الأربعة. يشغل عضلات الـCORE التي تشمل أيضا عضلات انتصاب الظهر. يساعد على تحقيق الاستقرار وثبات مفصل الكتف. 3- التمرين الأفضل للظهر
يساعد تمرين البلانك على الوقاية من مشاكل الظهر التي قد تنشأ نتيجة الجلوس لفترات طويلة، كما أن تمارين البلانك تقوي عضلات البطن في حين أن كثرة أداء تمارين ثني البطن التقليدية قد تجلب ضرراً أكثر من النفع.
مجلة رجيم: افضل تمارين شد البطن وتخسيس الكرش والارداف - YouTube
الجدير بالذكر، هو أن مدينة التنين هي إحدى مشاريع التطوير العقاري الفريدة من نوعها وتتألف من 5 معالم رئيسية وهي: مجمع التنين، شقق التنين، قرية المطاعم، البلازا بالإضافة لمساحة مخصصة للمستودعات. وتضم مدينة التنين 787 وحدة تجارية، مما يجعلها أكبر مركز معني بتجارة البيع بالجملة والتجزئة في مملكة البحرين. ومن موقعها الإستراتيجي جنوب غرب ديار المحرق، إضافة إلى قربها من مطار البحرين الدولي، وميناء خليفة بن سلمان، ومدينة المنامة عاصمة مملكة البحرين، تسعى مدينة التنين لخدمة جميع القاطنين في المملكة والزوار من الدول المجاورة. وتجمع مدينة التنين ما بين الهندسة المعمارية الصينية، والثقافة الصينية العريقة لتقدم منتجات صينية ذات جودة عالية لجميع زبائنها.
مدينة التنين، أماكن للتسوق في المنامة - المسافر
تشهد سماء السعودية مساء غد الأحد 8 أكتوبر 2017 ذروة تساقط شهب التنين في ظاهرة مشاهدة بالعين المجردة في حال كانت السماء صافية وخالية من الغيوم. مدينة التنين الاحساء. سوق التنين الصيني يفتح أبوابه من السبت إلى الأربعاء من الساعة 1000 صباحا إلى 1000 مساء. مواعيد العمل في السوق الصيني يوم الخميس من الساعة 1000 صباحا إلى 1100 مساء. ماي تاون مدينة ترفيه للأطفال الصغار أقل من 10 سنوات وتوجد بشكل مستقل أو داخل مدن سفوري لاند تعتبر مدينة نابضة بالحياة والتجارب المتنوعة لأطفالكم تعيشهم جو تعليمي وترفيهي بنفس الوقت مزودة. ففي الفترة ما بين 15 فبراير و2 مارس 2018 ستنظم المدينة الكثير من. 144k Followers 233 Following 161 Posts – See Instagram photos and videos from مؤسسة مدينة التنين للتجارة prc_house. تنظم مدينة التنين البحرين أكبر سوق صيني للبيع بالجملة والتجزئة بمملكة البحرين النسخة الأولى من مهرجان التنين للألعاب التي تعتبر إحدى الفعاليات الخاصة لإضفاء البهجة والسرور لجميع أفراد العائلة. كعادتها في كل عام تستعد مدينة التنين البحرين للاحتفال بالسنة الصينية وذلك عبر تنظيم العديد من الأنشطة والفعاليات التي تعكس مدى عراقة التراث الصيني.
الأربعاء 20 أبريل 2022
أعلنت مدينة التنين البحرين، مؤخرًا عن إطلاقها لعرض ترويجي جديد تحت مسمى "سحب التنين"، والذي يمنح زوار مدينة التنين البحرين من داخل المملكة وخارجها الفرصة للفوز بسيارة جديدة. وتستمر الحملة الترويجية من 21 أبريل 2022 إلى 7 مايو 2022، وتتزامن مع الاحتفاء بحلول شهر رمضان الفضيل وعيد الفطر المبارك، مما يمنح كل متسوق ينفق 10 دنانير بحرينية أو أكثر في المجمع فرصة الفوز بسيارة تويوتا رايز 2022. وسيحصل جميع المتسوقين على تذكرة إلكترونية للدخول تلقائيًا في السحب مقابل كل 10 دنانير بحرينية يتم إنفاقها في أي من المتاجر المختلفة داخل مدينة التنين البحرين خلال فترة العرض الترويجي، بينما سيُجرى السحب على السيارة في تاريخ 8 مايو 2022. تجدر الإشارة إلى أن مدينة التنين البحرين تضم مجموعة واسعة من المنتجات التي تشمل الملابس الجاهزة والأحذية والحقائب والإكسسوارات والمكياج ولعب الأطفال والأثاث وأزياء الأطفال والمعدات والأجهزة ومواد البناء والأجهزة الصحية والإلكترونيات وغير ذلك الكثير. ويمكن للزوار أيضًا الاستمتاع بالعديد من خيارات الأطعمة اللذيذة التي يتم تقديمها في فناء المأكولات الواسع في مدينة التنين البحرين.
جريدة البلاد | إطلاق حملة “سحب التنين” الترويجية
في الوقت الحاضر، يعتبر التغير المناخي من القضايا المهمة التي تستوجب أن يعي بها جميع الأفراد وذلك لتقليل التأثيرات السلبية على كوكب الأرض. نحن فخورون بمشاركتنا في هذه الفعالية". وكانت مدينة التنين شاركت بإحياء بهذه المناسبة في الأعوام الماضية، حيث سجل المنظمون المدينة كأول مجمع تجاري بالمشاركة في هذه المبادرة قبل عامين على صعيد المملكة. الجدير بالذكر إن مدينة التنين هي إحدى مشاريع التطوير العقاري الفريدة من نوعها وتتألف من 5 معالم رئيسية وهي: مجمع التنين، شقق التنين، قرية المطاعم، البلازا بالإضافة لمساحة مخصصة للمستودعات. وتضم مدينة التنين 787 وحدة تجارية، مما يجعلها أكبر مركز معني بتجارة البيع بالجملة والتجزئة في مملكة البحرين. ومن موقعها الإستراتيجي جنوب غرب ديار المحرق، إضافة إلى قربها من مطار البحرين الدولي، وميناء خليفة بن سلمان، ومدينة المنامة عاصمة مملكة البحرين، تسعى مدينة التنين لخدمة جميع القاطنين في المملكة والزوار من الدول المجاورة. وتجمع مدينة التنين ما بين الهندسة المعمارية الصينية، والثقافة الصينية العريقة لتقدم منتجات صينية ذات جودة عالية لجميع زبائنها.
وللاحتفال بهذه المناسبة، ستقدم شركة تشاينامكس (Chinamex) عروضاً فنية صينية لمدة 3 أيام وستقام سحوبات على سيارات تم تصنيعها في الصين بغرض منح الزائرين فرصة التعرف على التراث والصناعة الصينية. يذكر أن مجمع مدينة التنين يتميز بتصاميمه المعمارية الجذابة التي تحاكي تقاليد البناء الصينية ويضم 747 وحدة تجارية لمبيعات التجزئة والجملة بجانب منطقة مخصصة للمستودعات والتخزين تشغر مساحة 4500 متر مربع. وتشغل «قرية المطاعم» التابعة لمدينة التنين مساحة 6000 متر مربع فضلاً عن موقف رحب للسيارات يتسع لألف وخمسمئة سيارة. وقد شهدت مدينة التنين الصينية طلبات متزايدة لاستئجار الوحدات التجارية. كما يشمل مشروع مدينة التنين شقق التنين الواقعة على مقربة من المجمع التجاري والتي تقام على مساحة 20 ألف متر مربع وهي عبارة عن 6 أبنية تتراوح ارتفاعاتها بين أربعة وستة طوابق تضم 300 شقة سكنية. وتعتبر هذه الشقق خياراً مثالياً لإقامة أصحاب المتاجر ومن في حكمهم نظراً لموقعها القريب والمميز. يذكر أنه قد تم الانتهاء مؤخراً من أعمال الإنشاء والتشطيبات في شقق التنين ومن المتوقع أن ينتقل إليها أول دفعة من السكان خلال الأيام القليلة المقبلة.
صحيفة أخبار الخليج البحرينية/«مدينة التنين البحرين» تطلق حملة «سحب التنين» الترويجية #البحرين #أخبار_الخليج
ويعزو ذلك للإقبال الكبير على مدينة التنين بسبب اختلاف البضائع المطروحة عن الأسواق الأخرى، وللأجواء الصديقة، التي توفرها المدينة للزوار. ويؤيد الصيني لين يونغي، الذي يعمل في المدينة تقريبا منذ افتتاح السوق في بيع البضائع الصينية المختلفة، وجهة نظر الرفاعي. ويقول لـ(شينخوا) إن ما يميز المدينة أنها نقطة التقاء بين التجار الصينيين، الذين يمثلون الأغلبية، والتجار البحرينيين. ويؤكد لين أن الأجواء الصديقة هي ما دفعه للاستمرار بالعمل في مدينة التنين. وتأسست "مدينة التنين" في العام 2015 بمبادرة من القطاع الخاص بتكلفة 100 مليون دولار، وحظيت بدعم من حكومة البحرين، إذ افتتحها رئيس الوزراء البحريني خليفة بن سلمان آل خليفة. وخلال السنوات القليلة الماضية، نجحت المدينة بأن تكون وجهة سياحية للبحرينيين والزوار من البلدان المجاورة الراغبين في الحصول على تجربة تسوق فريدة ومشوقة. إذ تقدم "مدينة التنين" لمرتاديها إطلالة بحرية ساحرة على مياه الخليج العربي، بالإضافة إلى تشكيلة متنوعة من خيارات التسوق. وتفضل البحرينية الخمسينية شيخة غانم، وهي مدرسة متقاعدة، التسوق في مدينة التنين كونها تحتوي على بضائع مختلفة تحت سقف واحد، حسب ما تقول.
ومن جانبه، قال هاو فينغ رئيس مجلس إدارة "تشاينامكس": "اختيرت البحرين كموقع لمدينة التنين نظراً لما تتميز به المملكة من بيئة أعمال منفتحة، ومن ضمنها حق الملكية للأجنبي بنسبة 100% والكلف المنخفضة والضرائب التنافسية، كما ويتيح موقع البحرين في قلب منطقة الخليج ومكانتها كمركز إقليمي للأعمال والتجارة والسياحة الفرصة للشركات المستأجرة في المشروع من خلال بيع منتجاتهم في المنطقة وبالأخص في المملكة العربية السعودية التي تعد الاقتصاد الأكبر خليجياً والمحاذية لمملكة البحرين عبر جسر الملك فهد". ولطالما عرفت البحرين باعتبارها حاضرة تجارية منذ آلاف السنين وقد لعبت دوراً رئيسياً في تطوير الطرق التجارية البحرية التي ربطت الصين بأوروبا من خلال طريق الحرير القديم. وتعد "مدينة التنين" من بين أبرز الأمثلة للدور الذي تقوم به البحرين تحت مظلة السياسة الاقتصادية العالمية للصين "حزام واحد، طريق واحد" وذلك بهدف مساعدة الشركات الصينية على الوصول إلى الفرص في منطقة الخليج سريعة النمو ومنطقة الشرق الأوسط. وأنشأت العديد من الشركات الصينية الرائدة مرافقها في البحرين كما تتخذ من المملكة مقار إقليمية لها ومن ضمن هذه الشركات: "هواوي"، و"بانك أوف تشاينا"، و"تشاينا هاربور انجينيرينغ كومباني لمتد"، و"تشاينا كومسيرفيس" و"سي بي آي سي".