تجربتي مع صعود ونزول الدرج استمدتها من نصائح الأطباء والخبراء حول العالم، الأمر الذي قدم لي إفادة كبيرة وفرق في صحتي بشكل إيجابي، لذا أردت مشاركتكم تجربتي بخصوص الموضوع لتعم الفائدة على الجميع، ولهذا في السطور التالية من خلال موقع زيادة نذكر لكم بعض التجارب التي تبين فوائد صعود ونزول الدرج، كما نبين لكم من خلال متابعة المقال معلومات هامة عن صعود ونزول الدرج. تجربتي مع صعود ونزول الدرج
انتشر في الآونة الأخيرة الاهتمام بالرياضة، وكذلك الاهتمام بمعرفة الأنشطة الحركية التي يمكن أن يستفيد منها الجسم؛ ولعل من أبرز تلك الأنشطة الحركية اليومية والتي زاد الاستفسار عن فوائدها صعود ونزول الدرج. تحكي فتاة في إحدى مجموعات التواصل الاجتماعي لصديقاتها:
كانت أمي تنتقد أنني كسولة جدًا، ولا أحب الحركة أو المساعدة في المنزل، فنصحتني إحدى صديقاتي بممارسة الرياضة في المنزل كل يوم في الصباح؛ وقالت لي إنها كانت تعاني من الكسل مثلي لكن مع ممارسة الرياضة كل يوم أصبحت أكثر نشاطًا من خلال تحميل فيديو من إحدى المنصات ومتابعة الرياضة مع الفيديو. لم أنتظم الانتظام في ممارسة الرياضة أكثر من ثلاثة أيام، ففكرت في أن أصعد وأنزل الدرج عدة مرات كل يوم في الصباح، ومن هنا بدأت تجربتي مع صعود ونزول الدرج، في بداية تجربتي كنت أشعر أنني أبذل مجهود شاق جدًا، فكنت أصعد درج منزلنا الداخلي وهو ما يعادل طابقين مرتين صعود ونزول فقط.
- تجربتى لرياضة الدرج رووعة شالت بطنى واردافي احسن من الرجيم والجوع 0 - عالم حواء
- تجربتي مع صعود ونزول الدرج – تريند عربي
- وكالة فلسطين اليوم الاخبارية | زوارق الاحتلال تستهدف مراكب الصيادين شمال القطاع
- هل تجب زكاة الفطر عن الجنين؟.. رأي علماء المسلمين - شبابيك
- أدعية لابي المتوفي في ثاني جمعه من رمضان 1443 - شبكة الصحراء
تجربتى لرياضة الدرج رووعة شالت بطنى واردافي احسن من الرجيم والجوع 0 - عالم حواء
يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع الصمغ العربي للبشرة والشعر
أضرار صعود ونزول الدرج
على الرغم من الفوائد الكثيرة لصعود ونزول الدرج؛ إلا أن هناك أضرار لا بد أن ينتبه لخطورتها الذين يمارسون تلك الرياضة حتى لا يقعون في أضرارها، ونذكر من تلك الأضرار:
الوقوع من على الدرج من الأمور التي قد يتعرض لها الذين يقومون بالصعود والنزول بشكل متكرر خاصة بعد التعود عليها، لذا لا بد من الانتباه خاصة إذا كان الشخص يرتدي ملابس طويلة. الأشخاص الذين يعانون من هشاشة العظام وخشونة الركبة لا بد من أن يحترسوا أثناء الصعود والنزول بشكل متكرر، لأن الوقوع من السلم قد يسبب لهم مشاكل في المفاصل والعظام من شروخ والتواءات وغيرها. يجب أن ينتبه الأشخاص الذين لديهم ضعف في الرؤية عند صعود ونزول الدرج حتى لا تتسبب الرؤية في سقطوهم من الدرج. جدير بالذكر أن الأشخاص الذين يعانون من مشكلات في القلب أو أجروا عمليات جراحية خطيرة لا بد أن يستشيروا الطبيب المختص بشأن ممارستهم لرياضة صعود ونزول الدرج. يمكنك أيضًا الاضطلاع على: تجربتي مع خل التفاح والليمون
نصائح عند صعود ونزول الدرج
هناك بعض النصائح التي ينصح بها الخبراء والأطباء الناس بشأن ممارسة رياضة صعود ونزول الدرج بشكل يومي ومنتظم، نلخصها لكم فيما يلي:
يجب صعود الدرج بشكل بطيء في البداية، ثم يمكن بعد ذلك زيادة السرعة.
تجربتي مع صعود ونزول الدرج – تريند عربي
يُفضل أن يبدأ الشخص الممارسة بفترة قليلة لا تتعدى الثلث ساعة، ثم بعد ذلك يجب زيادة الوقت تدريجيًا، فتكون مثلًا: ممارسة الرياضة مرتين أو أكثر في اليوم كل مرة نصف ساعة. يجب ارتداء أحذية رياضية مناسبة وعدم استخدام الأحذية العادية؛ فذلك يساعد كثيرًا في تقليل الشعور بالتعب كما أن الأحذية الرياضية لها كثير من الفوائد للقدمين والساقين. لا بد من توفر أماكن جيدة التهوية، لأن انخفاض نسبة الأكسجين قد يتسبب في أضرار جسيمة. إن الصعود في الدرج هو الجزء الهام من التمرين، لذا يمكن استبدال النزول على الدرج بالنزول باستخدام المصعد حتى يمكن تقليل نسبة حدوث المشكلات المحتملة. يمكن للأشخاص الذين لديهم مشكلات في أحد الركبتين مع عدم وجود مانع من ممارسة تلك الرياضة أن يصعد بالقدم التي فيها الركبة السليمة ثم يصعد بالقدم المصابة، وبذلك يقلل الضغط على القدم المصابة. قدمنا لكم مقال عن تجربتي مع صعود ونزول الدرج، وذكرنا لكم فيه أسباب الإقبال على رياضة صعود ونزول الدرج، كما بينا فوائدها لصحة الإنسان النفسية والجسدية، كما وضحنا فوائد صعود ونزول الدرج في تقليل الوزن بصفة خاصة، شاملين في موضوعنا كافة المعلومات التي تتعلق بالموضوع، ونتمنى أن نكون قدمنا لكم الإفادة المرجوة.
تاريخ النشر: 2011-04-07 08:48:17
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. أنا فتاة عمري 19، وطولي 154، وزني 49، أُعاني من تمركز الدهون في الجزء السفلي (الجسم الأجاصي أو الكمثري) ليس بشكل مبالغ فيه، ولكن له تأثير في تناسق جسمي. بدأت منذ أسبوع برياضة صعود ونزول الدرج يومياً بما يقارب الربع ساعة، وبعدها أقوم برياضات خفيفة لا تتعدى خمس رياضات، أكررها مدة 25 دقيقة فقط، مع العلم أني لم أضع مدة زمنية، فأنا أنوي الاستمرار عليها دائماً لما للرياضة من فوائد. والسؤال المهم: هل رياضة صعود ونزول الدرج تُساعد في تكبير الأرداف والمؤخرة أو في إنقاصها، لأني أكملت أسبوعاً على النظام الرياضي وأشعر بزيادة، أم أن العضلات في حالة شد مؤقت لا أكثر؟ وهل سوف يساعدني هذا النظام الرياضي البسيط على إنقاص الجزء السلفي وشده وتقوية عضلاته أم أن مدة الممارسة قليلة جداً؟
مع العلم أني اكتفيت بربع ساعة حتى أستطيع الاستمرار، وحتى لا أشعر بالملل بعد فترة. وكم أسبوعاً -بشكل توقعي- أحتاجه حتى أحصل على بداية النتائج؟
جزاكم الله خيراً. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخت الفاضلة/ ليان حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد:
فإن تمارين رياضة صعود ونزول السلم لها فوائد عديدة، منها:
- تقلل من دهون الجسم.
دعاء لابي المتوفي يوم الجمعة ، تعد وفاة الأب من أكثر الآلام النفسية التي قد يمر بها أي إنسان، لأن الأب يمثل لأبنائه الشعور بالأمن والأمان والحنان، لكن الموت هو الحقيقة التي يجب أن نسلم بها، لهذا سوف نقدم لكم عبر موقع زيادة دعاء لأبي المتوفي يوم الجمعة يمكن لأي شخص تعرض لوفاة أبيه أن يدعو له بهذه الأدعية الرائعة. أدعية لابي المتوفي في ثاني جمعه من رمضان 1443 - شبكة الصحراء. إليك من هنا: دعاء الفرج العاجل والرزق السريع مكتوب كامل
الدعاء للأب المتوفى
لا يحتاج الوالدين من الأبناء بعد وفاتهم سوى الدعاء لهم بالرحمة والمغفرة من الله تعالى، لهذا فقد ذكر الرسول صلى الله عليه وسلم الكثير من الأدعية التي يمكن للأبناء الدعاء بها للآباء، بحيث أنه من رحمة الله تعالى على البشر بأن هذه الأدعية تصل إلى الميت وتخفف عنه العذاب وتزيد من الحسنات لهذا الميت، لهذا يجب على كل منا الإكثار من الدعاء للوالدين بدل من البكاء. تعرف معنا من هنا: الدعاء المستجاب لقضاء الحاجة
دعاء لابي المتوفي يوم الجمعة
من أجمل الأدعية التي يمكن الدعاء بها للأب المتوفي يوم الجمعة هي:
اللهم اغفر لوالدي وأرحمه وعافه وأعف عنه وأكرم نزله، ووسع مدخله واغسله بالماء والثلج والبرد. ونقه من الخطايا كما ينقى الثوب الأبيض من الدنس، وأبدله داراً خيراً من داره، وأهلا خيراً من أهله.
وكالة فلسطين اليوم الاخبارية | زوارق الاحتلال تستهدف مراكب الصيادين شمال القطاع
أدعية لابي المتوفي في ثاني جمعه من رمضان 1443 ، هي الدعاء التي يسعى المسلم الذي مات والده من أجله في شهر رمضان المبارك إلى الدعاء له يوم الجمعة والأيام المباركة من رمضان الذي ينتمي إليه، إكراماً للذكرى أبيه وأن أرحمه بعد وفاته حياته وموته ودعاءه من الأشياء التي تجلب الثواب للميت، ولهذا فهو مهتم بتقديم والدي. دعاء لوالدي المتوفي في ثاني جمعة من رمضان 2022 تعددت طلبات الابن للصلاة على أبيه المتوفى في ثاني جمعة من رمضان، منها ما يلي اللهم إني في الجمعة الثانية من شهر رمضان أسألك رحمتك لمن لم يصوم معنا هذا العام. اللهم أرجوكم في ثاني جمعة من رمضان ارحم والدي لأنه مسلم. اللهم اغفر له ذنوبه لأنه آمن بك. اللهم إني أسألك أن تدخل الجنة بغير حساب ولا سابقة عذاب. اللهم يوم جمعة الثاني من رمضان ارحم والدي واغفر له رحمنا الله عندما يأتي اليقين ويتعرق جباهنا منا ويتولى التين والحنين. اللهم ارحمنا عندما يئس الطبيب علينا ويبكي الحبيب علينا وتركنا القريب والغريب وتنهبت علينا النحيب. هل تجب زكاة الفطر عن الجنين؟.. رأي علماء المسلمين - شبابيك. اللهم إني في ثاني يوم جمعة من شهر رمضان المبارك نسألك أن ترحم موتانا وموتى المسلمين اللهم ارحمنا الله لو حملنا على الرقبة وبلغنا الحلق، قيل من نظر إليك في ذلك اليوم يا رب وظن أنه ينفصل ويدور رجلا بساق.
هل تجب زكاة الفطر عن الجنين؟.. رأي علماء المسلمين - شبابيك
أيضًا اللهم اجعل قبره روضة من رياض الجنة ولا تجعله حفرة من حفر النار، وأفسح له في قبره وافرشه من فراش الجنة. اللهم ارحم من كان يتشوق لصيام رمضان معنا وانتهى عمره قبل قدومه، اللهم اجعله ينعم في أعلى مراتب الجنان. دعاء لأبي المتوفي يوم الجمعة في رمضان
شهر رمضان من الشهور التي تستجاب فيها الدعوات، لهذا يمكن لأي شخص ترديد دعاء لأبي المتوفي يوم الجمعة في رمضان ومنها:
« اللهمّ احشره مع المتّقين إلى الرّحمن وفدًا، اللهمّ احشره مع أصحاب اليمين، واجعل تحيّته سلامٌ لك من أصحاب اليمين. واللهمّ بشّره بقولك "كلوا واشربوا هنيئًا بما أسلفتم في الأيّام الخالية". اللهمّ اجعله من الّذين سعدوا في الجنّة، خالدين فيها ما دامت السّماوات والأرض». وكذلك اللهم إنَّ أبي كان مصليًا فثبت أقدامه على الصراط المستقيم، وكان صائمًا فأدخله جنتك من باب الريان يا رب. كما اللهم إني أسألك في هذا الشهر الكريم أن تقبل حسناته وتتجاوز عن سيئاته، واغفر له واجعله في جنتك يا رب العالمين. وكالة فلسطين اليوم الاخبارية | زوارق الاحتلال تستهدف مراكب الصيادين شمال القطاع. كما ندعي اللهم أطعم أبي من ثمار الجنة واسقه من شراب الجنة إنك على ذلك لقدير. اللهم أدخله بمنك وكرمك جنات النعيم، اللهم إني أسألك الفـــردوس الأعلى نزلاً له.
أدعية لابي المتوفي في ثاني جمعه من رمضان 1443 - شبكة الصحراء
اللهم إنّها ليلة جبران للخواطر فاجعل لنا فيها نصيب ، اللهم ارحم أختي ، نقّها من الذّّنوب والخطايا كما يُنقّى الثّوب الأبيض من الدَّنس ، اللهم بارك لها في مَثواها واجعلها في جنّات النّعيم. دعاء لأختي في ليلة القدر
اللهم واسع النطاق الرّحمات ، يا مُجيب الدّعوات ، اللهم أكرم أختي بما تُحبنّى ، وارزقها التّوفيق والسّداد في جميع حياتها ، بارك لها في ليلة القدر واكتب لها من الأقدار أحسنها يا رحيم. دعاء للاخت المتوفية في ليلة القدر
يتم تناول الأخت المتوفيّة مع نفحات العشر الأواخر شهر رمضان. اللهم يا أرحم الرّاحمين ، اللهم يا مُجيب دعوة المضطرين ، اللهم لا رادَّ لقضائك ، إليك يرجع الأمر كُله ، اللهم ارحم أختيعل قبرها روضةً من رياض الجنّة ، ولا تجعله حفرةً من حفر النّار يا عزيز يا جبّار يا رب. اللهم لا إله إلّا أنتَ وحدك لا شريك لك ، اللهم استودعتك قلبصا أحبّه ، فاجعله في طيّات رحمتك ، اللهم ارحم أختي ، وأحسنها ، ولهم من الطاعات مع ليلة القدر ما يصل به درجتها في جنّاتك ، بارك لها وأكرمها بما يليق بعظمتك. اللهم يا جابر قلوب المتعبين ، اللهم بحجم الوجع الذي يسكن قلوبنا على فراق أختي ، أسألك أن تتنزّل بالرّحمات على قبرها ، اللهم نوّره وجهك الكريم ، واجعل القرآن الكريم شفيعها ورفيقها ومؤنس وحشتها.
زوارق الاحتلال تستهدف مراكب الصيادين شمال القطاع
أطلقت زوارق قوات الاحتلال الإسرائيلي، اليوم الخميس 21/4/2022، عدة قذائف مدفعية تجاه بحر شمال غزة وأفاد مراسلنا، بأن جنود الاحتلال المتمركزين في الزوارق الحربية الجاثمة في عرض بحر محافظة غزة، أطلقت عدة قذائف مدفعية تجاه شاطئ بحر السودانية شمال غرب غزة، محدثة أصوات انفجارت كبيرة دون التبليغ عن إصابات في صفوف المواطنين وكانت طائرات الاحتلال شنت فجرا عشرات الغارات الصاروخية على عدة مواقع في قطاع غزة
"يا رب اكتبه عندك من الصابرين وجازه جزاء الصابرين، وأدخله جنتك وكرمك جنات النعيم". عند فقدان الأب لا يتبقَ شيئًا ينفع سوى الدعاء له في قبره، فكيف إذا كان الدعاء في يوم الجمعة الذي تعد فيه الدعوات مستجابة للأموات. فالدعاء للوالدين بعد وفاتهم من البر بهم. عمري ٣٦ دارس حقوق وعامل دورات اعلام