لياقة
تمارين اليوغا.. كيف تؤديها وما فوائدها؟
تستخدم تمارين اليوغا للتنحيف وحرق الدهون، ولها العديد من الفوائد الصحية الأخرى التي يستفيد منها جسم الإنسان، فهناك تمرين اليوغا في الوعي، وتمرين اليوغا لتحسين النوم، وغيرها من التمارين المتعددة، وفيما يلي سنتعرف على أنواع تمارين اليوغا.. وكيفية تأديتها وفوائدها. تابع القراءة
- تمارين تنفس للاسترخاء
- اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج - ليالينا
- صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube
- تشكيل الطين بالحبال – لاينز
- تشكيلات مبتكرة بطريقة الحبال وكيفية عمل شكل مبتكر بالحبال الطينية - YouTube
تمارين تنفس للاسترخاء
اتبعي النصائح أعلاه وقم بتجربة تمارين اليوغا للاسترخاء ؛ لتتخلص من جميع الطاقات السلبية والتعب المتراكم في جسدك وعقلك، وتنعم بحياة أفضل.
اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج - ليالينا
يؤخذ نفس بطيء لمده 3 ثواني ورفع الذراعين فوق الرأس مع الزفير بقوة لمده 7 ثانيه وجعل كل عضلات الجسم مشدودة. أقوى تمارين لعلاج الوسواس القهري بالخطوات
صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - Youtube
نصائح لاسترخاء العقل والجسم:
في ظل الإجهاد اليومي المُستمر الذي نُعاني منه في جميع أنحاء العالم، ظهر ما يُعرف بعلم إدارة الإجهاد، وهو علم قائم بحد ذاته على تحقيق استرخاء الجسم والعقل بعدة طرق ذهنية وتمارين جسدية وغيرها. فيما يلي أبرز النصائح التي يُمكنك اتباعها لتحقيق استرخاء جسدك وعقلك بحسب موقع mottchildren:
خذ نفسا بطيئًا عميقًا، أو جرب تمارين التنفس الأخرى للاسترخاء. استلقي في حمام دافئ لفترة، حتى ترتخي عضلات جسمك. استمع إلى الموسيقى الهادئة. مارس التأمل الذهني، لتركيز انتباهك على الأشياء التي تحدث الآن في الوقت الحالي. اكتب ما تشعر وتفكر به، حيث يشعر بعض الناس بمزيد من الراحة بعد الكتابة عن مشاعرهم. استخدم الصور الموجهة، التي يُمكنك من خلالها تخيل نفسك في بيئة معينة تساعدك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. ويمكنك استخدام أشرطة صوتية أو نصوص أو معلم لإرشادك خلال هذه العملية. تمارين تنفس للاسترخاء. قم بالمشي أو ببعض الأنشطة الأخرى. يُمكن أن يُساعدك أيضًا قضاء بعض الوقت في فعل الأشياء التي تستمتع بها على الإسترخاء. احصل على تدليك أو اجعل شخص ما يعطيك يُدلك ظهرك. تناول مشروبًا دافئًا لا يحتوي على الكحول أو الكافيين، مثل شاي الأعشاب أو الحليب الدافئ.
2- تمرين وضعية الكوبرا للاسترخاء Sphinx Pose:
استلقي على بطنك، وضعي مرفقيك تحت كتفيك. ابدئي برفع الصدر تدريجيًا. أرجعي كتفيك لأسفل ظهرك، واضغطي على ذراعيك. أبقي وجهك إلى الأمام، واجعلي عضلات بطنك مشدودة، مع إبقاء صدرك وكتفيك مفتوحين كما في الصورة أدناه. 3- تمرين وضعية الجسر للاسترخاء Supported Bridge Pose:
استلقي على ظهرك، واجعلي قدميك مثنيتين. ارفعي أسفل ظهرك للأعلى مع الضغط على أسفل قدميك، لتُساعد جسمك في رفع ظهرك والوركين. دعي ذراعيك على الأرض على طول جانبيك كما في الصورة أدناه. 4- تمرين الانحناء الأمامي للاسترخاء Forward Fold Pose:
قفي على قدميك مع ترك مسافة بين الوركين. ابدئي بالإنحناء نحو الأمام، مع ثني الركبة قليلًا. اسمحي لذراعيك ورأسك وعنقك أن تكون ثقيلة للغاية. استمري في تليين ركبتيكِ وتغيير وزنك قليلاً للأمام كما هو مُوضح بالصورة أدناه. اليوغا للاسترخاء: وضعيات يوغا سهلة لتحسين المزاج - ليالينا. فوائد ممارسة اليوغا للاسترخاء:
لليوغا تأثير سحري على استرخاء الجسم، إذ تُقلل ممارسة اليوغا إفراز الكورتيزول في الجسم وهو هرمون الإجهاد الرئيسي فيه، حيث أظهرت إحدى الدراسات البحثية تأثير اليوغا الفعّال على الإجهاد عن طريق تتبع 24 امرأة اعتبرنّ أنفسهن مضطربات عاطفيًا، فكانت مستويات الكورتيزول أقل بشكل ملحوظ لدى النساء بعد اتباع برنامج يوغا لمدة ثلاثة أشهر، كما أصبحت مستويات التوتر، والتعب، والاكتئاب لديهن أقل، ووجدت دراسة أخرى أُجريت على 131 شخصًا نتائج مماثلة، والتي أظهرت أن ممارسة اليوغا ل10 أسابيع ساعد في تقليل التوتر والقلق، وفي تحسين نوعية الحياة والصحة العقلية، وذلك بحسب موقع healthline.
4. وضعية Seated Cat-Cow Pose: اجلس على كرسي بحيث يكون عامودك الفقري مستقيماً، وتمسك بركبتيك، ثم استنشق لفتح صدرك، بحيث يصبح الكتفين للخلف والصدر للأمام والنظر للأعلى، ثم ازفر وانحني بحيث يصبح رأسك للأسفل، وكرر ذلك 5 مرات. 5. وضعية Seated Cross-Legged Forward Bend: اجلس مع تربيع القدمين، خذ نفساً عميقاً وانحني للأمام مع مد اليدين إلى أقصى درجة ممكنة، ابقى بهذه الوضعية لمدة 5 ثواني، ثم عدّل جلوسك، وكرر التمرين 5 مرات. 6. صباح النور│تمارين يوغا لتخفيف القلق والتوتر - YouTube. وضعية Wind Relieving Pose: استلقِ على ظهرك بحيث تكون مستقيماً، ازفر ثم اسحب ركبتك اليمنى باتجاه صدرك، وامسكها بكلتا يديك (يجب أن تبقى ساقك اليسرى على الأرض) ثم خذ 5 أنفاس وأعدها إلى مكانها، وكرر ذلك مع ساقك اليسرى. 7. وضعية Savasana: استلقِ على ظهرك ومدد يديك إلى جانبك بحيث تكون راحتا يديك متجهة لأعلى، وافتح قدميك بزاوية حوالي 60 درجة، ثم استرخِ لمدة 5 دقائق وحفز الشعور بأن كامل جسدك مسترخياً. تمارين اليوغا للاسترخاء
في حال كنت قد جربت تمارين اليوغا سابقاً وتبحث عن وضعيات جديدة للحصول على المزيد من الاسترخاء، سنقدم لك طريقة عمل اليوغا للاسترخاء من خلال عدد من حركات اليوغا للاسترخاء، وهي: [2] [3]
1.
تشكيلات مبتكرة بطريقة الحبال طريقة عمل بلاطة زخرفية بالحبال الطينية - YouTube
تشكيل الطين بالحبال – لاينز
منصة سهل التعليمية الموقع المتخصص في المنهج السعودي والمصري الذي يوفر محتوى مكتمل ومتميز
وسهل بطرق حديثه وسهله
اتصل بنا
نسعد كثيرا في حال تواصلكم معنا ، يمكنكم التواصل معنا عن طريق وسائل التواصل الاجتماعي
أو
البريد الالكتروني أدناه. اخرى
من نحن
سياسة الخصوصية
إتفاقية الإستخدام
ملفات الإرتباط
سهل - جميع الحقوق محفوظة © 2022
تشكيلات مبتكرة بطريقة الحبال وكيفية عمل شكل مبتكر بالحبال الطينية - Youtube
سهل - جميع الحقوق محفوظة © 2022
خطوات التشكيل بالحبال مادة التربية الفنية الصف الرابع. رسم تصوير نحت طباعة اشغال فنية يدوية.