مكمل الكرياتين هو من أفضل المكملات الغذائية على الإطلاق و من أفضل المكملات الغذائية لبناء العضلات و للعدائيين و للرياضيين بشكل عام. الكرياتين له أنواع كثيره و لاكن أكثر نوع تمت عليه الأبحاث و الدراسات هو الكرياتين مونوهيدرات. قد تحدثت من قبل عن مكمل الكرياتين بشكل مفصل و الفرق بين أفضل 3 أنواع لمكمل الكرياتين و لكن لم أتحدث بالتفصيل عن أهم نوع هو مكمل الكرياتين مونوهيدرات لأننى أردت أن تكون له مقالة خاصة مفصلة. الكرياتين مونوهيدرات هو أشهر نوع من أنواع الكرياتين و هو عبارة عن كرياتين مرتبط مع جزئ من الماء و من هنا سمى بإسم الكرياتين مونوهيدرات. طريقة استخدام الكرياتين قبل أم بعد التمرين. فوائد الكرياتين مونوهيدرات ( Creatine Monohydrate) 1 - آمن أظهرت العديد من الدراسات أن الكرياتين مونوهيدرات آمن جدا للإستهلاك. المونوهيدرات آمن على المدى القريب أو البعيد و هناك دراسة أثبتت أن تناول المونوهيدرات لمدة من 2 - 5 سنوات أنه آمن للغاية و بدون أى آثار ضارة. تمت دراسات لترى تأثير تناول المونوهيدرات بجرعات كبيرة و لمدة طويلة وصلت المدة إلى 5 سنوات تناول فيها المتطوعين بمختلف اعمارهم 30 جرام يوميا و جائت النتيجة أنه آمن( 0). معلومة هامة: الغرض الوحيد لهذه الدراسة إثبات أن مكمل المونوهيدرات أو الكرياتين بشكل عام مكمل آمن و ليس إثبات أهمية تناوله بجرعة عالية يوميا.
ما هو تحليل الكرياتين: وما علاقة إرتفاعه بالفشل الكلوي
2 - يساعد فى تقليل مستويات الدهون الثلاثية ( Triglycerides) فى الدم للأشخاص الذىين يعانوا من إرتفاع فى الدهون الثلاثية. 3 - يساعد فى تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. 4 - ساعد فى زيادة قوة العضلات للأشخاص الذين يعانوا من الضمور العضلى بنسبة 8. 5% و زاد 1. 4 باوند من العضلات دون إكتاساب الدهون مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوه ( 3). 5 - يساعد فى محاربة الإكتئاب. 6 - دراسات أولية أثبتت أن الكرياتين يمكن أن يكون لديه خصائص مضادة للسرطان ( 4). 7 - يساعد فى تحسين وظائف المخ و العقل. ما هو تحليل الكرياتين: وما علاقة إرتفاعه بالفشل الكلوي. 5 - أسهل و أرخص مكمل غذائى مكمل المونوهيدرات يتواجد بوفرة فى أغلب المتاجر سواء أونلاين أو اوفلاين و يتواجد كعنصر واحد بمفرده. لأنه يعتبر أفضل و أقدم نوع ل لكرياتين و الماده الخام و أغلب شركات المكملات الغذائية تنتجه فيكون سعره رخيص. باقى أنواع الكرياتين الأخرى لا تتواجد كثيرا بمفردها بل يتم دمجها مع أنواع أخرى و تباع كمكملات pre-Workout فتجد سعرها أغلى على الرغم من قلة فاعليتها. المونوهيدرات هو أرخص نوع من أنواع الكرياتين و سعره فى مصر يتراوح من 350 ل 650 جنيه. يمكنك شراء مكمل المونوهيدرات من المواقع الإلكترونية فمختلف بلاد العالم بسعر لا يزيد عن ال 20 دولار.
طريقة إستعمال الكرياتين مونوهيدرات يمكنك تناول الكرياتين مونوهيدرات بطريقتين: 1 - تناول الكرياتين لمدة ( 5 - 7) أيام بجرعات كبيرة ( 20 - 25 جرام) ثم تتناول بعدها من 3 - 5 جرامات يوميا. 2 - البدء ب جرعة 5 جرام و الإستمرار عليها يوميا. وقت الراحة الإستمرار على تناول الكريايتن بالجرعات المناسبة ( 5 جرام) لن يسبب لك أى مشاكل نهائيا و توجد العديد من الدراسات التى تمت لأكثر من عام تثبت أنه آمن و بدون أى آثار جانبية. لاكن بعد مدة من ( 4 - 6) أسابيع يتشبع جسدك و العضلات من الكرياتين و تناول المزيد منه لن يجعلك تكتسب المزيد من العضلات و القوة لذا فيفضل أخذ مدة راحة. الخلاصة مكمل الكرياتين مونوهيدرات هو أفضل أنواع الكرياتين, أغلب الدراسات تمت عليه و أثبتت أنه آمن و فعال للراضيين بشكل عام على المستوى القريب و البعيد. أرخص أنواع الكرياتين و المكملات الغذائية بشكل عام و أكثرهم إنتشارا و إذا قمت بتناوله بإعتدال فلن ينتهى معك سريعا.
التي تحمي الجسم من الالتهابات البكتيرية والفطرية. التي تلعب دورًا في تعزيز صحة الأوعية الدموية وتقوية الجهاز العصبي وتقوية الجلد والنمو الطبيعي للأطفال. 5- يحمي فيتامين ب 15 الجسم من العدوى وينشط الغدة النخامية. حبوب الخميرة لها فوائد مذهلة ومكونات جيدة مفيدة جدا للجسم، وهذه الحبوب تؤخذ بعد كل وجبة.
افضل حبوب للتسمين جابر القحطاني اليومية من الصحف
تدلك منطقة الخدود والوجه بهذا الخليط لمدة عشر دقائق. تغسل البشرة بالماء الفاتر. كما أدعوك للتعرف على: أقوى الوصفات لتسمين الوجه ونفخ الخدود 2022
أفضل حبوب للتسمين جابر القحطاني
من أفضل حبوب للتسمين جابر القحطاني التي يمكن الاعتماد عليها هي حبوب الخميرة وحبوب الماش وذلك للفوائد المتعددة الموجودة في تلك الحبوب كما يلي:
1- حبوب الخميرة
تساهم هذه الحبوب في زيادة الوزن وتسمين الوجه. تعزز من عمل الجهاز المناعي في الجسم وبالتالي تقي الجسم من الإصابة بالأمراض المختلفة. تعمل على نفخ الخدود وتزيد من حجمها. تساعد على اكتساب الوجه والنضارة والحيوية. تحتوي تلك الحبوب على مواد مضادة للأكسدة تمنع من ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر على البشرة. حبوب الخميرة للتنحيف جابر القحطاني - اجمل جديد. تساعد في تطويل الشعر واكتسابه اللمعان وتحميه من التقصف. مكونات حبوب الخميرة وفوائدها
تتكون هذه الحبوب من مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد في تسمين الوجه ومنها:
1- فيتامين ب 1
يعمل هذا الفيتامين على إفراز أنزيم يقوم بدور كبير في أكسدة السكر الذي يؤدي إلى زيادة إنتاج الطاقة وتعزيز نمو غلاف النخاع. يحمي البشرة من ظهور علامات الشيخوخة والتقدم في العمر عليها.
افضل حبوب للتسمين جابر القحطاني يشن هجومًا حادًا
المكونات الغذائية للماش مصدر غني للبروتين: حبوب مونج هي مصدر جيد للبروتين النباتي. إنه غني بالأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع الجسم تصنيعها ، بما في ذلك أمثلة: فينيل ألانين، ليسين، إيزولوسين، فالين، ليسين، أرجينين وغيرها. مصدر غني بفيتامينات ب: تحتوي حبوب المونج على مجموعة فيتامينات ب؛ وهو ضروري للعديد من وظائف الجسم ، ويساعد أيضًا في الحفاظ على صحة الدماغ ، وهذه الحبوب على وجه الخصوص توفر فيتامين ب 9 المعروف باسم الفولات؛ حيث أن الكوب المطبوخ وزن 202 جرام يحتوي على 80٪ من الكمية الموصى بها من هذا الفيتامين. يساعد هذا في تكوين الحمض النووي، وهو ضروري للمرأة قبل الحمل وأثناءه ، حيث يساعد في تقليل مخاطر حدوث عيوب خلقية معينة. افضل حبوب للتسمين جابر القحطاني - موسوعة الازاهير. مصدر غني بالألياف: توفر بذور المرش البكتين. إنه نوع من الألياف القابلة للذوبان في الماء ، والتي يمكن أن تساعد في تسريع مرور الطعام عبر الأمعاء، وبالتالي تنظيم حركتها. لمعرفة المزيد من المعلومات، يمكنك قراءة المقال الآتي: الماش للتسمين جابر القحطاني
التيروسين: مهم لتحفيز انتاج الاحماض الامينية وإنتاج الهرمونات التى تتحكم بالجسم وله دور هام في التحكم بوظائف الغدة النخامية والكظرية والدرقية, وبناء عضلات البطن, وتخفيض الدهون. جذور اناشد: تنمو في وسط جبال الانديز في البيرو على ارتفاع 4000 الى 4500 متر فوق سطح البحر وتسمى بالجذور السحرية لانها تحسن المزاج وتزيد الطاقة والقدرة على التحمل في لحظة يقضي على الارق والتعب المزمن اثناء الحيض او انقطاعه وتعيد بناء جهاز المناعة الضعيف تحتوي هذه الجذور على نسبة عالية من الاحماض الامينية والدهنية والفيتامينات والمعادن ((الجذر الواحد يحتوي على 60 نوع منها. افضل حبوب للتسمين جابر القحطاني ترقص. نفل المروج: وتحتوي على الأيزوفلافونات والتي تعمل كفيتواستروجينات ( مواد كيماوية نباتية شبيهة بالهرمون الانثوي -الاستروجين-) مما يؤدي الى تاخير انقطاع الطمث وهو غني بالفيتامينات والمعادن والمواد الغذائية المفيدة، ويحتوي على مضادات الاكسدة ويستعمل على نطاق واسع في معالجة بشرة الجسم والقضاء على الدمامل وهو من الأعشاب الآمنة الاستعمال في تسمين مناطق الانوثة في الجسم وبخاصة الارداف. ويلد يام: تنمو في امريكا الشمالية ولها شهرة واسعة لانها تحتوي على الستيرويد الذي يتحول اثناء الهضم الى هرمون البروجسترون ويؤدي لزيادة الانوثة وابرازها في الجسم كما تعمل على ضعف امتصاص الكوليسترول في الامعاء وتحويله للارداف ومع ذلك لايؤثرعلى نسبة الكوليسترول في الدم.