إن تقليل دهون الطعام لن يؤدي لإنقاص وزنك فقط بل وسيحميك من أمراض السرطان، خاصة وأن هناك علاقة بين زيادة الوزن، وبعض أنواع السرطان، مثل، سرطان الثدي ، و سرطان القولون. اقرأ أيضا: الوقاية من السرطان تبدأ من المائدة.. تعرف بالصور
واختيار نوع الدهون من العوامل الهامة في الحفاظ على صحتك، فإذا كانت هناك دهون تعرضك لخطر أمراض القلب، فإن اختيار الدهون الجيدة سيحميك منها. أنواع الدهون
تنقسم الدهون لمجموعتين رئيسيتين هما:
دهون جيدة، وهي الدهون غير المشبعة
دهون سيئة، وهي الدهون المشبعة
الدهون الجيدة
سنتحدث بداية عن الدهون غير المشبعة وهي النوع الجيد لصحتك وتنقسم إلى:
دهون غير مشبعة أحادية. دهون غير مشبعة متعددة. عند تناول هذا النوع باعتدال، واستخدامها بدلا من الدهون المشبعة والمتحولة. فوائد الدهون الجيدة
من فوائد الدهون الجيدة:
خفض مستويات الكوليسترول. تقليل خطر الإصابة بـ أمراض القلب. فوائد تناول الدهون على الصحة - اليوم السابع. فوائد الدهون غير المشبعة المتعددة
هي دهون جيدة، وتوجد معظمها في الزيوت النباتية، ومن أهم أنواع دهون الطعام غير المشبعة المتعددة، هو الأوميجا 3 الأحماض الدهنية التي قد تساعد في الحفاظ على صحة القلب. توجد الأوميجا 3 في الأسماك، مثل سمك السلمون، وسمك الماكريل، وأيضا تحتوي البذور والمكسرات على الأوميجا 3، المصادر النباتية للأوميجا 3 ليست بفاعلية مصدرها من الأسماك، لذا من الأفضل تناول الأسماك مرتين في الأسبوع، ومن الأفضل الحصول على الأوميجا 3 من الطعام بدلا من المكملات الغذائية.
فوائد تناول الدهون على الصحة - اليوم السابع
ينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة ولكن دون الإكثار منها لأنها يمكن أن تسبب زيادة الوزن بفضل محتواها من الدهون والسكريات، ويجب التأكد من اختيار شوكولاتة داكنة عالية الجودة ، بحيث تحتوي على نسبة لا تقل عن 70% من الكاكاو. البيض
من المعروف عن البيض أنه من أفضل مصادر البروتين، ويعتقد بعض الأشخاص أن بياض البيض هو الأكثر صحة، ولكن يعتبر الصفار من الأجزاء الصحية أيضاً كونه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، فكل بيضة مسلوقة بوزن 50 جم تحتوي على 5. أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى. 3 جم من الدهون، 1. 6 منها دهون مشبعة، و78 سعر حراري فقط، وهو ما يجعله مثاليًا أثناء تطبيق حمية غذائية لفقدان الوزن. كما أن الصفار يحتوي على فيتامين د والكولين، وهو من فيتامينات ب التي تساعد على تحسين وظيفة الكبد والدماغ والعضلات والأعصاب، ويحتوي الصفار على بعض المغذيات النباتية الأخرى مثل اللوتين. ينصح بتناول بيضة واحدة يوميًا لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، وللمزيد من الفوائد، يمكن مزجه مع الخضرات أو إضافته إلى المكرونة للحصول على وجبة متكاملة تحتوي على البروتين والدهون الصحية والقليل من الكربوهيدرات. بذور الكتان
أيضًا تحتوي بذور الكتان على أحماض أوميغا-3 الدهنية ونسبة جيدة من الألياف ، فكل ملعقتين كبيرتين من بذور الكتان غنية بحوالي 9 جم من الدهون، بالإضافة إلى 5.
فوائد الدهون الصحية... وما هي أهم مصادرها؟
# لكن! ✩ لكن هناك " مِن أصدِقائِنا المُتابِعين " مَن سَألَنا هذا السُّؤال ⇚ بما أنّني " كَلاعب كمال الأجسام " أَعتَمِد على اللّحوم كَمَصدَر أساسي لِلبروتين, كَيف يُمكِنُني تَفادي أضرار الدهون المُشبعة المُوجودة فيها ؟ 3- لحوم الدّواجِن " البَرِّية " كالدّجاج البَلدي, حيث يَتَمَيّز بِأنّه كثير الحركة و يتَناول نِسبة جيِّدة من طعامِه من الحَشرات و الدِّيدان التي يَبحث عَنها " بِشَكل عَشوائي " بنَفسِه بِآستِخدام قَدَمَيه في عَمَلِيّة الحَفر و النّبش, أمّا النِّسبَة الباقِية فَتُقَدَّم لَه من عَلَف عُضوي / طبيعي و لَيس عَلَف مُرَكَّز صناعي. فوائد الدهون الصحية... وما هي أهم مصادرها؟. 4- صَفار بَيض " الدجاج البَلدي ". فَجَميع هذه المَصادِر التي ذَكَرنا ( أي أفضَل مصادر الدهون المُشبَعة) تَتَمَيّز بِآنخِفاض نِسبة الكولسترول فيها, حيث أنّ ذلك راجِع إلى نَمَط العَيش الخاص بِها / المُتَّبَع في تَربِيَتِها, و الذي يَتَمَيَّز بِغِياب الهُرمونات و العَلَف المُرَكّز الصِّناعي و بِكَثرة الحَركة, و كُلُّنا نَعلَم دَور آرتِفاع مُستَوى النّشاط الحَرَكي في تَخفيض نِسبة الكولسترول.
أطعمة غنية بالدهون الصحية الهامة لنظامك الغذائى
[٩]
اللحوم المليئة بالدهون. [٩]
بعض الزيوت النباتية مثل، زيت جوز الهند، وزيت النخيل. [٩]
وجبات الأكل السريع، والطعام المقلي. [٨]
المخبوزات المليئة بالسكر، واللحوم المُعالجة. [٨]
الأغذية التي تحتوي على الدهون المتحولة
تعد الدهون المتحولة الطبيعية والتي توجد في المنتجات الحيوانية آمنة إذا تم استهلاكها بكميات معتدلة، ولكن تجدر الإشارة إلى أن استهلاك الدهون المتحولة المُصنعة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالإصابة بالعديد من المشاكل الصحية كما ذكرنا سابقًا، [١٠] ومن الأمثلة على الدهون المتحولة الزيوت المهدرجة جزئيًا، بالإضافة إلى بعض الأطعمة التي تعد مصدرًا للدهون المتحولة المصنعة، ومنها ما يأتي: [١١]
الأطعمة المقلية بزيت غزير، مثل: أصابع البطاطا المقلية والكعك المحلى. الأطعمة التي تبقى طازجة بالرغم من عرضها على الرفوف في محلات البيع، مثل: رقائق البطاطا، والبسكويت، والمقرمشات، والسلع المخبوزة. الأطعمة المُجمّدة، وخاصة اللحوم والبيتزا المجمدة. الأطعمة التي تكون صلبة عند درجة حرارة الغرفة لكنها تصنع من الزيوت؛ كالسمن النباتي أو ما يعرف بالمارغرين (Margarine). اختيار الدهون الصحية
يُنصح باختيار الأغذية الغنية بالدهون الصحية، مع التأكيد على عدم الإفراط في تناولها تجنبًا لزيادة الوزن أو أي أضرار أخرى، ومنها:
السمك: تعد الأسماك الدهنية، مثل: سمك السلمون، والماكريل، والسردين، والتونا مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية.
كما أن المكسرات تحتوي على فيتامين هـ والمغنيسيوم، وهي من أهم الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم بصورة كبيرة، حيث يعاني كثير من الأفراد من نقص المغنيسيوم، ولذلك ينصح بتناول المكسرات لتعزيز مستوياته في الجسم. ينصح بتناول حفنة من المكسرات يوميًا، مثل اللوز أو الجوز والفستق وجوز المكاديميا. بذور الشيا
مصدر آخر من مصادر الدهون الصحية قد لا يعرفه كثير من الأشخاص وهي بذور الشيا. لا يمكن اعتبار بذور الشيا طعام دهني، ومع ذلك، تحتوي أونصة واحدة منها (حوالي 28. 3 غم) على 9 جرام من الدهون، بالإضافة إلى الكربوهيدرات والألياف، وتعتبر غذاء نباتي صحي، ولذلك يمكن استخدام بذور الشيا للتخسيس. تتألف أغلب دهون بذور الشيا من حمض الأوميغا 3 الدهني والهامة للصحة، ويمكن أن تعود على الجسم بالعديد من الفوائد كونها تحتوي على مجموعة كبيرة من المعادن، حيث تساعد في تخفيض ضغط الدم ومحاربة الالتهابات. الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مستويات مرتفعة من الدهون، وتصل عدد السعرات الحرارية بها إلى 65%، بالإضافة إلى الألياف والمعادن الهامة للجسم مثل الحديد، والمغنيسيوم، والمنغنيز، والنحاس. كما أن الشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة الهامة لتعزيز صحة الجسم والوقاية من الإجهاد التأكسدي الذي يسبب العديد من الأضرار، وبالتالي يمكن أن يساعد على تخفيض ضغط الدم ووقاية القلب والأوعية الدموية من الأمراض وتحسين وظائف الدماغ، كما أنها يمكن أن تحمي البشرة من التلف الناتج عن التعرض للشمس.
صباح الأمل.. صباح الرضا والعمل بائعة الفاكهة -1910 201 Likes on Instagram 17 Comments on Instagram: ibrahim_a_m_a: صباحكم امل عمل وضياء ينير دروبكم dbahman: @masrawi صباح الأمل بالله والطمأنينه في ظله والثقة بما عنده اللهم اكتب لنا الخير بهذا الصباح صباحكم خير honeycake00: احلي صباح almuttaar: صباحو hanan2610: صباح الخيرات وتفريج الكربات ayat27: صباح الأمن و الحرية لأرض الكنانة alaarashedy: صباح الخير walidan55: ياحلو صبح ياحلو فول
صباح الأمل بالله وملائكته
للبحث في شبكة لكِ النسائية:
9 likes
(ملتقى الإخــاء والترحيب - منتديات لكِ النسائية - الأرشيف)...
16-04-2012, 12:02 PM
#1
صبــــــاح الأمــل و حسن الــظــن بــالــلّــه •♥•. تـــــأكّـــدوآ و ثــــقــــوآ جـــيّـــدآ
ذات صبـــآآح ســتــزهــر أحــلآمنــا و أمــانينــا...
التي زرعنــآآهــا بتــربـــة الــيــقــيــن بــالــلّــه
فــلا تنــســـوآ أن تســقـــوهـــا كل صبــاح بالدعـــاء
صبــــــاح التــوكّـــل عــلــى اللّـــه صــبــــاح الــطّــــآعة للّــــه.. •♥•
دورة تعليم الامهات اللغه الانجليزيه المستوى الاول
أدعوك يا إلهي دعاء من اشتدت فاقته وضعفت قوته وقلت حيلته
دعاء الغريق الملهوف المكروب المشغوف الذى لا يجد لكشف مانزل به إلا أنت ولا إله إلا أنت
فارحمنا ياأرحم الراحمين واكشف عنا مانزل بنا من هؤلاء القوم الظالمين الباغين. اللهم إني أشكو إليك ضعف قوتنا وقلة حيلتنا و هواننا على الناس. أنت رب العالمين، أنت رب المستضعفين وأنت ربنا. صباح الامل بالله والطمأنينة. إلى من تكلنا يا رب؟ إلى بعيد يتجاهمنا أم إلى عدو ملكته أمرنا. إن لم يكن بك علينا غضب فلا نبالى)
16-04-2012, 02:25 PM
#2
اسعد الله مساك بالسعاده و الرضى
تقديري لك
16-04-2012, 03:25 PM
#3
صباحك طاعات ورضى من الله عز وجل
في القلب
في الذاكرة
منارة للعلم
لي
ولكِ
16-04-2012, 03:43 PM
#4.
صباح الأمل بالله فقد
الحل أن تعالج طفلك بالدعاء وتنتظر القدر المحتوم، لن أحدثك عن الدروس الخصوصية التي أصبحت بديلا لمدرسة غابت في صحراء الجهل الحكومى والتخلف المتعمد. إنسانية مفقودة لم نعد ندرس لأبنائنا بالمدارس، مدارس تخلو من المعلم الذي كان قديما يكاد أن يكون رسولا.. غادر الأرض آخر الأنبياء، ول م يعد بيننا رسل ولا أنبياء، ولا حتى بشر يرتدون الإنسانية غلافا على أجسادهم. تمضى الأيام وأنا مثل كل أب أتفحص الأيام لعلها تأتى بخير أو بمنطق أو بمعقول، لا الخير جاء ولا المنطق ساد ولا المعقول عاد، سلسلة رهيبة من الخوف والعوز والحاجة. نقترب يوما بعد يوم من الموت الذي يبخل علينا ببشرى الزيارة، نعم فالموت راحة ما بعدها راحة والانتحار فكرة ملعونة تسكن الرأس ولا تبرح مساحة التفكير، لا حول ولا قوة إلا بالله.. نستغفرك ونتوب إليك. صباح الأمل بالله ربا. رعشة تتراقص بملامح الأب، وشفاه لا تكاد تجد طريقا للثبات، وعينيان جاحظتان تمثلان لوحة للرعب الذي يسكن الفؤاد، رعب من المجهول الذي يطارده كل صباح، دون أن يسلمه إلى مساحة الأمان أو الراحة أو الطمأنينة. حياة أبعد من الموت، ومسيرة أقرب إلي انتظار المحتوم الذي لا يأتى، وهناك على طرقات القرية البسيطة رجال متشابهون في المعاناة والخوف والرهبة التي لا تعادلها رهبة.
صباح الامل بالله والطمأنينة
بوستات عن الثقة بالله
بوستات امل بالله
ثقتي في الله لا حدود لها فهو الذي قال ( اني قريب مجيب دعوة الداعي اذا دعان) ، فيارب حقق لي كل ما اتمناه فانك على شيئ قدير. احيانا تشعر بأن الحياة اغلقت ابوابها في وجهك ، وانك اصبحت تعيش في ظلام دامس ، ولكن تذكر ان الله قريب منك وكل ما عليك فعله هو الدعاء وسترى النور يخترق ذلك الظلام. من المهم جدا ان نكون على ثقة بالله عز وجل ، فهو الذي خلق الكون و هو القادر على صنع المعجزات ، ولذلك اذا مررنا بمصيبة فيجب علينا الا نيأس وعلينا ان نجعل ثقتنا بالله لا حدود لها. صبــــــاح الأمــل و حسن الــظــن بــالــلّــه •♥•.. الشخص المسلم لا يهاب اختبارات الله له ، فمن اصابته مصيبة و صبر فان الله عز وجل سيكافئه في الآخرة ، فينبغي علينا دائما ان نحمد الله على كل شيئ. عليك يأن تكون شخص متفاؤل وعندك أمل بالله عز و جل لان في السماء رب يستجيب للدعوات ، فتوجه اليه بحاجتك وسترى الفرج من عنده باذنه سبحانه و تعالى. اجمل العبارات عن الثقة بالله
الامل و الثقة بالله عز وجل شبيهان بالورد الذي يبث لنا الرائحة العطرة كما انها تسحرنا بمنظرها الخلاب. اذا خسرت شيئا في حياتك فلا تحزن ولا تبكي ، تفاؤل وقل الحمد لله فالله قادر على زرع البهجة و السرور في قلبك ، وعليك بالصبر ( وبشر الصابرين).
صباح الأمل بالله ربا
وتابع «شعبان»: «لم يكن هناك تعاون من الطبيب المسؤول، وكان دائم التهرب من متابعة حالة حسام عند الاتصال به أو اللجوء إليه، وبعد يومين ومع تدهور حالته الصحية وعدم وجود أي تحسن ملحوظ لحالته، جرى نقله لمستشفى آخر بمحافظة الجيزة لمحاولة إنقاذه، ورفضوا الحالة معللين بوجود خطأ طبي أثناء إجراء العملية وضرورة المتابعة من الطبيب المختص». أسرة حسام: محتاجين تدخل المسؤولين والدعاء لابننا
وأضاف عصام نجيب، نجل عم حسام، أن «حالته تسوء من وقت لآخر، والتقارير الطبية مكتوب فيها أن حالته متأخرة بنسبة كبيرة، ومش عارفين ده خطأ مين ومين المسؤول عن تدهور حالة حسام بالشكل ده، هل طبيب التخدير ولا الدكتور اللي عمل العملية، محتارين؛ بس اللي يهمنا إن حسام يتعافي ويقوم بالسلامة، والمخطئ ياخد عقابه لأن حسام شبه ميت إكلينيكًا، ولابد من سرعة التدخل لإنقاذ حياته». كما طالبت أسرة الشاب ضحية الإهمال الطبي من المسؤولين سرعة التدخل لأن ابنهما الذي كان بصحة جيدة قبل خضوعة للعملية، ويرقد الآن بغرفة العناية المركزة نتيجة خطأ طبي حدث بإحدى المستشفيات الخاصة، وسرعة محاسبة المسؤول عن وصوله إلى هذه الحالة.
أحمد نور تصميم رحيق الاقحوان لفريق زاد الرحيل قناة زاد الرحيل.