0 قطع (لمين) ٤٧٫٠٠ US$-٤٩٫٨٠ US$ / قطعة 10. 0 قطع (لمين) ٣٩٫٨٠ US$-٤٨٫٦٥ US$ / قطعة 2 قطعة (لمين) ٣١٫٥٠ US$ /قطعة (الشحن) ٨٣٫٠٠ US$-٩٢٫٠٠ US$ / قطعة 10 قطع (لمين) حول المنتج والموردين: على عكس الأوقات السابقة ، فإن استخدام. لقد ازدادت قيمة داش كاميرا xiaomi. تناسب متطلباتك والقدرة على تحمل التكاليف. قم بشرائها بينما تستطيع ، في بعض الصفقات الشيقة. أحصل عليها الآن الأبحاث ذات الصلة:
مكس وايد
AliExpress Mobile App
Search Anywhere, Anytime! مسح أو انقر لتحميل
مكس وايد
شويات وراجعين لكم
ذات صلة كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من الكربوهيدرات يومياً كم يحتاج جسم لاعب كمال الأجسام من البروتين
كم يحتاج لاعب كمال الأجسام من البروتين يومياً
بشكلٍ عام؛ تُقدَّر الكميّة اليوميّة الموصى بها من البروتين للأشخاص العاديين اعتماداً على وزن الجسم، بحوالي 0. بروتين كمال الاجسام للتنشيف. 8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم يومياً، [١] ولكن قد تكون هناك حاجةٌ إلى تناول كميّاتٍ إضافيّةٍ من البروتين للاعبي كمال الأجسام والرياضيين، وهناك العديد من الدراسات التي تشير إلى كمية البروتين اللازمة للاعبي كمال الأجسام، وفي ما يأتي بعض منها:
أشارت دراسة نشرتها Journal of the International Society of Sports Nutrition عام 2018، إلى أنّه يجب أن تحتوي الوجبة الواحدة للرياضيين على ما نسبته 0. 4 غرام من البروتين لكلّ كيلوغرام من وزن الجسم، مع تناول أربع وجبات يوميّاً تحتوي على هذه الكميّة من البروتين، وذلك بهدف الحصول على ما يعادل 1. 6 غرام من البروتين لكل كيلوغرامٍ من وزن الجسم، وهو الحدّ الأدنى المطلوب من البروتين يومياً، بهدف بناء وزيادة الكتلة العضلية، أو تناول 0. 55 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم في كل وجبة، للوصول إلى الحد الأعلى من الكمية اليومية من البروتين يومياً، البالغة 2.
بروتين كمال الاجسام 5 ايام
[٣] ويُمكن دمج البروتين مع الحليب ، أو أحد بدائله، عِوَضاً عن استخدام الماء، فينتج بذلك مخفوقٌ بقوامٍ كريميٍّ يُشبه قوام مخفوق الحليب، كما يُمكن للشخص تحضير مخفوق البروتين بنكهاتٍ مختلفةٍ عبرَ دمج المسحوق مع حصّةٍ واحدةٍ من الفواكه ، أو ملعقةٍ من زبدة الفول السودانيّ ،وغيرها من المكونات المفيدة. [٤]
ومن الجدير بالذّكر أنّ هناك العديد من النكهات المختلفة لمسحوق البروتين، والتي تختلف تِبعاً لمكوّنات، ومصدر البروتين نفسه، كما أنّ الكثير من الشركات تستخدم منكّهاتٍ، أو موادّ أخرى يتمّ تحضيرها بواسطة علماء غذاءٍ مختصّين لتعزيز نكهة المسحوق، وإنتاج نكهاتٍ أخرى غير تلك النكهات المعتادَة؛ كالشوكولاتة، والفانيليا، والفراولة.
بروتين كمال الاجسام للتنشيف
الحمص
يعتب الحمص مصدر أساسي لعنصر البروتين كما يساعد الحمص على إشباع الشهية وعدم الإحساس بالجوع حيث يحتوي كوب الحمص على 11 غرام من البروتين وله العديد من الفوائد الصحية. قد جمعت لك في هذا المقال وجبات غنية بالبروتين لكمال الاجسام و أفضل المكملات الغذائية التي تحتوي على عنصر البروتين للحصول على جسم رياضي وعضلات قوية.
بروتين كمال الاجسام بالصور Pdf
العدس
يعتبر العدس هو عنصر أساسي للبروتين وله العديد من الفوائد الأخري فهو يساعد على خفض كمية من الكوليسترول في الدم، حيث يحتوي كوب العدس الواحد على 18 جرام من البروتين قليل الدهون و150 من السعرات الحرارية. الزبادي اليوناني أو اللبنة
الزبادي اليوناني المعروف باللبنة المكعبلة في بلاد الأردن ويعرف في سوريا باللبنة المدعلبة حيث يعد الزبادي اليوناني مصدر غني بعنصر البروتين حيث يحتوي كل 100 جرام من الزبادي اليوناني على 10 جرام من البروتين قليل الدهون، كما يحتوي على 150 من السعرات الحرارية. الشوفان
الشوفان له فوائد عديدة فهو غني بالبروتين ويحتوي على عناصر غذائية هامة ومفيدة كالألياف والفيتامينات والمعادن لإمداد الجسم بالطاقة والنشاط ومساعدة الرياضيين على بناء الكتلة العضلية، حيث يحتوي كل كوب شوفان على 13 جرام من البروتين مع 303 من السعرات الحرارية. بروتين كمال الاجسام بالصور pdf. البيض
من المعروف أن البيض من العناصر الغذائية الغنية بعنصر البروتين كما يحتوي البيض على الفيتامينات والدهون الصحية ومضادات الأكسدة ومغذيات المخ، حيث يعتبر بياض البيض بمفردة مصدر غني بالبروتين، كما تحتوي البيضة الواحدة على 6 جرام بروتين و 78 من السعرات الحرارية، ولكن يجب عليك عدم الإكثار من تناول البيض لأنه قد يؤدي إلى زيادة مستوى الكوليسترول في الدم.
للاطّلاع على المزيد من المعلومات حول وقت تناول البروتين يُمكنك قراءة مقال أفضل وقت لشرب البروتين.