التمرين الثالث من تمارين الفخذ
يتم استخدام قوة الجذع والورك لأداء هذا التمرين ويتم بالشكل التالي:
وضع اليدين على الوركين مع تباعد القدمين قليلا عن مستوى الورك. مد الساق اليمنى بشكل بطئ وجانبي ورفع الورك مع ثلاث عدات كاملة، والحفاظ على الفخذ الداخلي متوازي مع الأرض. البقاء على حالة رفع الفخذ لثواني مع عد ثلاث عدات ثم إنزاله للأرض. يكرر هذا التمرين 15 مرة لكل فخذ. تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة – لاينز. التمرين الرابع
يتم الاستفادة من هذا التمرين في تقوية العضلات السفلية من الجسم، ودعم صحة القلب وجهاز الدوران أيضا ويتم أداؤه كما يلي:
وضع اليدين على الوركين، والقفز بمعدل ثلاثة أقدام إلى الجهة اليسارية، والهبوط على القدم اليسرى مع طي الركبة اليسرى بشكل قليل. وضع القدم اليمنى وسحبها على الأرض، ثم العودة للوضع المبدئي. تكرار التمرين بمعدل 15 مرة لكل فخذ بالتناوب. التمرين الخامس
يتم الاستعانة بالأوزان أو الدمبل لتنفيذ هذا التمرين وفق الخطوات التالية وهي:
الوقوف بشكل مستقيم مع تباعد القدمين عن مستوى الوركين قليلا وطي الركبتين، والإمساك بزوج من الأوزان أمام الفخذين وتوجيهها نحو الأسفل. المحافظة على استقامة الظهر والعمود الفقري والنزول بالأوزان (الدمبل) إلى الأرض، بحيث يكون الجذع موازي للارض.
- تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة – لاينز
- مسلسلات اجنبية Archives - الصفحة 15 من 75 - وقت الافلام
- مسلسلات اجنبية Archives - الصفحة 2 من 75 - وقت الافلام
- أروع مسلسلات أجنبية قصيرة - Best Short Series - YouTube
تمارين لشد ترهلات الفخذين والمؤخرة – لاينز
تمرين لنحت الارداف
يوجد تمرين سهل يمكن أدائه عن طريق الوقوف في وضعية مستوية مع فتح الرجل وضم كل من الكف الأيمن والايسر معًا مع عدم شد الذراعين، بل إرخائهم، ثم يتم النزول بالجزء الأسفل من الجسم. يجب النزول حتى يكون الجسم في وضع القرفصاء، مع مراعاة أن تكون القدم اليمنى مفرودة تمامًا، بينما تكون الساق اليسرى مثنية، حاول البقاء لمدة 10 ثوان على هذا الوضع، ثم كرر هذا التمرين لكل قدم عدد لا يقل عن 10 مرات. تمرين لشد الترهلات
أما بالنسبة لهذا التمرين فيتم عن طريق الاستناد على أحد الجدران الثابتة مع مد اليد إلى الأمام بشكل مستقيم، مع مراعاة أن تكون المسافة الفاصلة بين الرجلين هي حوالي 50 سم، ثم يتم النزول بالجسم كله إلى الأسفل حتى تكون الأرداف في نفس مستوى الركبة، مع الثبات بضع ثواني قبل اكمال الحركة. تمارين شد الفخذين. اقرأ أيضًا: أقوى تمارين عضلات البطن
تمرين لتقوية العضلات الداخلية للفخذ
يعتبر هذا التمرين من أسهل التمرينات التي يمكن اتباعها لشد الفخذين بسهولة، حيث لن يتطلب الأمر منك سوى الوقوف في وضعية تكون القدم فيها جنبًا إلى جنب، مع المحافظة على النفس بشكل دوري، وأثناء الزفير قم بالقفز لأعلى مع رفع كلا الذراعين وفتح الساق.
تمرين الاندفاع: إذ بالإمكان ممارسة تمرين الاندفاع باستخدام الأوزان أو دون الحاجة إليها كما هو حال تمرين جلسة القرفصاء، وتشتمل خطوات أداء هذا التمرين أولًا على أخذ خطوة واسعة بالقدم إلى الأمام، ومن ثم ثني الركبة بزاوية كاملة، ثم الحفاظ على هذه الوضعية للحظات قليلة، وبعد ذلك إعادة الساق إلى وضعها الطبيعي وتكرار نفس التمرين على الساق الأخرى.
تكتشف (نيف كيلي) أنها ماتت تخاف وتتحير من هذا الوجود الجديد. ينتابها الغضب عندما تلاحظ أنها قُتِلَت وتعزم على اكتشاف قاتلها واقتناء العدالة ظنًّا منها أنه كان شخص ما تعرفه تكتشف نيف كيلي أنها ماتت. إنها خائفة ومربكة من هذا الوجود الجديد. ولكن عندما تدرك أنها قتلت ، فإنها غاضبة. صممت شيس على العثور على قاتلها وتحقيق العدالة ، معتقدة أنه شخص تعرفه.
مسلسلات اجنبية Archives - الصفحة 15 من 75 - وقت الافلام
تم اضافة الحلقة 6
تم اضافة الحلقة الأخيرة
تم اضافة الحلقة 10
تم اضافة الحلقة 8
تم اضافة الحلقة 10 الأخيرة
تم اضافة الحلقة 3
تم اضافة الحلقة 8 الأخيرة
تم اضافة الحلقة 7
تم اضافة الحلقة 15
تم اضافة الحلقة 6 الأخيرة
مسلسلات اجنبية Archives - الصفحة 2 من 75 - وقت الافلام
حيث تناول المسلسل المكون من خمس حلقات هذة الكارثة الكبيرة وتأثيرها على المنطقة وما تابع تلك الحادثة من تابعات من محاولة قيام السكان بمحاولة تنظيف المنطقة من المخلفات النووية. شاهد ايضًا: اسماء أفضل مسلسلات مغربية على الإطلاق 2021
مسلسل When They See Us
من المسلسلات الأمريكية الرائعة التي قد نال العديد من الجوائز وتم ترشيحه لجوائز أخرى عديدة. تدور أحدث المسلسل الأمريكي حول أحداث قد حدثت بالفعل وهي أحداث قضية الركض المركزي لعام 1989 والذي تم فيها اغتصاب امرأة بوحشية وقسوة بالغة جعل المرأة تفقد الوعي لتدخل في غيبوبة لمدة 12 يوم وقد وقعت الجريمة في سنترال بارك، بمدينة نيويورك. ليتم بعد ذلك اتهام خمس أشخاص، 4 من المتهمين من أصول أفريقية وبينهم رجل أسباني، قد اتهموا زورا وحكموا عليهم في تلك القضية أيضا. مسلسل And Then There Were None
مسلسل بريطاني قصير حقق نجاحا كبيرا فهو من المسلسلات المقتبسة من رواية تحمل نفس الأسم. مسلسلات اجنبية Archives - الصفحة 15 من 75 - وقت الافلام. المسلسل يتمتع بالإثارة والتشويق حيث تدور قصة المسلسل حول ثماني أشخاص لكل منهم ظروف خاصة به حتى يجدوا في يوم مظروف دعوة للذهاب الى جزيرة صغيرة منعزلة قبالة ساحل ديفون في إنجلترا ولكل واحد دعوة مختلفة عن الأخر خاصة بالأمر الذي يسعى له بالفعل.
أروع مسلسلات أجنبية قصيرة - Best Short Series - Youtube
تم اضافة الحلقة 5
تم اضافة الحلقة 8
تم اضافة الحلقة 7 الأخيرة
تم اضافة الحلقة 19
تم اضافة الحلقة 2
تم اضافة الحلقة 17
تم اضافة الحلقة 18
تم اضافة الحلقة 16
تم اضافة الحلقة 4
مثبت
تم اضافة الحلقة 6
تم اضافة الحلقة 13
تم اضافة الحلقة 14
تم اضافة الحلقة 15
تم اضافة الحلقة 3
تم اضافة الحلقة 6 الأخيرة
تم اضافة الحلقة 12 الأخيرة
تم اضافة الحلقة 10
تم اضافة الحلقة 15 الأخيرة
تم اضافة الحلقة 8 الأخيرة
تم اضافة الحلقة 14
والمسلسل من بطولة ريز أحمد ، جون تورتورو ، بيل كامب ومن تأليف ريتشارد برايس ، ستيفن زاليان. أجنبية | مسلسل The Night
of
أجنبية | المسلسل الخامس
مسلسل عندما رأونا
| When They See Us
أصبح خمسة مراهقين
من هارلم محاصرين في كابوس عندما اتهموا زوراً بهجوم وحشي في سنترال بارك. بناء على
القصة الحقيقية ، وهو مسلسل
امريكي قصير عرض سنة 2019. وترجع احداثه إلى فعاليات مسألة الجري المركزي لسنة 1989 و يستكشف حياة وعائلات الرجال الخمسة الذين
ينتمون الى مصادر إفريقية وواحد منهم من منشأ إسباني وهم المشتبه فيهم الذين اتهموا
زوراً ثم حوكموا بتهم تختص باغتصاب امرأة وضرب وقتل في سنترال بارك، في مدينة نيويورك. كانت المرأة المعتدى عليها تعمل في بنك وكان عمرها في أواخر العشرينات من حياتها. ذات يوم من الأيام
خرجت للركض، في أعقاب ذلك تم إيجادها مغتصبة بضراوة. تركتها آثار الاعتداء في غيبوبة
لفترة 12 يومًا والمسلسل من بطولة أسانتي بلاكك ، كليل هاريس ، إيثان هيريس ومن تأليف آفا دوفيرناي. مسلسلات اجنبية قصيرة. أجنبية | مسلسل When They
See Us
أجنبية | المسلسل السادس
مسلسل ثم لم يبق
أحد | And Then There Were
None
تتم دعوة عشرة
غرباء إلى جزيرة من قبل مضيف غامض ، ويبدأون في القتل واحدًا تلو الآخر.