للرياضة دورٌ مهمٌ في حياتنا، نظرًا إلى فوائدها العديدة التي تشمل الحفاظ على رشاقتنا والحصول على الجسم المثالي، بالإضافة إلى حمايتنا من الكثير من الأمراض الجسدية وحتى النفسية ، لذا في مقالنا هذا، سنستعرض أحد أهم تمارين وزن الجسم (Bodyweight Exercises)، ألا وهو تمرين بلانك (The Plank Exercise)، وسنذكر أيضًا البعض من فوائده وكيفية أدائه بالطريقة الصحيحة. ما هو تمرين بلانك
إن تمرين بلانك أحد تمارين وزن الجسم التي تتميز بالتطبيق العملي والبساطة والسهولة في الحصول على شكل رياضي للجسم وذلك بالاعتماد على استخدام وزن الجسم فقط، وتمرين بلانك هو الأكثر فعالية بينها كونه يحقق فرصة الوصول إلى النتائج المرغوبة بوقت قصير نسبيًا. تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية. يعدُّ تمرين بلانك ممتاز من أجل عضلات الجذع والبطن، ولا يقتصر تأثيره على العضلة المستقيمة البطنية، بل يمتد أيضًا إلى بقية عضلات البطن والحوض وعلى طول عضلات العمود الفقري ، حتى يصل إلى عضلات الحزام الكتفي، فهو بذلك الأكثر فعالية في بناء عضلات الجسم، وأيضًا في تقوية القلب. مواضيع مقترحة خطوات القيام بتمرين بلانك بالطريقة الصحيحة
يمكن تشبيه تمرين بلانك بتمرين الضغط (Push Up)، لكن من دون تحريك الذراعين للأعلى والأسفل، وهناك عدة أنماط لهذا التمارين، فالناس الذين يعانون من آلام في المفاصل والذراعين، يستطيعون القيام بالتمرين والذراع في وضعية البسط على المرفق بدلًا من ثني المرفقين، أي كما في الصورة التالية.
- فوائد تمارين البلانك ما هي؟ - ويب طب
- اهمية تمرين البلانك لشد البطن
- تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
- تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية
- أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
- السوق الصيني قطر اون لاين
- السوق الصيني دبي اون لاين
- تسوق من السوق الصيني دبي اون لاين
فوائد تمارين البلانك ما هي؟ - ويب طب
تلقى تمارين وزن الجسم رواجا كبيرا وشعبية كبيرة—وتمارين البلانك تعتبر من أهم هذه التمارين
تشكل تمارين البلانك جزءًا من تمارين وزن الجسم التي من غير المرجح أن تفقد رواجها على الإطلاق. إذ انه حتى الأشخاص الذين لا يحبون هذه التمارين سيمارسونها وحتى لو على مضض لما لها فوائد كثيرة دون أن تطلب الكثير من الوقت أو الجهد. تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع. ولان الفائدة التي تعود بها على من يمارسها مقارنة بالجهد الذي يبذله تعتبر عالية. تؤثر وضعية بلانك وتمارينها بشكل مباشر على ظهرك. وما قد لا يدركه البعض أن الجميع في عالم اللياقة البدنية يجمعون على أن تقوية عضلات البطن والظهر أمر بديهي غير قابل للنقاش، إذ أنك تستخدم ظهرك في جميع أشكال الحركات البدنية، لذلك فإن الظهر الضعيف سيؤثر على كامل جسمك. ولكن لماذا تعد تمارين البلانك في غاية الأهمية؟
فوائد كثيرة في خطوة واحدة
لقد تطرقنا إلى أهمية القوة التي تمنحها تمارين البلانك، ولكن ما قد لا تدركه هو أنه من خلال القيام بهذه الوضعية ستعمل أيضًا على تمرين عضلات الذراعين والرقبة والكتفين، وستقوم ببناء وتنسيق عضلاتك دون الحاجة إلى القيام بتمارين الوزن القاسية. يقلل من خطر إصابات الظهر والعمود الفقري
يساعد البلانك على بناء القوة البدنية والعضلات من دون إجهاد ظهرك أو العمود الفقري، إذ أن القيام بهذه التمارين بشكل منتظم يمكن أن يساعد في تخفيف آلام الظهر، من خلال تقوية وشد العضلات المحيطة به التي توفر المزيد من الدعم للظهر.
اهمية تمرين البلانك لشد البطن
محمود العياط:: اهلا فى منتدى موسوعه د. محمود العياط:: مكتبة العياط كتب ابحاث مقالات:: الرياضة:: كرة القدم:: موضوعات رياضية:: تمرين البلانك كاتب الموضوع رسالة Admin Admin عدد المساهمات: 6417 نقاط: 15969 تاريخ التسجيل: 14/11/2011 موضوع: معرفة فوائد تمرين البلانك لشد البطن وأهميته في نحت الخصر وخطوات القيام به. فوائد تمارين البلانك ما هي؟ - ويب طب. الإثنين يوليو 19, 2021 1:22 am ا لتمارين الرياضيّة تعتبر التمارين الرياضيّة بشكل عام من أفضل الأنشطة التي يمكن للإنسان أن يقوم بها، فهي مفيدة له من كل النواحي والأوجه، فللتمارين الرياضية القدرة على تطوير وتحسين جسم الإنسان، وزيادة لياقته، ووقايته من الأمراض المختلفة التي قد يسبّب بعضها الوفاة له إن لم يتم تداركها وعلاجها مبكراً، كما أنّها تزيد من ثقة الإنسان بنفسه، وتبعد عنه الهم والغم، وتساعده على بناء علاقات اجتماعية متينة وقوية، والعديد من الفوائد الأخرى. تمرين البلانك إنّ من أبرز التمرينات الرياضية التي يمكنها أن تقدم للإنسان العديد من الفوائد على طبق من ذهب تمرين البلانك، وهو واحد من التمارين التي انتشرت واشتهرت في الآونة الأخيرة، وذلك بسبب فوائده العظيمة والهامة لجسم الإنسان، وفيما يلي طريقة تأدية هذا التمرين بالإضافة إلى أبرز الفوائد التي يمكن للإنسان أن يجنيها من المواظبة على ممارسته.
تغيرات هائلة تحدث لجسمك عندما تمارس تمارين البلانك يومياً - الاتحاد السعودي للرياضة للجميع
تمرين البلانك لشد البطن
التمرين الأول Forearm plank
استلق على بطنك ، قم بالتمركز على الذراعين مع وضع الكوعين على الأرض، اجعل اليدين متشابكتين معاً أمام صدرك على الأرض، قم بشد جسمك وبرفعه إلى أعلى وبرفع عضلات الكتفين في استقامة مع جسمك، وثبت أطراف قدمك على الأرض، مع شد الركبة والساقين، قم بهذا التمرين من مدة دقيقة. يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراعين والكتفين، ويقوي من عضلات الساعد. التمرين الثاني Straight-arm plank
يعرف هذا التمرين بتثبيت الذراعين وهو مفيد لشد عضلات الجسم، قم بالاستلقاء على بطنك وضع كف يدك على الأرض تحت الكتفين ثم قم برفع الجزء العلوي من جسمك، الخطوة الثانية ارفع النصف الثاني من جسمك مثبتاً أصابع قدمك على الأرض،مع شد الجسم كله. التمرين الثالث Plank with arm/leg lift
هذا التمرين معتمد على التمرين السابق فإذا استطعت القيام بالحركة السابقة ، فتطور وقم بتركيز جسمك على يد واحدة مع رفع الساق المقابلة لها. التمرين الرابع Side Plank
استلق على جانبك الأيمن وضع كف يدك على الأرض وارفع جسمك بالارتكاز عليه، افرد ذراعك الأيسر، وقم بفرد الساقين، افرد الساق اليسرى وضع الساق اليمنى تحتها، وشد جسمك كله، بدل بين الجانبين لتجنب الشد العضلي 3 مرات للجانب الواحد، لمدة دقيقة في كل مرة.
تمرين البلانك لشد البطن وفوائده وخطواته بالصور - كل يوم معلومة طبية
ويمكن إجراؤها على حصائر التمرين أو استخدام بكرات الفوم من خلال:
اجلس في وضع مستقيم على الأرض، وقم بتمديد ساقيك للأمام، ثم ضع يديك مرة أخرى على بساط التمرين أو الأسطوانة. ارفع وركيك وحافظ على جسمك مستقيماً من الكعب إلى الكتفين. حافظ على هذه الوضعية أو أضف بعض التمارين لزيادة التحدي، ونوصي بأخذ قسط من الراحة عند تقوس أسفل الظهر. بلانك العنكبوتي
بلانك Spider-Man هو عمل خشبي تقليدي يضع الركبتين بحيث يواجهها المرفقان، ثم يدفعان للخلف بالتناوب بين الركبتين. يمكنك أن تبدأ بالقيام من 5 إلى 10 مرات على كل جانب، ثم زيادة. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
بلانك ذو الركبة المتناوبة إلى الكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee to Elbow) يشبه لوح العنكبوت، الركبة متصلة بالكوع المقابل، ويمكنك الاستمرار في أداء مجموعة من الجوانب البديلة لمدة 45 ثانية. بلانك الصفي
يمكن ممارسة لوح التجديف (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل البلانك الكامل: إمساك الدمبل بكلتا يديه، وادفع أحد الكوعين للخلف، ثم اهبط على سجادة التمرين مرة أخرى وادفع الكوع الآخر. تمرين بلانك الرافعات
الرافعة هي دعامة تقليدية لتمديد الساق والقفز، ويوصى بالتدرب بسرعة مع إبقاء الوركين في خط مستقيم.
أكثر من خمس فوائد صحية لا تعرفينها لتمرين البلانك
متابعة: روان ديوب
تكثر التمارين الرياضية التي تعود بالفائدة على الجسم وتعزز اللياقة البدنية، ويأتي البلانك من بين هذه التمارين. وعلى الرغم من أنه يعدُّ من التمارين الشاقة بالنسبة للكثيرين، إلا أنّ لتمرين البلانك فوائد عديدة. فوائد تمرين البلانك، وفقاً لما جاء في موقع زهرة الخليج. يُقوّي عضلات البطن
البلانك من التمارين الرائعة التي تُقوِّي عضلات البطن، مما يُحسِّن المنطقة بكامل أجزائها. بجانب فعاليته في تقوية ودعم الظهر والأرداف، جنباً إلى جنب مع فعاليته في تقليل دهون البطن. يُعزز التوازن
يُساعد تمرين البلانك على تعزيز التوازن من خلال تقوية عضلات البطن، ولكن مع الانتظام في الممارسة. يُحسِّن وضع الجسم
تُساهم كثرة الجلوس أو العمل من المنزل وما شابه، في ضعف وضع الجسم والعمود الفقري، مما يزيد من مشكلة الانحناءة. ولكن تمرين البلانك يُساعد في حل هذه المشكلة، ويُحسِّن وضع الجسم والعمود الفقري، مما يُقلل أيضاً من آلام الظهر. يزيد المرونة
تعزيز المرونة يأتي من بين أبرز مزايا تمرين البلانك، وذلك بفضل قدرته على توسع وتمدد جميع العضلات الخلفية. من الكتفين والترقوة إلى أوتار الركبة وباطن القدمين، مما يُعزز مرونة الجسم ككل.
صفحة 1 من اصل 1 مواضيع مماثلة » أخطاء تمرين البلانك || نصائح المبتدئين » تمرين بنش » لتخفيض مستوى البطن » تخسيس البطن أمر يهم الكثيرين » تخلصي من دهون البطن خلال أسبوع فقط صلاحيات هذا المنتدى: لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى منتدى د. محمود العياط:: مكتبة العياط كتب ابحاث مقالات:: الرياضة:: كرة القدم:: موضوعات رياضية:: تمرين البلانك انتقل الى:
البسكويت الجردل الكبير ٩ آلاف الكعك الناعم العادي الجردل الكبير ٢٦ألفا. الكعك المعمول الجردل الكبير ٣٠ألفا. alsudania
12251 المشاركات
0 تعليقات
السوق الصيني قطر اون لاين
تقدم بوابة الجمهورية أون لاين لقرائها ضمن خدماتها اليومية أسعار العملات الأجنبية اليوم الخميس 28-4-2022
سعر الدولار في البنك المركزي المصري
سجل الدولار فى البنك المركزي المصري نحو 18. 4419 جنيه للشراء و 18. 5289 جنيه للبيع. سعر اليورو الأوروبي في البنك المركزي المصري
سجل اليورو في البنك المركزي المصري نحو 19. 5226 جنيه للشراء و 19. 6221 جنيه للبيع. سعر الجنيه الاسترليني فى البنك المركزي المصري
سجل الجنيه الاسترليني فى البنك المركزي المصري نحو 23. 1907 جنيه للشراء و 23. 3075 جنيه للبيع. سعر الفرنك السويسري في البنك المركزي المصري
بلغ سعر الفرنك السويسري في البنك المركزي المصري نحو 19. 0970 جنيه للشراء و 19. 1950 جنيه للبيع. سعر 100 ين ياباني في البنك المركزي المصري
سجل 100 ين ياباني في البنك المركزي المصري نحو 14. العثور على جثتين لشابين مقتولين بطلق ناري في الرستن - الوطن أون لاين. 4010 جنيه للشراء و 14. 4700 جنيه للبيع. سعر اليوان الصينى فى البنك المركزي المصري
سجل اليوان الصينى فى البنك المركزي المصري نحو 2. 8132 جنيه للشراء و 2. 8282 جنيه للبيع.
و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على اخبار ثقفني وقد قام فريق التحرير في صحافة الجديد بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. - كريبتو العرب - UK Press24 - - سبووورت نت - ايجي ناو - 24press نبض الجديد
السوق الصيني دبي اون لاين
كشف محضر اجتماع الجمعية العامة العادية لبنك بنك التعمير والإسكان بعد توثيقه من الهيئة العامة للاستثمار عن موافقة الجمعية العامة العادية للبنك على زيادة رأسمال المصدر والمدفوع من 1. 518 مليار جنيه إلى 5. 313 مليار جنيه. وجاء في محضر الجمعية العمومية أن الزيادة تمت من خلال تحويل مبلغ 3. 283 مليار جنيه من الإحتياطي العام، ومبلغ 511. 977 مليون جنيه من الأرباح المحتجزة وذلك بتوزيع 2. 5 سهم مجاني لكل سهم قيمة كل سهم عشرة جنيهات. وقام البنك بزيادة رأسماله المرخص به بمبلغ 10 مليارات جنيه، وحدد رأسمال المال المصدر المدفوع بمبلغ 5. 313 مليار جنيه موزعة على 531. 3 مليون سهم بقيمة اسمية قدرها 10 جنيه للسهم الواحد، وجميع الأسهم نقدية واسمية وعادية. السوق الصيني قطر اون لاين. وحقق بنك التعمير والإسكان صافي ربح بعد الضرائب بقيمة 1. 830 مليار جنيه بنهاية ديسمبر 2021، مقابل 1. 801 مليار جنيه بنهاية ديسمبر 2020، بارتفاع بنسبة 1. 6%. وكشفت المؤشرات المالية المستقلة لبنك التعمير والإسكان عن تحقيق البنك أرباحا قبل الضرائب بقيمة 2. 613 مليار جنيه بنهاية ديسمبر 2021، مقابل 2. 516 مليار جنيه بنهاية ديسمبر 2020، بارتفاع بنسبة 3. 9%. وسجلت ايرادات الفوائد 6.
فيما بيَّن محافظ حماة أنه كان من الواجب تجاه هذه الفئة المقدسة أن نكون إلى جانبهم، لضمان استمرار حياتهم بشكلها الطبيعي، لكن وجدنا أنفسنا نخجل أمام جبال الإصرار والعزيمة التي تتجسد بهؤلاء الأبطال. مراس الوطن – حماة
تسوق من السوق الصيني دبي اون لاين
حرصا على تقديم الخدمات المتكاملة للقراء الكرام، تقدم بوابة" الجمهورية اونلاين " خدمة توفير كافة الأخبار فى السوق العقارى على مدار الساعات الماضية، من خلال النشرة العقارية لأهم الأحداث من وزارة الإسكان والأخبار العاجلة فى مجال العقارات التى دارت ووقعت فى كافة المدن الجديدة والمحافظات واليوم ننشر لو عايز تحجز شقة.. الإسكان تعلن شروط جديدة بشقق سكن مصر ودار مصر وجنة
قالت جينيفر جرانهولم، وزيرة الطاقة الأمريكية اليوم الاثنين، إن إنتاج النفط والغاز في الولايات المتحدة آخذ في الارتفاع وسيواصل الارتفاع لتعويض مليون إلى 1. 5 مليون برميل من النفط يوميا تم سحبها من السوق في الولايات المتحدة أعقاب الغزو الروسي لأوكرانيا. أضافت جينيفر جرانهولم لشبكة سي إن بي سي إن دفعة النفط الأمريكي إلى السوق ستكون حوالي مليون برميل يوميًا ، تأتي أولاً من الإصدار القياسي للرئيس جو بايدن من الاحتياطي البترولي الاستراتيجي الذي يبدأ في مايو ويستمر ستة أشهر. تتوقع الإدارة زيادة إنتاج النفط المحلي أيضًا في الأشهر المقبلة والمساعدة في استقرار أسعار النفط الخام والبنزين. سعر اليوان الصيني اليوم الخميس 28-4-2022. قالت جرانهولم عن تأثير إصدار العرض على أسعار النفط التي تراجعت أيضًا يوم الاثنين مع إغلاق COVID-19 في الصين والزيادات المحتملة في رفع أسعار الفائدة الأمريكية: "هذا أحد الأسباب التي تجعلك ترى بعضًا من الاستقرار في الأسعار". مخاوف بشأن النمو العالمي. أوضحت جرانهولم أن أسواق النفط العالمية والمحلية قد تتفاعل إذا حظرت أوروبا واردات الخام الروسي. أشارت: "إذا قرروا فعل شكل من أشكال الحظر أو نسخة متوسطة من ذلك ، فسيكون هناك تأثير بلا شك على أسعار النفط ، لأن ذلك سيسحب المزيد من المعروض من السوق".