تمرين الضغط على الكتف ( Overhead Shoulder Press)
1-عليكِ الوقوف مع مباعدة قدميك بعرض الكتفين. 2-ارفعي ذراعيك لأعلى بحيث تكون الذراعين موازية للأرض. 3-حاولي جعل الأوزان أقرب إلى بعضها البعض، أثناء الضغط عليها فوق رأسك. 4-يجب إعادة ذراعيك إلى وضع البداية، وتكرار التمرين 12 مرة. تمارين شد الصدر و تصغيره. تمارين لشد الثدي بعد الفطام
بعد الانتهاء من إرضاع الطفل قد يكون الثدي مترهلاً مما يؤثر على شكله، ولكن يمكن علاج ذلك عن طريق تمارين شد الثدي بعد الفطام منها [6]:
تمرين ضغط الصدر ( Chest Press)
1- عليكِ الجلوس على شكل زاوية بحيث تكون كلا القدمين على الأرض وظهرك مشدود. 2- امسكي وزناً في كلا اليدين، ثم افردي ذراعيك واسحبيهما ببطء نحو الصدر، مع تكرار التمرين 10 مرات. تمرين الضغط ( Push Up)
1- عليكِ وضع يديك على الأرض بشكل موازي، مع إبقاء الساقين مستقيمة أو يمكنك ثني الركبتين. 2- اخفض نفسك قدر الإمكان، ثم ارجعي لأعلى وكرري التمرين عدة مرات. تمارين لشد الثدي في أسبوع
يمكنك العمل على شد الثدي خلال أسبوع للتخلص من الترهل والحصول على ثدي وصدر مشدود، حيث تتوفر العديد من التمارين لشد الثدي في أسبوع، ولكن هذا يتوقف على كثافة التمارين والمتابعة، ومن هذه التمارين [7]:
تمرين الضغط بالكرة الطبية ( Push-ups With Medicine Ball)
1- يجب أن يكون جسمك على شكل خط مستقيم من الكاحلين إلى الكتفين، ثم ضعي راحتي يديكِ على كرة طبية.
- تمارين شد الصدر السفلي
- النفس تبكي على الدنيا - ووردز
- بوابة الشعراء - إبراهيم بن العباس الصولي - لا دار للمرء بعد الموت يسكنها
- القصيدة العصماء للأمام علي - منتديات شيعة الحسين العالمية اكبر تجمع اسلامي عربي
- لا دار للمرء بعد الموت يسكنها - إبراهيم الصولي - الديوان
- لا دار للمرء بعد الموت يسكنها الا التي كان قبل الموت يبنيها
تمارين شد الصدر السفلي
تمرين الضغط الأفقي للصدر: بمد الذراعين أمام الصدر مع ثنيهما بزاوية قائمة تمثل 90 درجة وثم فتح الذراعين قد الإمكان وإعادة جمعهما معاً وتكرار الحركة لمدة دقيقة كاملة ثم الاستراحة وتكرار التمرين لمرة أو مرتين. تمرين الضغط المعدل: بالاستلقاء وتوجيه الوجه باتجاه الأرض مع تثبيت راحتي اليديين على الأرض تحت الصدر ثم دفع الجسم للأعلى حتى تصبح اليدين مستقيمة مع الحفاظ على انحناء بسيط في المرفق والعودة وإنزال الجسم ببطء باستخدام المقاومة وابدائي برقم تكرار صغير مثل مرتين ثم ارفعي العد تدريجياً حتى يصبح 12 تكرار. تمرين ملحقات ضغط الصدر: ويحتاج إلى الإمساك بوزن خفيف في كل يد والاستلقاء على الظهر ورفع اليدين بشكل يوازي الكتف مع إبقاء المرفقين مثنيين ثم فرد اليدين إلى الأمام. تمارين لشد الصدر. تمارين شد الثدي المترهل
يرتبط ترهل الثدي بالتقدم في العمر نتيجة ضعف الأربطة التي تثبت الثدي في مكانه بالإضافة إلى انخفاض نسبة الكولاجين ( Collagen) وهو بروتين موجود في البشرة ولإصلاح الترهل يمكن أداء تمارين شد الثدي المترهل التالية [2]:
تمرين الضغط المائل للأوزان ( Incline Dumbbell Press): الذي يستهدف الجزء العلوي من الصدر وينفذ التمرين بالاستلقاء على مقعد مائل 45 درجة وتسطيح كامل الظهر والرأس ثم إمساك الوزن بالقرب من جانب الصدر ودفع الأوزان بعيداً وببطء فوق الصدر وثم خفضها إلى جانبي الصدر.
2- تمارين تعمل على زيادة هرمون التستوستيرون. 3- تمارين للتخلص من التثدي فى المنزل. تمارين تستهدف عضلة الصدر فى هذه القائمة 5 تمارين تعمل على حرق الدهون المتراكمة على عضلة الصدر, للتخلص من ترهلات الثدي. 1- البنش برس أفضل تمرين للصدر بشكل عام, ويعتبر تمريناً لذلك يعمل على زيادة هرمون التستوستيرون بالاضافة لتقوية عضلة الصدر وحرق الدهون المتراكمة عليها. تمارين شد الصدر المترهل. كيفية أداء التمرين: وضعية التمرين: استلقي على بنش مستوي وعينك أسفل البار, ارفع صدرك واعصر اكتافك, مع تثبت أقدامك على الأرض. القبضة: امسك البار -يوجد علامات على البار لمساعدتك في ذلك- ضع البار في راحة يدك بقبضة كاملة ومعصم يد مستقيم. رفع البار من الحامل: خذ نفس عميق وأرفع البار من الحامل عن طرق فرد ذراعيك, اجعل البار على مستوى كتفيك. انزال البار: قم بخفض البار ببطء حتى يلمس منتصف صدرك, تأكد من أن يكون ساعديك بشكل عمودي وامسك انفاسك في الاسفل رفع البار: ارفع البار للاعلى مرة أخرى أثناء الزفير وتأكد أن اسفل ظهرك مثبت في البنش. 2- ضغط صدر مائل للأسفل بالدمبلز أفضل تمارين للتخلص من التثدي هي التمارين التي تستهدف عضلات الصدر السفلية, نظراً لأن ترهل الثدى يكون فى الاسفل على الأغلب, ويعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين تقوية الصدر السفلى على الإطلاق.
زائر موضوع: رد:]لا دارٌ للمرءِ بعد الموت يسكُنهـا إلا التي كانَ قبل الموتِ بانيها الإثنين يونيو 01, 2009 3:30 am اختيار راائع بنت النيل لكني لم اتمتع كثيرا حين قرأت لصغر حجم الخط اتمنى ان تعدليه وتكبري الخط اكثر فليس لدي نظارات يا قمر بأنتظار تكبير الخط???? زائر موضوع: رد:]لا دارٌ للمرءِ بعد الموت يسكُنهـا إلا التي كانَ قبل الموتِ بانيها الإثنين يونيو 01, 2009 8:24 am والنفس تعلم أنى لا أصادقها ولست ارشدُ إلا حين اعصيها جزيتى الجنه غاليتى بجد ابيات اكثر من راااااااائعه واساله جل وعلا ان يجمعنا فى جنته واعمل لدار ٍغداً رضوانُ خازنها والجــار احمد والرحمن ناشيها قصورها ذهب والمسك طينتها والزعفـران حشيشٌ نابتٌ فيها أنهارها لبنٌ محضٌ ومن عسـل والخمر يجري رحيقاً في مجاريها???? زائر موضوع: رد:]لا دارٌ للمرءِ بعد الموت يسكُنهـا إلا التي كانَ قبل الموتِ بانيها الإثنين يونيو 01, 2009 8:14 pm امة الرؤوف كتب: والنفس تعلم أنى لا أصادقها ولست ارشدُ إلا حين اعصيها جزيتى الجنه غاليتى بجد ابيات اكثر من راااااااائعه واساله جل وعلا ان يجمعنا فى جنته واعمل لدار ٍغداً رضوانُ خازنها والجــار احمد والرحمن ناشيها قصورها ذهب والمسك طينتها والزعفـران حشيشٌ نابتٌ فيها أنهارها لبنٌ محضٌ ومن عسـل والخمر يجري رحيقاً في مجاريها بارك الله فيكي حبيبتي أنها كلمات من أروع ما قراءة لــــ علي بن أبي طالب كرم الله وجهه و نفعنا الله بما قال????
النفس تبكي على الدنيا - ووردز
زائر موضوع: رد:]لا دارٌ للمرءِ بعد الموت يسكُنهـا إلا التي كانَ قبل الموتِ بانيها الإثنين يونيو 01, 2009 8:19 pm بنت النيل لو تعلمين انا قرأتها اول مرة قبل 7 سنوات كانت مكتوبة في حافلة عجبتني وكتبت جزء منها ثم بحثت عنها من يشتري الدار في الفردوس يعمرها بركعةٍ في ظــلام الليــــل يحييها ومازالت في مخيلتي حتى حفظتها???? زائر موضوع: رد:]لا دارٌ للمرءِ بعد الموت يسكُنهـا إلا التي كانَ قبل الموتِ بانيها الثلاثاء يونيو 02, 2009 6:14 am السلام عليكم ورحمة الله وبركاته ما اروع اقوال وحكم سيدنا على رضى الله عنه وارضاه فحقا هو منارة للحكمة جزاكى الله خيرا لروعة اختيارك اختى نور الايمان???? زائر موضوع: رد:]لا دارٌ للمرءِ بعد الموت يسكُنهـا إلا التي كانَ قبل الموتِ بانيها الثلاثاء يونيو 02, 2009 7:29 am زبيبة كتب: اختيار راائع بنت النيل لكني لم اتمتع كثيرا حين قرأت لصغر حجم الخط اتمنى ان تعدليه وتكبري الخط اكثر فليس لدي نظارات يا قمر بأنتظار تكبير الخط حبيبتي أنتي تؤمري بس للأسف لا أستطيع أن اعدل لأن هذه إمكانيات المنتدى سوف أرسلها لك على الميل أن شاء الله جزيت الجنة???? لا دار للمرء بعد الموت يسكنها الا التي كان قبل الموت يبنيها. زائر موضوع: رد:]لا دارٌ للمرءِ بعد الموت يسكُنهـا إلا التي كانَ قبل الموتِ بانيها الثلاثاء يونيو 02, 2009 7:50 am نور العراق كتب: بنت النيل لو تعلمين انا قرأتها اول مرة قبل 7 سنوات كانت مكتوبة في حافلة عجبتني وكتبت جزء منها ثم بحثت عنها من يشتري الدار في الفردوس يعمرها بركعةٍ في ظــلام الليــــل يحييها ومازالت في مخيلتي حتى حفظتها أعلم حبيبتي إنها من أرووووع ما قراءة لا يستطيع أي إنسان يقومها إلا أن يحفظها جزيت خيراً????
بوابة الشعراء - إبراهيم بن العباس الصولي - لا دار للمرء بعد الموت يسكنها
لا دار للمرء بعد الموت يسكنها - YouTube
القصيدة العصماء للأمام علي - منتديات شيعة الحسين العالمية اكبر تجمع اسلامي عربي
كاتب الموضوع رسالة????
لا دار للمرء بعد الموت يسكنها - إبراهيم الصولي - الديوان
النفس تبكي على الدنيا وقد علمت. إلا التي كان قبل الموت بانيها. النفس تبكي على الدنيا وقد علمت.
لا دار للمرء بعد الموت يسكنها الا التي كان قبل الموت يبنيها
فلما سمع الرجل هذا الكلام من أمير المؤمنين(ع) بكى بكاء مرا وعلم ان الإمام اراد بذلك ان يكشف الحجب الكثيفة عن قلبه الغافل, فقال الرجل لللامام (ع): يا أمير المؤمنين إننى قد تصدقت بدارى على الفقراء و المساكين وأبناء السبيل!!
فقلت له: وكيف يحيي أمركم ؟
قال: يتعلم علومنا ويعلمها الناس ، فإن الناس لو علموا محاسن كلامنا لاتبعونا. قال: قلت يا ابن رسول الله فقد روي لنا عن أبي عبد الله عليه السلام أنه قال:
من تعلم علما ليماري به السفهاء ، أو يباهي به العلماء ، أو ليقبل بوجوه الناس إليه فهو في النار. فقال عليه السلام: صدق جدي عليه السلام أفتدري من السفهاء ؟
فقلت: لا يا ابن رسول الله. قال: هم قصاص مخالفينا. وتدري من العلماء ؟
فقال: هم علماء آل محمد عليهم السلام الذين فرض الله طاعتهم وأوجب مودتهم ، ثم قال: وتدري ما معنى قوله: أو ليقبل بوجوه الناس إليه ؟
قلت: لا. لا دار للمرء بعد الموت يسكنها - إبراهيم الصولي - الديوان. قال: يعني والله بذلك ادعاء الإمامة بغير حقها ، ومن فعل ذلك فهو في النار)). صدق ولي الله وأمام الهدى.