منصة إحسان، إن الإحسان هي منصة سعودية تابعة لهيئة سدايا تم إطلاقها بناء على توجيهات سمو ولي عهد المملكة الأمير محمد بن سلمان لدعم العمل الخيري بالمملكة والمنصة تعمل وفق الأسس الشرعية، حيث أن بها لجنة شرعية تتكون من مجموعة من كبار علماء المملكة ويترأس الهيئة الشرعية للمنصة فضيلة الشيخ الدكتور عبدالله بن محمد المطلق. أهداف منصة إحسان
إن الإحسان من أعلى مراتب الدين الإسلامي، والتكافل بين المسلمين أمر ضروري لصلاح الأمة، ولذلك تم إطلاق منصة إحسان لتعزيز التكافل بين المسلمين ولتعزيز دور القطاع غير الربحي بالمملكة وتعزيز أثره. كيف استفيد من منصة إحسان
تعمل منصة إحسان بالتعاون مع مجموعة من الجمعيات الخيرية المعتمدة بالمملكة، وذلك حرصًا من القائمين عليها على وصل تبرعات المحسنين لمستحقيها. لذلك إذا كنت من الغارمين أو تحتاج لدعم مشروع أو تعرف أحد المحتاجين من الأيتام أو الآرامل أو غيرهم،وأردت التسجيل كمستفيد في منصة إحسان ، فعليك التوجه لأقرب جمعية خيرية مسجلة بالمملكة. قدم الأوراق التي تثبت حالتك إلى الجمعية وسوف يتم مراجعتها. عند قبول الطلب سيتم إخطارك برقم الطلب وستقوم الجمعية برفع حالتك على المنصة دون ذكر أي بيانات شخصية بخلاف المبلغ المطلوب.
- رابط منصة احسان افطار صائم 1443 وطريقة افطار الصائم في احسان - موقع محتويات
- كيفية التقديم في منصة احسان 1443 للحصول علي المساعدات وخطوات التسجيل - ثقفني
- التسجيل في منصة إحسان للمحتاجين.. الخطوات والشروط - سعودية نيوز
- خطوات التسجيل في منصة إحسان للمحتاجين - ثقفني
- ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة الدولية
- ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة 55 للجنة العربية
- ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة الدموية
- ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة السادسة – السنة
رابط منصة احسان افطار صائم 1443 وطريقة افطار الصائم في احسان - موقع محتويات
بالصفحة يتم عرض كل التفاصيل عن الشخص المتعثر مع قيمة الفاتورة و رقمها وما تم تجميعه من التبرعات حتى الآن لمزيد من المصداقية. هذا البرنامج من برامج منصة إحسان يهدف إلى سد ديون مسجوني الحقوق المالية الذين قد تم حبسهم بالفعل؛ وذلك للتعجيل من خروجهم من السجن واجتماعهم بأحبائهم. أيضاً بهذا القسم يتم عرض تفاصيل القضية ومنطقة السجن ورقم الفاتورة ومبلغ الدين ومبلغ التبرعات. يوجد بالقسم خدمة البحث السريع في حالة كنت تبحث عن حالة بعينها. برنامج إغاثة: يوفر هذا البرنامج التبرع لكافة الخدمات الإنسانية في كل بقاع العالم. يشمل برنامج إغاثة من منصة إحسان على البرامج التالية: حفر آبار مياه بالصومال الأطراف الصناعية للمتضررين عمليات جراحية متخصصة كفالة سنوية للأيتام تجهيز المدارس حقائب المدرسة للمحتاجين حقائب السلع غير الغذائية التطعيمات الأساسية سلال السلع الغذائية دعم خيام السكن والإيواء حقائب الشتاء برنامج المتجر: هذا البرنامج يستقبل التبرع في صورة وحدات، لكل وحدة قيمة مالية محددة لا يمكن تغييرها. يحتوي المتجر أيضاً على عدد كبير من المشاريع الخيرية لدعم المحتاجين بالصور المختلفة، نستعرض بعضها: كفالة الأيتام شهرياً: قيمة الوحدة 300 ريال وجبات طعام للأسر المتعففة: قيمة الوحدة 16 ريال دفايات للأسر المحتاجة: قيمة الوحدة 220 ريال احتياجات كبار السن الصحية: قيمة الوحدة 55 ريال كفارة اليمين: سعر الوحدة 100 ريال طباعة وتوزيع المصاحف: سعر الوحدة 23 ريال مشروع دفء الشتاء: قيمة الوحدة 120 ريال الأجهزة الطبية اللازمة لكبار السن: قيمة الوحدة 220 ريال خدمات أخرى من منصة إحسان: توفر المنصة عدداً من الخدمات الأخرى لنشر رؤية المنصة وتوسيع شبكة الأعمال الخيرية وكذلك لإهداء الثواب لمن تحب.
كيفية التقديم في منصة احسان 1443 للحصول علي المساعدات وخطوات التسجيل - ثقفني
وفيما يلي طرق التواصل مع المنصة:
التواصل مع منصة إحسان من خلال الحساب الرسمي للمنصة على تويتر " من هنا ". إمكانية التواصل مع المنصة من خلال الاتصال بالرقم 5005. يمكن التواصل مع المنصة للاستعلام عن جميع المشاريع والخدمات المتوفرة على المنصة من خلال الدخول إلى موقعها الإلكتروني " من هنا ". شاهد أيضًا: منصة احسان ايقاف الخدمات رفع ايقاف الخدمات ناجز في منصة إحسان
طريقة التسجيل في منصة إحسان
يمكن للأفراد الراغبين بالحصول على التبرعات المستحقة، التسجيل في منصة إحسان الإلكترونية باتباع الخطوات التالية:
الدخول إلى منصة إحسان الخيرية مباشرة " من هنا ". النقر على أيقونة التسجيل. الضغط على خيار إنشاء حساب. إدخال البيانات المطلوبة وهي:
الاسم. البريد الإلكتروني. رقم الجوال. رمز التحقق المرئي. الضغط على إنشاء حساب جديد. من ثم تفعيل الحساب من خلال البريد الإلكتروني المسجل به. تسجيل الدخول إلى الحساب. عرض الحالات المتوفرة والتبرع لها. إلى هنا نصل لختام مقالنا الذي تعرفنا فيه على رابط منصة احسان افطار صائم 1443 وطريقة افطار الصائم في احسان ، كما استعرضنا كيفية التسجيل في منصة إحسان وشروط التسجيل، كذلك ذكرنا طرق التبرع لمنصة إحسان وكيفية التواصل مع المنصة.
التسجيل في منصة إحسان للمحتاجين.. الخطوات والشروط - سعودية نيوز
#الحملة_الوطنية_للعمل_الخيري
— منصة إحسان (@EhsanSA) April 30, 2022
كيفية تسجيل اسمك على منصة إحسان الإلكترونية
اذا توافرت عليك الشروط السابق ذكرها، وأردت تسجيل اسمك من خلال هذا الرابط لسداد دينك فعليك متابعة الخطوات التالية:
تبدأ بالدخول إلى المنصة من خلال هذا الرابط. عندما تجد صفحة التسجيل اضغط على انشاء حساب
قم بتسجيل بياناتك الشخصية وكما هي في الهوية الخاصة بك. سجل رقم الجوال الخاص، اسم المستخدم. أكتب كلمة المرور في الخانة الموضحة. افتح صفحة إنشاء حساب. سجل البريد الإلكتروني الخاص بك على منصة إحسان. الفئات المستفيدة من خدمة تيسرت والتبرعات المواجهة للمنصة
منصة إحسان منصة وطنية تدعم المواطنين المتعسرين في دفع الدين، ومن خلال التبرعات تساهم إحسان على سد دين الغارمين ذلك من خلال أموال الزكاة الشرعية. أو من خلال التبرعات، فترفع المنصة بيانات الغارمين ومبلغ الدين حتى يستطيع سداد دينه. قد تبرع الأمير محمد بن سلمان بن عبد العزيز مبلغ 10 ملايين ريال سعودي لحساب المنصة الوطنية، وقد يتبرع المئات من رجال الحكومة ورجال الأعمال بشكل شهري، بذلك نجد أن المستفيدة من خدمة تيسرت ومن منصة إحسان الإلكترونية قد وجدت من يهتم بأمرها من رجال الدولة ورجال الأعمال.
خطوات التسجيل في منصة إحسان للمحتاجين - ثقفني
إن تطبيق منصة إحسان ساعد الكثير في العمل الخيري من خلال التبرعات عبر الجوال. يمكنك التبرع للحملة الوطنية من خلال بضع خطوات بسيطة، وهي: قم بفتح تطبيق منصة إحسان الخيرية. اضغط على أيقونة "تبرع الآن". يتم توفير جميع العناصر للأعمال الخيرية، حدد المربع الذي تريد التبرع به. أدخل البيانات متضمنة رقم الحالة، وقيمة المبلغ المحصل، وقيمة الرصيد ونسبة التبرع. قم بإدخال المبلغ المتبرع به بالريال السعودي. في حال أردت التبرع كهدية، يمكنك ذلك من خلال النقر على "أريد التبرع كهدية". املأ المعلومات بما في ذلك اسم المرسل واسم المستلم ورقم الهاتف المحمول الخاص بالمستلم. انقر فوق أيقونة تبرع الآن. قم اختيار طريقة الدفع الخاصة بك، بما في ذلك Visa أو MasterCard أو MADA. وأخيرا، اضغط على زر تبرع، سيتم نقلك إلى الصفحة الخاصة بالبنك لإتمام التبرع. والآن، مع رابط تحميل تطبيق منصة احسان للعمل الخيري، حيث يمكنك تحميل التطبيق من هنا.
رابط منصة احسان افطار صائم 1443 وطريقة افطار الصائم في احسان ، من ضمن الأعمال الخيرية التي تقدمها منصة إحسان مبادرة إفطار صائم على مدار شهر رمضان المبارك للأسر المحتاجة. وسنتعرف من خلال موقع محتويات على رابط منصة إحسان لإفطار الصائم 1443. منصة إحسان الخيرية
هي إحدى المنصات الإلكترونية التي تعمل لاستثمار الذكاء الاصطناعي لخدمة العمل التنموي والخيري. تضم منصة إحسان لجنة مؤلفة من 11 جهة رسمية هي وزارة الداخلية والمالية والصحة، إضافة إلى البنك المركزي السعودي ووزارة التعليم والعدل، كذلك تضم وزارة الموارد البشرية والتنمية الاجتماعية ووزارة الشؤون البلدية والقروية. كما تضم المنصة رئاسة أمن الدولة والهيئة السعودية للبيانات والذكاء الاصطناعي. [1]
رابط منصة احسان افطار صائم
يقوم مشروع إفطار الصائمين لتوفير وجبات الإفطار لمحتاجين من العمال والأسر، حيث تساهم جمعية إحسان بمبادرة إفطار الصائم خلال شهر رمضان يوميًا. وقد فتحت منصة إحسان لأرباب التبرع لتوفير وجبات الإفطار الرمضانية خلال الشهر الفضيل عبر رابط المنصة "من هنا ". تجدر الإشارة إلى أن منصة إحسان تتلقى الدعم والتبرع من مصادر متعددة من أبرزها الملك سلمان والأمير محمد بن سلمان.
الضغط علي الصفحة الرئيسية ومنها الضغط علي الأيقونة الموجودة باليسار الخاص بتسجيل الدخول. تسجيل الاسم كامل. قم بتسجيل البريد الإلكتروني. تسجيل رقم الجول. قم بتسجيل رمز التحقق. الضغط علي إنشاء حساب جديد. إحسان الخيرية
المستفيدين من منصة احسان
تم تأسيس منصة احسان بهدف تقديم التبرعات للمحتاجين في كافة أنحاء المملكة وخاصة من يعانون من ظروف مالية سيئة علي سبيل المثال الطلاب الراغبين في الحصول علي المصاريف الدراسية أو الأرامل أو الأيتام أو من يرغب في الحصول علي العلاج أو ما شابه ذلك، تم انطلاق هذه الحملة الخيرية الوطنية يوم السادس عشر من أبريل 2021 وفي نفس اليوم تبرع خادم الحرمين الشريفين بمبلغ 20 مليون ريال سعودي بهدف الدعم علي المحتاجين، وبعدها تزايد حملة التبرعات في المنصة، كما يمكنك التعرف علي كيف استفيد من منصة احسان. طريقة التبرع في منصة احسان
يمكنك المساهمة في منصة احسان بأكثر من طريقة الطريقة الأولي هي إرسال رسالة قصيرة علي رقم 5005 من جوالك للمساهمة في العمل الخيري كما يمكنك المساهمة والتبرع عن طريق الدخول علي موقع احسان بعد أن قمت بالتسجيل كما في الفقرة السابق شرحها في اعلي المقال ثم اتبع التالي:
التوجه إلي رابط منصة احسان الخيرية.
الحرص على الاسترخاء والتخفيف من التوتر العضليّ. العلاجات الدوائية
يمكن للطبيب صرف مسكّنات الألم وأدوية أخرى للتخفيف من ألم أسفل الظهر المستمر، ومنها ما يأتي: [٣]
مضادّات الالتهاب اللاسترويدية (بالإنجليزية: NSAIDs) مثل الآيبوبروفين (بالإنجليزية: Ibuprofen)
دواء كودين (بالإنجليزية: Codeine)، ويتمّ صرفه من قِبَل الطبيب في حال عدم الاستاجبة لمسكنات الألم الأخرى. البارسيتامول (بالإنجليزية: Paracetamol) ولا ينصح باستخدام هذا الدواء في حالات الآم العظام بمفرده، ولكن يمكن استخدامه إلى جانب الأدوية الأخرى كمعزّز لها. مرخيات العضلات (بالإنجليزية: Muscle relaxants) في حالات معينة يحدّدها الطبيب. المراجع
↑ Brunilda Nazario (May 23, 2011), "Top Causes of Chronic Low Back Pain" ،, Retrieved March 24, 2019. Edited. ↑ Janelle Martel (February 22, 2016), "What Causes Low Back Pain? " ،, Retrieved March 24, 2019. Edited. ^ أ ب ت "Treatment - Back pain",, 23/01/2017، Retrieved March 24, 2019. Edited.
ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة الدولية
ذات صلة ألم مبرح أسفل الظهر أسباب آلام أسفل الظهر والبطن عند النساء
أسباب ألم أسفل الظهر المستمر
يمكن تعريف ألم أسفل الظهر المستمر أو المزمن بالألم الذي يستمرّ لمدّة تزيد عن ثلاثة أشهر ويؤثر في ممارسة الأنشطة اليوميّة للشخص المصاب، وتتعدّد الأسباب وراء ألم أسفل الظهر المستمر، ومن أهمّ هذه الأسباب ما يأتي: [١] [٢]
الضغط والإجهاد: يساهم في شدّ عضلات وأوتار أسفل الظهر وتمزقها ممّا يسبب الألم، والتشنجات العضليّة، وتيبّس المنطقة. الإنزلاق الغضروفي: يصيب أحد غضاريف العمود الفقريّ نتيجة التعرّض لإصابة، أو حمل الأوزان الثقلية، أو القيام بحركة خاطئة في الظهر، بالإضافة إلى تنكس الأقراص الناجم عن التقدّم في العُمر. عرق النسا: تحدث الإصابة بعرق النسا (بالإنجليزية: Sciatica) نتيجة الانزلاق الغضروفيّ الذي يضغط على العصب الذي يربط العمود الفقريّ مع الأقدام، وقد يمتدّ هذا الألم إلى أسفل القدم، ويتميّز ألم عرق النسا بالألم الحارق أو الألم الذي يشبه وخز الدبابيس. التضيّق الشوكي: (بالإنجليزية: Spinal stenosis) وهو عبارة عن تضيّق في تجويف العمود الفقريّ يؤدي إلى الضغط على الحبل الشوكي، ويؤثر في جذر العصب، ممّا يسبب شعور بالألم، والتنميل والضعف العام، ويترافق عادةً مع حالات تآكل الغضاريف ما بين الفقرات.
ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة 55 للجنة العربية
10- متلازمة القولون العصبي:
يظهر خلالها انقباضات لعضلات القولون بشكل أكبر من الطبيعي
ينتج عنها الإحساس بوجود تشنجات وألم في البطن،
بالإضافة للغازات وانتفاخ البطن ونوبات متفاوتة من الإسهال أو الإمساك أو الاثنين معا. 11- التهاب القولون التقرحي:
يشبه هذا المرض في طبيعته مرض كرون إلا أن الجزء المصاب في هذه الحالة هو القولون فقط. 12- عدوى المسالك البولية:
تسبب عدوى المسالك البولية والمعاناة من كثرة التبول بالإضافة لضبابية البول، ورائحته الكريهة،
إلى جانب آلاماً في أسفل البطن مع وجود إحساس بالحرق أثناء التبول. 13- مرض حساسية القمح:
أو مرض سيلياك وينتج عنه بالإضافة لألم البطن: الإسهال، والانتفاخ، وخسارة الوزن. 14- القرحة:
تسبب القرحة ألماً شديداً مستمراً في البطن، وينتج عنها انتفاخ البطن، وسوء الهضم، وخسارة الوزن. 15- تمزق كيسات المبيض:
يشعر بهذه المشكلة النساء في سنوات الإنجاب
كما وقد تسبب كيسات المبايض بذاتها ألم أسفل البطن. علاج الام اسفل الظهر والبطن عند النساء
1- تجنب الأطعمة التي تسبب الانتفاخات ومنها العدس. 2- يمكنك تطبيق تقنية المساج
3- احرص على شرب كمية كافية من الماء والسوائل
4- اهتم بالوضعية الجيدة لظهرك عند ممارسة الرياضة
5- يمكنك تطبيق الكمادات الباردة والدافئة بالتبادل لمدة 10 دقائق في كل مرة.
ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة الدموية
يحدث ألم البطن والظهر عند النساء على شكل مغص أو ألم متقطع أو حاد في المنطقة الواقعة بين الصدر ومنطقة الحوض
يكمن ذلك في وجود مشكلة ما في أحد الأعضاء الواقعة في البطن والتي تتضمن (الأمعاء، الكلى، الزائدة الدودية، الطحال، المعدة، المرارة، الكبد، البنكرياس، الأعضاء التناسلية)،
بالإضافة للعضلات، والعظام، والأوعية الدموية، بينما يقع ألم أسفل الظهر في المنطقة التي تقع أسفل القفص الصدري
والتي يطلَق عليها اسم المنطقة القطنية، ونوضح في هذا المقال اسباب الام اسفل الظهر والبطن عند النساء. اسباب الام اسفل الظهر والبطن عند النساء
امتلاء البطن بالهواء يكون احد اسباب الام اسفل الظهر والبطن عند النساء مما ينتج عنه الشعور بالانتفاخ وعدم الراحة
ويعد هذا الألم مزعج، كما توجد بعض الأسباب الأخرى المحتملة وراء هذا الألم ومنها:
– الحمل:
تعتبر اسباب الام اسفل الظهر والبطن عند النساء ، واحدة من علامات الحمل الشائعة، بسبب التقلصات التي تحدث. – الدورة الشهرية:
والتي تحدث بسبب التخلص من بطانة الرحم كل شهر، فينتج عنه التقلصات وعدم الشعور بالراحة،
بل قد تتسبب متلازمة ما قبل الحيض في الشعور بهذه الآلام وعدم الراحة أيضا.
ألم أسفل الظهر العصعص قبل الدورة السادسة – السنة
من الممكن أيضًا أن تساعد التمارين الهوائية مثل المشي والسباحة على تحسين اللياقة البدنية. الحفاظ على وزن صحي يحد الحفاظ على نظام غذائي صحي من السعرات الحرارية مع ممارسة الرياضة بانتظام. الإقلاع عن التدخين يرتبط التدخين ارتباطًا وثيقًا بأي ألم مزمن، إذ يعاني المدخنون ألم أسفل الظهر المزمن بدرجة أعلى بقدر ثلاثمائة بالمائة. الحفاظ على وضعية صحيحة في أثناء الوقوف أو الجلوس يقلل من الضغط على الظهر
كيف يمكن تخفيف الم اسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية؟
أسهل الطرق لتخفيف الم اسفل الظهر أثناء الدورة الشهرية هو عمل كمادات دافئة بوضع وسادة تدفئة أو زجاجة ماء مملوءة بالماء الساخن على أسفل الظهر. حاولي إرخاء عضلات ظهرك، مما يقلل من حدة الألم لديك. بالإضافة إلى الأدوية التي تصرف بدون وصفة طبية مثل الإيبوبروفين أو الأسبرين أو حتى كريم تخفيف الآلام الموضعي سيساعدك في تخفيف الم اسفل الظهر. ختامًا عزيزي القارئ تحدثنا عن مشكلة الم اسفل الظهر واستعرضنا الأسباب والعلاج وكيفية الوقاية من تلك الأعراض المؤلمة، فبالإضافة إلى مسكنات الألم الطبيعية، يمكن للتمارين الرياضية والأنظمة الغذائية الصحية وتغيير نمط حياتك أن تقلل بشكل كبير من تلك الآلام المزعجة.
3 تراجع الأكتاف
تسبب الكتفان آلاما فى الظهر ، وموضع الرأس إلى الأمام يؤثر على الظهر، ولابد من أن تتأكد من أن أذنيك فوق الكتفين والكتفين فوق مفصل الفخذ والوركين فوق الكاحلين. 4 كرسى مكتبك
إذا كان لديك وظيفة مكتب وكنت تعانى من آلام الظهر لبعض الوقت، فإن الكرسى يمكن أن يكون السبب ، ولابد من التأكد من أن ظهرك دائما منضبط. 5 ارتداء بعض الأحذية
الأحذية تجعل المشى مريحا، ولكن الشىء نفسه يمكن أن يسبب آلام الظهر إذا كانت الأحذية غير طبية أو ذات الكعب العالى أو الأحذية القديمة التى تعوق السير. علاج الم اسفل الظهر
هناك ثلاث طرق رئيسية للعلاج:
العناية المنزلية. العلاج الطبي. علاجات أخرى. 1. العناية المنزلية:
يعتبر علاج أولي لآلام أسفل الظهر وذلك من خلال الآتي:
النوم:
ينصح بوضع وسادة بين الركبتين ويمكن أيضاً الاستلقاء على السرير ووضع وسادة تحت الركبة، وليس معنى ذلك أن يظل الشخص طريح الفراش فانعدام الحركة لفترات طويلة ينتج عنه ضعف في العضلات. تمارين الم اسفل الظهر:
أفضل تمرين لآلام أسفل الظهر هو المشي ولكن ﻻبد من البدء ببطء وتوخي الحذر، وهناك أيضاً بعض التمارين الأخرى التي يمكن ممارستها ولكن بحذر فعند حدوث أي ألم مفاجئ وشديد يجب التوقف فوراً واستشارة الطبيب.
تاريخ النشر: 2019-04-07 08:46:33
المجيب: د. صبحي محمد بسوت
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم
جزاكم الله عن الإسلام والمسلمين خيراً. عندي آلام في أسفل الظهر، تأتي مع المشي والوقوف لمدة ٧ دقائق مثلاً، لكن حينما أجلس أو أتوقف عن المشي فإنها تزول مباشرة، وبالتحديد في منطقة العصعص، وأريد أن أعرف ما هو سببها؟ وما هو العلاج المناسب لها؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ omar حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
أعتقد أنك تسأل عن آلام أسفل الظهر، والتي لها أساب عديدة ومن أشيعها. - تقلص العضلات أسفل الظهر نتيجة ضعف أو إجهاد أو برد، وخشونة المفاصل بين الفقرات القطنية السفلية، لا سيما عند الأعمار المتقدمة. -التهاب القرص الغضروفي بين الفقرات، وانزلاق الغضروف بين الفقرات، والتي تأتي من حمل أوزان زائدة أو رياضات عنيفة. -انزلاق الفقرات على بعضها البعض، والتي تأتي من نفس الأسباب السابقة إضافة لحوادث السير أو السقوط. -انحناء العمود الفقري أو ما يسمى بالجنف، وتمطط الأربطة بين الفقرات السفلية نتيجة وضعيات جلوس خاطئة أو جر أو دفع أشياء ثقيلة. غالباً ما تكون الآلام العضلية هي الأشيع، أما العصعص فهو الجزء الأخير من العمود الفقري، والذي تليه فوهة الشرج مباشرة، وألمه يتحرض بالجلوس وليس بالوقوف والمشي.