كان تمرين كيجل - الذي شد عضلات قاع الحوض بشكل متعمد - موجودًا منذ عشرات السنين وهو إجراء بسيط جدًا. إذا كنت قد توقفت عن تدفق البول في منتصف الطريق أو احتفظ بوقود في الغاز ، فهذا يعني أنك قد قمت بالفعل بتطبيق كيجل. إن مفتاح تمارين كيجل هو معرفة العضلات التي يجب أن تنقبض - إنها نفس المجموعة العضلية التي تستخدمها لوقف تدفق البول. قد يشعر الرجال بالعضلات بشكل مختلف عن النساء - معظم الرجال يتحدثون عن إحساس بالضيق حول فتحة الشرج بينما تشعر العديد من النساء بأن الشد أقرب إلى المهبل. على الرغم من أنه يمكنك ممارسة تمرينات الكيكلز الخاصة بك أو الاستلقاء ، إذا كنت مبتدئًا ، قد يكون من المفيد تجربة التمرين أثناء الجلوس في كرسي ثابت. أعراض تمزق العضلات - موضوع. تأكد من استرخاء البطن والأرداف ، لأنك لا تريد ممارسة تلك المجموعات العضلية. قم بضغط عضلات فتحة الشرج والحوض ، كما لو كنت تحاول التوقف عن التبول في منتصف النهار ، وعقد لمدة خمس إلى عشر ثوان. قد يساعد ذلك في تصور أن هذه العضلات عبارة عن مصعد وأنك تقترن (تعصرها) ، يرتفع المصعد ببطء إلى الأعلى. بينما تقوم بتحرير التوتر على عضلاتك برفق ، تخيل أن المصعد يعود إلى مستوى الأرض.
أعراض تمزق العضلات - موضوع
يوصى بتكرار هذا التمرين خمس مرات على الأقل ، وهو ما يعادل مجموعة واحدة من كيجلز. حاول إكمال مجموعتين على الأقل يوميًا بشكل روتيني. لا أحد يجب أن يعرف أنك تمارس دور قاع الحوض - يمكنك أن تفعل كيجلز جالسًا على مكتبك أو جالسًا في ضوء توقف. حاول أن تبقى المريض إذا كنت تقوم بالتمرين بشكل صحيح ، فعليك أن تشعر بأن عضلات قاع الحوض ترفع. قد يكون من الصعب أن تنكمش هذه العضلات لمدة عشر ثوانٍ كاملة ، ولكن مع تحسن العضلات ستصبح أسهل. كلمة تحذير: لا تفعل ذلك. في هذه الحالة ، أكثر ليس أفضل ويمكنك في الواقع إعياء هذه العضلات وتسبب القليل من سلس البول المؤقت. إذا التزمت بها وتكرار التمرين عدة مرات يوميًا ، فيجب أن تتحسن خلال بضعة أشهر. > المصادر:
> كليفلاند كلينيك. ضعف الكلمة الحوضية. تم تحديثه في 6 فبراير 2014. > المعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى. نصائح ممارسة كيجل. وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية.
يمكن أن يساعد تعلم تقوية العضلة العاصرة لديك على التخلص من سلس البول
على عكس الفخذين أو العضلة ذات الرأسين ، تتكون العضلة العاصرة الشرجية من عضلات سميكة من العضلات. تتكون العضلة العاصرة من جزئين بما في ذلك عضلة داخلية وخارجية من العضلات. قد يساعدك تعلم كيفية ممارسة وتقوية هذه العضلة على التخلص من سلس البول في المستقبل. العضلة الشرجية الداخلية العضلة العاصرة الشرجية الداخلية هي ما نسميه عضلة لا إرادية ، مما يعني أنك لا تستطيع السيطرة عليها. على غرار القلب النابض والحجاب الحاجز ، تقوم هذه العضلة بعملها في كل ثانية من اليوم دون الحاجة إلى التفكير في وظيفتها. مبرمجة مصرة داخلية للبقاء مغلقة ، وهذا هو السبب في أن معظم البالغين لا تسرب البراز أثناء نومهم. ومع ذلك ، يمكنك التحكم في عضلات العضلة العاصرة الخارجية ، والتي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على السيطرة على أمعائك. الجهاز الحوضي الطابق الحوض يتم دعم الأعضاء الموجودة في الحوض السفلي ، مثل المثانة والقولون ، بواسطة مجموعة كبيرة من العضلات تسمى عضلات قاع الحوض. بالترافق مع العضلة العاصرة الشرجية ، تساعدك هذه العضلات على إيقاف تسرب الغاز والبراز المحرج.
استمع الى "ابطال الكره الفرسان11" علي انغامي
أبطال الكرة الجزء الاول الحلقة 11 مدة الفيديو: 20:43
أبطال الكرة الجزء الثاني الحلقة 11 مدة الفيديو: 24:23
ابطال الكره الفرسان الحلقه 21 مبارة فريق الرياح الخريف مدة الفيديو: 20:21
ابطال الكرة الحلقة 10 مدة الفيديو: 20:13
كرتون ابطال الكرة الحلقة 12 -. 4 مدة الفيديو: 22:54
أبطال الكرة الفرسان - 11 لاعب ميكس ماكس مدة الفيديو: 10:35
أبطال الكرة الفرسان الحلقة 11 | الموسم الثاني | مترجمة و بجودة عالية و شاشة كاملة مدة الفيديو: 23:45
فلم ابطال الكره الفرسان الجزء الثاني والأخير مترجم عربي مدة الفيديو: 1:29:25
ابطال الكره الفرسان الحلقه 20 ا مدة الفيديو: 20:23
ابطال الكرة الحلقة 14 -. ابطال الكرة الجزء الرابع الحلقة 13. مدة الفيديو: 20:42
أبطال الكرة الفرسان - 11 لاعب يمتلك محارب مدة الفيديو: 9:23
ابطال الكرة الحلقة 13 -. 4 مدة الفيديو: 20:25
ماتش فريق النسور 🔥🔥(سلسلة أبطال الكره الفرسان#11) مدة الفيديو: 25:12
طريقة فتح الركلات المشتركة فى لعبة ابطال الكرة الفرسان 11 مدة الفيديو: 4:13
ابطال الكرة الفرسان الحلقة 44 مذبلجة بالعربية مدة الفيديو: 23:55
ابطال الكرة الجزء الرابع الحلقة 15
ابطال الكرة الحلقة 11 مدبلجة - video Dailymotion
Watch fullscreen
Font
ابطال الكرة الجزء الرابع الحلقة 13
أبطال الكرة الجزء الأول الحلقة 11 - فيديو Dailymotion
Watch fullscreen
Font
ابطال الكره الجزء الرابع الحلقه 11 مدبلج
ماهي المشكلة ؟ تعديل على الفيديو عنوان غير صحيح أو ملخص خاطئ ، أو رقم الحلقة غير صحيح مشكلة في الفيديو فيديو غير كامل. مشكلة في الصوت. فيديو غير واضح محتوى كراهية او عنصري يحتوي على مواد غير لائقة ولا يصلح للمشاهدة فيديو لا يعمل فيديو لا يعمل أو ربما تم حذفه مشكلة حقوق ملكية محتوى حقوق النشر
أبطال الكرة الجزء الرابع الحلقة 11 مترجمة بالعربية - Vidéo Dailymotion
Watch fullscreen
Font