أضف قطع السلمون، بحيث ترتبها في المنتصف. افرك السلمون بالثوم المتبقي والبقدونس. أضف نبات الهليون إن توفر إلى جانب آخر من الصينية. أضف خليط الليمون والزبدة فوق السلمون والهليون. رش المقدار المتبقي من الملح والفلفل فوقهما. طريقة طهي وتقديم السلمون
ضع الصينية في الفرن الساخن. انتظر حتى تنضج البطاطا والسلمون تمامًا، حوالي 10 دقائق. حمّرها من الأعلى آخر دقيقتين بحسب الرغبة. اخلط ما تبقّى من الزبدة وعصير الليمون مع مرق الدجاج. أخرج الصينية من الفرن، وانقلها إلى طبق للتقديم. زيّن طبق السلمون المشوي والخضار بشرائح الليمون. قدّمه ساخنًا، وبجانب خليط الزبدة والليمون والمرق. ملاحظات اخصائية التغذية
تُعد الوصفة السابقة طريقة عمل السلمون مصدرًا غنيًّا بالأحماض الأمينية الموجودة في مكوّن سمك السلمون، يساعد تناوله في الحصول على الحمض الأميني التربتوفان الذي يعزز وظائف الجسم الحيوية ويُسهم في تنظيم الحالة المزاجية ويعزز القدرة على النوم. طريقة عمل سمك السلمون بالزبدة... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة. تناول سمك السلمون بمقدار مناسب، واحرص على تضمين الأسماك للنظام الغذائي المتناول، للحصول على الأحماض الدهنية الأوميغا 3 التي تُسهم في:
تخفيف أعراض مرض جفاف العين. تقليل أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
- طريقة عمل السلمون - ويب طب
- طريقة عمل سمك السلمون بالزبدة... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
- رياضة وقت الدورة فوائدها ومخاطرها ونصائح ممارستها بشكل آمن - موقع بابونج
- وزير الرياضة ومحافظ القاهرة يفتتحان الديوان الجديد لمديرية الشباب والرياضة بالمحافظة - الأسبوع
طريقة عمل السلمون - ويب طب
وصفات طبق رئيسي 60 دقيقة 4 أشخاص 522 سعرة حرارية تم تسجيل التقييم بنجاح مقادير السلمون بالزبدة 4 شرائح سلمون منزوعة الجلد. 18 ساق هليون. ¼ كوب (60 مل) مرق دجاج. ½ كيلو (500 جم) مقطعة قطعًا متوسطة الحجم. ½ كوب (113 جم) زبد ذائب غير مملح. ⅓ كوب (80 مل) عصير ليمون. 2 ملعقة كبيرة (30 مل) زيت زيتون. 2 ملعقة كبيرة (25 جم) بقدونس طازج مفروم. ½ 2 ملعقة كبيرة (31. 25 جم) ثوم مهروس. ½ 1 ملعقة صغيرة (7. 5 جم) ملح. ½ ملعقة صغيرة (2. 5 جم) فلفل أسود. ثمرة ليمون مقطعة شرائح رفيعة. طريقة تحضير السلمون بالزبدة سخني الفرن عند درجة حرارة 200 درجة مئوية. طريقة عمل السلمون - ويب طب. ضعي البطاطس في صينية بايركس، ثم أضيفي الزيت ونصف ملعقة كبيرة ثوم، ونصف ملعقة صغيرة ملح، وربع ملعقة صغيرة فلفل أسود، وقلبي جيدًا. ضعي الصينية في الفرن لمدة 15 دقيقة. تبلي السلمون بالبقدونس وملعقة ونصف ملعقة من الثوم، واتركيه جانبًا. ضعي البطاطس في أحد أطراف الصينية، ثم وزعي السلمون في المنتصف، ثم الهليون في الطرف الآخر من الصينية. ضعي ربع كوب من الزبد، وربع كوب من عصير الليمون، وباقي الملح والفلفل الأسود في وعاء، وقلبي جيدًا، ثم صبي الخليط فوق السلمون والهليون.
طريقة عمل سمك السلمون بالزبدة... - ستات دوت كوم: دليلك في عالم المرأة
ضعي الصينية في الفرن مرةً أخرى لمدة 10 – 15 دقيقة، حتى ينضج السلمون والبطاطس. ضعي باقي الزبد في وعاء، ثم أضيفي باقي الثوم وعصير الليمون ومرق الدجاج، واتركيه جانبًا. زيني الصينية بشرائح الليمون الطازجة، ثم قدميها ساخنة بجانب خليط الزبد والمرق. يظهر تحت اسم الوصفة 5 نجوم، لا تنسي أن تضعي تقييمكِ للوصفة. المصدر: Cafe Delites
مشاركة الوصفة المقادير - 4 شرائح سلمون فيليه - 2 بطاطس كبيرة مقطعة مكعبات - ½ كوب زبدة مذاوبة - ¼ كوب مرق دجاج - 1/3 كوب عصير ليمون - ½ 2 معلقة كبيرة ثوم مهروس - 2 معلقة كبيرة بقدونس طازج مفروم - 2 معلقة كبيرة زيت زيتون - 2 معلقة كبيرة خل - ½ 1 معلقة صغيرة ملح - ½ معلقة صغيرة فلفل اسود الطريقة سخني الفرن على حرارة 200. اخلطي البطاطس مع الزيت ونصف ملعقة كبيرة من الثوم المهروس ونصف ملعقة صغيرة من الملح وربع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. ضعي البطاطس في طبق الفرن وأدخليه الفرن لمدة 15 دقيقة حتى تلين وتتحمر. ازيلي البطاطس على طرف الطبق وضعي السلمون. وزعي باقي كمية الثوم فوق السلمون والبقدونس. اخلطي عصير الليمون مع الزبدة وأضيفي المزيج فوق السلمون ثم تبلي بباقي كمية الملح والفلفل. أعيدي الطبق للفرن واتركيه لمدة 10 دقائق حتى ينضج السلمون. حمري وجه الطبق وقدميه ساخناً.
تعزيز إفراز الأندورفين (هرمون السعادة) الطبيعي لأن التمرين يمنحك درجة عالية من الأندورفين الطبيعي، فإنه يمكن أن يحسن من مزاجك، أيضًا لأن الأندورفين مسكن طبيعي، فقد تشعرين بالراحة عندما يتم إفرازه في أثناء التمرين. تحسين الحالة المزاجية وفقًا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد، فإن التمرينات يمكن أن تساعد في تقليل مشاعر الاكتئاب، لذلك قد تساعد التمارين الرياضية على تحسين الحالة المزاجية عندما يكون لدى المرأة مشاعر الحزن أو التهيج أو الغضب خلال فترة الحيض. أفضل التمارين خلال الدورة الشهرية بالنسبة لكثير من النساء، قد تكون الأيام القليلة الأولى من الدورة الشهرية غير مريحة، خاصة إذا كان الحيض كثيرًا خلال هذا الوقت، لذلك يجب التركيز على التمارين اللطيفة التي يمكنك تحملها والمفيدة لجسمك. المشي: يعد تمرينًا سهلًا ولا يتطلب أي معدات أو ملابس أو موقع خاص، ولا يستغرق الكثير من الوقت، ويمكنك تحديد سرعتك لتناسب راحتك. رياضة وقت الدورة فوائدها ومخاطرها ونصائح ممارستها بشكل آمن - موقع بابونج. التمارين الرياضية الخفيفة: يجب مراعاة ألا تكون التمارين مرهقة. رفع الأثقال: إذا كنتِ على وشك القيام بذلك، يجب عليكِ تقليل الوزن الذي تحملينه عادةً. تمارين التمدد: تعد اليوجا رائعة لاسترخاء العضلات وتقليل التشنجات والألم، والبيلاتس مفيد لتمديد العضلات وتخفيف التشنجات وآلام الدورة الشهرية التي تصاحبها.
رياضة وقت الدورة فوائدها ومخاطرها ونصائح ممارستها بشكل آمن - موقع بابونج
الرياضة المسموحة اثناء الدورة الشهرية ✅ و الممنوعة❌ | كيف نخفف الم الدورة الشهرية - YouTube
وزير الرياضة ومحافظ القاهرة يفتتحان الديوان الجديد لمديرية الشباب والرياضة بالمحافظة - الأسبوع
هناك العديد من الفتيات والسيّدات اللاتي يدرجن الرياضة في جدول يوميّاتهن؛ لكن، ماذا عن أداء التمارين وقت الدورة الشهريّة؟ فهل يجب عليهن التوقّف عن ذلك، خلال أيّام الطمث؟
معلومٌ أنّه خلال فترة الحيض قد يتعكّر مزاج المرأة، لذا فإنّ الحركة ستساعد في تحسّن المزاج، وفي التخفيف من ألم البطن الناجم عن حدوث الدورة الشهرية. لكن، يفضّل البعد عن اختيار أيّة رياضة شاقّة في فترة الحيض، ولعل أفضل رياضة يمكن القيام بها هي المشي السريع صباحاً في الهواء الطلق. وفي هذا الإطار، تقول اختصاصيّة التغذية ديانا عميش لـ"سيدتي. نت" إن "التمرين أثناء الدورة الشهرية يساعد المرأة في التخفيف من عوارض الدورة الشهريّة، وهو هامّ في ما يتعلّق بالتوازن الهرموني". وتضيف عميش: "هناك بعض التمارين والتقنيات التي أثبتت جدواها أثناء الدورة الشهرية، بالإضافة إلى بعض التمارين الأخرى التي يجب تجنبها خلال هذه الفترة". وزير الرياضة ومحافظ القاهرة يفتتحان الديوان الجديد لمديرية الشباب والرياضة بالمحافظة - الأسبوع. فوائد ممارسة الرياضة خلال الدورة الشهرية
• تثبت مجموعة من الدراسات أن التمرين في الدورة الشهرية يخفف من العديد من العوارض المرتبطة، كالألم والتشنجات والنفخة والغثيان وتقلّب المزاج. • اللياقة البدنيّة العامّة هامّة لصحّة الإناث؛ هي تقلّل خطر المشكلات الصحيّة الخطيرة، مع التقدّم في العمر.
من قبل
د. جود شحالتوغ
-
السبت 12 كانون الأول 2020