2، بعد ذلك حدد عدد جرامات البروتين المناسبة لك لكل كيلوجرام من وزن الجسم. استخدم الحد الأدنى من النطاق إذا كنت بصحة جيدة ولا تمارس أي نشاط: 0. 8 جرام لكل كيلوجرام. استخدم رقمًا أعلى (بين 1. حاسبه احتياج الجسم من البروتين يوميا. 2 و 2. 0) إذا كنت تعاني من الإجهاد ، أو حامل ، أو تتعافى من مرض ، أو إذا كنت تشارك في تدريب متسق ومكثف للوزن أو التحمل. قد تحتاج إلى نصيحة طبيب أو اختصاصي تغذية لمساعدتك في تحديد هذا الرقم، ثم اضرب وزنك بالكيلوجرام في عدد جرامات البروتين في اليوم. مثال:
154 رطلاً (رطل) رجل يمارس الرياضة بانتظام ويرفع الأوزان ، لكنه لا يتدرب على مستوى النخبة:
154 رطلاً / 2. 2 = 70 كجم
70 كيلو × 1. 7 = 119 جرام بروتين يوميا
حساب نسبة إجمالي السعرات الحرارية
هناك طريقة أخرى لحساب كمية البروتين التي تحتاجها وهي استخدام السعرات الحرارية اليومية ونسبة السعرات الحرارية التي ستأتي من البروتين، أولاً حدد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك كل يوم للحفاظ على وزنك الحالي:
تعرف على معدل الأيض الأساسي (BMR) الخاص بك باستخدام حاسبة معدل الأيض الأساسي (يشار إليها أحيانًا باسم إنفاق الطاقة الأساسية ، أو آلة حاسبة BEE). حدد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها خلال النشاط اليومي وأضف هذا الرقم إلى معدل الأيض الأساسي الخاص بك.
- حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
- تردد نايل سات 2008
- تردد نايل سات2022
حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي
الكربوهيدرات تعد الكربوهيدرات مصدر الطاقة الرئيسي والسريع للمخ والعضلات. أين توجد؟ توجد في كثير من الأغذية إما على هيئة كربوهيدرات بسيطة (مثل: الفواكة والخضروات والحليب)، أو كربوهيدرات معقدة (مثل: الخضروات النشوية والبقوليات والحبوب الكاملة مثل: خبز ومكرونة وأرز). تأثيره على نشاطك الرياضي: يقوم الجسم بتحويل جميع أنواع الكارب لأبسط صورة وهي الجلوكوز، لكي يتمكن من الاستفادة منها عن طريق استخدامها على الفور لتوليد الطاقة وقيام الأجهزة بوظائفها. حاسبة البروتين: أحسب حاجتك اليومية من البروتين | جيماوي. ثم يخزن الفائض بعد ذلك على شكل جليكوجين في الكبد والعضلات لاستخدامه لاحقاً عند نقص مستوى الجلوكوز بالدم بعد ذلك إذا كان لايزال هناك فائض من الجلوكوز، فيخزن في الأنسجة الدهنية على شكل دهون في مختلف أنحاء الجسم ليستفيد منها الجسم عند نفاذ مخازن الجليكوجين. من أجل ذلك فالكارب عنصر هام جداً قبل التمارين الرياضية للحصول على كمية كافية من الطاقة أثناء التمرين، وبعد التمرين (لتجديد وتعبئة مخازن الجليكوجين) البروتين عنصر غذائي هام لجميع الرياضيين، ولا يمكنك الاستغناء عنه في نظامك الغذائي، لكن عليك تناول البروتين بالكميات الصحيحة من غير إفراط لتجنب زيادة السعرات الحرارية، ولتجنب مشاكل الكلى والكبد وهشاشة العظام كما أثبتت دراسات أخيرة.
يتم تقسيم الناتج على 9 (وهو ما يساوي جراما من الدهون) = 400 ÷ 9 = 44. 4 جراما من الدهون. وإذا تم تطبيق نفس الطريقة على النسبة الأعلى الممكن تناولها من الدهون يوميا وهو 35% يصبح الناتج = 2000 × 35% = 700 سعر حراري، وبقسمه على 9 سعرات حرارية للتعرف على عدد الجرامات تصبح النتيجة = 700 ÷ 9 = 78 جراما من الدهون يوميا.. وهو ما يعني أن الشخص يمكنه أن يتناول يوميا ما بين 44 إلى 78 جراما من الدهون كل يوم. التعرف على احتياج الجسم من الكارب والبروتين والدهون يتطلب معرفة كذلك بعدد السعرات الحرارية التي يجب أن يتناولها يوميا، ولذلك تعرفوا عليها من خلال حساب السعرات الحرارية، حتى تتمكنون من ضبط وجباتكم لتكون صحية ومتوازنة.
تردد قناة ليبيا الاحرار الجديد 2022 Libya Al Ahrar على نايل سات ، حيث تقوم قناة ليبيا الاحرار بتقديم محتوى سياسي، اجتماعي، يقوم بالتركيز على الحياة الليبية، والوضع السياسي في ليبيا على وجه الخصوص، بالإضافة إلى عرض التطورات السياسية في العالم سواء العالم العربي، أو الغربي بشكل عام، حيث تقوم قناة ليبيا الأحرار بعرض المحتوى بشفافية عالية، دون زيف، أو نقل الحقيقة كاملة دون تحوير فيها، حيث أن القناة في نخبة من الإعلاميين المميزين الذين ينقلون الحقيقة، ويعرضوها للمشاهد بطريقة لطيفة دون تعقيد في الأمور.
تردد نايل سات 2008
القنوات
اسم القناة
نوع القناة
الاقمار
التردد
الحزمة
الموقع المدارى
تردد نايل سات2022
أيضاً معامل التصحيح: 2/3. بالإضافة إلى الاستقطاب: V.
شاهد أيضاً: تردد إذاعة القرآن الكريم بجدة fm على الراديو
طريقة ضبط تردد قناة ليبيا الاحرار على جهاز الاستقبال
تعتبر طريقة ضبط تردد القنوات بشكل عام على جهاز الاستقبال سهلة، وليست معقدة، ولكن سوف نقوم بذكر الطريقة لتسهيل الأمر عليكم، إليكم طريقة ضبط تردد قناة ليبيا الاحرار على جهاز الاستقبال:
أولاً نقوم بالنقر على زر القائمة الرئيسي من جهاز الريموت. نختار من القائمة التي تظهر كلمة التثبيت. من ثم تظهر قائمة أخرى تحتوي على عدة خيارات نختار منها التثبيت اليدوي. وبالتالي نقوم بإدخال تردد ليبيا الاحرار، والاستقطاب، ومعدل الترميز، ومعامل تصحيح الخطأ، كما تم ذكره في الأعلى. تردد قناة أفلام للكبار فقط على النايل سات Aflam +18 TV. من ثم نقوم بالنقر على كلمة بحث. وبعدها يبدأ الجهاز في البحث عن القناة التي تحمل رقم التردد الذي تم اختياره، ومن ثم ننتظر إلى حين إنتهاء عملية البحث، ومن ثم النقر على حفظ، ليتم حفظ القناة على أجهزتكم. شاهد أيضاً: تردد قناة البلد السودانية Albalad الجديد 2022 على النايل سات
مسلسلات قناة ليبيا الاحرار
حيث أن قناة ليبيا الاحرار تقوم بعرض مسلسلات مسلية، وهادفة، تحاكي أرض الواقع، وفيما يلي سوف نقوم بذكر المسلسلات التي يتم عرضها على قناة ليبيا الاحرار اليكم ما يلي:
مسلسل العاطي حي.
أيضاً تقوم القناة بعرض كافة البرامج المختلفة في المحتوى، فهي تعرض برامج دينية،سياسية، ثقافية، اقتصادية، كل ما يهم المشاهد سوف يجده في القناة. تقوم القناة بعرض كافة، أو معظم المشاكل، وسوء الأوضاع للمواطن الليبي. إن القناة تمتلك طاقم مميز من المراسلين الذين يقومون بتغطية الأحداث بأقصى سرعة ممكن من أجل نقل ما يجري في المحيط. بالإضافة إلى ذلك تمتلك القناة طاقم مميز، ولامع من الإعلاميين الذين يقومون بتقديم أفضل البرامج المختلفة. تمتلك القناة أحدث التقنيات الموجودة، من كاميرات، ومعدات تصوير، وأجهزة الصوت الحديثة ذات الجودة العالية. إذ أن القناة لا تقدم أي محتوى يتعارض مع قيم ومبادئ وتقاليد المشاهد. شاهد أيضاً: تردد قناة المعارف Al Maaref TV الجديد 2022 على نايل سات
برامج قناة ليبيا الاحرار
تمتلك قناة ليبيا الاحرار عدد من البرامج ذات المواضيع المختلفة بطريقة احترافية، ومميزة، وفيما يلي سوف نقوم بذكر بعض من البرامج التي يتم عرضها على قناة ليبيا الاحرار إليكم ما يلي:
برنامج الملف. برنامج الشاهد. تردد نايل سات2022. برنامج المؤشر. برنامج بلديات. برنامج لقاء خاص. برنامج النجع. برنامج مشوار. برنامج عزومة. برنامج حصاد اليوم.