شريط القياس. فرجار الدهون. طرق أخرى لحساب كمية الدهون في الجسم.
الفرجار والرنين.. وطرق حساب نسبة الدهون | قل ودل
تتمثل بما يلي:
أولاً: هناك نسبة خطأ كبيرة من المستخدم أثناء قياس نسبة سماكة الجلد. قرص الجلد كثيراً، يعكس نسبة توزن دهون أكبر من النسبة الطبيعية لجسمك. و العكس صحيح. و على الرغم من اتخاذ القياس بشكل صحيح. تُشير الدراسات إلى أن نسبة الخطأ في تحديد النسبة الصحيحة لتوزع الدهون في الجسم تمثل 3-5%. إذاً هذه الطريقة هي وسيلة فعالة لمتابعة مراحل تغير جسمك مع مرور الوقت. و ليس تحديد نسبة الدهون تماماً. الطريقة الثالثة لقياس نسبة توزع الدهون في الجسم: يتم بواسطة جهاز قياس امتصاص الأشعة السينية ذو الطاقة المزدوجة (DEXA):
و يُعتبر الخيار الأكثر فعالية من التقنيات الحديثة المستخدمة جميعاً. يعمل من خلال أخذ الأشعة السينية لكامل الجسم. ثم يُستخدم لحساب نسبة الدهون في الجسم. (حيث يتم امتصاص طاقة الأشعة السينية من مناطق الدهون بشكل مختلف عن الأنسجة الخالية من الدهون. مما يعكس قياس دقيق لتوزع الدهون. الخيارات المتوفرة لحساب كمية الدهون في الجسم و ما هي الأكثر دقة بينهم؟ - كبسولة. لكن أيضاً على الرغم من ذلك تُشير بعض الدراسات إلى وجود نسبة خطأ في هذه القياسات للأسباب التالية:
تتأثر دقة الجهاز بعدة عوامل بما في ذلك الجنس و حجم الجسم و الحالة الصحية للشخص، أي وجود أمراض أم لا. بالإضافة لنسبة رطوبة الجسم.
الخيارات المتوفرة لحساب كمية الدهون في الجسم و ما هي الأكثر دقة بينهم؟ - كبسولة
الميزان الهيدروستاتيكي قياس كثافة الماء هي إحدى طرق الوزن الهيدروستاتيكي؛ حيث تجلس عاريا على كرسي مغمور في الماء، ويتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، ويتم بعد ذلك استخدام الوزن المسجل لحساب نسبة الدهون في الجسم. الوزن تحت الماء لقياس نسبة الدهون في الجسم دقيق للغاية، ويعتبر المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ إنها طريقة أكثر دقة بكثير من الأساليب المنزلية، مثل فرجار ثني الجلد والمقاومة الكهربائية الحيوية. تخطيط تحجم إزاحة الهواء يتم تطبيق تقنية تخطيط تحجم إزاحة الهواء لقياس نسبة الدهون عن طريق دخول غرفة محوسبة على شكل بيضة تسمى ( BOD POD) ويتم تغليف الجسم بالكامل، وبمجرد تحديد كثافة الجسم يقوم الجهاز بقياس نسبة الدهون في الجسم. الفرجار والرنين.. وطرق حساب نسبة الدهون | قل ودل. التصوير بالرنين المغناطيسي ربما تكون الطريقة الأكثر دقة لتحديد نسبة الدهون في الجسم هي التصوير بالرنين المغناطيسي ( MRI)، أو التصوير المقطعي المحوسب ( CT)؛ تلتقط هذه الآلات صورا مقطعية للجسم ويمكنها حتى قياس الدهون داخل البطن، ولكن هذه الأجهزة لا تستخدم غالبا لغرض قياس نسبة الدهون في الجسم، كما أنها مكلفة للغاية. كيفية الحفاظ على وزن صحي بغض النظر عن نسبة الدهون في الجسم، يمكنك الحفاظ على وزن صحي بالوسائل التالية: الحصول أسبوعيا على حوالي 150 دقيقة من التمارين المعتدلة، مثل: المشي، وركوب الدراجات، والتمارين الرياضية، أو 75 دقيقة من التمارين القوية، مثل: الجري، والسباحة.
ثم يتم قياس المعدل الوسطي للوزن من خلال جمع قياس وزن الجسم على مدى سبعة أيام و تقسيم الرقم على 7. أو على مدى عشرة أيام و تقسيم الرقم على 10. إذا كان معدل الوزن يزداد، إذاً أنت تكسب وزناً. استخدام الفرجار و قياس سماكة الجلد كل أسبوع. كلما ازداد رقم سماكة الجلد، إذاً أنت تكسب وزناً و العكس صحيح. استخدام شريط قياس الطول، و قياس محيط الخصر (حول مستوى السرة) كل أسبوع. أيضاً كلما ازداد الرقم، إذاً أنت تكسب الدهون و العكس صحيح. خذ صورة لشكل الجسم كل أسبوع: صورة من الناحية الأمامية للجسم، و صورة جانبية للجسم، و صورة من الخلف أيضاً. عند المقارنة بشكل دقيق، يمكن ملاحظة أي تغير في شكل الجسم أو توزع الدهون. و في حال رغبت باستخدام الطريقة اليدوية لحساب نسبة دهون الجسم، فهي تحتاج لشرح بالتفصيل. لذلك هي مقالتي للغد إن شاء الله تعالى. أتمنى أن تجدوا الفائدة المطلوبة و شكراً للمتابعة. المراجع:
الصور المرفقة:
/ أجبني أيها القادم على.. صهوة غيمة ، على.. رقة نسمة ، على.. براق الأمل.. على … أنفاسي التي حبستها أترقبك! هل أرمي أحزاني ، وراء عباءتي ؟ وهل هذه خيوط الفجر! التي تنسل من بين أصابعك ؟ / هل سيصبح عندي صباح.. للأمنيات ؟؟ هل إنتهى عهد.. الظمأ؟؟ و ذبول الروح ؟؟ / أستخضر غصوني ؟ وتنبلج زهوري.. مع ربيع إشراقك ؟.. آآآآه.. كم حجبت الغيوم عني أنجم ،، وكم.. شحن ليل المواجع سكاكينه … بانتظار يأسي ، / كم.. سافر الأنين في حقائبي.. ، / وكم.. ساومت قلبي على تجرع كؤوس الصبر الواحد تلو الآخر.. حتى كرهني ،..
أجبني أيها القادم.. ولا تكن بحقي بخيل ،
أتكون ماء العين ؟ وكل الأعمار ؟! وأديم الروح ؟! / أتكون من سيصالحني مع قلبي ؟!.. هل!! أنت من رسمت القصائد.. طيفه الغالي ؟! أم!!! أني أحلم بإمتلاك المستحيل ؟! /
/ الحياة ،، ريشة بيد رسام ماهر.. دخيلكم بنات سعادوني زوجي طرج لي مسج وقال لي انا مليت منج - السيدة. وتر بعود عازف.. كأس نبيذ لمقامر..
رغيف خبز لجائع.. أمل لضائع.. قافية بيمين شاعر..
الحياة ،، صرخة لوليد.. جاءها لا يدري أهو رابح فيها أم خاسر! هواء نسمة حملت حرا في الأفق.. ترنو عيناه لصيد يقوت به صغاره على قمة جبل شاهق,, يحاول تسلقه مغامر ،
الحياة ،، ألحان وأزمان.. متاهات وأوطان.. شروق وغروب ،، على دروبها يتخبط إنسان.. يعتقد أنه شاطر!
اشعار عبدالرحمن بن مساعد: اشعار الامير عبدالرحمن بن مساعد - قصائد الامير عبدالرحمن بن مساعد
راحلون و… ما أصعب الرحيل … دون …. وداع ، دون أن يلقي.. أحد علينا النظرة الأخيرة دون أن تتمتم الشفاه السلام الأخير..
راحلون ،، بقلوبنا، بشهادات ميلادنا، ب أحلامنا، ب أسرارنا..
~ سري: أني.. أحببته على طريقتي ، بكل صفاء الكون العذري..
حلمي: كان المجنون الأكبر ، أتصدقون قد جال بي الجهات الأربع! اشعار عبدالرحمن بن مساعد: اشعار الامير عبدالرحمن بن مساعد - قصائد الامير عبدالرحمن بن مساعد. لم يصغي له وهو يسألني بكل مرة من أنت!! ؟؟
شهادات الميلاد: تصبح بلا قيمة أمام الرحيل..
قلبي: ترى!! من يمنحه ، صك المغادرة ؟؟
بعد الرحيل … سديم من الرماد … يعمي القلوب قبل العيون..
دخيلكم بنات سعادوني زوجي طرج لي مسج وقال لي انا مليت منج - السيدة
و البيت يعرفه و الحل و الحرم هذا ابن خـــــير عباد الله كــــلهم …هذا التقــــي النقـــي الطاهر العلم
تحياتي المعطرة بالمسك..
أختك ليمونة…
~~ الحياة الحان وازمان ~~ - عبير النساء
وأضافت: «بالنسبة لي أعتبر أن هذا اليوم يمثل رسالة محبة وسلام، وعطاء، وفيه نوجه رسالة مليئة بالجمال والمحبة إلى كافة أطفال العالم، انطلاقاً من مسرح قبة الوصل». وتابعت: «أشعر بالفخر بتواجدي مع منظمة اليونسيف، كوني سفيرتها الإقليمية، وهو شعور لا يوصف». نجاح
وحول صدى ألبومها الجديد «مليت»، قالت يارا: «الألبوم يتضمن أغنيتين باللهجة المصرية، و8 أغنيات لبنانية، وفي البداية طرحت أغنية «مليت» التي تم تصويرها فيديو كليب، واستطاعت أن تحقق نجاحاً جماهيرياً واسعاً». لم تتوقف يارا عند حدود هذه الأغنية، فقد طرحت قبل يومين أغنية جديدة من ألبومها الجديد، وعنها قالت: «الأغنية عنوانها»بعدك هون«وهي باللهجة اللبنانية، وهي من كلمات طارق أبو جودة، وحسب خطتنا سيتم طرح أغنية جديدة كل 10 أيام تقريباً، بحيث نبقى على تواصل دائم مع الجمهور». ~~ الحياة الحان وازمان ~~ - عبير النساء. يارا أشارت إلى أن الأغنيات الجديدة استطاعت أن تحقق صدى جماهيرياً جيداً، وعبرت عن سعادتها بردة فعل الجمهور حيال أغنياتها الجديدة. وقالت: «حالياً أستعد لتنظيم مجموعة من الحفلات والتي سأقوم بالإعلان عنها تباعاً خلال الفترة المقبلة»، مشيرة إلى أن لدبي مكانة خاصة في قلبها، وإنها قد غنت لها كثيراً، ولا يزال في جعبتها الكثير من الأغاني التي ستهديها إلى «دانة الدنيا».
هذا اول موضوع لي في منتدي لأتمني يعجبكم. لكل منا بيت شعر جميل يحفظه و يردده بين الحين و الحين …….. لذلك خطرت على بالي فكرة أنه كل واحد يذكر جملة من أبيات الشعر التي تعجبه ….. فقد تحتوي هذه الأشعار على حكم و تجارب الحياة و قد يشعر البعض حين يرددها بالاطمئنان و الراحة ….. لذلك خلونا نزيد من معرفتنا بالأشعار…. و سأبدأ أنا بأبيات شعر تبعث الراحة و الأمل في نفسي من هموم الحياة:
أيها الشاكي و ما بـك داء كن جميلا ترى الوجود جميلا ************* كم تشتكي و تقول أنك معدم و الأرض ملكك و السما و الأنجم
و أبيات تحمل حكم و معنى جميلا:
و كيف أهرب منه إنه قدري هل يملك النهر تغييرا لمجراه ************ و الآن حان دوركم لتطلعوا علينا أشعار ذات معنى هادف ……….