هشاشة الأظافر وتقصفها. تقرحات الفم أو تشققات في زوايا الفم. نزيف اللثة. ضعف الرؤية الليلية. قشرة الرأس وبقع الجلد بفروة الرأس. تساقط الشعر. ختامًا، حاولنا من خلال المقال أن نقدم لك قائمة بأفضل فيتامينات للمرضع، يمكنك ببساطة الحصول على الكميات التي يحتاجها جسمك من الفيتامينات والمعادن عند اتباع نظام غذائي متوازن، ويمكنك استشارة مختص لمساعدتك على معرفة الأنظمة الغذائية الأنسب لكِ والأفيد خلال فترة الرضاعة. التغذية للرضاعة الطبيعية: نصائح للأمهات - Mayo Clinic (مايو كلينك). تعرفي إلى مزيد من المعلومات عن احتياجات طفلك وطرق رعايته والتعامل معه لتنشئته على أسس سليمة، عن طريق زيارة قسم رعاية الرضع في "سوبرماما".
- بريستو لزيادة الحليب عند المرضعات " مكوناته، فاعليته و كل المعلومات عنه" - ثقف نفسك
- للأم المرضعة.. 5 فيتامينات لا تغفليها لصحتك بعد الولادة - بوابة الشروق
- التغذية للرضاعة الطبيعية: نصائح للأمهات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- كيف تتخلص من الحزن - Layalina
بريستو لزيادة الحليب عند المرضعات &Quot; مكوناته، فاعليته و كل المعلومات عنه&Quot; - ثقف نفسك
أفضل فيتامينات للمرضع إذا كنتِ تتناولين نظامًا غذائيًا متوازنًا، فلا تعتبر مكملات الفيتامينات التي تؤخذ عن طريق الفم ضرورية لك في فترة الرضاعة، يمكنك الحصول على الفيتامينات وكذلك المعادن بشكل طبيعي من خلال الأطعمة، ويمكنك أيضًا تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب، إليك قائمة بأفضل الفيتامينات والمعادن للمرضع: أوميجا 3: من المكملات الغذائية المهمة، وأثبتت بعض الدراسات أنه يؤثر بشكل مباشر في تنشيط المخ لدى الأطفال الرضع. حمض الفوليك: يعرف أيضا باسم فيتامين "ب9" وهو أحد الفيتامينات المهمة والأساسية التي تناولتِها خلال الحمل، وهو أيضًا مهم جدًا خلال الرضاعة، وتحتاج الأم المرضعة من حمض الفوليك إلى 500 مللي جرام يوميًا. فيتامين "أ": وهو مهم لنمو الرؤية لدى الطفل الرضيع، التي تشمل كلًا من الألوان والرؤية الليلية، كما يساعد على التكوين الصحي لأنسجة الجسم، بما في ذلك الجلد والشعر، ويحافظ أيضًا على صحة الجهاز المناعي، والذي بدوره يوفر الحماية ضد عديد من الأمراض. بريستو لزيادة الحليب عند المرضعات " مكوناته، فاعليته و كل المعلومات عنه" - ثقف نفسك. فيتامين "هـ": مهم للحفاظ على صحة العضلات، ويقوي المناعة ويساعد الجسم على مكافحة العدوى بشكل أفضل، كما يحتاج الجسم إلى فيتامين "هـ" لإنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
للأم المرضعة.. 5 فيتامينات لا تغفليها لصحتك بعد الولادة - بوابة الشروق
الرضاعة الطبيعية هي من أكبر النعم التي منحها الله للأم، لكي تحافظ على جذور العلاقة بينها وبين طفلها وتغذيه بالطعام اللازم لنموه بشكل سليم، ولكن خلال فترة الحمل تفقد الأم الكثير من العناصر الغذائية التي تنتقل إلى جنينها، ما يؤدي إلى شعورها بالضعف والوهن، وخصوصًا عند وصولها لمرحلة الرضاعة. للأم المرضعة.. 5 فيتامينات لا تغفليها لصحتك بعد الولادة - بوابة الشروق. وتبقى النصيحة الرئيسية لجميع الأمهات هي الاهتمام بالحصول على جميع العناصر والمعادن الغذائية المهمة لتقويتهن، من خلال اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن، وتعد المكملات والفيتامينات الغذائية هي الخيار الثاني أمام الأم المرضعة، لتعويض ما ينقصها من تغذية ولتحسين صحتها وعظامها وبشرتها وشعرها. في هذا المقال، سنقدم لكِ قائمة بأهم المكملات الغذائية الآمنة على الرضاعة، التي يمكنكِ تناولها لتحسين حالتك الصحية بشكل عام. اقرئي أيضًا: الفيتامينات والمكملات الغذائية أثناء الحمل هناك الكثير من الأمهات تعودن خلال فترة الحمل على تناول فيتامينات ومكملات غذائية معينة، وبعد مرحلة الولادة يتخليان عن هذه المكملات مثل: الكالسيوم والحديد وفيتامين ب12 وهذه من أكبر الأخطاء التي تقع فيها الأمهات، فالجسم مازال بحاجة إلى هذه الفيتامينات للحفاظ على صحتك العامة وصحة عظامك وبشرتك وإمدادك بالطاقة اللازمة للعناية بالمولود.
التغذية للرضاعة الطبيعية: نصائح للأمهات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
الحديد: من المعادن المهمة جدًا للأم المرضعة، خصوصًا في المرحلة العمرية ما بين 25 و45 عامًا، ومن أبرز علامات نقص الحديد لدى الأم المرضعة، الإحساس بالإرهاق والدوار، ويفضل تناول الحديد بعد تناول عصير البرتقال أو الليمون، نظرًا لاحتوائهما على فيتامين "ج"، الذي يساعد على امتصاص الجسم للحديد. مجموعة فيتامينات الحمل والرضاعة: هي مجموعة الفيتامينات التي تؤخذ عن طريق الفم خلال فترة الحمل، والتي يمكنك تناولها خلال فترة الرضاعة أيضًا، لكن بعد استشارة الطبيب. الكالسيوم: معدن الكالسيوم يأتي على رأس قائمة المغذيات التي تحتاجها الأم المرضعة، للحفاظ على صحة عظامها وعلى إدرار الحليب بشكل أفضل، وتحتاج الأم المرضعة إلى 1000 مللي جرام من الكالسيوم يوميًا، ولامتصاص الكالسيوم، يحتاج الجسم أيضًا إلى فيتامين "د"، وتحتوي بعض الأطعمة على كميات صغيرة من فيتامين "د" بشكل طبيعي، مثل سمك السلمون المعلب، وصفار البيض. المصادر الطبيعية للفيتامينات والمعادن يمكنكِ تناول الفيتامينات من خلال مصادرها الطبيعية، مع التركيز على تناول الأطعمة التي تحتوي على كميات كافية من احتياج جسمكِ لهذه العناصر، إليك بعض مصادر الأطعمة التي تحتوي على الفيتيامينات اللازمة خلال فترة الرضاعة: أوميجا 3: الأسماك مصدر مهم لأوميجا 3، وخاصةً التونة، لكن اختاري دومًا الأسماك صغيرة الحجم، حتى لا تكون نسبة الزئبق فيها عالية، وإذا كنتِ لا تحبين الأسماك، يمكنكِ الحصول على أوميجا 3 من بعض المكسرات، مثل اللوز وعين الجمل.
يفضل الابتعاد عن الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق مثل سمك الماكريل الملكي، سمك أبو سيف، وسمك التايلفيش. بإمكان المرضعة تناول التونا، مع مراعاة عدم تجاوز 6 أونصات من التونة البيضاء-البكورة (albacore) في الأسبوع. الأطعمة البحرية الغنية بالبروتين ، مثل المحار والسلطعون. اللحوم ، مثل لحم البقر والعجل. البقوليات ، والتي توفر عنصري البوتاسيوم و الحديد (تحتاج المرضعة إلى 15 ملليغرام من الحديد يومياً) بجانب البروتين، كما توفر محتوى غذائي من الألياف ، مثل: الفول المدمس وفول الصويا، العدس، الفاصولياء البيضاء، والبازلاء. المكسرات، مثل اللوز والبندق، الفول السوداني، وزبدة الفول السوداني. منتجات الصويا ، والتي تحتوي على طيف واسع من الأحماض الأمينية ، وتشمل: فول الصويا، صلصة الصويا، حليب الصويا، التوفو، وزيت فول الصويا. البيض. الحبوب ينصح بتخصيص نصف الحصة اليومية من الحبوب للحبوب الكاملة. يمكنك الاختيار والتنويع بين العديد من مصادر الحبوب مثل: رقائق الإفطار " الكورن فليكس" ، كتلك المدعمة بالمعادن والعناصر الغذائية مثل الحديد وحمض الفوليك. الشوفان. الأرز الأسمر. الخبز كامل القمح. الفشار. منتجات الألبان تعد الألبان مصدراً للكالسيوم الضروري لصحة ونمو العظام، وتحتاج المرضعة إلى 1000 ملليغرام من الكالسيوم يومياً ، وهو ما يعادل 3 حصص من الحليب قليل الدسم.
إذا كنت تتناولين الكحول، فتجنبي الرضاعة الطبيعية حتى تزول آثار الكحول تمامًا من حليب الثدي. ويظل هذا الأثر عادةً من ساعتين إلى ثلاث ساعات عند تناول 12 أونصة (355 ملليلترًا) من البيرة بنسبة كحول تبلغ 5%، أو عند تناول 5 أونصات (148 ملليلترًا) من النبيذ بنسبة كحول 11%، أو عند تناول 1. 5 أونصة (44 ملليلترًا) من المشروبات الكحولية المقطَّرة بنسبة كحول 40%، حسب وزن جسمك. قبل تناول الكحول، فكِّري في ضخ حليب الثدي لإرضاع طفلكِ لاحقًا. الكافيين. تجنبي تناول أكثر من كوبين إلى 3 أكواب (من 16 إلى 24 أونصة) من المشروبات التي تحتوي على الكافيين يوميًا. قد يتسبب وجود الكافيين في حليب الثدي في توتر طفلكِ أو أرقه عند النوم. السمك. قد تكون المأكولات البحرية مصدرًا غنيًا بالبروتين وأحماض أوميجا 3 الدهنية. وبالرغم من ذلك، فإن معظم المأكولات البحرية تحتوي على الزئبق أو غيره من المواد الملوثة. وقد يُشكِّل تعرض حليب الثدي لكميات زائدة من الزئبق خطرًا على نمو الجهاز العصبي للطفل. ولتقليل تعرض طفلكِ لذلك، تجنبي تناول المأكولات البحرية الغنية بالزئبق، مثل سمك أبو سيف وسمك الإسقمري الملكي وسمك التلفيش. هل من الممكن أن يتسبب نظامي الغذائي في حدوث تهيج أو تفاعل حساسية لرضيعي؟
يحتوي نظامك الغذائي على أطعمة أو مشروبات معينة قد تجعل طفلك قابلاً للهياج أو يظهر عليه رد فعل تحسسي.
بينما تُخبرنا صراعاتنا الشخصية مع الحياة، أن الواقع لن يتوانى عن خذلاننا وحقننا بالألم والحزن مرارًا وتكرارًا، ما لم نكف عن مواجهته بنفسية وهِنة وعقلية هشة، لا تفعل شيئًا أكثر من دفن رأسها في التراب، نجد أنفسنا، مدفوعين لتعلم إدارة آلامنا وأزماتنا، واستنهاض رغبتنا في استئناف الحياة، وشحذ هممنا لتخطي هذه الأوقات العصيبة، وبعد كل أزمة نتعرض لها، يتضاعف إيماننا بأن لا مبالاتنا ، لن تُنجبنا -مهما استغرقنا فيها-، مما يدفعنا -مثقلين الخطى- للتعرف على سبل للتخلص من الحزن. كيف تتخلص من الحزن ؟
1. كيف تتخلص من الحزن - Layalina. الاعتراف بالحزن
بالتأكيد كل منا قد اختبر نوعًا أو أكثر من أنواع الألم، سواء كان جسديًا أو نفسيًا، وبعيدًا عن ما إذا كان هذا الألم عانيت منه بشكل مباشر، أو نتيجة معاناة صديق أو عزيز، فالنتيجة واحدة، وهي كونك توصّلت لتعريفك الخاص له، لكن هل فكرت يومًا في كيفية إدارة ذلك الشعور الذي يقضِ مضجعك، ويمتص بريق الشغف من عينيك، تتمنى لو أنك استيقظت ذات صباح لتجده قد رحل دون عودة؟ عليك أولاً الاعتراف بكون الحزن موجودًا بالفعل، ليس مجرد خيالات، وعليك التعامل معه لا نكرانه. 2. حلقة الدعم والمساندة
في سبيلك نحو إدارة أزمتك النفسية، وطريق التخلص من الحزن عليك أولاً أن تُهيئ البيئة لنفسك وتُمَهِدها، بحيث لا تصبح هي الأخرى معولاً لهدم ما تُحققه من إنجاز على طريق سلامك النفسي، فإذا كنت من هؤلاء الأشخاص الذين تُلهمهم فكرة المساندة والدعم ويشعرون في حضرة الآخرين بشيء من السلوان والألفة، أخبر من تريدهم حقًا أن يكونوا ضمن حلقة دعمك خلال الأزمة، وأعلن الأمر بأكبر قدر ممكن من الوضوح "أنا مكتئب"، "والدي يمر بأزمة صحية"، "توفي صديقي المقرب"، "تعرضت توًّا للخيانة".
كيف تتخلص من الحزن - Layalina
كيف أزيل الحزن من قلبي
تتواجد العديد من الطرق التي من شأنها أن تخرد المرء من حالات الحزن التي قد تصيبه، وقد سبق وأشرنا إلى العديد منها، ولعل سطونا القدمة ستحمل طياتها ما يكمل الطرق السابقة للتخلص من حزن القلب:
السفر
يعد السفر وتغيير الجو العام والأماكن المألوفة من أفضل طرق التخلص من الحزن وعلاجه، ففي السفر يتمكن الفرد من إيجاد العديد من الملهيات التي تجذبه بعيد عن تلك المشاعر السلبية. حيث أن في سفر الحزين سيتمكن من مشاهدة الأماكن الجديدة، والتعرف علي العادات الغير مألوفة إليه، والأهم من كل ذلك هو أنه سيتمكن من مقابلة أشخاص جدد، وتكوين العديد من علاقات اجتماعية جديدة. بالإضافة إلى انه سيتمكن من ممارسة العديد من الأنشطة التي ستمكنه من التغلب علي حزنه، كالتمشي في الأماكن الجديدة وعليه والهواء النقي، سيري معالم العالم الأخري، سيتمكن من دخول الكافيهات والمطاعم الجديدة عليه. كيف تتخلص من الحزن والاكتئاب. تذكر اللحظات السعيدة
في حالة لم يستطع تغلب المرء علي أحزانه والتفوق عليها، فيمكنه إعادة استذكار كافة اللحظات السعيدة والموقف التي من شأنها أن تدخل السرور علي قلبه، وتخرجه من الحالة التي هو بها. أكل الطعام المفضل
يمكن للمرء في حالات حزنه اللجوء إلى فعل كل ما يحبه، بغرض التحسين من حالته النفسية، فمن الممكن أن يساعده تناول طعامه المفضل من تحسين حالته المزاجية.
[٢]
إرشادات للتخلص من الحزن
يوجد العديد من الأمور الأخرى التي يمكنها المساعدة على التخلص من الحزن، ومنها: [٣]
الاعتراف بجميع المشاعر الجيّدة والسيئة، وقبولها. التعبير عن المشاعر التي يشعر بها بشكل صريح، أو كتابتها على دفتر مذكراتٍ بشكل يوميّ. التواصل مع أشخاص لديهم نفس المشكلة المسبّبة للحزن. البكاء في بعض الأحيان، حيث إنّ البكاء يساعد في التخلّص من الحزن. طلب المساعدة من أحد المتخصّصين عند الشعور بالحاجة إلى ذلك. المراجع
↑ Mary C. Lamia (1-5-2011), "Grief Isn't Something to Get Over" ،, Retrieved 17-6-2018. Edited. ↑ Mandy Kloppers, "Fifteen Simple Ways To Overcome Depression And Sadness" ،, Retrieved 17-6-2018. Edited. ↑ "Grief and Depression",, Retrieved 17-6-2018. Edited.