الاستحمام بماء دافئ. تشغيل موسيقى هادئة أو القرآن بصوت قارئ تحبه. غلق الموبايل وخاصة السوشيال ميديا قبل موعد النوم بساعة ويفضل أكثر. التمارين الرياضية علاج طبيعي لمحاربة الاكتئاب. قراءة كتاب مبسط فى مجال تحبه. عدم تناول الكافيين والأطعمة الدسمة قبل النوم بحوالى 4 ساعات. التخلص من العزلة
العزلة والانطواء من أكثر مسببات الاكتئاب فإذا أردت التخلص من الاكتئاب والسماح لنفسك بمساعدتها فيجب التخلص من العزلة ومحاولة الاندماج من جديد فى المجتمع حولك، يمكن أن تشارك فى التجمعات العائلية وتخرج مع أصدقائك وتشارك فى بعض الأنشطة الجماعية أو التطوعية. التوقف عن المقارنة بالآخرين
تجربتي مع علاج الاكتئاب بدون أدوية لم تكتمل حتى توقفت عن مقارنة نفسي بالآخرين. فكل إنسان لديه حياته وتجاربه الخاصة ويجب ألا تقارن نفسك بغيرك فكل شخص له ظروفه الخاصة ولكن يجب أن يكون لديك هدف تسعى إليه وتحاول من تطويره دائما وأن تكون أنت المحرك لنفسك. تحديد أهداف يومية
يجب أن تحدد أهداف يومية لنفسك وتصنع شيئا مختلفا حتى لا تترك الفراغ يسيطر على عقلك ويملؤه بالمزيد من الطاقة السلبية، وحتى يكون لديك شئ ذا قيمة تفعله فيشغلك ذلك عن مقارنة نفسك بغيرك والتى تسبب المزيد من الإحباط.
التمارين الرياضية علاج طبيعي لمحاربة الاكتئاب
لكن حكايتي الشخصية مع الطبيب النفسي بدأت شهر أبريل من السنة الفارطة، لم أذهب برغبتي بل اقتادني أبي إليه مرغمة، وعرف الطبيب ذلك منذ البداية، لكن العلاقة بيننا بنيت بهدوء وسكينة رغم أني تجاوزت الأمر بصعوبة شديدة، في البداية حاولت بناء جدار سميك بيني وبين هذا الرجل البسيط الذي يحاول إقناعي أن آلامي الجسدية أثرت فيَ بشكل سلبي، ترك بعض الندوب في سطحي النفسي.
" الاحساس بالدونية، انعدام الرغبة في المتعة، اضطرابات النوم، اضطرابات الشهية، فقدان الطاقة، الانطواء والانسحاب والانعزال والأفكار الانتحارية كلها أعراض لهذا الاعتلال، وأنا "بلا فخامة عليكم" قد جربتها جميعها "
محاولا تخفيف أثر الصدمة علي، راح معالجي النفسي يقنعني بأني جميلة القلب والروح، وأني قوية سأتجاوز الأمر في غضون شهور، وأني إنسانة ناجحة وعلاقاتي الاجتماعية جيدة، وأن وعيي بما أعانيه سيجعل الأمر هينا، ثم انتهى إلى حاجتي لتعاطي بعض العقاقير المساعدة البسيطة، بعض الفلوكستين والأميتربتيلين سيكون مفيدا ومعينا للخروج من هذه الأزمة العابرة! وبدأت الرحلة، استجبت لنصائح الدكتور والتزمت بتناول الأدوية بعناية فائقة، مع محاولة لترويض العقل على استيعاب أني لست مريضة فقط آلياتي العصبية تحتاج بعض المساعدة لتعمل بشكل جيد.
عندما يصاب الشخص بالاكتئاب أو مشاكل نفسية أخرى فانه غالبا مايشعر بعدم السيطرة على حياته، ولكن عن طريق ممارسة التمارين الرياضية ستمكن المريض من استرجاع السطيرة على أجسامهم، لتكون بذلك هذه الخطوة الأولى للسيطرة على الأمور الأخرى التي تدور بحياتهم. فمن أجل البقاء بصحة جيدة، يجب على البالغين القيام بحوالي 150 دقيقة من النشاط البدني والرياضة المعتدلة والشدة بشكل اسبوعي، ففي حال عدم ممارسة الرياضة لفترة من الوقت، يجب أن يعود الشخص إليها بشكل تدريجي، حتى أن المشي لـ 15 دقيقة من شأنه أن يساعد على صفاء العقل والاسترخاء والتخلص من أعراض الإكتئاب. الرياضة لصحة أفضل
بالطبع لا تقتصر ممارسة التمارين الرياضة على تعزيز الصحة النفسية، بل والجسدية أيضاً، فهي تقي من أمراض عديدة قد تصيب الإنسان الخامل، ومن أهم فوائدها الجسدية:
تزيد القدرة على التحمل
تعمل على تقوية العظام وتقلل خطر ترققها والإصابة بهشاشة العظام
تساهم ممارسة الرياضة في تقوية العضلات
تنشط الرياضة القلب بشكل جيد
تزيد من سعة الرئتين
تحافظ على مرونة المفاصل والأوتار والأربطة
تحسن من وظائف الجهاز الهضمي
تقلل من خطر فقدان التوازن وتعزز قدرته
تساهم ممارسة الرياضة في خفض ضغط الدم المترفع
تحسن وتعزز الذاكرة واليقظة
تساهم في خفض خطر الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني.
كلمات اغنية خلص حنانك عبد المجيد عبد الله. خلص حنانك
خلص حنانك ما بقى إلا قسوتك
اقسى علي اقسى حلالك فدوتك
قبلك قست دنياي وانت تمون
قبلك قست دنياي وانت تمون..
شفت السعاده يوم عيني شافتك
اسعدتني الله دايم يسعدك
لو سقتلي هم وحزن هالكون
ضد الحزن فيني فرح مخزون..
واللي جمعنا والتقينا وكنت لك
واللي فطر قلبي وفطرني بحبي لك
لو في بعادك الهنا مضمون
الكل نفسي نفسي في ساعة خطر
الا انا انت.. ثم انا وباقي البشر
يبدا علي مني مهما يكون
تجرحني وتداوي انا ممنون
اسم الاغنية: خلص حنانك
كاتب الاغنية: تركي
ملحن الاغنية: طارق محمد
غناء: عبد المجيد عبد الله
كلماتى | كلمات اغنية خلص حنانك - عبد المجيد عبد الله
اغنية خلص حنانك
كلمات اغنية خلص حنانك خلص حنانك ما بقى الا قسوتك
تقسى علي حلالك فدوتك
قبلك قسى دنياي و انت تمور
شفت السعادة يوم عيني شافتك
اسعتني الله دايم يسعدك
لو تسقيني هم و حزن هالكون
ما اعيش لحظة ولا اكون
الكل نفسي نفسي في ساعة خطر
الا انا و انت ثم باقي البشر
يغلى علي مهما يكون تجرح و تداوي
الهنا مسموح
منتديات عطر الورد صور, أغاني, فيديو, اشعار, قصص, برامج, تلفزيون, تصاميم, نقاشات, س و ج,... الخ الرئيسية البوابة التسجيل دخول منتديات عطر الورد:: ألأغاني والموسيقى:: منتدى كلمات الاغاني كاتب الموضوع رسالة اغلط بإسمك مليون مره عضو مميز الجنس: عدد المساهمات: 370 السٌّمعَة: 45 تاريخ الميلاد: 02/09/1992 تاريخ التسجيل: 07/11/2010 العمر: 29 الموقع: #!