حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب البحث المعمق في الأبحاث والدراسات العلمية المعتمدة، وكذا استشارة أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص في دراسة الجهاز الهضمي، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحث مفصل وشامل عن حساب حاجيات الجسم الغذائية بدءًا بتحديد أبرز المجموعات الأساسية للأطعمة، مرورًا بأبرز الطرق وأكثرها استخدامًا لحساب حاجيات الجسم، وصولًا في الختام إلى مجموعة من النصائح الطبية لنظام غذائي صحي وصحيح. حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب. المجموعات الغذائية الأساسية
قبل تحديد كيف يتم حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري البدء بأبرز المجموعات الغذائية، والتي تضم الأغذية التي تتشارك الخصائص الغذائية أو التصنيف الحيوي، ونذكر من أبرزها المجموعات الآتية:
مشتقات الحليب: أو ما يسمى أيضًا بمنتجات الألبان وتضم الحليب، والجبن، والزبادي، وغالبًا ما تصنف المثلجات كحلوياتٍ، أما الزبدة فتصنف ضمن الدهون والزيوت. الدهون والزيوت: وهي مجموعة صغيرة، يختلف علماء حول كونها مجموعة غذائية أساسية وتتضمن زيت الطهي، والزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، والزبدة والمارغرين. الخضار: وهي مجموعة كبيرة من الخضروات والأعشاب والنباتات الغذائية، وقد يضيف لها البعض مجموعة البقوليات، وتضم كل الخضار، ومن أبرزها البطاطا، والجزر، والسبانخ، والخس.
- حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
- طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز
- حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية
- تقنية الـ «بلوك شين» .. خطوة جديدة في التحول الرقمي في السعودية | صحيفة الاقتصادية
- حلول جديدة لبيع التذاكر عبر تقنيات البلوك تشين والعملات الرقمية في السعودية – صحيفة البلاد
- تقتحم عالم التكنولوجيا الرقمية.. المملكة عاصمة «البلوك تشين» في الشرق الأوسط • مجلة الاقتصاد
حساب الأحتياجات اليومية من البروتين و الكارب و الدهون و الألياف | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
ان عدم تناول كمية البروتين اليومية اللازمة لبناء العضلات كمية بروتين تتناسب مع المجهود الذي تمارسه في تمارين كمال الاجسام الشاقة سيحدث هدم عضلي وتبطئ عملية الاستشفاء العضلي فلن تحصل علي الضخامة العضلية المرغوبة. – اهمية البروتين للتخسيس ولفقدان الوزن:
إذا كنت تتبع نظام غذائي للتخسيس او دايت لحرق الدهون فهنا تكون افضل حمية غذائية للتخسيس وازالة الكرش التي تكون متوسطه البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات والدهون فيجب حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. وسبق ان نبهنا في بحثنا كيفية تخسيس الجسم وانقاص الوزن بطريقة صحية ان عدم تناول البروتين الوافي في فترة التخسيس فهنا سيتم انقاص الوزن من الكتلة العضلية وليست من الدهون كما ان البروتين يساعد علي رفع التمثيل الغذائي ومعدل الحرق. طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز. البروتين يساعد علي رفع هرمون النمو والذكورة وهما يعملان علي انقاص الوزن لذا يجب ان تتناول البروتين بكمية وفيره حتي تفقد الوزن ولايحدث لك هدم عضلي فنحن نريد جسم صحي وليس جسد هزيل. – اهمية البروتين للتنشيف:
اذا كنت ترغب في تنشيف العضلات وانقاص نسبة الدهون فقلنا في فقرة اهمية البروتين للتخسيس ان يجب تتناول البروتين الكافي والمتناسب مع قدر التمارين وذلك لتجنب حدوث هدم عضلي وقلنا انه يزيد من معدل الايض والتمثيل الغذائي.
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – صله نيوز
[5]
شاهد أيضًا: هل القهوة تثبت الوزن
نصائح لنظام غذائي صحي
في ختام المقال وبعد تحديد كيفية حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري التأكيد على أهمية اتباع نظام غذائي صحي ومتنوع، والامتناع عن التدخين، وشرب الكحوليات، وفيما يأتي أبرز النصائح الطبية لنظام غذائي صحي، وصحيح: [6]
تناول خمس حصص يومية من الخضروات والفواكه الطازجة والطبيعية. شرب كميات وفيرة من الماء، وتفادي المشروبات الغازية، والاكثار من القهوة. الابتعاد عن السكريات المضافة، والملح الزائد. التقليل من الدهون وخاصةً المشبعة وزيوت القلي. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب التأكيد على أن كميات المغذيات والعناصر الأساسية للنظام الغذائي تختلف بين الأشخاص، حسب الجنس، والوزن والطول، والعمر والنشاط البدني، والغاية، فالبعض يرغب في المحافظة على الوزن، والبعض الأخر يسعى إلى التخسيس، في حين أن البعض كالشباب المهتم بالرياضة يبحث عن التضخيم، كما أن حاجيات المرأة الحامل تختلف عن غيرها، ويتطلب جسم الطفل بروتينات وكربوهيدرات أكثر لاكتمال النمو. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية. المراجع
^, Food group, 17/06/2021
^, Calorie, 17/06/2021
^, Protein Intake — How Much Protein Should You Eat per Day?, 17/06/2021
^, How Many Carbs You Need Every Day, 17/06/2021
^, I'm concerned about saturated fat.
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - جولة نيوز الثقافية
2)= الوزن بالباوند
كده انت جبت وزنك بالباوند تاخده وتضربه في معدل المجهود من 12 الي 15 بحيث ان 12 بيمثل أن الحركة شبه معدومة و15 بيمثل ان الحركه قويه جدا من عمل شاق الرياضة 7 أيام في الأسبوع
(الوزن بالباوند *12 إلي 15)= احتياجك من السعرات تقريبا
نفترض دلوقتي انك 70 كج نطبق الكلام ده مع بعض هيكون
70*2. 2= 154 الوزن بالباوند
ونكمل 154*13. 5= 2. 079 تقريبا 2000
وده احتياجنا من السعرات الحرارية اليومية ازاي نقسمه
اشهر تقسيمه هي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون
هناخد 2000 ونقسمهم
2000 * 0. 40= 800 بروتين
2000* 0. 40= 800 كارب
2000* 0.
مشاركة هذه الصفحة
الصفحة 1 من 5
1
2
3
4
5
التالي
Ahmad Hamdy
Knowledgeable Member
إنضم إلينا في:
9 نوفمبر 2016
المشاركات:
890
الإعجابات المتلقاة:
234
نقاط الجائزة:
43
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
محام
الإقامة:
فيصل
هل من طريقة سهلة لحساب نسبة البروتين و الكاربوهيدرات والدهون والألياف التي يحتاجها الجسم
آخر تعديل بواسطة المشرف: 13 سبتمبر 2018
بروتين 2 الى 2. 5 جرام لكل كجم LBM
دهون 0. 75 جرام لكل كجم LBM
بقية السعرات من الكاربوهيدرات
الياف 15 جرام لكل 1000 سعر
ال LBM هو وزن جسمك بدون دهون. يمكنك حساب ال LBM, عن طريق حساب نسبة دهونك هنا:
سيظهر لك نسبة الدهون و وزن الكتلة اللادهنية LBM
آخر تعديل: 13 سبتمبر 2018
Ayman nabil
Member
6 فبراير 2017
61
12
8
متى الجسم يحتاج ٢ جرام بروتين أو ٢. ٥
الرياضي أثناء التنشيف يحتاج بروتين عالي. كلما تقل سعراتك كلما تزيد حاجتك للبروتين. هناك دراسات وجدت 2. 4 بروتين أفضل من 1. 2, و هذا لأنهم خفضوا سعراتهم 40% عن أحتياجاتهم. sabir1 ، AmirEssa ، A&Noura و 9آخرون معجبون بهذا. joody
Active Member
13 أكتوبر 2016
269
120
أنثى
السعوديه
كيف احسب وزني بدون الدهون
هناك الحاسبة على الموقع هتفيدك جدا:
Walid AlSayeed
New Member
1 ديسمبر 2016
22
بالمناسبة اظن في غلطه في تلك الحاسبه كلما يقل مقاس الرقبه تزيد نسبه الدهون هل هذا طبيعي!
الرياض: البلاد
وقعت شركة "كوارا القابضة" اتفاقية شراكة مع "بام تكتنغ"، مزود تقنيات بيع وتوزيع التذاكر القائمة على البلوك تشين وتمكن منظمي الفعاليات من إصدار تذاكر غير قابلة للتقليد أو الغش وإدارة كافة مراحل عملية إصدارها وبيعها بموثوقية عالية. وتهدف الشراكة إلى منح جميع منظمي الفعاليات والحفلات في المملكة العربية السعودية القدرة على ضبط عملية منح التذاكر بالكامل والحد من عمليات الاحتيال وتقليد التذاكر ومراقبة كامل مراحل بيعها واستخدامها. تقنية الـ «بلوك شين» .. خطوة جديدة في التحول الرقمي في السعودية | صحيفة الاقتصادية. ويتم إنشاء كل تذكرة بدعم أحدث تقنيات البلوك تشين والعملات الرقمية غير القابلة للاستبدال. ويجري ربط التذاكر بالمشتري بأمان تام مع إمكانية تتبعها بنسبة 100% الأمر الذي يمنع بيع التذاكر المغشوشة في الأسواق الثانوية. كما يتم إصدار جميع التذاكر ضمن شبكة البلوك تشين باستخدام العقود الذكية لإلغاء إمكانية استخدامها بأسلوب غير مشروع وإعادة بيعها بأسعار غير عادلة والتصدي للمعاملات الاحتيالية. كما تقود هذه العملية إلى خلق قيمة إضافية من التجارة الثانوية. وفي هذا السياق، قال زياد الشعار، الرئيس التنفيذي لشركة "كوارا القابضة": "يسعدنا التعاون مع 'بام تكتنغ' لتقديم تذاكر غير قابلة للتقليد أو الغش ومدعومة بأحدث تقنيات البلوك تشين والعملات الرقمية غير القابلة للاستبدال في المملكة العربية السعودية.
تقنية الـ «بلوك شين» .. خطوة جديدة في التحول الرقمي في السعودية | صحيفة الاقتصادية
المصرف السعودي البريطاني Saudi British Bank
لفترة طويلة بقيت أنشطة البلوك تشين والعملات الرقمية في السعودية مقتصرة بعض الخدمات البسيطة التي كانت تقدمها بعض الشركات هناك، حيث كانت التقنيّة غائبة عن أي مؤسسة أو شركة كبيرة في المنطقة، ولكن في العام الماضي أعلن المصرف السعودي البريطاني SABB عن إطلاق خدمة التحويل الفوري عبر الحدود بالتعاون مع منصّة Ripple الشهيرة، وقد صرّحت إدارة البنك أنّ هذه الخدمة تعتبر جزءاً من خطتها الاستراتيجيّة نحو تضمين خدمات التحويل الرقمي لتحسين تجربة العملاء. يعتبر المصرف السعودي البريطاني أحد أوائل البنوك التي انضمّت إلى شبكة Ripple منذ عام 2018، حيث قامت حينها بتفعيل التقنيّة بعد نجاح تجربتها الأوّليّة مع نهاية عام 2018 باستعمال عملة الروبيّة الهنديّة. وقد صرّح نائب مدير البنك ماجد نجم أنّ الخدمة ستوفّر خدمات دفع عبر الحدود بشكل أسرع وأكثر شفافيّة وأماناً، وتعد الروبيّة الهنديّة أوّل عملة متاحة للتحويل عبر المنصّة، ولكن البنك سيقوم بإضافة عملات وبلدان أخرى مع الوقت بالطبع. تقتحم عالم التكنولوجيا الرقمية.. المملكة عاصمة «البلوك تشين» في الشرق الأوسط • مجلة الاقتصاد. تعتبر Ripple من أبرز شركات البلوك تشين في العالم، حيث تقدّم الكثير من الخدمات المختلفة ضمن هذا المجال بالإضافة إلى كونها تمتلك عملتها الرقميّة الخاصة XRP التي تعد من أشهر العملات أيضاً.
حلول جديدة لبيع التذاكر عبر تقنيات البلوك تشين والعملات الرقمية في السعودية – صحيفة البلاد
وهذا يمكِّن الأعضاء من تتبع وتعقب ومراقبة المعاملات والأصول والعناصر والمستندات المرتبطة بها. الحصول على رؤية شاملة لسلسة التوريد
الاستفادة من تقنية بلوك تشين مع مخاطر أقل
تتبع حالة المنتجات وتعقبها ومراقبتها
النشر السريع مع تقنية بلوك تشين متكاملة مسبقًا
الاتصال بالتطبيقات ومصادر البيانات الأخرى
جداول بلوك تشين المقاومة للعبث في Oracle Database
الحماية من الاحتيال في قاعدة البيانات باستخدام تقنية بلوك تشين. تعمل الميزات المقاومة للعبث على الحفاظ على دفاتر الأستاذ المركزية وحمايتها للمعاملات المالية، وسلسلة الحفظ، والتحفظات القانونية، وخدمات الضمان، وسجلات التدقيق، والعديد من حالات الاستخدام الأخرى. الجداول الثابتة: تمنع التغييرات الداخلية غير المشروعة. حلول جديدة لبيع التذاكر عبر تقنيات البلوك تشين والعملات الرقمية في السعودية – صحيفة البلاد. يمكنك السماح بعمليات SQL للإدراج فقط، دون السماح بالتحديثات والتعديلات الأخرى، مع تقييد عمليات الحذف. جداول Blockchain: اكتشاف تغييرات المتسلل غير المشروعة. يقوم التشفير بسلاسل صفوف جديدة إلى صفوف موجودة بتمكين التحقق لاكتشاف أية عمليات حذف أو تحديثات تتجاوز قاعدة البيانات. ملخص الجدول الموزع: الكشف عن إلغاء تعديلات قاعدة البيانات أو طلب السلطة إجراء تغييرات غير مشروعة.
تقتحم عالم التكنولوجيا الرقمية.. المملكة عاصمة «البلوك تشين» في الشرق الأوسط • مجلة الاقتصاد
كذلك اتجهت أمانة منطقة الرياض للاتفاق مع شركتي (IBM) و(علم)، وذلك للعمل معاً لرسم خطة لتطبيق تقنية «بلوك تشين» على مستوى أمانة منطقة الرياض، بهدف تيسير الخدمات والمعاملات الحكومية للمستفيدين رقمياً خلال الفترة المقبلة. أيضاً وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات وضمن خطتها الهادفة إلى بناء بيئة رقمية وفقاً لرؤية 2030، اتجهت لإقامة دورات تدريبية للتعريف بتقنية الـ «بلوك تشين» من المنظورين التجاري والاستراتيجي، وتطبيقاتها العديدة، وذلك بالتعاون مع شركة «CONSENSYS» العالمية. وحصل المشاركون على تدريب متعمق حول كيفية إنشاء بيئة تطويرية، وبناء تطبيقات لامركزية (dApp) باستخدام عقود إثريوم الذكية (Ethereum smart contracts) ودمجها مع تطبيقات الويب. سولار كوين
شركة «أكوا باور» المتخصصة في إنتاج الطاقة اتجهت مؤخراً إلى اعتماد «سولار كوين» العملة المعماة العالمية اللامركزية التي تعتمد على الأسس الرقمية لتقنية «بلوكتشين»، والتي تتيح لمنتجي الكهرباء الشمسية الحصول على رموز رقمية بمعدل «سولار كوين» واحد مقابل كل ميجاواط واحد ينتجونه من الطاقة الشمسية. وتملك شركة «أكوا باور» مشاريع في عشرة بلدان حالياً، وبدأت محطتا بوكبورت للطاقة الشمسية المركزة في جنوب إفريقيا، ومحطة كارادزالوفو للطاقة الشمسية في بلغاريا باعتماد عملة السولار كوين بالفعل، ومن المرجح أن يعزز استخدام تلك العملة في خفض تكلفة الطاقة الشمسية خلال الفترة المقبلة.
الـ «بلوك شين» والتحول الرقمي في المملكة مع تبني المملكة العربية السعودية التقنيات الحديثة، التي تسهم في رفع وتيرة التحول الرقمي عبر استخدام التقنيات الحديثة لتوفير الكفاءة والفعالية في جميع التعاملات، فقد قامت عديد من الجهات من المملكة باتخاذ خطوات جادة لتبني تقنية الـ "بلوك شين"، وعملت على نقل المعرفة إلى المملكة عبر عديد من الأحداث والمؤتمرات المتخصصة في هذا المجال. فمنذ بداية العام الماضي، تبنت عديد من الجهات تقنية الـ "بلوك شين"، التي كان أبرزها مؤسسة النقد العربي السعودي، التي أبرمت اتفاقا مع شركة Ripple لتجربة استخدام تقنيات الشركة في تنفيذ عمليات التحويل الخارجية بين المصارف، كما عملت عدة وزارات أخرى على مبادرات لاستخدام تقنية البلوك شين لتوفير أسلوب خدمات أفضل. كما أقامت وزارة الاتصالات وتقنية المعلومات دورة تدريبية مخصصة لتقنية الـ "بلوك شين" بالتعاون مع شركة "كونسينسيس" المتخصصة في هذا المجال، التي كانت تهدف إلى تعريف المتدربين بكيفية عمل تقنية البلوك شين من المنظورين التجاري والاستراتيجي، وتطبيقاتها العديدة. كما قامت "الجمارك" السعودية خلال الفترة الماضية بالإعداد للتطبيق التجريبي لتقنية الـ"بلوك شين" Blockchain بالتعاون مع شركة IBM لنظام للإرساليات الواردة عبر المنافذ البحرية.