تمثل مشكلة زيادة الوزن وتراكم الدهون الموضعية في منطقتي البطن والأرداف واحدةً من أكثر المشكلات التي تواجه الكثيرين حول العالم، فقد أشارت التقديرات إلى أن هناك ما يزيد عن نصف الأشخاص حول العالم يرغبون في فقدان وزنهم الزائد أو حرق الدهون في مناطق متفرقة من الجسم أبرزها البطن والأفخاذ، وتعود هذه المشكلة شكل رئيسي إلى اتباع نظام غذائي غير صحي وغير متوازن، إلى جانب عدم ممارسة التمارين الرياضية بصفة منتظمة. لذا يكون الحل الأمثل لها اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بصفة يومية مما يساعد في استهلاك السعرات الحرارية وخسارة الوزن، كما تسهم ممارسة الرياضة في تسحين شكل الجسم والحالة المزاجية بالإضافة إلى فائدتها في تدعيم عمل الجهاز المناعي، لذا نعرض لكم مجموعة فعالة من تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن وذلك من موقع مخزن المعلومات. تمارين حرق دهون البطن وفقدان الوزن
المشي
يُعد المشي المنتظم من أسهل التمارين التي تساعدك في خسارة الوزن، فعلى الرغم من كونه تمرين بسيط للغاية إلا أنه يساعدك في استهلاك سعرات حرارية مما يُزيد من معدل حرق الدهون في الجسم، كما أنه ملائم للأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أو بدنية ما فلا يتطلب المشي مجهوداً كبيراً أو وجود معدات رياضية مخصصة.
- تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع
- تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا
- تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع - فن التفكير
- ارتفاع عدد المُتبرعين بالدم خلال العام الماضي - صحيفة النبأ الإلكترونية
- إيطاليا: الإشادة بتبرع المسلمين بالدم
- مجلس الوزراء يوافق على إجراءات تشغيل سجل المتبرعين بالدم - بوابة اوكرانيا
- "الأعلى للقضاء" ينفّذ حملة تبرع بالدم لصالح "بنوك الصحة"
تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع
أي ابدأي بالرجل اليمنى ومن ثم استخدمي اليسرى، وهكذا. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا
تاريخ النشر:
السبت، 28 يناير 2017
آخر تحديث:
الثلاثاء، 20 مارس 2018
من قال أنه من الضروري التوجّه للجيم كل يوم لتأدية تمارين اللياقة اللازمة، لا سيما تلك الخاصة بمنطقة البطن؟
استغلي الفترة الزمنية التي تكونين فيها مستلقية في سريركِ، سواءً كان هذا في الصباح أو المساء. استرخي جيداً وخذي نفساً عميقاً، ومن ثم باشري ببعض التمرينات الخفيفة التي لن تصدقي أثرها بعد مضيّ أسابيع. إليكِ بعض التمارين الرياضية التي بوسعكِ القيام بها وأنت في سريركِ:
- تمرين الفراشة: استلقي على ظهركِ واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ، واجعلي رجليكِ بوضعية المعين. شدّي عضلات بطنكِ، واسندي جسدكِ قياماً وقعوداً. كرّري التمرين وخذي استراحة وعاودي مجدداً. - تمرين الرفع: استلقي على بطنكِ، لكن ارفعي جسدكِ على كوعيكِ وأطراف اصابع قدميكِ. شدّي عضلات بطنكِ للداخل، ومن ثم ارفعي جسدكِ وانزلي به، معتمدة على عضلات البطن ولياقة الجذع. - تمرين حركة البطن: استلقي على ظهركِ، وأديري جذعكِ يمنة ويسرة بأريحية، من خلال تثبيت الجسد والاكتفاء بحركة الوسط. تمارين لحرق الدهون بسرعة - موضوع. - تمرين الدرّاجة: استلقي على ظهركِ، وشدّي عضلات بطنكِ جيداً، واشبكي يديكِ أسفل رأسكِ. مدّي ساقيكِ، ومن ثم باشري بحركة الدرّاجة، تباعاً.
تمارين البطن للمبتدئين حرق دهون البطن فى اقل من اسبوع - فن التفكير
تمرين الـ "بلانك"
يعتبر أفضل التمارين لفقدان دهون الخصر في البيت للمبتدئين ومن افضل التمارين رياضية للمبتدئين لشد الجسم و للتخسيس الدهون للمبتدئين بوجه عام حيث يتم عن طريق ان تلقي بطنك على الأرض، وترفع جسمك.
فقد أشارت الدراسات الطبية إلى أن ركوب الدرجات يُقلل من معدل مقاومة الأنسولين مما يُزيد من حرق الجسم للسعرات الحرارية، كما أنه يُقلل من خطر الإصابة بالسرطان، ويُقلل معدلات الوفاة المبكرة. ففي ركوب الدراجة أنت لا تقوم بتحمل وزن جسمك، لذا ستكون قادر على حرق السعرات الحرارية بشكل يفوق رياضة الجري، ويُمكن للجميع ممارسة رياضة ركوب السن مهما كان العمر، النوع، نمط الحياة العامة بدايةً من المبتدئين وصولاً للمحترفين. رفع الأثقال
في حال كنت ترغب في خسارة دهون البطن وشد الجسم والحصول على قوام مثالي بوجه عام فعليك بأن لا تهمل رياضة رفع الأثقال، حيثُ تساعدك في حرق السعرات الحرارية بشكل يفوق التمارين المعتادة، كما أنها تسهم في بناء العضلات، المحافظة على لياقة الجسم، تصحيح شكل العيوب الجسدية، وزيادة القوة البدنية. تمارين رياضية لحرق دهون البطن في سريرك - ليالينا. ففي حال ممارسة رفع الأثقال لمدة 10 دقائق بمعدل ثلاثة مرات في الأسبوع فستجد أن معدل حرق السعرات الحرارية في الجسم يزيد بمقدار 7% مما يزيد من عمليات التمثيل الغذائي وحرق الدهون المتراكمة في الجسم. السباحة
تُعد السباحة من التمارين الرياضية الممتعة للكثيرين، كما أنها تساعد في خسارة الوزن، فمقدار 30 دقيقة من السباحة يُفقدك قرابة 300 سعر حراري، كما تتمتع سباحة الزحف إلى الخلف، الزحف على الصدر وسباحة الفراشة بمعدل أعلى في حرق السعرات الحرارية.
بوابة أوكرانيا -كييف- 24 نوفمبر 2021- وافق مجلس الوزراء على إجراءات عمل السجل الوطني للمتبرعين بالدم ومكونات الدم ، وكذلك الأشخاص الممنوعين من أداء وظيفة المتبرع ، في نظام الرعاية الصحية الإلكتروني. كما لوحظ في الملاحظة التفسيرية للوثيقة ، تم تطوير المرسوم بهدف توحيد آلية عمل السجل الوطني للمتبرعين بالدم ومكونات الدم ، وكذلك الأشخاص الممنوعين من أداء وظيفة المتبرع. وتجدر الإشارة إلى أن السجل سيصبح الأساس لتطوير مؤسسة التبرع وضمان احتياجات النظام الطبي للدم المتبرع به ، وكذلك تحديد وظائف نظام الرعاية الصحية الإلكتروني وأنظمة المعلومات والاتصالات المتكاملة المتعلقة بالدم، جمع وتخزين واستخدام ونقل المعلومات عن المتبرعين بالدم والأفراد الذين يحظر عليهم أداء وظائف المتبرعين. ارتفاع عدد المُتبرعين بالدم خلال العام الماضي - صحيفة النبأ الإلكترونية. ووفقًا لمرسوم وزارة الصحة ، يجب على NHSU تنفيذ السجل الوطني في موعد لا يتجاوز عام واحد بعد دخول هذا المرسوم حيز التنفيذ. كما في سبتمبر 2020 ، اعتمد البرلمان الأوكراني قانون "سلامة وجودة الدم المتبرع به ومكوناته" ، والذي ينص ، من بين أمور أخرى ، على إنشاء سجل وطني للصحة الإلكترونية.
ارتفاع عدد المُتبرعين بالدم خلال العام الماضي - صحيفة النبأ الإلكترونية
|| فوائد التبرع بالدم ||
تنشيط الدورة الدموية *
حيث يتم تنشيط نخاع العظم لإنتاج خلايا الدم المختلفة بعد التبرع بالدم
التقليل من احتمال الإصابة بأمراض القلب وانسداد الشرايين *
لأن التبرع بالدم يقلل نسبة الحديد في الدم والتي ثبت علمياً أن زيادة نسبة الحديد تزيد من نسبة الإصابة بهذه الأمراض
* الأطمئنان على صحتك
ان التبرع بالدم هو شهادة صحية تدل على سلامتك حيث يمكن للمتبرع الحصول على نتائج فحوصات المسح الخاصة به، بما فيها فصيلة الدم. *أيضاً الشعور بالراحة النفسية
لما يقوم به المتبرع من عمل جليل لما فيه من أجر وثواب. ،
|| لماذا يجب عليَّ أن أكون متبرعًا بالدم؟ ||
– كل ثلاث ثوان هناك شخص يحتاج إلى نقل الدم. – واحد من كل عشرة مرضى يدخلون المستشفى في حاجة إلى نقل الدم. – دمك يمكن أن ينقذ أربعة أشخاص عند فصل مكوناته وليس شخصًا واحدًا. إيطاليا: الإشادة بتبرع المسلمين بالدم. – تعيد عملية التبرع بالدم الحيوية والنشاط للجسم بسبب تجدد خلايا الدم.
إيطاليا: الإشادة بتبرع المسلمين بالدم
وأسهم تجاوب وإقبال المتبرعين على التبرع في بنك الدم المركزي ببوشر في التغلب على إشكالية صعوبة تنظيم حملات التبرع بالدم حيث ارتفع عدد وحدات الدم المجمعة ببنك الدم ليصل إلى 18158 وحدة دم. وأكدت دائرة خدمات بنوك الدم على التنبيه إلى أن مستوى مخزون بنك الدم ما زال يشهد انخفاضًا بين الفينة والأخرى رغم ارتفاع عدد المتبرعين بالدم نتيجة للطلب المتزايد من المؤسسات الصحية الحكومية والخاصة.
مجلس الوزراء يوافق على إجراءات تشغيل سجل المتبرعين بالدم - بوابة اوكرانيا
شهادة الشكر
تقدر تاخذ شهادة شكر على عطائك المستمر وتبرعك بالدم إذا أتممت 5 تبرعات عبر تطبيق وتين
زوّدنا ببياناتك:
الاسم الثلاثي (عربي)
الاسم الثلاثي (انجليزي)
رقم الجوال المستخدم في تطبيق وتين
تواصل معنا
&Quot;الأعلى للقضاء&Quot; ينفّذ حملة تبرع بالدم لصالح &Quot;بنوك الصحة&Quot;
وأسهم تجاوب وإقبال المتبرعين على التبرع في بنك الدم المركزي ببوشر
في التغلب على إشكالية صعوبة تنظيم حملات التبرع بالدم حيث ارتفع عدد وحدات الدم المجمعة ببنك الدم ليصل إلى 18158 وحدة دم. وأكدت دائرة خدمات بنوك الدم على التنبيه إلى أن مستوى مخزون بنك الدم
ما زال يشهد انخفاضًا بين الفينة والأخرى رغم ارتفاع عدد المتبرعين بالدم نتيجة للطلب المتزايد من المؤسسات الصحية الحكومية والخاصة.
تأخُذ العمليَّة 40 دقيقة من وقتك فقط، وقد تُنقِذ حياةَ شخصٍ ما". اقرأ حول فوائد التبرع بالدم! المُتبرِّعين ذوي الأصول الأفريقيَّة الكاريبيَّة
تحتاجُ هيئة خدمات الدَّم الوطنيَّة إلى مَزيدٍ من المُتبرِّعين الأفريقييّن الكاريبيّين. فقط 1. 5% من المُتبرِّعين بالدّم أو الأعضاء المُسجلِّين هُم من المُجتمعات الكاريبيّة الأفريقيّة أو الآسيويّة. تمتلك أنسجة الجسم مُمَيِّزَاتٍ نوعيّة كثيرة، وهذا يعني أنَّ احتمال نجاح الطُّعوم ونقل الدّم أكثر بكثيرٍ عندما يكون المانح والمُتلقِّي من خلفيّةٍ أثنيّةٍ مُتشابهة. لِدى رودولف ثلاثةُ أطفالٍ – ابنين، عُمرهم 17 و20 سنة، وابنة عُمرهَا 14 سنة. سيكُون فخُوراً إن قرَّروا التبرُّع أيضاً. ويقول " ليس لديّ أيّ فكرةٍ عن زُمرتِهم الدّمويَّة، لكن سأكون سَعيدًا إن أصبحوا مُتبرِّعين. "الأعلى للقضاء" ينفّذ حملة تبرع بالدم لصالح "بنوك الصحة". " إنّ التبرُّع أمرٌ جيّدُ. سيأتي ابني الأكبر مَعي إلى التبرُّع في المَرّة القادمة". يقول رودولف، أُمُّه جاميكيّة ووالده غانيّ: "قد يحتاج أحدٌ من عائلتك إلى الدَّم في أحد الأيَّام، وقد تكون أنت المُنقِذ له. فلست تدري ما يُخبِّئ لك المُستقبل. هكذا أنظر إلى الأمر". إن ألهمتك قصَّة رودولف، يُمكنك إيجاد مراكزِ التبرُّع بالدّم القريبة منك.
– الأدوات التي تستخدم في عملية سحب الدم معقمة ولا تستخدم لشخص آخر
ويتم التخلص منها بعد عملية التبرع بالدم. || ماذا أفعل قبل التبرع بالدم؟ ||
– احصل على قسط كاف من النوم ليلة التبرع. – تناول وجبة متوازنة قبل التبرع بحوالي ساعتين. – عليك شرب سوائل (خالية من الكافيين) أكثر من المعتاد بقليل. – عدم التدخين لمدة ساعة على الأقل قبل وبعد التبرع
|| الرعاية بعد التبرع ||
يبقى المتبرع على سرير التبرع لمدة 5 دقائق تحت الملاحظة الطبية
ويمكن العودة لممارسة أعمالك اليومية بعد تبرعك بالدم مع الحرص على تناول السوائل
يجب على المتبرع:
بعد انتهائه من عملية التبرع أن الاسترخاء والراحة لمدة 10-15 دقيقة،
الإكثار من شرب السوائل خلال الساعات التالية للتبرع. عدم نزع اللاصق الضاغط على مكان الأبرة قبل ساعتين. يجب رفع اليدين الى أعلى والظغط على مكان الأبرة اذا كان هناك نزيف. اذا شعر المتبرع بالغثيان او الدوران يجب ان يستلقي على السرير ويكون مستوى الرأس منخفض عن الجسم او الجلوس مع وضع الرأس بين الركبتين لمدة 5 دقائق
عدم القيام بأعمال شاقة أو تمرينات رياضية مجهدة لمدة 24 ساعة. عدم السفر بالطائرة أو تسلق الأماكن المرتفعة لمدة (6-8) ساعات
– إذا كنت مدخناً لا تدخن لمدة ساعتين بعد التبرع؛ لأن استنشاق الدخان يحفز الدم للذهاب للرئتين مسببًا حالة من الدوار والشحوب.