قال الخبير الآثري والمتخصص في علم المصريات د. أحمد عامر، إن مصر القديمة من أوليّ الحضارات التي قدست العمل والإنتاج، بل وحققت إكتفائها الذاتي بنفسها، ومن ثمّ كرمت العامل، وقدست المهن والحرف، فبفضل هؤلاء المهرة من الصُناع والفنانين والمثالين والنحاتين الذين كانوا يعملون في الخدمات العامة، إستطاعت الدولة المصرية القديمة في تلك الفترة الوصول إلي مكانه رفيعة بين دول الشرق الأدني القديم، فنجد الطبقة الوسطي إحتوت علي صغار الموظفين والتجار واصحاب الحرف الممتازة من فنانين وصناع، وأشهرهم ممن يعملون في المناجم والمحاجر وفي بناء الأهرام، والمقابر، والمعابد.
- كتاب الطبخ في الحضارات القديمة سلسلة الحياة اليومية عبر التاريخ كاثي ك. كوفمان PDF – المكتبة نت لـ تحميل كتب PDF
- أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر | المرسال
كتاب الطبخ في الحضارات القديمة سلسلة الحياة اليومية عبر التاريخ كاثي ك. كوفمان Pdf – المكتبة نت لـ تحميل كتب Pdf
[1] - الحجاب للمودودي ص 12 ، عودة الحجاب د. محمد المقدم 2/47. [2] - عودة الحجاب 2/48. كتاب الطبخ في الحضارات القديمة سلسلة الحياة اليومية عبر التاريخ كاثي ك. كوفمان PDF – المكتبة نت لـ تحميل كتب PDF. [3] - المرأة بين القديم والحديث لعمر كحالة 1/132 نقلاً من حقوق المرأة في ضوء السنة النبوية ص 25. [4] المرأة بين الفقه والقانون (ص: 18). [5] حقوق المرأة في ضوء السنة النبوية (ص: 31)، عودة الحجاب (2/51). [6] قصة الحضارة "لول ديورانت" (3/278) نقلاً عن حقوق المرأة في ضوء السنة النبوية (ص: 32). [7] مقام المرأة في الإسلام؛ لمحمود بايللي (ص: 37). [8] المرجع السابق.
كذلك فقد ساهمت العديد من العوامل الاجتماعية في تطور الحضارة السومرية فتتضمن: [٤]
ظهور طبقات اجتماعية مختلفة وهي طبقة الكهنة التي تدير أملاك المعبد، وطبقة العاملين أصحاب الحرف، وطبقة المأجورين الذين يعملون بالأجر، وطبقة العبيد العاملين في خدمة المعبد، وأخيراً طبقة النبلاء المالكين للأراضي الزراعية. حسن إدارة أملاك المعابد في تطور الحضارة من الناحية الاجتماعية. الحضارة البابلية
تُعد الحضارة البابلية من أقدم الحضارات في العالم وقد قامت على ضفة نهر الفرات في بلاد ما بين النهرين ، حيث تشير المصادر التاريخية إلى أنها نشأت سنة 1894ق. م، واستمرت حتى سنة 1165ق. م. من الحضارات القديمة التي عاشت على أرض المملكة. وقد اتخذت بابل من مدينة سومر عاصمةً لها، وامتدّت المدينة من الشمال إلى الجنوب بطولٍ يُقدّر بنحو 2كم، أما عرضها من الشرق إلى الغرب فقد امتد على نحو 1. 2كم. ولقد تأسست الدولة البابلية على يد حمورابي سنة 1763ق. م، وكان ازدهارها معتمداً بشكل أساسي على الزراعة، بالإضافة إلى العديد من العوامل الاقتصادية، والسياسية، والاجتماعية. [٤]
ويمكن تلخيص العوامل السياسية التي ساهمت في تطور الحضارة البابلية بأمور عدة أهمها: [٤]
إفادتها من المزج بين حضارة السومريين وحضارة الأكاديين، وإضافتها لنتاجاتها الخاصة عليهما.
عند أداء تمارين لتقوية عضلات الظهر بصورة منتظمة يمكنك التغلب على كافة المشكلات التي تواجه الظهر والعمل بفاعلية كبيرة دون ألم أو تعب حيث تقوي كلا من العضلات الكبيرة الخارجية في الظهر، والعضلات الداخلية الداعمة للعمود الفقري. ويُنصح أن تُجرى هذه التمارين مرتين أسبوعياً. كما يُنصح أن يؤخذ رأي الطبيب المشرف (إذا كانت لديك مشكلة معروفة في الظهر) قبل ممارستها. وفي هذا المقال سوف نذكر افضل تمارين لتقوية عضلات الظهر داخل المنزل. قائمة تمارين لتقوية عضلات الظهر
هناك الكثير من تمارين لتقوية عضلات الظهر سوف نذكر اهم 5 تمارين منهم فيما يلي:
تمرين سحب البطن للداخل
لتقوية عضلات جدار البطن الداخلية وعضلات الظهرالسفلية وكذلك عضلات الحوض
ابدأي بالوضعية المبينة في الصورة ويداكِ تحت كتفيكِ مباشرة وركبتاكِ تحت ورككِ، وظهركِ على استقامة واحدة. أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر | المرسال. اسحبي جدار بطنكِ الأسفل للأعلى نحو العمود الفقري ببطء، ابقيه على هذه الوضعية حوالي 20 ثانية وأنتِ تتنفسين بإنتظام، ثم أرسلِ جدار بطنك لما كان عليه تدريجياً. إحذري من أن ترخِ رقبتكِ أو ظهركِ. 2. تمرين التوازن
لتقوية العضلات الجانبية على طرفي العمود الفقري
تمرين التوازن لتقوية العضلات الجانبية
ابدأي بالوضعية المبينة في الصورة وبطنكِ مشدودة.
أفضل تمارين لتقوية عضلات الظهر | المرسال
ارفعي رأسك وكتفيك ببطء حتى يصبح لوحا الكتفين مرتفعين على الارض، لا تثني عنقك. ابقي على هذا الوضع لمدة بضع ثوان، ثم انخفضي
اطالة الورك
ارقدي على ظهرك وساقاك مستقيمتان. اثني ساقك اليسرى بحيث تتقاطع فوق اليمنى، وجاعلة قدمك اليسرى بجوار ركبتك اليمنى، اضغطي برفق على ركبتك اليسرى نحو الأرض حتى تشعري بإطالة في وركك وردفك الأيسر. ابقي على الاطالة لمدة 10 – 30 قانية، ثم استرخي. كرري التمرين على الساق اليسرى
اطالة العضلات المأبضية
ارقدي مستوية على ظهرك وساقاك منثيتان وقدماك الاثنتان على الارض, لفي منشفة أو حبلآ تحت قوس قدمك اليمنى. بينما تحافظين على انحناء بسيط في الركبة، اجعلي ساقك اليمنى مستقيمة وارفعيها واسحبيها برفق نحو صدرك بقدر المستطاع. ابقي على هذا الوضع لمدة 10 – 30 ثانية، ثم استرخي. كرري التمرين على الساق الأخرى
إن الذين يحافظون على صحة جيدة وجسد متناسق ليس من الضروري أنهم أقل عرضة للإصابة بآلام الظهر، لكنهم يميلون إلى الشفاء بشكل أسرع من أولئك الخاملون أصحاب الاجساد غير المتناسقة. صور تمارين تقوية عضلات الظهر
رفع الذراع والساق المعاكسة
هذا واحد من افضل التمارين لظهرك وأيضآ من أسهلها, وهو يقوي عضلات البطن بالإضافة إلى عضلات الظهر. ويحمي العمود الفقري ويحسن من وضع جسدك أيضآ. عندما تقومين بعمل التمرين، حاولي أن تكملي من 8 – 12 رفعة لكل ذراع وساق. استريحي دقيقة، ثم كرري السلسلة مرة أخرى. وإن إداء التمرين مرتين أو ثلاث مرات في الاسبوع سوف يحافظ على عضلاتك قوية ومرنة
ارقدي ووجهك لأسفل وساقاك ممتدتان ومستقيمتان خلفك، واصابع قدميك ممتدة للخلف، وذراعاك ممتدتان ومستقيمتان فوق رأسك, اجعلي ذقنك مرتفعة عن الارض في مستوى مريح
ارفعي ذراعك الأيسر وساقك اليمنى ببطء في نفس الوقت حتى يبتعدا بمقدار بوصات قليلة عن الارض. ابقي على هذ الوضع، ثم اخفضيهما ببطء لأسفل إلى وضع البداية. كرري هذا على الجانب الآخر
صور أفضل تمارين لمنع آلام الظهر
تحتاجين إلى تقوية عضلات بطنك وظهرك لكي تدعمي وتحمي العمود الفقري. ومن المهم أيضاً أن تقومي بعمل إطالة لمنطقة العضلات المأبطية (العضلات الخلفية للفخذين).