أهمية وجبات بعد التمرين
أثناء ممارسة التمرينات الرياضية تحصل في الجسم تغييرات يمكن مقاومتها والتعافي منها بسرعة إذا تم تناول وجبات مناسبة. هذه نبذة عن أبرز فوائد وجبات بعد التمرين:
1. رفع مستويات الغليكوجين
الغليكوجين هو غلوكوز يتم تخزينه في العضلات، ويقوم الجسم باستخدامه أثناء التمرّن لتزويد الجسم بالطاقة، لذا تبدأ مستوياته بالتناقص بنسب تتفاوت تبعًا لطبيعة التمارين، فعلى سبيل المثال، تحتاج تمارين التحمل كمية أكبر من الغليكوجين مقارنة بتمارين المقاومة. وإحدى فوائد وجبات بعد التمرين أنها قد تساعد على تعويض النقص الحاصل في مستويات الغليكوجين، ليستعيد الجسم طاقته. 2. تحفيز تعافي العضلات
أثناء ممارسة الرياضة، قد تنشأ تمزقات بسيطة في الأنسجة العضلية، وهذا التمزقات يمكن تحفيز تعافيها من خلال تناول وجبات ملائمة بعد التمرين، لا سيما تلك التي تعد غنية بما يأتي تحديدًا: البروتينات ، والكربوهيدرات، والدهون الصحية. 3. وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام. فوائد أخرى
كما قد تساعد وجبات بعد التمرين على:
تخفيف حدة إجهاد ما بعد التمرين. بناء أنسجة عضلية قوية لتعزيز قدرة الجسم على التحمل خلال التمرينات الرياضية مستقبلًا. أغذية يفضل تجنبها بعد التمرين
يفضل تجنب تناول هذه الأغذية والمشروبات بعد التمرين:
وجبات ألواح الطاقة الجاهزة (Processed Energy Bars).
- وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام
- برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة
- الرميح من وين زيب
وجبات بعد التمرين كمال الاجسام للمبتدئين والمتقدمين | مجلة كمال الاجسام
3. البيض
البيض
هو الغذاء المثالي بعد التمرين، لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين، كما أنه مصدر كبير للعديد من العناصر الغذائية الأخرى، والتي تساعد على إصلاح الجسم بعد تمارين الجمنازيوم المكثفة، يمكنك الحصول على البيض بالطريقة التي تريدها، سواء كانت مخلوطة أو مسلوقة، يعتبر التخلص من صفار البيض ووجود بياض البيض خيارًا جيدًا أيضًا، لأن بياض البيض لا يحتوي على الدهون أو الكوليسترول. 4. البطاطا
البطاطا جيدة لتوفير الكربوهيدرات، وهو خيار ممتاز بعد التمرين المكثف، يحتوي هذا الغذاء الخارق على 26 جرامًا من الكربوهيدرات لاستعادة مخزون الجليكوجين، بالإضافة إلى ذلك، يحتوي أيضًا على جرعة صحية من الألياف لإبقائك ممتلئًا لفترة أطول. 5. برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة. حبوب الإفطار الكاملة
الحبوب بعد التمرين، اختار الحبوب عالية البروتين، الغنية بالألياف، منخفضة السكر، وعاء من الحبوب الكاملة الحبوب مثالي لإعادة شحن مخازن طاقة عضلاتك، يمكنك أيضًا تناول دقيق الشوفان مع زبدة اللوز، أو مسحوق البروتين، يمكنك أيضًا الحصول على خبز كامل الحبوب. 6. المكسرات
إن تناول حفنة من المكسرات هو أفضل خيار لاستبدال مستويات الجليكوجين الذى يحتاجه عضلاتك، أنها تساعد على زيادة مستويات الطاقة الخاصة بك، وتعزيز تخليق العضلات، اللوز والفواكه المجففة مثل الزبيب هي بعض الخيارات الجيدة.
برنامج الاكل بعد التمرين لزيادة الوزن مجرب - موسوعة
يقلل بشكل كبير من وجع العضلات في الأيام التي تلي التمرين. - الجرعة الموصى بها هي 6 جرامات من L- سيترولين أو 8 جرامات من مالات سيترولين. بيكربونات الصوديوم:
بيكربونات الصوديوم يعمل كمخزن يحارب تراكم الأحماض أثناء التمرين. - هو أفضل منشط قبل التمرين لحرق العضلات. لا ينصح به لمن لديهم حساسية من الملح. تبلغ الجرعة المثلى لأداء التمرين حوالي 300 مجم لكل كجم من وزن الجسم. نترات:
النترات هو جزيء موجود في العديد من الخضراوات، بما في ذلك السبانخ والشمندر. النترات تحول إلى جزيء يسمى أكسيد النيتريك، والذي يزيد من تدفق الدم. الجرعة المثلى من النترات 6 – 13 مجم لكل كجم من وزن الجسم. ينتج الجسم منه كميات صغيرة بشكل طبيعي. الفاكهة:
الموز: غني بالبوتاسيوم ويحتوي على عناصر غذائية مفيدة تشعر الجسم بالشبع، وهو مصدر طبيعي جيد للسكر إلا أنه غني بالألياف التي تبطئ هضم هذا السكر. الأفوكادو: فاكهة تحتوي على العناصر الغذائية والبروتين والألياف الذي يحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم. التفاح: وجبة خفيفة بسيطة لمنح الجسم الطاقة، غني بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة التي تقلل الإجهاد والالتهابات في الجسم. الفراولة: مصدر جيد للمعادن وفيتامين ج وحمض الفوليك، وتحتوي على الفينولات وهي مضادات أكسدة تساعد الجسم على إنتاج الطاقة.
2. انتبه لعدد مرات تناول الطعام
وزّع الوجبات. إذا كنت ممن يستمتعون بتناول وجبة قبل التمرين، فإن توزيع الوجبات بشكل متساوٍ طوال اليوم قد يكون مفيداً لتزويد الجسم بالطاقة في جميع الأوقات، وخاصة قبل التمرين. مثال على الوجبة: تكون الوجبة المتأخرة أفضل عندما تحتوي على رصيد من المغذيات الرئيسية وفقاً لخطط التمرين. فمثلاً، إذا كان شخص ما قد رفع الأثقال بالفعل خلال النهار ويريد أن يتناول كميات أقل من الكربوهيدرات في المساء والمزيد من البروتين، حينها يعتبر تناول شيء مثل بودنغ الكازين مع زبدة اللوز خياراً جيداً. 3. تناول الكربوهيدرات
استخدم الكربوهيدرات للتدريبات وتلبية احتياجات الطاقة. يُفضل النظر إلى الكربوهيدرات على أنها طاقة، لذا فإن التفكير في تناولها بشكل كبير قبل وبعد التمرين يمكن أن يكون مفيداً لضمان اكتساب طاقة وافرة للتمرينات وللتأكد من متابعة أهداف تكوين الجسم بشكل مدروس. مثال على الوجبة: دعنا نقول أن الهدف هو فقدان الدهون في الجسم، وأن هناك شخص ما يتناول فقط الكربوهيدرات قبل أو بعد التمرين، ثم يتناول شيئاً مثل الحبوب أو مكملات الكربوهيدرات قبل أو بعد التمرين يمكن أن يكون وسيلة مفيدة لضمان استعادة مستويات الجليكوجين.
وتعتبر قبيلة قحطان قبيلة من أضخم قبائل المملكة العربية السعودية، وفي منطقة شبه الجزيرة العربية بأكملها، والتي ترجع لها أصول الكثير من العائلات. كما أن عائلة الرميح تعد من العائلات الكبيرة من بني قحطان. شاهد أيضا: الجهني من وين.. الجهني وش يرجعون الرميحي من وين.. الرميح وش يرجع إن عائلة الرميح تعود إلى دولة قطر، وقد عاشوا فيها فترة طويلة من الزمان واستقروا بها. ثم بعد ذلك انتقلوا إلى دولة البحرين بعد ذلك واستقروا في منطقة الساحل الشرقي. ائين احصل البنادق في الثصيم؟؟ عااااااجل - منتدى استراحات زايد. وقد اختار أفراد القبيلة العيش على صيد الأسماء. واتجهوا لصيد اللؤلؤ والمحار، وتنقلوا بين عدة مناطق. حيث أنهم يتوزعون على مناطق الخليج العربي قطر، والكويت والبحرين شاهد أيضا: الودعاني من وين.. الودعاني وش يرجعون تناولنا هنا جميع المعلومات المتعلقة بعائلة الرميحي، وتعرفنا على الرميحي من وين. كما أنه توجد العديد من العائلات المختلفة الموجودة في المملكة العربية السعودية، ومنطقة شبه الجزيرة العربية التي ترجع في أصولها إلى نفس القبيلة. حيث أن هناك قبائل كبيرة جدا تتميز بتفرع الكثير من العائلات منها.
الرميح من وين زيب
نبذة عن قبيلة الرميحي قبيلة الرميحي من القبائل التي تتسم بتاريخها العريق ونظرا لهذا التاريخ الذي تتمتع به قبيلة الرميحي منذ القدم أصبح أبنائها يفتخرون بانتسابهم لهذه القبيلة وعندما كانت ترحل هذه القبيلة من مكان لأخر مرت بشبه الجزيرة العربية، كما أنها كان لها مساهمة بانتزاع البحرين من أيدي آل مذكور وكان هذا الأمر منذ عام 1783 ميلادية. أغسطس 4، 2021
قبيلة الرماح
نبدة عن هده القبيلة لربما لنا فيها انتماء. فعلى القراء الكرام ممن يرى أي نقص لم يذكر نأمل منهم تذكيرنا وجل من لا يخطئ ولا ينسى وادا كانت هده القبيلة لايوجد لها انتماء الي قبيلة الرميح بالزاوية ليبيا يفيدنا.
ليت من لديه المزيد من المعلومات عن تاريخ، أعلام، و أصهار هذه الأسرة بأن لا يتردد في اضافتها. ولهم أيضا مصاهرات مع العثمان النواخذه (التميميين) ، الخرافي ، الابراهيم ، الزامل اليرموك، و الخالد العنوز
05-08-2008, 07:56 PM
تاريخ التسجيل: Feb 2008
المشاركات: 94
ولهم نسب مع الديحاني مطران. الرميح من وين السلامه. 08-11-2008, 08:35 PM
تاريخ التسجيل: Nov 2008
المشاركات: 17
الرميح
لهذه الأسرة فرعان في الكويت:
الأول: ذرية عبدالعزيز ناصر الرميح ( رحمه الله). قدموا إلى الكويت من المجمعة في سدير في النصف الثاني من القرن التاسع عشر وسكنوا حي الوسط ثم انتقلوا بعدها إلى القادسية والنزهة. والثاني: ذرية رميح محمد الرميح ( رحمه الله). قدموا إلى الكويت من قرية العطار ( 5 كم جنوبا من حوطة سدير) في سدير أواخر القرن التاسع عشر وسكنوا جبلة لفترة ثم انتقلوا إلى المرقاب ثم انتقلوا بعدها إلى الشامية والفيحاء و الدسمة والقادسية والشعب والضاحية النسب: الرميح ( سبعان) من العرينات من بني عمر من قبيلة سبيع. وهم من ذرية الشيخ القاضي إسماعيل بن رميح العريني من علماء نجد في القرن العاشر الهجري ( بلدة العطار بسدير) وله مخطوط (كتاب) مشهور في الفقه الحنبلي بإسم: مجموع ابن رميح.