على الرغم من أن تمارين البلانك تبدو سهلة، إلا أنه تمرين مذهل بإمكانه تعزيز مستويات اللياقة البدنية لديك بشكل ملحوظ. و لذلك يجب اعتباره جزء أساسي من التمارين الرياضية الروتينية اليومية. تمارين البلانك الأساسية لا تحتاج لأي معدات. يمكن القيام به في أي مكان. يعمل على عدة عضلات معاً في آنٍ واحد. و يفيد كامل الجسم من خلال عدة طرق. فوائد تمارين البلانك: التغيرات المذهلة التي يحدثها تمرين البلانك في الجسم عند (المواظبة عليه يومياً):
تعزيز قوة الجسم الأساسية:
من أفضل الفوائد الناتجة عن ممارسة تمارين البلانك يومياً، هو تقوية مركز الجسم، (العضلات و العظام و المفاصل التي تربط الجزء العلوي مع الجزء السفلي من الجسم). فوائد تمرين البلانك - مناهج التعليم الكويتية. و لأننا نعتمد على مركز الجسم بشكل دائم و أساسي في مهامنا اليومية، سواءً حمل الأشياء، الانحناء، الالتفات… فمن الضروري العمل على تقوية هذه المنطقة و تعزيز لياقتها. القيام بتمارين البلانك بفعالية، يتطلب مشاركة كافة العضلات المركزية. عند تعزيز قوة العضلات المركزية، تصبح المهام اليومية أسهل و اللياقة البدنية أفضل. شدّ البطن:
عند متابعة تأثير تمارين البلانك على عضلات الجسم، و ما تُحدثه من تغيير.
فوائد تمرين البلانك - مناهج التعليم الكويتية
كيفية تطبيق تمرين البلانك
البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين للحصول على فوائد تمارين البلانك، فتعرف على خطوات إجراء هذا التمرين من خلال ما يأتي:
البلانك العالي (الخطوة الأولى)
اتبع الخطوات الآتية:
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. انتبه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بآلام إذا طبق بشكل خاطئ. البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)
اتبع الخطوة الآتية:
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. محاذير عند القيام بتمرين البلانك
بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:
التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك. أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي. البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين. التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
أهم فوائد تمرين البلانك للنساء | مجلة سيدتي
تعتبر التمارين الرياضية ، من الأنشطة الهامة للحصول على اللياقة البدنية ، وتنمية قدرة الإنسان سواء كانت الحركية أو العقلية والصحية ، ويوجد العديد من أنواع التمارين الرياضية لكل تمرين مهمة محددة وفوائد خاصة به، ولعل من أشهر تمارين القدرة تمارين البلانك Plank، هو من أهم التمارين التي تساعد على بناء العضلات وتمنح الجسم الرشاقة والمرونة. اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | TikTok. تمارين البلانك: عبارة عن وضعية ثابتة ، يتم فيها رفع الجسم بأكمله والإعتماد على اليدين والقدمين ، من ثم الثبات على الوضعية أطول فترة ممكنة ، من 30-60 ثانية ، وتدخل ت مارين البلانك ، ضمن تمارين التوازن ، ويمكن ممارسة التمرين ضمن تمارين اليوجا ، ويوجد نوعين من تمارين البلانك النوع الأول البلانك الجانبي حيث يتم توازن الجسد على ذراع واحد ، والتمرين الكامل وهو الارتكاز على كلا الكوعين. فوائد تمارين البلانك:
البلانك من أبرز التمارين الرياضية ، والتي تقدم للإنسان العديد من المنافع الصحية من ضمن هذه الفوائد:
1- يعمل تمرين البلانك ، على فك العضلات المتصلبة بسبب الجلوس لفترات زمنية طويلة. 2- يعمل تمرين البلانك ، على رفع الحالة المزاجية ، وتخليص الإنسان الممارس له من الضيق والتوتر والتقلبات المزاجية، وخاصة تقلبات الحالة المزاجية عند النساء.
اكتشف أشهر فيديوهات فوائد تمرين البلانك | Tiktok
يعد تمرين البلانك من أهم تمارين اللياقة البدنية شيوعاً في الفترة الأخيرة؛ نظراً لفوائده العظيمة التي تمنح الجسم المرونة والرشاقة؛ إضافة إلى تمرين العضلات، ويعتمد هذا التمرين على رفع الجسم بأكمله على الذراعين وأطراف القدمين، وسوف نتحدث باستفاضة عن فوائد تمرين البلانك للمرأة. فوائد تمرين البلانك للنساء:
اقرئي أيضا
بالصور: طريقة ممارسة تمرين السكوات لشد البطن والأرداف
توازن الجسم
يساعد تمرين البلانك على زيادة وتحسين توازن الجسم؛ إضافة إلى توازن الإنسان العقلي. تحسين الحالة المزاجية
يعمل تمرين البلانك على تحسين نفسية المرأة وتعديل مزاجها، والتخلص من التوتر والقلق عن طريق فك جميع عضلات الجسم نتيجة جلوسها لفترة طويلة. علاج آلام الرقبة
يساعد هذا التمرين في تقليل آلام الرقبة وآلام أسفل الظهر، وشد عضلات كل من الرقبة والظهر. زيادة مرونة الجسم
يساعد تمرين البلانك على زيادة مرونة عضلات الجسم؛ إضافة إلى منح العضلات التي تحيط بالخلفية والأكتاف المرونة. تقوية عضلات الجسم
يعمل تمرين البلانك على تقوية عضلات البطن والمؤخرة، والأرداف مع بعضها البعض. علاج السيلوليت
يساعد تمرين البلانك على التخلص من الدهون العنيدة المتراكمة في مناطق معينة من الجسم؛ إضافة إلى شد الجسم والتخلص من ترهلاته.
طريقة ممارسة تمرين البلانك
البلانك الكامل
افرش سجادة على الأرض، واستلقِ عليها على شكل وضعية تمرين الضغط مع مراعاة خفض الساعدين على الأرض حيث يكون المرفقين وقبضة اليدين مستويين على الأرض. اثنِ أصابع القدمين للأسفل مع مراعاة استخدام عضلات الجسم من خلال سحب سرة البطن باتجاه العمود الفقري وإمالة الحوض. اعتدل بجسمك بشكل خط مستقيم حيث يكون العمود الفقري والرقبة غير مقوسين، واحرص على عدم السماح للوركين بالانثناء، ووجه نظرك للأرض أمامك بدلاً من النظر إلى الأعلى. اثبت على الوضعية مدّة 60 ثانية أو أكثر حسب قدرتك التحمل، ثمّ استرح وأعد التمرين عدة مرات. البلانك الجانبي
افرش السجادة الخاصة بالتمرين على الأرض، واستلقِ على جانبك الأيسر مع مراعاة وضع جانب من الجسد بشكل كامل عليها. استخدم المرفق الأيسر للوصول إلى الاتزان ودعم الجسم، مع مراعاة أن يكون المرفق تحت الكتف الأيسر بشكل مباشر، ثمّ شد عضلات الأرداف والبطن للمحافظة على وضعية الجسم. اثبت على الوضعية مدّة 20 ثانية، ثمّ استرح وأعد التمرين، كما يمكنك جعل التمرين أكثر تحدياً من خلال رفع الوركين وارتكاز وزن الجسم على اليد اليسرى، ثمّ رفع المرفق عن الأرض والاستلقاء بكل الوزن على اليد فقط وبعد ذلك مد الذراع الأيمن والمحافظة على الوضعية لأطول فترة ممكنة.
عدم حصول الرضيع على النسبة الكافية من الأنزيمات اللازمة لرفع قدرة الجهاز المناعي لجسمه، فمهما كانت كفاءة اللبن الصناعي، فهو أيضاً لا يحتوي على ما يحتويه لبن الأم من فوائد، حيث يحتوي لبن الأم على ما فوق الخمسين نوع من الأنزيمات. احتمالية الإصابة بسرطان المعدة، حيث أن اللبن الصناعي قد يحتوي على نسبة كبيرة من المعادن الثقيلة التي يصعب على جسم الطفل تحملها، مما قد يؤدي إلى الإصابة بسرطان المعدة، بالإضافة إلى بعض المشاكل القلبية. احتمالية الإصابة بمرض السكري، حيث يُصنع اللبن الصناعي للرضع من لبن الأبقار، وبالتالي فهو يمر بعدة مراحل أثناء تصنيعه مما قد يؤدي إلى تكوين نوع معين من السموم يزيد من الإصابة بمرض السكر. تعرض الرضيع لعسر الهضم وزيادة الغازات في بطن الرضيع. أضرار الرضاعة الصناعيه بعد السنتين
تغير شكل الفك وحدوث بعض التشوه نتيجة الاستمرار لفترات طويلة في الرضاعة مثل فترة النوم. تغيير شكل الفك قد يؤدي فيما بعد إلى تأخر النطق وعدم تتطور القدرة على الكلام. قد تسبب الرضاعة بعد عمر العامين للطفل حدوث أضرار في الجسم نتيجة عدم اهتمامه بالوجبات الغذائية والبحث عن الرضاعة وهو ما قد يحدث سواء في الرضاعة الطبيعية أو الصناعية.
الصحة: الرضاعة الطبيعية تساعد فى الوقاية من سرطان الثدى
أن تكون الأم في حالة من الإعياء والمرض لا تساعدها على الرضاعة الطبيعية. قلة إدرار اللبن في ثدي الأم. أن يولد الطفل معاق لا يستطيع الرضاعة الطبيعية. ضعف عضلة الفك لدى الرضيع مما يترتب عليه عدم قدرته على الإمساك بالحلمة. أن تكون حلمة ثدي الأم غائرة فلا يستطيع الرضيع الإمساك بها. أن تصاب الأم ببعض الالتهابات في الحلمة مما يضطرها إلى منع الرضاعة الطبيعية. شاهد أيضا علاج فطريات الفم في المنزل بطرق طبيعية
كيفية تفادي الرضاعة الصناعية
إذا نصحك الطبيب بإعطاء طفلك لبن صناعي، فلا داعي للقلق، حيث يمكنك تفادي بعض أضراره عن طريق إتباع النقاط التالية:
في حالة إصابتك بأي مرض قد يؤدي إلى منعك من الرضاعة الطبيعية، حاولي التداوي سريعاً حتى لا يعتاد طفلك على اللبن الصناعي وبالتالي رفض الرضاعة الطبيعية. في حالة قلة إدرار اللبن بثديك، حاولي تناول الأطعمة التي تلاحظين أنها تساعد في زيادة اللبن، كما يمكن استشارة طبيبك حول تناول بعض المكملات الغذائية التي تساعد في ذلك. يمكن تفادي الجفاء والانفصال العاطفي بين الأم والرضيع أثناء الرضاعة الصناعية عن طريق زيادة الاهتمام أثناء الرضاعة، وأن تتولى الأم الرضاعة، أو فرد واحد ينوب عنها إذا احتاج الأمر.
ت + ت - الحجم الطبيعي
تشارك الإمارات دول العالم احتفالها بالأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية الذي يحمل هذا العام شعار «دعم الرضاعة الطبيعية لكوكب أكثر صحة:
الواحد للكل والكل للواحد» ليسلط الضوء على ارتباط الرضاعة الطبيعية بصحة البيئة من ناحية التوعية بأضرار استبدال الرضاعة الطبيعية بالحليب الصناعي وما تسببه طرق إنتاجه من عبءٍ على البيئة، فضلاً عن عدّ الرضاعة الطبيعية إحدى أفضل الممارسات لتجنب الوفيات بين الرضع وتحسين الصحة، والتنمية الاجتماعية والاقتصادية والبيئية للأفراد والدول. وتحرص وزارة الصحة ووقاية المجتمع على تنفيذ توصيات منظمة الصحة العالمية بالتشجيع على البدء بالرضاعة الطبيعية خلال الساعة الأولى من الولادة والاقتصار عليها خلال الستة أشهر الأولى والاستمرار فيها حتى سن عامين أو أكثر مع إدخال الأطعمة الكافية، لما لها من أثر في تقوية الجهاز المناعي وحماية المواليد الجدد من الأمراض ولا سيما المعدية منها طوال فترة الرضاعة والطفولة، كما تحد من مخاطر إصابة الأم المرضع بسرطان المبيض والثدي ووقايتها من حالات الاكتئاب ما بعد الولادة. وتوفر وزارة الصحة ووقاية المجتمع خدمة استشارات الرضاعة الطبيعية في المستشفيات والعيادات الصحية لتمكين الأمهات من ممارسة الرضاعة الطبيعية، وتعزيز ثقافة ممارستها بأسس صحيحة للحفاظ على صحة الأم والطفل، من خلال تقديم استشارات الرضاعة الطبيعية والدعم النفسي والتعاطف وبناء الثقة وتوفير المعلومات والتوصيات والمساعدة العملية من قبل استشاريات متخصصات في هذا المجال.
الصحة: إستراتيجيات لرفع الرضاعة الطبيعية في البلاد – احوال الكويت
أكدت وزارة الصحة أهمية الرضاعة الطبيعية للمرضع والرضيع ودورها في وقاية الطفل من الأمراض والعدوى، وتساعد على النمو الجيد. وأبانت «الصحة » عبر إنفوجرافيك توعوي نشرته في حسابها على تويتر ومنصتها التوعوية «عش بصحة»، أن الرضاعة الطبيعة لها فوائد من حيث تأمين العناصر الغذائية اللازمة، وتقوّي مناعة الطفل، كما أن حليب الأم سهل الهضم بعكس الحليب الصناعي، ويقلل الإصابة بالمغص والإسهال والإصابة بالسمنة والسكري ويقلل الإصابة بحساسية الحليب والإكزيما. وأضافت أن الرضاعة الطبيعية للأم تقوي الترابط بين الأم والرضيع وتساعد على منع النزف بعد الولادة كما تساعد على عودة الرحم إلى حجمه الطبيعي، كما أن الرضاعة الطبيعية مانع طبيعي للحمل ويقلل الإصابة بالسكري وسرطان الثدي والمبيض. وتأتي هذه الأنشطة التوعوية تواصلًا للجهود التي تقوم بها وزارة الصحة للحفاظ على صحة وسلامة أفراد المجتمع كافة، وتعزيز الوعي الصحي، والحث على اتباع السلوكيات السليمة.
وذكرت أنه تم فتح عيادات لمعالجة الرضاعة الطبيعية بواقع عيادة يومية صباحا ومساء في مستشفى العدان وعيادة صباحية مع يوم واحد مساء في مستشفى الولادة. وأضافت أنه تم فتح عيادة يومية في مستشفى الفروانية وعيادتين يوميا في مستشفى الجهراء والرعاية الأولية بمنطقة الجهراء وعيادة أسبوعية في منطقة حولي وعيادات صباحية في العاصمة. ولفتت الصميعي إلى أن معظم هذه العيادات يشرف عليها استشاريون دوليون في الرضاعة الطبيعية بهدف معالجة المشاكل التي قد تتعرض لها الأمهات في فترة الرضاعة. وبينت أنه يتم توعية الحوامل من خلال استمارة الرضاعة الطبيعية التي أصدرتها اللجنة وتم إدخالها ملف متابعة الحوامل في مراكز الأمومة وفي المستشفيات. وأوضحت أن لجنة تشجيع الرضاعة الطبيعية تعمل على حماية الأمهات المرضعات من الترويج الجائر الذي تسعى إليه شركات الحليب الصناعي كما أصدرت اللجنة مدونة كويتية لذلك الأمر بالقرار الوزاري 134 لسنة 2014 والعمل جار لوضع آلية التنفيذ. ولفتت إلى أن وزارة الصحة تحتفل بأسبوع الرضاعة الطبيعية العالمي سنويا منذ عام 1998 حيث تتم طباعة بوسترات ونشرات توعية للأمهات والعاملين الصحيين مع تكثيف التوعية بواسطة كل وسائل الإعلام المتاحة إضافة إلى عمل ندوات في المدارس الثانوية والمراكز الصحية والمستشفيات طوال أيام أسبوع الاحتفال.
للمحافظة على صحة طفلك.. «الصحة» توضح خطوات الرضاعة الطبيعية
وخلال السهرة، بينت الوزارة أنه من الممكن تناول الغلال ومشتقات الحليب المعقمة مع الحرص على الابتعاد عن الحلويات والمرطبات بالأخص الغنية بالسكر والمقلية وشرب كمّيات كافية من السوائل خصوصا الماء وتجنب المشروبات الغنية بالسكر والمنبهات لأنها تزيد من حدة العطش والصداع أثناء الصيام. المصابون بأمراض مزمنة: أما النسبة لمرضى السكري، والمصابين بأمراض مزمنة وكبار السن، أبرزت الوزارة ضرورة استشارة الطبيب قبل حلول شهر رمضان للنظر في امكانية الصوم من عدمها، وتحديد الأدوية المناسبة في حالة الصيام ومراجعة الكمية وكيفية مواعيد أخذها ومراجعة النظام الغذائي. ودعت هذه الفئة الى الحرص على تناول الماء بكميّات كافية موزعة بين الإفطار والسهرة والسحور (حوالي لتر ونصف أو لترين يوميّا)، والتحكّم في كميّات السكريات (الحلويات والمعجنات) والملح والموادّ الدّسمة في الأكل وإتّباع نصائح أخصائي التغذية والطبيب، فضلا عن تناول وجبة سحور متكاملة والقيام بنشاط بدني ملائم بعد الإفطار كالمشي. ونصحت الوزارة مرضى السكري بالقيام بمراقبة نسبة السكّر في الدّم بانتظام وكلما تطلب الأمر ذلك، مبينة انه إذا كانت هذه النسبة أقل من 0. 70 غ/ل أو أكثر من 2.
كما يتعين على المرضعة التوقف عن الصيام في حال ظهور أحد هذه الأعراض عليها كالاصابة بصداع شديد وتعرق، أو هبوط الضغط بشكل حاد والشعور بإجهاد عام أو انخفاض واضح في نسبة السكر بالدم والإحساس ب"الدوخة". كورونا: مواصلة الإلتزام بشروط حفظ الصحة ومن جهة أخرى وللحد من انتشار فيروس كورونا خلال شهر رمضان، أوصت وزارة الصحة بضرورة مواصلة الإلتزام بشروط حفظ الصحة في جميع الأوقات والفضاءات وذلك بالحرص على التباعد الجسدي (ترك مسافة لا تقل عن متر بين الأشخاص) بما في ذلك عند أداء الصلوات وأثناء الوضوء، وبارتداء الكمامة وغسل اليدين أو استعمال المحلول المطهر وتفادي التحية بالمعانقة والتلامس. ودعت الى تجنب الأماكن المكتظة والتجمعات قدر الإمكان كالأسواق والمحلات والمقاهي وباستخدام أغراض فردية وسجادات الصلاة الشخصية.