وقد أظهرت بعض الدراسات والأبحاث أن لاعبي الفريق الممتاز من حيث مستوى الأداء تصل نسبة ضربات الكرة بالقدم خلال المباراة من 35_60% من نسبة المهارات الأخرى التي يؤديها اللاعب. 2 السيطرة على الكرة:
ان اجادة اللاعب لمهارة السيطرة على الكرةأثناء اللعب من العوامل الرئسية في نجاحه وتنفيذه لخطط اللعب الدفاعية والهجومية اذ أن اللاعب القادر على أن تصبح الكرة تحت حيازته او سيطرته في اقل زمن ممكن بعد استلامها مباشرة يكون اكثر فاعلية وايجابية من اللاعب الذي يبذل جهدا كبيرا ويستغرق وقتاً طويلاً في السيطرة على الكرة. وان طابع كرة القدم الحديثة هو السرعة في الاداء (الاستلام والتسليم)وهذا يأتي باجادة استلام الكرة وسرعة التصرف فيها ولذلك فان السيطرة على الكرة من المهارات الاساسية التي لا غنى عنها مهما زادت سرعة الاداء في مواقف المباراة المختلفة. مهارات أساسية في كرة الريشة يمكن للاعب تعلمها بدون تدريب – e3arabi – إي عربي. 3 ضرب الكرة بالرأس:
اتفق العديد من خبراء كرة القدم على أن الرأس تعد قدما ثالثا للاعب حيث أن الكرة لاتكون على الارض طوال زمن المباراة بل تلعب في الهواء فترات كثيرة وأن نتيجة المباراة تتأثر الى حد كبير بمدى اتقان اللاعب لهذه المهارة لذلك أصبحت هذه المهارة هامة للمهاجمين والمدافعين على حد سواء وفي مواقف كثيرة تكون مهارة ضرب الكرة بالرأس هي المهارة الوحيدة التي تتلائم مع التصرف المطلوب.
المهــــارات الأساسية في كرة القدم وأساليب التدريب علي المهارات
البحث المتقدم
منطقة الأعضاء
ماهي المهارات الأساسية في كرة القدم ؟
الرئيسية
الرياضة للجميع اخبار عامة
رقم الاعلان: 1015
ان المهارات الاساسية تعتبر من الجوانب الفنية في جميع الانشطة الرياضية التي بدونها لايظهر الطابع المميز لنوع النشاط الرياضي الممارس والتي تعتبر من الجوانب الاساسية في تنفيذ الجانب الخططي وتتميز كرة القدم بكثرة مهاراتها الاساسية وتنوعها ولقد ارتفع مستوى الاداءفي كرة القدم بصورة تتماشى مع تتطور طرق اللعب وتنوع الخطط الدفاعية والهجومية الامر الذي يتطلب تميز لاعب كرة القدم بالمقدرة الفائقة على الاداء الدقيق. ان المهارات الاساسية في كرة القدم هي السبب الاول في تميز كرة القدم بكل هذه الشعبية في معظم ارجاء العالم وانها جوهر الانجاز في المباريات وبدون ان يتقن اللاعب اداء تلك المهارات فانه سيكون غير قادر على التنفيذ الخططي السليم ولذلك سنقوم بذكر تلك المهارات الاساسية وهي:
1 التمريرات الركلات:
ان الركلات تعد واحدة من أهم المهارت الأساسية للاعب حيث أنهما اكثر المهارات شيوعا واستخداما بالاضافة الى تأثيرها في سير المباراة فاللاعب الذي لايجيد استخدام هذه المهارة لا يكون قادراً بأن يكون لاعب كرة قدم.
مهارات أساسية في كرة الريشة يمكن للاعب تعلمها بدون تدريب – E3Arabi – إي عربي
العضلات المستخدمة في مهارة الجري بالكرة: العضلة الحرقفية (musculus iliacus). العضلة الخياطية (musculus sartorius). عضلات الفخذ الخلفية (cuisses arrière). العضلة النصف غشائية (Musculus semimembranosus). العضلة المستقيمة الفخذية ( Musculus rectus femoris). العضلة النصف وترية ( Musculus semitendinosus). العضلة المتسعة الوحشية (Musculus vastus lateralis أو musculus vastus externus) والأنسية (Musculus vastus medialis أو musculus vastus internus)والمتوسطة (Musculus vastus intermedius) والخياطية(musculus sartorius). العضلة ذات الرأسين الفخذية (Musculus biceps femoris). العضلة التوأمية (M. gemellus musculus). العضلة النعلية القصبية الخلفية (Musculus soleus background bronchia). العضلة القابضة للأصابع الطويلة (musculus extensor pollicis longus) والعضلة القابضة للإصبع الكبير الطويلة(Extensor dig. longus). العضلة الشظوية القصيرة (Peroneus Brevis muscle). العضلة الشظوية الطويلة (Peroneus longus muscle). العضلات الصدرية العظمى (Musculus pectoralis major). الألياف الأمامية للعضلة الدالية (Musculus deltoideus).
3. صافي الموقف (صافي موقف تنس الريشة) حيث يجب أن يكون هذا الموقف جاهزًا لعودة الخصم بعد لعب تسديدة شبكية، وللعب هذه التسديدة يجب على اللاعب أن يضع قدمه على جانب المضرب للأمام مع الحفاظ على قدم غير مضرب في الخلف، وثم أن يضع المضرب أمام الجسم أعلى بقليل من ارتفاع الخصر مع رفع الذراع غير المضرب، كما يجب على اللاعب أن يحرك وزن الجسم للأمام قليلاً ليكون جاهزًا للانقضاض للأمام. حركة القدمين تُلعب كرة الريشة في ملعب بمساحة محدودة، ويتعين على الرياضيين الاعتناء بنفس الشيء أثناء اللعب، حيث تلعب حركة القدمين دورًا كبيرًا في المساعدة بحركة فعالة ومنظمة في الملعب. في الواقع، حتى أن بعض المدربين يرفعون من أهمية القدم على المهارات الأخرى، كما يوجد عدة نصائح لحركة القدم المناسبة، وهي: يجب على اللاعب أن يتحرك فقط 2-3 خطوات للخلف. يجب على اللاعب تبديل خطوة واحدة فقط على الجانبين. يجب على اللاعب أن يتحرك فقط 2-3 خطوات للأمام. خدمة الإرسال تعتبر خدمة الإرسال من بين أهم المهارات الأساسية التي يحتاجها اللاعب لإتقان كرة الريشة، حيث يجب على اللاعب التأكد من تقديم خدمة قانونية وإلا فقد يؤدي ذلك إلى نقاط جزاء، ويمكن أن يكون هناك نوعان من الخدمة في كرة الريشة، اعتمادًا على هدف هبوط الريشة، وفيما يلي التوضيح؛ 1.
7- كمرطب للبشرة يمكن تحضير مرطب طبيعي فعال للبشرة من الشاي الأخضر، من خلال خلط 1. 5 من الماء الساخن المقطر مع 4 ملاعق كبيرة من الشاي الأخضر، ويقلب جيدا ويترك حتى يبرد. في تلك الأثناء، تخلط 2 ملعقة كبيرة من كل من زبدة الشيا مع شمع العسل ونصف كوب من كل من زيت الزيتون وزيت جوز الهند في وعاء على نار هادئة مع التقليب المستمر حتى يتجانس الخليط تماما. ثم يضاف الخليط إلى محضرة الطعام، ويترك حتى يبرد، ثم تخلط على السرعة العالية مع إضافة الشاي الأخضر ببطء، حتى يتجانس الخليط تماما ونحصل على كريم ذو قوام سميك. غسل الوجه بالشاي الاخضر فوائده للوجه للبشرة لحب الشباب. إذا رغبت في إضافة روائح للكريم، يمكنك إضافة عدة قطرات من أي زيت عطري تفضلينه. فمثلا، زيت الروزماري يساعد على غلق المسام، الباتشول ينعم البشرة ويعالج تشققات البشرة، واللافندر يساعد على التخلص من حب الشباب. يحفظ الكريم في وعاء زجاجي نظيف داخل الثلاجة. للشاي الأخضر فوائد جمالية كثيرة فهو مضاد للأكسدة ويحارب الجذور الحرة وهي المسبب الأول لشيخوخة البشرة والتجاعيد. ويفيد الشاي الأخضر مختلف أنواع البشرة الجافة والدهنية والحساسة ومن أفضل ماسكات الشاي الأخضر حسب نوع البشرة هي: 1- ماسك الشاي الأخضر للبشرة العادية إلى الجافة: مكونات الماسك: – ملعقة من أي كريم مرطب.
تجربتي مع الشاي الاخضر للوجه طبيعي
يحتوى على حمض التانيس الذي يقبض مسام الوجه الواسعه ويقلل من انتاج الزيوت والزهم الزائد في الوجه. يساهم في تقشير البشرة من خلال اوراقه. يساهم في ازالة الجلد الميت. يقضي على كافة انواع البكتيريا التى تسبب حب الشباب والرؤوس السوداء. يقضي على التهابات واحمرار البشرة. يقلل من ندبات البشره ويعمل على تنظيفها بعمق. تجربتي مع الشاي الاخضر للوجه سهله. يساهم في تفتيح البشرة ومنحها النعومة والنضارة المطلوبة. يستخدم ايضا للقضاء على الهالات السوداء وانتفاخات منطقة العين. يساهم في التخلص من السموم التى يحتوى عليها الجسم. يحتوي على مادة البوليفينول (EGCG) التى تعمل كمضاد حيوي ومضاد للالتهابات و مضاد هرمون للأندروجين الذي ينتجها الجسم بشكل طبيعي وتتلف الاغشية البكتيرية ومحاربة العدوى. يحتوى على العديد من الفيتامينات مثل (B2 - E - K - catechins) وهذه الفيتامينات تعزز نضارة وحيوية البشرة وتحافظ على الكولاجين وتساعد في نمو خلايا الوجه كما تساعد ترطيب البشرة لانها مضادات للاكسدة. يحتوي على مادة الكافيين والتانينات الذين يعملون على تقليل انتفاخات الاوعية الدموية للعيون كما يبعملان ايضا على تقليل المسام. فوائد تونر الشاي الأخضر للبشرة الدهنية يستخدم الشاي الأخضر لتنظيف البشرة الدهنية لهذا تم تصنيع تونر الشاي الأخضر الذي يحتوى على العديد من الفوائد والعمل على زيادة الدورة الدموية كما يساعد في تقليل الخطوط الرفيعة ونضارة البشرة.
تجربتي مع الشاي الاخضر للوجه الطويل
تهدف معظم منتجات البشرة الدهنية إلى إزالة الزيت الزائد على سطح الجلد، ولكن الشاي الأخضر يُعالج المشكلة جذريًا عن طريق التقليل من إنتاج الزيت في خلايا الجلد. 3. يُعالج حب الشباب
حب الشباب هو واحد من المشكلات الرئيسة التي يُعاني منها الناس، حيث من الصعب التخلص من البثور على الوجه، إن الشاي الأخضر هو علاج فعال لحب الشباب، حيث يُساعد على تقلص المسام والتخلص من الرؤوس السوداء والبثور دون آثار جانبية خطيرة. وجدت دراسة أن استخدام محلول الشاي الأخضر يُساعد على العلاج بنسبة 2% من حب الشباب، ذلك بفضل خصائصه المضادة للجراثيم و للالتهاب. تجربتي مع الشاي الاخضر للوجه طبيعي. 4. يُقشر البشرة بلطف
يُمكن استخدام أوراق الشاي الأخضر لتقشير البشرة بلطف، يُساعد ذلك على إزالة خلايا الجلد الميتة التي يُمكن أن تجعل الجلد يبدو باهتًا ولا حياة له. تُساعد عملية التقشير على تحفيز إنتاج خلايا جلد جديدة لمظهر مشرق، وتُساعد مضادات الأكسدة الموجودة في أوراق الشاي على إزالة الزيوت والأوساخ في البشرة. ماسكات الشاي الأخضر للوجه
تعرّف على أهم ماسكات الشاي الاخضر للوجه:
1. ماسك الشاي الأخضر لمقاومة علامات تقدم السن
يُمكنك تحضير ماسك الشاي الأخضر المرتبط بعلاج التجاعيد باتباع الطريقة الآتية:
المكونات
استخدم المكونات الآتية:
ملعقتان من الشاي الأخضر البارد.
تجربتي مع الشاي الاخضر للوجه كامل
بعد ذلك يتم إحضار فوطة مبللة بالمياه الساخنة
والضغط على البشرة بها لمدة خمس دقائق،وبعد ذلك يتم غسل الوجه بالماء الفاتر. يجفف الوجه ويكرر هذا الماسك مرة في اليوم بعد تنظيف البشرة وإزالة الماكياج منها.
– ملعقة من السكر. – ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز. طريقة تحضير الماسك: – تمزج ملعقة من السكر مع ملعقة من الكريم المطب بشكل جيد جداً ويفضل ان يكون السكر بني للحصول على أفضل النتائج. – يضاف للمزيج السابق ملعقة أو ملعقتين من مغلي الشاي الأخضر المركز حسب الحاجة. – يوضع الماسك على البشرة ويتم فرك البشرة بحركات دائرية من الأسفل إلى الأعلى. – يوضع الماسك على البشرة لمدة ربع ساعة. – يزال الماسك بغسل الوجه بالماء الدافئ. فوائد هذا الماسك: يقوم هذا الماسك بتقشير البشرة وإزالة الخلايا الميت لأنه يحتوي على السكر البني الذي تكون جزيئاته ناعمة فتغلغل داخل البشرة وتزيل الأوساخ من البشرة السطحية للجلد. كما أن الماسك ينحل داخل البشرة ليعطيها نعومة رائعة. تجربتي مع الشاي الاخضر لحب الشباب. والكريم يعطي البشرة الجافة والعادية نضارة كبيرة لأنه يعطي الجلد رطوبة كبيرة. 2- ماسك الشاي الأخضر للبشرة الحساسة: مكونات الماسك: – ملعقة من اللبن. – ملعقة من عصير الليمون. طريقة التحضير: – تضاف ملعقة من عصير الليمون إلى ملعقة من اللبن وتمزج جيداً. – يضاف للمزيج السابق ملعقة أو ملعقتين – حسب الحاجة- من مغلي الشاي الأخضر المركز. – يوضع الماسك على البشرة ويترك لمدة ربع ساعة أو عندما يجف الماسك تماماً.