تجربتي مع تمارين كيجل للرجال وكيفية أدائها
صحة فريق الرجل 27 ديسمبر 2021
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال وكيفية أدائها؟
كيف كانت تجربتي مع تمارين كيجل للرجال، وهل هي مفيدة للرجال؟ تلك الأسئلة تُعد شائعة عندما يتطرق بعض الرجال بالحديث عن تمارين كيجل، وتُعد تلك التمرينات من أهم التمرينات المفيدة للغاية للرجال والنساء على حد سواء، حيث إنها تساعد في تقوية عضلات الحوض بشكل كبير لدى الجنسين، ليس ذلك فحسب بل أثبتت الأبحاث العلمية تأثيرها الكبير نحو تحسين وتعزيز صحة الرجال من الناحية الجنسية. وخلال هذا المقال سنتعرف معًا على كل المعلومات التي يرغب الرجال في معرفتها والتي تخص تمارين كيجل. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
يتغافل الكثير من الرجال عن تمارين كيجل وقد لا يعلم الغالبية العظمي منهم ما هي تلك التمرينات، وما الفوائد التي تترتب عليها، وتناولت الأبحاث والدراسات العلمية تلك التمرينات من مختلف النواحي. أفضل تمارين البطن بالصور للرجال
وأوضحت أنها عبارة عن مجموعة من التمارين الرياضية التي تقوي عظام الحوض، ويرجع تسميتها بهذا الاسم إلى الطبيب أرنولد كيجل، حيث تم تسميته العضلات التي تقع ما بين الوركين بهذا الاسم.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال والنساء سواء
عندما تنتهي من التبول ، قم بالتمرين. سيساعد ذلك في التخلص من القطرات المتبقية في المثانة. شد عضلات قاع الحوض عند القيام بأي نشاط يضغط على معدتك ، مثل "العطس ، والسعال ، والضحك ، ورفع شيء ثقيل". جربي ممارسة الرياضة قبل النوم ، فهي أفضل لصحة المثانة أثناء النوم. اقرأ أيضًا: أفضل تمارين شد البطن للمبتدئين
نتائج التمرين
من خلال تجربتي مع تمارين كيجل للرجال ، وجدت أنه كأي تمرين يحتاج فقط إلى وقت ، والاستمرار في تطبيقه بالطرق والأوقات التي قدمتها في الفقرات السابقة ، وهناك بعض الأبحاث العلمية التي تذكر أنه عند القيام بذلك تمرين كيجل ثلاث مرات في اليوم ، ويمكن أن تكون النتائج في غضون ثلاثة إلى ستة أسابيع. بالإضافة إلى أن هذا التمرين سيكشف عن فوائده ، خاصة عند الذهاب للتبول ، ستلاحظين أن معدل تسرب البول قد انخفض بشكل ملحوظ ، وإذا كنت متزوجة ، فستجد أنه أثناء الجماع ستجد أنك تحسنت بشكل ملحوظ. لأنه من الجيد التحكم في معدل القذف. فوائد تمرين كيجل
لقد استفدت كثيرًا من هذه التجربة ، خاصة بعد أن تعرفت شخصيًا على فوائد هذا التمرين. بعد أن شعرت بالخجل لأنني لا أستطيع التحكم في مثانتي ، والحمد لله ، وبعد هذا التمرين ، لم أعاني من أي من الأشياء التي ذكرتها.
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال حو ر عين
نتعرف معكم في هذا المقال على تمارين كيجل للرجال وفوائدها ، لوحظ في الآونة الأخيرة انتشار ما يُعرف بـ تمارين كيجل " Kegel Ecxercises for men " أو "تمارين الحوض"، وهي تلك التمارين الرياضية التي تعتمد بشكل رئيسي على شدّ عضلات منطقة الحوض ثم استرخائها وذلك بهدف تقوية تلك العضلات لدى الرجال، كما يوجد منها ما هو مخصص للسيدات خاصةً الحواصل لتهيئة أجسادهن لعملية الولادة، تقوية الرحم، معالجة مشكلة هبوط الرحم خلال الحمل. وقد سُميت بهذا الاسم نسبةً إلى مخترعها "أرنولد كيجل" الذي أكتشف أهميتها لعضلات الحوض سواء كانت الداخلية أم الخارجية حيثُ يعتمد على تكرار انقباض وانبساط عضلات المنطقة مما سيكون له مع الوقت أثراً إيجابياً في تحسين الأداء الجنسي للرجال بشكل ملحوظ. تجربتي مع تمارين كيجل للرجال
يُمكن القيام بممارسة تمارين كيجل من خلال إتباع النصائح التالية وذلك للحصول على أفضل النتائج دون حدوث أية مضاعفات
أبدأ بالاستلقاء على ظهرك في وضعية مستقيمة، مع ثني ركبتيك مع الحرص على المباعدة بينهما لمسافة مناسبة ومريحة لجسدك. قم بوضع يديك على عظام منطقة الحوض لديك (منطقة وضع حزام البنطال لدى الرجال بالتحديد).
تجربتي مع تمارين كيجل للرجال أبشر
نصائح حول تمارين كيجل
يفضل ممارسة تمارين كيجل قبل الذهاب إلى النوم، وتشكل في مواعيد معينة يوميا. لا تقوم بسجن النفس أثناء قيامك بالتمارين. يجب الانتظام في ممارسة هذه التمارين، لتعطي أحسن النهائيات والشعور بتحسن مع المواصلة بها. لا تقوم بشد عضلات البطن أو الفخذين. حدد موقِع مريح للممارسة التمارين بحرية. يجب أن تأخذ راحة لفترة 10 ثوان مع تبدل الوضعية للأخري.
استشر طبيبك أو ابحث على الإنترنت للحصول على معلومات تفصيلية عن كيفية القيام بالتمرين بشكل صحيح. التركيز أمر مهم جدًا للحصول على أفضل النتائج فلا تقم بتحريك أو شد أي عضلة أخرى سوى عضلة قاع الحوض. تجنب القيام بهذا التمارين أثناء عملية التبول وذلك لأنها تؤدي إلى إفراغ المثانة بالكامل، ما يسبب التهابات في مجرى البول. وفي سبيل الحصول على تجارب شخصية حول تجارب تمارين كيجل أجرت منصة "تجربتي" بحثًا شمل مواقع التواصل الاجتماعي والمنتديات الإلكترونية بالإضافة إلى الأسئلة الشخصية عبر الإيميل وقمنا باختيار هذه التجارب بناء على تكرارها من قبل النسبة الأكبر من المجربين. التجارب الإيجابية:
التجربة الأولى: "قرأت عنها في أحد المنتديات وكنت أظنها خرافات ولكن قررت تجربتها لأنها سهلة وغير مكلفة وغير متعبة أيضًا.. نتائجها جيدة جدًا، خاصة أنني ولدت مرتين بشكل طبيعي وكنت أجد صعوبة في التحكم بالبول، لكن بعد ثلاثة أيام فقط من ممارسة تمرين كيجل شعرت بالفرق وتحسنت كثيرا مع انتهاء الأسبوع الأول". التجربة الثانية: "نصحني طبيبي بالقيام بتمرين كيجل بعد الولادة كي أتجنب مضاعفاتها من سلس البول والبواسير وإلى أخره، فعلاً الحمد لله لم أتعرض لأي مضاعفات كنت أسمع أنها تصيب النساء بعد الولادة".
6- التأكد من تربيط الحديد جيداًو تركيب كانة بعيون لأشايرالأعمدة. 7 - التأكد من تركيب بسكوت بين جوانب القاعدة وحديد تسليح القواعد. 8 - يجب مراجعة تخطيط أشاير الأعمدة داخل القواعد المسلحه. القواعد المنفصلة. 9 - مراعاة عمل حديد أشايرالأعمدة برجل داخل القاعدة لاتقل عن عرض العمود. • تسليح القواعد المسلحة المنفصلة
1- يوجد رقة حديد واحدة مكونة من فرش وغطاء. 2- إتجاة الفرش، والغطاء في حالة تساوي الرفرفة للقاعدة المنفصلة لايوجد فرق في إتجاة الفرش والغطاء أما عند وجود رفرفة أكبر من الثانية يكون الفرش في إتجاة الرفرفة الكبيرة لأنها تعطي عزوم أكبر طبقا للمعادلة WL2/2. 3- أسياخ حديد الفرش والغطاء أما تكون علي شكل حرف Uأوحرف L بالتبادلي طبقا للمخططات التنفيذية. 4- يتم عمل سيخ ملفوف بكامل محيط القاعدة في نهاية حديد الفرش والغطا من أعلي وذلك لتثبيت حديد القاعدة ويسمي (حزام) وغالباً يكون قطر 8mm. 5- لتثبيت حديد العمود جيداً ولمقاومة ( punching) يتم وضع أسياخ تسمي صندوق أو كابولي ويتم عملة في الإتجاهين ويكون من نفس عدد الأسياخ طبقاً للمخططات أن وجدت بعدد (2) صندوق أو ( كابولي) في كل أتجاة.
القواعد المنفصلة
إذا لم يتم تصميم أساس الهيكل بشكل صحيح ولم يكن كافيًا لتحمل عبء الهيكل، فلا فائدة من استثمار الأموال في البنية الفوقية للمبنى. لذلك من الضروري جدًا أن تختار أفضل الأساسات لمنزلك. يجب الحرص على أن يتم بناء الأساسات بمواد بناء قوية. كما يجب اختبار مواد البناء المستخدمة في بناء الأساسات. يجب أن تجتاز المادة جميع القواعد التي توفرها المعايير المحلية لكود المنطقة. يجب أن يتم بناء أساسات وقواعد المنزل أو المبنى الجيدة من مواد البناء القوية بحيث تعطي أقصى قدر من الاستقرار والاتزان الهيكلي للمبنى وتحافظ على المنزل أثناء الأعاصير والزلازل. ما هو أقوى أساس للمنزل؟ يعتمد نوع الأساس المناسب لبناء الهيكل على نوع التربة المتاحة في الموقع ونوع المبنى الذي يتعين علينا تشييده، ولإنشاء الهيكل الخفيف أو المؤقت، يتم استخدام الأساس الضحل السطحي بينما يتم استخدام الأساسات العميقة للمباني الشاهقة. اقرأ: ٤٠ فقرة هامة قبل صب قواعد المبنى مما سبق نستخلص: ما هي العوامل التي تحدد نوع الأساس للمبنى؟
نوع المنشأ وأبعاده ومدى تأثره بالهبوط المتفاوت. الأحمال وأنواعها وكيفية انتقالها وتوزيعها على التربة. حالة التربة نفسها وخواصها وتكوينها والتحليل الكيميائي لها.
الصحيح: الصحيح هنا أن يتم وصل حديد الرقة العلوية للأساس الحصيري ( للبشة) عند الأعمدة. ثامناً: متى يسمح بالوصل ؟ إذا اضطررنا إلى الوصل في اللبشة في منتصف البحر للرقة العلوية أو عند الأعمدة في الرقة السفلية فـ يجب ألا يتجاوز عدد الأسياخ الموصولة 50% في المكان الواحد ( أي سيخ يوصل وسيخ لا يوصل) شرط ألا يقل طول الوصل عن 78 ثمانية وسبعون ضعف القطر. بما أنك قرأت المقال كله ووصلت إلى هنا ، فهذا يعني بأنك حقا مهتم بهذه المواضيع ، لذلك نقترح عليك أن تعرف أيضاً الأخطاء التي تقع أثناء تنفيذ حديد الجسور والكمرات ، فقط اضغط هنا. قدمنا لكم في هذا المقال ثمانية أخطاء شائعة يتم القيام بها أثناء تنفيذ الحديد بين الوصلات السفلية والعلوية والوصل بينهما ، وكيفية معالجة هذه الأخطاء وتصحيحها بشكل كامل حيث يجب الاهتمام بالتسليح وإعطائه أهمية كبيرة ، في حال لديك أي تعليق أو استفسار عما قرأته ، اتركه في التعليقات أسفل هذا المقال مع توضيح رأيك. جديد قسم: الهندسة المدنية
شاهد المزيد