التفاح
يُعدُّ التّفاح أحد أكثر أنواع الفواكه المزروعة والمُستهلكة حول العالم، كما يُطلق عليه اسم الفاكهة المُعجزة، ونسبةً إلى القيمة الغذائية للتفاح فإنّه يعود على الجسم بالعديد من الفوائد الصحيّة ومنها تقليل خطر الإصابة بمرض السّرطان والسّكريّ وأمراض القلب بالإضافة إلى ارتفاع ضغط الدّم ، كما يتميّز التّفاح بأنّه غنيًّا بالعديد من العناصر الغذائيّة والمعدنيّة المهمّة لجسم الإنسان ومنها؛ مضادّات الأكسدة والألياف الغذائيّة بالإضافة إلى مركبات الفلافونويد. [١]
القيمة الغذائية للتفاح
يحتوي التّفاح على العديد من العناصر الغذائيّة الأساسيّة والفيتامينات والعناصر المعدنيّة، كما أنّه يتميّز بخلوّه من الدّهون والصوديوم والكوليسترول، وتعود القيمة الغذائية للتفاح إلى احتوائه على فيتامين C وفيتامين B وغيرهما من العناصر الغذائيّة المهمّة لصحّة جسم الإنسان، وما يأتي القيمة الغذائية للتفاح والتي يُمكن الحصول عليها عند تناول 100 غرام منه "غير مطهوّ ومُحتفظ بالقشرة": [٢]
المادّة
الكميّة
الماء
85. 56 غرام
الطّاقة
52 كيلو كالوري
البروتين
0. 26 غرام
الدهون الكليّة
0. 17 غرام
الكربوهيدرات
13. القيمة الغذائية للتفاح - العناصر الغذائية في التفاح - الصحة. 81 غرام
الألياف الغذائية
2.
- اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: تفاح، طازج طبيعي، بقشرة
- القيمة الغذائية للتفاح - العناصر الغذائية في التفاح - الصحة
- «ستبهر العالم».. خدمة جديدة تقدمها «واتس آب» لمستخدميها - النيلين
اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: تفاح، طازج طبيعي، بقشرة
[٤]
عصير مكون من كوب ونصف من السبانخ، وحبتين من التفاح الأخضر، ونصف حبة من الجريب فروت، وقطعة من الزنجبيل، و2 سيقان من الكرفس، يحتوي على 55 سعرة حرارية. [٥]
شريحة من خبز الحبوب الكاملة، مع ملعقتين من زبدة الفول السوداني، ونصف كوب من التفاح ورشة هيل يحتوي على 294 سعرة حرارية. [٦]
محتوى التفاح من العناصر الغذائية يحتوي التفاح على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للصحة، ومنها ما يأتي: [٧]
الألياف الغذائية. البوتاسيوم. فيتامين ج. فيتامين أ. الصوديوم. القيمة الغذائية للتفاح يوضح الجدول الآتي القيمة الغذائية الموجودة في حبة متوسطة الحجم من التفاح الطازج: [٢]
العنصر الغذائي القيمة الغذائية
الماء 171 مليلتراً
السعرات الحرارية 104 سعرة حرارية
البروتين 0. 52 غرام
الدهون 0. 34 غرام
الكربوهيدرات 27. 6 غراماً
الألياف الغذائية 4. 8 غرامات
السكريات 20. 8 غراماً
الكالسيوم 12 مليغراماً
الحديد 0. 24 مليغرام
المغنيسيوم 10 مليغرامات
الفسفور 22 مليغراماً
البوتاسيوم 214 مليغراماً
الصوديوم 2 مليغرام
الزنك 0. 08 مليغرام
النحاس 0. 05 مليغرام
فيتامين ج 9. اكتشفوا السعرات الحرارية والقيم الغذائية: تفاح، طازج طبيعي، بقشرة. 2 مليغرامات
فيتامين ب1 0. 03 مليغرام
فيتامين ب2 0. 05 مليغرام
فيتامين ب3 0.
القيمة الغذائية للتفاح - العناصر الغذائية في التفاح - الصحة
اقترحت دراسة على الأقداد (Hamsters) أن التفاح يمكن أن يخفض مستويات الكوليسترول الكلية ويؤدي إلى انخفاض كبير بنسبة 48٪ في معدا تراكم اللويحات داخل الشرايين. أظهرت دراسة بشرية في فنلندا أن أولئك الذين استهلكوا أكثر من 54 غ من التفاح يوميا كانوا أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب. على وجه التحديد، كان خطر الموت من أمراض القلب أقل بنسبة 43٪ لدى النساء و 19٪ عند الرجال. السرطان تشير العديد من دراسات أنابيب الاختبار والدراسات الحيوانية إلى أن المغذيات النباتية الموجودة في التُفاح يمكن أن تقي من سرطانات الرئة والقولون. توجد أدلة من الدراسات على البشر أيضا. حيث أشارت إحدى الدراسات إلى أن أولئك الذين تناولوا تفاحة واحدة أو أكثر يوميا كانوا أقل عرضة للإصابة بالسرطان، وأقل عرضة لخطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم وسرطان الثدي بنسبة 20٪ و 18٪ على الترتيب. القيمه الغذائيه للتفاح الاحمر. "تشير بعض الدراسات إلى أن التفاح قد يساعد في الوقاية من مرض السكري وأمراض القلب والسرطان" السلبيات المحتملة ( اضرار التفاح) التفاح سهل الهضم بشكل عام. ومع ذلك ، قد يسبب مشاكل للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي (IBS) لأنه يحتوي على الألياف FODMAP، وهي فئة واسعة من الألياف التي تسبب ظهور أعراض في الجهاز الهضمي عند البعض، بما في ذلك الغازات الزائدة وآلام البطن.
الأسئلة الشائعة
أيهما أفضل للتخسيس التفاح أم عصير التفاح ؟ على الرغم من فوائد التفاح وعصيره المتعددة، إلا أن تناول ثمرة كاملة منه أفضل بكثير من تناوله على شكل عصير، حيث أن العصير لا يحتوي على نفس كمية العناصر الغذائية والألياف الموجودة في الثمرة الكاملة، ومن الجدير بالذكر أن العصير يُعتبر مصدر من مصادر السكر، وبالتالي يؤدي إلى زيادة السعرات الحرارية في الجسم. ما هو الوقت المناسب لتناول التفاح ؟ من أجل الإستفادة الكاملة من التفاح، فيجب علينا تناوله قبل تناول الوجبة الأساسية بربع ساعة فقط، حيث أن هذه الطريقة سوف تساعدنا في الحصول على كمية قليلة من السعرات الحرارية. مواصفات التفاح المثالي الجيد؟ قبل شراء التفاح يجب مراعاة أن يكون ذات ملمس ناعم، وصلب، لا يتغير لون التفاحة بعد مرور وقتاً قصير، بالإضافة إلى ضرورة شم رائحة التفاح الطازجة المميزة الصادرة منه.
قامت نجمة السوشيال ميديا السودانية خنساء المبارك بنشر صورة لها على حسابها الشخصي عبر موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك خلال عطلة عيد الأضحى المبارك. وبحسب متابعات محررة موقع النيلين فقد كتبت النجمة الملقبة بنوسي على الصور التي أثار جدلاً واسعاً وتم تداولها على نطاق واسع عبر صفحات وقروبات موقع التواصل الاجتماعي فيسبوك (عيدي يادوب بدأ مع اني ضربت اللحمه من اول يوم). «ستبهر العالم».. خدمة جديدة تقدمها «واتس آب» لمستخدميها - النيلين. إثارة الجدل جاءت من خلال (البنطلون) الذي ظهرت به الشقيقة الصغرى للإعلامية الشهيرة "لوشي" في الصور التي وصفها الكثيرون بالعودة لإثارة الجدل مرة أخرى وذلك بعد أسبوع من تدوينتها المثيرة التي قالت فيها (بتأسف على سودنتي وتفو على السودان). متابعون ومعلقون على الصورة وصفوا "البنطلون" الذي ظهرت به نوسي بالضيق والمثير وطالبوها بالابتعاد عن الظهور المثيرة والتزام "الحشمة" إذا أرادت لنفسها أن تكون نجمة حقيقية مثل شقيقتها على حد تعبيرهم. وفي ظل هذه الانتقادات ظهر مدافعون عن نوسي أكدوا في تعليقاتهم التي تابعتها محررة موقع النيلين أن الملابس والأزياء حرية شخصية لا يجب على أي شخص أن يتحدث فيهم أو أن ينتقدهم. رندا الخفجي _ الخرطوم
النيلين
«ستبهر العالم».. خدمة جديدة تقدمها «واتس آب» لمستخدميها - النيلين
أطلق تطبيق التواصل الفوري الواسع الانتشار "واتساب" ميزة جديدة، تسمح بزيادة عدد الأشخاص الذين بوسعهم المشاركة في مكالمات الفيديو الجماعية إلى 32 شخصا. وفي السابق، كان الحد الأقصى للأشخاص الذين يمكنهم المشاركة بمكالمات الفيديو في "واتساب" 8 أشخاص فقط، مما يعني أن الميزة الجديدة ضاعفت الرقم 4 مرات. وبهذا الارتفاع، يقترب "واتساب" من منافسة تطبيقات محادثات الفيديو الأخرى مثل "زووم". وكتب موقع (WABetaInfo) الإخباري التقني الذي يتابع أخبار "واتساب" أن تطبيق التواصل الفوري ضاعف من عدد المشاركين في مكالمات الفيديو. ونشر الموقع الإخباري تحديثا من موقع "واتساب" يتضمن إشارة إلى أمور جديدة طرأت على التطبيق، ومن ضمنها أن مكالمات الفيديو يمكنها أن تستوعب حتى 32 شخصا، مع إضافة على خلفية مكالمات تظهر فيه فقاعات متتالية، ووصول سريع إلى المفضلات في معرض الصور. وفي المكالمات الصوتية الجماعية ثمة إضافات أخرى مثل خلفية جديدة وتظليل على صورة المتحدث في المكالمة، مع تصميم على شكل أمواج الصوت، كما في الإذاعات. سكاي نيوز
جميع الحقوق محفوظة © النيل الإخباري 2022