بعض الأعراض الأكثر شيوعا من بطء عملية التمثيل الغذائي هي انخفاض ضغط الدم وبطىئ ضربات القلب، والتعب، والضعف، والإمساك، وجفاف الجلد، وارتفاع الدهون في الجسم وزيادة الحساسية للبرد. وعادة ما يكون التمثيل الغذائي في الرجال أعلى من النساء. إذا كان معدل التمثيل الغذائي الخاص بك منخفض، يمكنك إجراء بعض التغيرات في نمط الحياة الخاص بك وبعض التغييرات الغذائية. وهنا 10 طرق لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم:
1. الشاي الأخضر:
وجدت دراسة أجريت عام 1999 في جامعة جنيف في سويسرا أن الشاي الأخضر يزيد من معدلات التمثيل الغذائي ويسرع أكسدة الدهون. ويرجع ذلك إلى وجود مركبات الفلافونويد القوي ومضادات الأكسدة في الشاي الأخضر بالإضافة إلى ذلك، الشاي الأخضر يعمل كمنشط لزيادة التمثيل الغذائي. إضافة 1 ملعقة صغيرة من أوراق الشاي الأخضر إلى كوب من الماء الساخن. قم بتغطيته ووضعه على النار لمدة 5 دقائق. بعد التصفيه يتم إضافة القليل من العسل. شرب 2-4 أكواب من الشاي الأخضر يوميا. كيف أزيد من معدل الأيض - موقع معلومات. يمكنك أيضا أن تأخذ 300 الي 400 ملغ من كبسولات خلاصة الشاي الأخضر يوميا ولكن بعد استشارة الطبيب. 2. المضمضة بالزيت:
ممارسة قديمة تقوم على سحب الأيورفيدا لإزالة السموم من الجسم.
- كيف أزيد من معدل الأيض - موقع معلومات
- هضبة سورية محتلة منذ عام 1967 من 7 حروف - ملك الجواب
كيف أزيد من معدل الأيض - موقع معلومات
بالإضافة إلى ذلك فأن فيتامين (د) يعزز امتصاص الأمعاء للكالسيوم والحديد والمغنيسيوم والفوسفات والزنك والتي هي ضرورية لصحة الجسم. وكشف جسمك لأشعة الشمس في الصباح الباكر لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا لتساعدة جسمك على إنتاج فيتامين (د) تناول الأطعمة الغنية بفيتامين)د) مثل الأسماك الدهنية، الحليب المدعم والكبد والبيض. يمكنك أيضا تناول المكملات من فيتامين (د) بعد استشارة الطبيب. 9. الأكل الصحي: جنبا إلى جنب مع تناول الأطعمة الصحية، من الضروري اتباع نمط أكل صحي لزيادة التمثيل الغذائي. عن طريق تناول وجبات منتظمة ووجبات خفيفة صحية تقوم على تدعيم عملية التمثيل الغذائي الخاص بك طوال اليوم. تبدأ يومك مع وجبة فطور صحية. حيث وجدت دراسة أجريت عام 2010 نشرت في الدورية الدولية للسمنة أن وجبة الإفطار الغنية بالدهون يمكن أن تعزز عملية الأيض وتساعد الجسم على حرق الكثير من الدهون خلال النهار. أكل وجبات صغيرة بشكل متكرر خلال اليوم بدلا من تناول وجبتين كبيرة. تناول وجبات خفيفة صحية بين الوجبات. إذا كنت تحاول فقدان الوزن، تجنب تناول العشاء الثقيلة. وايضاً يجب تناول وجبه العشاء على الأقل قبل 2 ساعة من الذهاب إلى السرير.
10. ممارسة الرياضة:
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لزيادة التمثيل الغذائي في الجسم. عند ممارسة الرياضة، فأن معدل الأيض تتزايد. وفي الوقت نفسه، فإن ممارسة الرياضة تقوم على استهلاك الطاقة وحرق الدهون من الجسم. قوم بممارسة الرياضة لمده 30 دقيقة مثل تمارين الضغط، وسباقات السرعة يوميا. قم بممارسة دورات تدريبية قوة مرتين في الأسبوع. قم بممارسة التمارين الهوائية مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات لمدة 30 دقيقة يوميا. ملاحظة: لا تنسى أن الاحماء والاسترخاء مفيده لجسمك قبل وبعد ممارسة الرياضة. # نصائح إضافية:
شمل الأسماك الزيتية مثل التونة والسلمون في النظام الغذائي الخاص بك. تناول وجبات غنية بفيتامينات C و B والكالسيوم والبروتين والحديد والألياف. لا تهمل وجبة الإفطار. تجنب الأغذية العضوية في النظام الغذائي. لا تجوع نفسك لأنه بعملك هذا يمكن أن تقلل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك بشكل كبير. تجنب التوتر لأنه يزيد كمية الكورتيزول في الجسم التي يمكن أن تعوق عملية الأيض. الحصول على قسط كاف من النوم لأن قلة النوم يمكن أن تبطئ من عملية الأيض، وزيادة الشهية وزيادة مخاطر السمنة وزيادة الوزن.
0 تصويتات
40 مشاهدات
سُئل
أكتوبر 26، 2020
في تصنيف معلومات عامة
بواسطة
Hatem Wadi
( 34. 0مليون نقاط)
هضبة سورية محتلة
معلومات عامة
إذا أعجبك المحتوى قم بمشاركته على صفحتك الشخصية ليستفيد غيرك
إرسل لنا أسئلتك على
التيليجرام
1 إجابة واحدة
تم الرد عليه
أفضل إجابة
الاجابة هي
الجولان
التصنيفات
جميع التصنيفات
التعليم السعودي الترم الثاني
(6. 3ألف)
سناب شات
(2. 4ألف)
سهم
(0)
تحميل
(1)
البنوك
(813)
منزل
(1. 1ألف)
ديني
(518)
الغاز
(3. 1ألف)
حول العالم
(1. 2ألف)
(13. 4ألف)
فوائد
(2. 9ألف)
حكمة
(28)
إجابات مهارات من جوجل
(266)
الخليج العربي
(194)
التعليم
(24. هضبة سورية محتلة منذ عام 1967 من 7 حروف - ملك الجواب. 7ألف)
العناية والجمال
(303)
المطبخ
(3. 0ألف)
التغذية
(181)
علوم
(5. 3ألف)
معلومات طبية
(3. 6ألف)
رياضة
(435)
المناهج الاماراتية
(304)
اسئلة متعلقة
1 إجابة
132 مشاهدات
ما هي هضبة سورية محتلة من 7 حروف لعبة رشفة كلمات متقاطعة
ديسمبر 17، 2020
Mohammed Sakeb
( 32. 1مليون نقاط)
حل كلمات متقاطعه
ما هي هضبة سورية محتلة
ما هي هضبة سورية محتلة من 7 حروف
ما هي هضبة سورية محتلة لعبة رشفة كلمات متقاطعة
ما هي هضبة سورية محتلة كلمات متقاطعة
57 مشاهدات
لغز منطقة سورية محتلة من 7 حروف فطحل
نوفمبر 10، 2020
في تصنيف الغاز
Mennatallah Elnimer
( 47.
هضبة سورية محتلة منذ عام 1967 من 7 حروف - ملك الجواب
ان عدم التزام إسرائيل بقرارات الشرعية الدولية يتطلب من المجتمع الدولي السعي لتفعيل اختصاص الجمعية العامة لهيئة الأمم المتحدة في إطار" الاتحاد من اجل السلم, " واتخاذ العقوبات اللازمة ضد إسرائيل تنفيذا للفصل السابع من ميثاق هيئة الأمم المتحدة لعدم التزامها بقرارات الشرعية الدولية الخاصة بالصراع العربي الإسرائيلي.
وقال إن القمة العربية تعقد هذا العام، ولاتزال أزمات المنطقة تنتظر انفراجة تُخفف من عناء الشعوب التي أنهكتها الصراعات، وتستجيب لقلق الرأي العام العربي حيال حالات التفسخ والتفكك التي ضربت بعض الدول العربية، فضلاً عن نهج التربص والانقضاض الذي تنتهجه بعض القوى الإقليمية في تعاملها مع المنطقة العربية، وشدد على أن العالم العربي، على ما فيه من مشكلات وما يمر به من أزمات، لا زالت كلمته مجتمعة على قضايا لا تقبل مساومة، أو تحتمل تجميلاً أو مُداهنة. وقال إن العرب يرفضون أن يسمى الاحتلال بغير اسمه، أو أن يُمنح المحتل شرعية لاحتلاله، وأردف قائلا "نقول بصوت واضح إن الجولان أرض سورية عربية محتلة بواقع القانون الدولي، وقرارات مجلس الأمن 242 (لعام 1967) و497 (لعام 1981) التي رفضت الاعتراف بالسيادة الإسرائيلية على الجولان وأي إعلان من أية دولة –مهما كان شأنها أو كانت مكانتها- يُناقض هذه الحقيقة لن يُغير من الواقع شيئاً، وليست له حيثية أو أثر قانوني. وأضاف "وإذا كان الاحتلال جريمة كبرى، فإن شرعنته خطيئة، وتقنينه عبث بالقانون ومبادئ العدالة وإقرار بأن القوة تنشئ الحقوق وتُرتب المزايا. وقال إنه ليس على مثل هذا المبدأ يتأسس النظام الدولي المعاصر، الذي كانت الولايات المتحدة أول من وضع أسسه وروج لمبادئه، مستغربا أن تأتي واشنطن اليوم لتكون أول من يخرق هذه المبادئ ويضرب تلك الأسس.