تمارين شد الظهر | مع دوريس - YouTube
- تمارين شد الظهر - موضوع
- تمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر - YouTube
- وزير التعليم السعودي في جازان - فهرس
تمارين شد الظهر - موضوع
حافظي على البطن مشدودة ثم أمسكي كرة الوزن بكلتا يديكِ وادفعيها من ناحية البطن خلف الرأس. كرري هذا التمرين 10- 12 مرة. تمرين الذبابة
للتخلص من ترهلات الصدر وشده بفعالية كبيرة جربي هذا التمرين:
قفي بشكل مستقيم وباعدي بين القدمين بمقدار المسافة بين الكتفين. انحني قليلًا نحو الأمام وأمسكي الأوزان في كلتا اليدين مع وضع الذراعين على جانبي الجسم. مدي الذراعين للأعلى بشكل جانبي مع الحفاظ على استقامة الظهر، وكرري ذلك 12 - 15 مرة. تمارين شد الصدر: نصائح عامة
إلى جانب التمارين السابقة يجب الحفاظ على نمط معين لضمان تحقيق النتائج المرجوة، ومن أبرز النصائح التي يُمكن أخذها بعين الاعتبار ما يأتي:
اتبعي نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازًا لضمان مرونة وقوة البشرة وتلافي الإصابة بالسمنة التي تُسبب الضغط على أنسجة البشرة بما فيها الصدر وحدوث الترهل. تأكدي من شرب كمية كافية من الماء والبقاء رطبة طوال اليوم لتحسين تماسك وقوة أنسجة الصدر. حافظي على وضعيات الجلوس والوقوف المناسبة عن طريق استقامة الظهر والكتفين للخلف وتجنبي انحناء الظهر لأنه يزيد التوتر والضغط على أنسجة الظهر وتفاقم مشكلة الترهل. استخدمي حمالات الصدر التي تدعم عضلات الثدي خصوصًا في حال الإصابة بالسمنة.
تمارين لتقوية عضلات أسفل الظهر - Youtube
ثم، اثني الظهر قليلاً بشكل مستقيم نحو الجانب الأيمن، وبعدها نحو الجانب الأيسر. استمري في ثني الظهر في الاتجاهات الأربعة بشكل متتابع لأطول وقت ممكن. كررّي هذا التمرين 5 مرات لكل جانب. تابعي المزيد:
تمارين منزلية سهلة للحفاظ على لياقة الجسم
تمارين لتقوية مناعة الجسم
تمارين لتنحيف الأرداف في أسبوع
كررّي هذا التمرين ثلاث مرات، ثم كرريه بالساق الأخرى. 3. تمرين الجسر
تمرين الجسر من التمرينات المفيدة للظهر
استلقي على ظهرك، وضمّي ساقيك. ضعي ذراعيك إلى جانب جسمك، وارفعي خصرك من الأرض بعد ذلك، مع الاحتفاظ بالردف مرفوعًا لعشر ثوان. وإذا كنت تتمتعين باللياقة البدنية الكافية، يمكنك مدّ إحدى الساقين الى الأعلى. في تلك الأثناء، لا يجوز للخصر أن يميل إلى الجانب، ثمّ يخفض الخصر ببطء مرة أخرى. كررّي هذا التمرين عشر مرات. 4. تمرين ظهر القطة
تمرين ظهر القطة يليّن عضلات الظهر
ارتكزي على الأرض بوساطة الركبتين واليدين، مع فرد الظهر تمامًا، والنظر الى الأسفل. بعد ذلك، حاولي تقويس ظهرك ببطء، إلى أن يصبح الظهر مستديرًا تمامًا. ثم، ارجعي إلى الوضع الأصلي ببطء. كرّري هذا التمرين عشر مرات. كما يمكنك الارتكاز على الركبتين واليدين، وبدلًا من تقويس الظهر، حرّكي الظهر لأسفل ببطء لكي يصبح الظهر مجوفًا، مع النظر الى الأعلى. ثم، ارجعي إلى الوضع الأساسي ببطء. كررّي هذا التمرين 10مرات. 5. تمرين شدّ الظهر
تمرين شدّ الظهر للتخلّص من آلام الظهر
قفي مستقيمة، وثبتي يديك على نقطة المنتصف خلف الظهر. اثني الظهر قليلًا إلى الأمام، فإلى الخلف.
استقبل أمير منطقة جازان وزير التعليم السعودي، علاوة على ذلك تعتبر هذه الزيارة أول زيارة لمسئول في وزارة التعليم السعودية لمنطقة جازان منذ بدء جائحة كورونا. افتتاح وزير التعليم فندق جراند ميلينيوم في المدينة الجامعية بجازان استقبل صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن عبدالعزيز أمير منطقة جازان وزير التعليم السعودي، إلى جانب العديد من المسؤولين بالوزارة. الشخصيات المشاركة في إفتتاح فندق جراند ميلينيوم بمنطقة جازان حضر اللقاء كلا من: الدكتور حمد آل الشيخ وزير التعليم السعودي، ورئيس مجلس إدارة الصندوق التعليم العالي. صاحب السمو الملكي الأمير محمد بن عبدالعزيز أمير منطقة جازان. الدكتور فرعي بن حسين القحطاني، رئيس جامعة جازان الدكتور تركي الزميع، الأمين العام المكلف لصندوق التعليم العالي الجامعي. استقبل رئيس جامعة جازان وزير التعليم السعودي والوفد المرافق له بمقر فندق جراند ميلينيوم، كما أستعرض عليهم أهم المستجدات التعليمية بالجامعة. فعاليات إفتتاح فندق جراند ميلينيوم بدءت فعاليات إفتتاح الفندق بورشة عمل بقاعة المؤتمرات لعرض خطة تنفيذ الفندق وأقسام الفندق الداخلية، وأيضا الملحقات الخارجية من حدائق ومتنزهات.
وزير التعليم السعودي في جازان - فهرس
جازان "السعودية" – وجهات| أعلنت فنادق ومنتجعات ميلينيوم الشرق الأوسط وأفريقيا، عن افتتاح فندقها الثاني في المملكة العربية السعودية: جراند ميلينيوم جازان. وافتتح الفندق الأمير محمد بن عبد العزيز بن محمد بن عبد العزيز آل سعود نائب أمير منطقة جازان. وقال حميد سيدين، مدير العمليات في فنادق ومنتجعات ميلينيوم في الشرق الأوسط وأفريقيا: نحن سعداء بافتتاح هذا الفندق الجديد في جازان بما ينسجم مع رؤية السعودية 2030. ونحن في فنادق ومنتجعات ميلينيوم الشرق الأوسط وإفريقيا حريصون دائماً على تعزيز خططنا التوسعية في المنطقة وعلى ثقة من تواصل نجاحاتنا في المنطقة مع جراند ميلينيوم جازان. من جهته، قال جلال ناصر، مدير عام فندق جراند ميلينيوم جازان، نتطلع قدماً للترحيب بضيوفنا الكرام في فندقنا الجديد في قلب هذه المنطقة الرائعة الجديدة. وبفضل العروض التي نقدمها، نحن على ثقة من أننا سنكون الفندق الوجهة المفضلة في المنطقة للعائلات ورجال الأعمال على حدٍ سواء. يتميز الفندق الجديد بموقعه الفريد على الشاطئ داخل مجمع جامعة جازان، حيث يمكن للمسافرين بين الفندق ومطار الملك عبد الله بن عبد العزيز الاستمتاع برحلة في السيارة لمدة 20 دقيقة على طول الطريق المستقيم بين الفندق والمطار كما يقع الفندق أيضاً على بعد 10 دقائق فقط من مراكز التسوق في المدينة.
وسيكون فندق جراند ميلينيوم جازان أكبر فندق في المنطقة المجاورة حيث يوفر 276 غرفة وجناحاً منها اجنحة ملكية فاخرة ، بالإضافة الى تقديم اعلى مستوى للخدمة. كما يهدف الفندق إلى جذب المسافرين من رجال الأعمال حيث يضم صالة تنفيذية لرجال الأعمال و6 غرف اجتماعات بمساحة إجمالية للاجتماعات تبلغ 400 متر مربع ومجهزة بأحدث التقنيات الحديثة بسعة إجمالية تصل إلى 300 ضيف، أضف إلى ذلك قاعة حفلات كبيرة للمؤتمرات والاحتفالات بمساحة إجمالية تبلغ 1140 متراً مربعاً تتسع لما يصل إلى 600 ضيف. وسيضم الفندق مجموعة مطاعم فخمة تلبي مختلف الأذواق مثل مطعم تركواز بإطلالته الرائعة على البحر، ومطعم السفينة المتخصص و الذي يأخذ زواره في رحلة بحرية مذهلة من النكهات والمأكولات البحرية. بالإضافة الى كافيه المنظر للاستمتاع بالقهوة والوجبات الخفيفة مع إطلالة رائعة. وتشمل العروض الصحية للفندق نادي الصحة واللياقة الذي يسمح للضيوف بالاستمتاع بالرياضة التي يفضلونها. يمكن للضيوف الاستمتاع بتجارب والاسترخاء من خلال الساونا والبخار والجاكوزي وأحواض السباحة الداخلية والخارجية.