الفراولة لديها مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) درجة من 40، وهو منخفض نسبيًا. وهذا يعني أن الفراولة لا ينبغي أن تؤدي إلى ارتفاع كبير في مستويات السكر في الدم وتعتبر آمنة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. الألياف
الألياف تكون حوالي 26٪ من محتوى الكربوهيدرات من الفراولة. توفر حصة واحدة من الفراولة 3. كم سعرة في الفراولة في. 5 أو نصه (100 جرام) من الألياف – قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان على حد سواء. الألياف الغذائية مهمة لتغذية البكتيريا الصديقة في الأمعاء وتحسين صحة الجهاز الهضمي، كما أنها مفيدة لفقدان الوزن ويمكن أن تساعد في منع العديد من الأمراض. مقالات قد تعجبك:
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات والمعادن الأكثر وفرة في الفراولة هي:
فيتامين C: الفراولة هي مصدر ممتاز لفيتامين C، وهو مضاد للأكسدة اللازمة لصحة المناعة والجلد. المنغنيز: وكثيرًا ما توجد في كميات عالية في الحبوب الكاملة والبقوليات والفواكه والخضروات، وهذا العنصر مهم لكثير من العمليات في الجسم. حمض الفوليك (فيتامين ب 9): واحدة من فيتامينات ب، حمض الفوليك مهم لنمو الأنسجة الطبيعية ووظيفة الخلية — والأساسية للنساء الحوامل وكبار السن. البوتاسيوم: وتشارك هذه المعادن في العديد من وظائف الجسم الأساسية، مثل تنظيم ضغط الدم إلى حد أقل.
- كم سعرة في الفراولة 14
- كم سعرة في الفراولة الحلقة
كم سعرة في الفراولة 14
كم سعره حرارية في الفراولة ، كم سعره حرارية في حبة عنب أخضر - YouTube
كم سعرة في الفراولة الحلقة
7%)، أنها تحتوي على كميات صغيرة فقط من الدهون (0. 3٪) والبروتين (0. 7%). لكل حصة من الفراولة:
251 سعرة حرارية
23 غ من البروتين
12. 5 غرام كربوهيدرات
12. 8 غرام من الدهون
4 غ من الدهون المشبعة
177 ملغ من الكوليسترول
2. 5 غرام من الألياف
306 ملغ صوديوم. السعرات الحرارية في الفراولة الواحدة من الدهون 45٪. إنها مصدر ممتاز من فيتامين (C) والمنجنيز وتحتوي أيضًا على كميات من حمض الفوليك (فيتامين B9) والبوتاسيوم. الفراولة الواحدة غنية جدًا في المواد المضادة للأكسدة والمركبات النباتية، والتي قد يكون لها فوائد لصحة القلب والسيطرة على نسبة السكر في الدم. كم سعرة في الفراولة 14. عادة ما تستهلك الفراولة الخام والطازجة، ويمكن أيضًا أن تستخدم في مجموعة متنوعة من المربى، والجيلي والحلويات. العناصر الغذائية في الفراولة الواحدة
الكربوهيدرات
الفراولة الطازجة مرتفعة جدًا في الماء، وبالتالي فإن محتواها من الكربوهيدرات الإجمالية منخفضة جدًا -أقل من 8 غرامات من الكربوهيدرات لكل 3. 5 أوقية (100 غرام). محتوى الكربوهيدرات للهضم الصافي أقل من 6 جرام في نفس حجم الحصة. تأتي معظم الكربوهيدرات في الفراولة الواحدة من السكريات البسيطة — مثل الجلوكوز والفركتوز والسكروز — ولكنها تحتوي أيضًا على كمية جيدة من الألياف.
السعرات الحرارية في الفراولة - YouTube