تعتبر تمارين اليوغا للإسترخاء أفضل طريقة لبدء اليوم فليس هناك أحسن من إتباع روتين يوجا الصباح ، فإذا كنت بحاجة إلى الشعور بمزيد من النشاط ، فإن التدفق الصحيح للوضعيات يساعد دائمًا على ضبط النفس و الجسد. يمكن أن تكون تمارين اليوجا للإسترخاء ممارسة قوية بشكل مميز لأي شخص يتعامل مع القلق والاكتئاب ، اللجوء إلى اليوجا في الصباح يجعلك تشعر بصحة أفضل مليئة بالتوازن والتركيز. طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء - موضوع. بالإضافة إلى ذلك ، فقد أثبتت الكثير من الدراسات الحديثة أن تمارين اليوجا الصباحية تساعد على علاج العقل و الجسم و تقلل الالتهابات و تعزز جهاز المناعة. تطبيق تمارين يوغا للإسترخاء يساعدك على القيام بعدة تمرينات في المنزل ننصحك بالقيام بها كل يوم قبل الذهاب للعمل أو الدراسة ، و ذلك عبر 16 تمرينا مختارين بعناية خصيصا لكم.
- طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء - موضوع
- تمارين يوغا صباحيّة لمدة 10 دقائق لتعزيز الإيجابية | POPSUGAR Fitness Middle East
- فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي | مجلة سيدتي
طريقة ممارسة تمارين الاسترخاء - موضوع
نصحت الخبيرة أندريه كاسبيدس بممارسة تمارين يوجا الفينياسا لقدرتها على الحماية من السمنة الناتجة عن الجلوس لفترة طويلة. أضافت كاسبيدس أن تمارين الفينياسا تساعد في تخفيف التوتر والإجهاد نتيجة استجابة المخ لعمليات التنفس المنظم. أكدت كاسبيدس بدراسة علمية نشرتها المجلة الدولية لليوجا أن تمارين الفينياسا تساعد على علاج الأرق وتعمل على تحسين النوم. يوجا الأشتانجا
تساعد يوجا الأشتانجا على اكتشاف نقاط الضعف بالجسم. ينتج الجسم كمية كبيرة من العرق أثناء ممارسة تمارين الأشتانجا. يعتبر بعض خبراء اليوجا أن تمارين الأشتانجا بمثابة تهذيب بدني للتركيز على أوضاع محددة. يمكن التعرف على المناطق الضعيفة بالجسم من خلال ممارسة تمارين الأشتانجا بشكل دوري. تتطلب تمارين الأشتانجا تزامنًا دقيقًا بين حركة الجسم والتنفس لإنتاج الحرارة الداخلية. فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي | مجلة سيدتي. تساعد الأشتانجا في التخلص من الطاقة السلبية المخزنة بالجسم. ذكر موقع "يوجا أم" أن ممارسة تمارين الأشتانجا بشكل دوري يساعد في خسارة الوزن والاستمتاع بجهاز مناعي أقوى وخفض مستوى ضغط الدم والسكر بالجسم. أضاف الموقع أن الأشتانجا تعمل على التخلص من التوتر وتساعد على الشعور بالسعادة.
تمارين يوغا صباحيّة لمدة 10 دقائق لتعزيز الإيجابية | Popsugar Fitness Middle East
التقليل من أعراض الاكتئاب
وجدت دراسة أجريت عام 2017 تحسّناً ملحوظاً في الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، بعد أن شاركوا في برنامج هاثا يوغا لمدة 8 أسابيع، والذي تضمن ممارسة تمرين الكوبرا مرتين في الأسبوع، حسب ما جاء في موقع PubMed Central. 2. التخفيف من آلام أسفل الظهر
أظهرت دراسة نشرت في موقع PubMed Central أن ممارسة اليوغا، بما في ذلك تمرين الكوبرا، لمدة 12 أسبوعاً، ساعدت على تحسين آلام أسفل الظهر لدى المصابين. 3. تعزيز احترام الذات
يعاني المراهقون من مستويات أعلى من الاكتئاب والوحدة، ويرجع ذلك على الأرجح إلى زيادة استخدام وسائل التواصل الاجتماعي، وكلها تؤثر على احترام الذات. وجدت دراسة أن المشاركين الذين مارسوا اليوغا حسّنوا من التنظيم العاطفي واحترام الذات مقارنة مع أولئك الذين لم يمارسوا اليوغا، حسب موقع PubMed Central. 4. تقليل الالتهاب
في دراسة أجريت عام 2014 على 200 ناجية من سرطان الثدي، ونشرت في موقع PubMed Central، أظهرت المشاركات تحسناً ملحوظاً في الالتهاب بعد حضور فصل يوغا مدته 90 دقيقة، بما في ذلك تمرين الكوبرا، مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعاً. 5. تمارين يوغا صباحيّة لمدة 10 دقائق لتعزيز الإيجابية | POPSUGAR Fitness Middle East. شدّ عضلات الجسم
تعتبر وضع الكوبرا في اليوغا واحدة من تلك التمارين التي تساعد على شدّ عضلات الجسم مثل عضلات الكتفين والصدر والبطن.
فوائد تمرين الكوبرا للاسترخاء والهدوء النفسي | مجلة سيدتي
يوغا للاسترخاء، 25 دقيقة من يوجا الين Yoga in Arabic - YouTube
تساعد ممارسة اليوغا على الاسترخاء والتغلب على ضغوط الحياة اليومية، فضلاً عن الحفاظ على الصحة. ويعدُّ تمرين الكوبرا أشهر تمارين هذه الرياضة. أهم فوائد تمرين الكوبرا نعدّدها في الآتي:
فوائد تمرين الكوبرا
فوائد تمارين الكوبرا للاسترخاء
نظراً إلى إيقاع الحياة السريع وما يصحبه من ضغوط وتوتر، باتت ممارسة رياضة اليوغا ضرورة للتمتع بالاسترخاء والهدوء النفسي، إلى جانب الفوائد الصحية والجسدية. ما هو تمرين الكوبرا؟
يُعرف باسم Bhujangasana باللغة السنسكريتية، وهو تمرين مفيد لا سيّما لأولئك الذين يقضون ساعات طويلة جالسين وراء مكاتبهم. وهو مستوحى من وضع ثعبان الكوبرا الذي يرفع رأسه ويمدّد رقبته؛ استعداداً لمهاجة الخصم. كيفية القيام بتمرين الكوبرا
للمبتدئات:
بعد الاستلقاء على البطن، ثبّتي راحتي يديك على الأرض مباشرة تحت كتفيك. واحرصي أن تكون الفخذان متوازيتين مع بعضهما بعضاً، وأصابع القدمين مثبتة بإحكام على الأرض لمزيد من الدعم. اثنِي مرفقيك للخلف وضميهما إلى جانبيك. توقفي للحظة وأنت تنظرين مباشرة إلى السجادة. ثبّتي عظم الحوض على الأرض. بعد الشهيق، ارفعي صدرك عن الأرض، وأرجعي كتفيك للخلف، وتأكدي من أن مرفقيك ملاصقان لجانبيك.
اقرأ أيضاً هل المصارعة حقيقة أم تمثيل أبطال أوروبا 2011
تمارين رياضة اليوغا للاسترخاء
اليوغا هي مجموعة من الوضعيات التي تساعد على التأمل، والاسترخاء، وفيما يلي نذكر بعض وضعيات اليوغا التي تساعدك على الاسترخاء بعد يوم طويل، ومتعب: [١]
وضعية الانحناء إلى الأمام مع تباعد الساقين بزاوية واسعة، ويمكن تطبيق هذه الوضعية عن طريق الوقوف باستقامة، وإبعاد الساقين عن بعض، ثم الانحناء للأمام مع لمس السجادة، ثم الوقوف ببطء. وضعية السحلية، وتطبق هذه الوضعية عن طريق أخذ وضعية الكلب المتجهة للأسفل، ثم مد القدم اليمنى للأمام مع إسقاط الركبة اليسرى على الأرض، ويجب أن تكون الأقدام متباعدة بدرجة كافية لجعل القدم اليمنى مسطحة بسهولة مع اختيار وضعية مريحة لليدين. وضعية أبو الهول، وتتم من خلال الاستلقاء على البطن، ووضع المرفقين تحت الأكتاف، ثم رفع الصدر، وإنزال الكتفين للأسفل مع الضغط على الساعدين، والنظر للأمام. وضعية الجسر المدعوم، وتحتاج هذه الوضعية لاستخدام مكعب اليوغا، ويتم من خلال الاستلقاء على الظهر، وفرد القدمين بطريقة مسطحة مع المباعدة بينهم، ورفع الورك، ووضع مكعب اليوغا تحت الورك لأخذ الدعم، وترك الذراعين على الأرض مع توجيه راحة اليدين للأعلى.