تحتفل المنظمات الدولية في الـ 18 من مارس كل عام باليوم العالمي للنوم، حيث تم تخصيص موقع إلكتروني يتيح لمستخدمي الإنترنت المشاركة بنشاطاتهم في ذلك اليوم على وسم #WorldSleepDay، بهدف التوعية بأهمية الحصول على فترة مناسبة من النوم يومياً. يوم النوم العالمي. ودعا موقع "worldsleepday" الإلكتروني في حملة توعية بمناسبة الاحتفال باليوم العالمي للنوم، تحت شعار "نوم، جيد يبني عقلاً سليماً لعالمٍ سعيد"، الملايين حول العالم لملئ استمارة عن فترات النوم التي يحصلون عليها خلال اليوم. وتحتفل الجمعية العالمية للنوم بهذه المناسبة منذ عام 2008م، حيث حددت ثالث جمعة من شهر مارس للاحتفال، على أن يتم الاحتفال باليوم العالمي للنوم عام 2023 يوم 17 مارس وفقاً للتقويم الميلادي. ويهدف الاحتفال إلى تخفيف عبء مشاكل النوم على المجتمع من خلال الوقاية من اضطرابات النوم وإدارتها بشكل أفضل، وفيما يلي نستعرض أبرز المعلومات عن اليوم العالمي للنوم. بداية الاحتفال وأول المشاركين
بدأ الحدث التوعوي السنوي من قبل مجموعة من مقدمي الرعاية الصحية وأعضاء المجتمع الطبي المتخصصين في أبحاث النوم بداية عام 2008، بهدف الجمع بين مقدمي الرعاية الصحية لمناقشة وتوزيع معلومات النوم حول العالم، حيث كان من أول المشاركين أستاذ طب الأعصاب في جامعة بارما الإيطالية، ليبوريو بارينو، ومستشار مركز النوم بمستشفى سيراكيوز العام بنيويورك، أنطونيو كوليبراس.
اليوم العالمي للنوم | مجلة سيدتي
يتم الاحتفال فى يوم 19 مارس من كل عام بـ اليوم العالمي للنوم وهو تاريخ مميز قبل الربيع، يُعد اليوم العالمي للنوم، الذي يتم استضافته منذ عام 2008 ، نشاطًا عالميًا للتوعية يحتفل بالنوم ويهدف إلى مساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل نوم خطيرة، يتم الاحتفال به يوم الجمعة قبل الاعتدال الربيعي من كل عام ، ويقام في هذه العطلة 155 حدثًا سنويًا تقام في جميع أنحاء العالم وتشارك فيها أكثر من 70 دولة. يهدف اليوم العالمي للنوم إلى مراعاة ومساعدة أولئك الذين يعانون من مشاكل النوم، إنه مفيد لتثقيف الناس في جميع أنحاء العالم حول أهمية النوم، وكذلك تغيير الطريقة التي ينظر بها الناس إلى النوم وتجربته من خلال منحهم موارد قيمة لمساعدتهم في حياتهم اليومية، التقت سيدتي نت بالدكتور حسن حسني استشارى أمراض المخ والأعصاب ليشرح لنا كيفية الاحتفال باليوم العالمي للنوم. اليوم العالمي للنوم
WorldSleepDay
يمكن أن يكون الاستمتاع باليوم العالمي للنوم أمرًا سهلاً للغاية، مجرد بذل بعض الجهود للتحرك نحو نوم صحي يمكن أن يغير الحياة للأفضل، ضع في اعتبارك هذه الطرق لإعطاء إيماءة مقصودة لهذا اليوم:
خذ قيلولة
احتفل باليوم العالمي للنوم من خلال فعل الشيء الوحيد الذي يحبه الجميع في نهاية كل يوم وهو النوم، لذا خذ يوم إجازة ونم طالما أردت.
ما هو اليوم العالمي للنوم ومتى يأتي واجمل العبارات – المنصة
يمكنك أن تقرأ: دوفان زاباتا، جيمس رودريغيز، كوادرادو... هؤلاء هم الكولومبيون الذين قللوا من قيمة أكثر في السوق. فوائد النوم 8 ساعات في حد ذاته، هناك العديد من الفوائد التي تمنحك القدرة على الراحة الصحية لمدة 8 ساعات. ومع ذلك، من بين أهمها الوقاية من أمراض القلب، وانخفاض مستويات الإجهاد التي تسبب مشاكل صحية أخرى، وينظم الجهاز المناعي الذي يمنع الأمراض اليومية والوضوح الذي يسمح به عند أداء بعض أنشطة التركيز، من بين أمور أخرى. ما هو اليوم العالمي للنوم ومتى يأتي واجمل العبارات – المنصة. وفقًا للبيانات الصادرة في عام 2020، فإن الجمعية الكولومبية لطب النوم، « ينام الكولومبيون في المتوسط 6. 75 ساعة»، وهو أقل مما ينبغي. تعلم كيفية النوم بشكل أفضل، وفقًا لدراسات هارفارد. (الصورة: التقاط) يجب أن يؤخذ في الاعتبار أن الوباء ترك أنواعًا أخرى من البيانات المتعلقة بالقدرة على النوم، ليس فقط لأنهم أصيبوا بالفيروس، ولكن أيضًا بسبب القلق من أنه قد يصاب بالمرض في النهاية. أخيرًا، ارتبط قلة النوم بزيادة خطر تبني عادات غير صحية مثل التدخين وزيادة استهلاك الأطعمة السكرية وأحمال الكربوهيدرات العالية. من المتوقع أيضًا أن يتأثر نشاط الدماغ، وفقًا للخبراء: «تظهر الأبحاث الحديثة أنه بينما ننام بهدوء، فإن دماغنا مشغول للغاية بمعالجة المعلومات التي تم الحصول عليها طوال اليوم.
أغرب الأيام العالمية | المرسال
3- الزيادة في الوزن كما أنه من أعراض قلة النوم هو حدوث اضطرابات في الهرمونات، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن، حيث أن قلة النوم تنمي الرغبة في تناول الطعام، والسبب الزيادة في إفراز هرمون "غريلين" المسؤول عن الإحساس بالجوع. 4- الذبحة الصدرية قال الدكتور هانس-يورغن فييس: "إن العديد من الدراسات أظهرت أن مشاكل النوم تتسبب في أمراض الأوعية الدموية والشرايين، كما أنها تحدث اضطرابات في الضغط وفي ضربات القلب، وفي حالات قصوى، وتتسبب في الذبحة الصدرية". 5- تنامي أوجاع الرأس والشقيقة أظهرت الأبحاث بأن الجسم في حالة التوتر يفرز هرمون الكورتيزول، ولأن قلة النوم تحدث التوتر فمن الطبيعي أن نسبة هذا الهرمون ترتفع في الجسم. ينتج عنه بالتالي: "آلام في الجسم"، ولعل الخطير في الأمر أن هذا الهرمون يمنع الإنسان من النوم، وهكذا ننزلق في مطب لا يمكن الخروج منه إلا بمساعدة طبية. 6- مشاكل نفسية ولعل من الأعراض المعتادة لقلة النوم الاضطرابات النفسية والاكتئاب ولدى البعض حالات الخوف المرضي، ويصنف الأطباء اضطرابات النوم في صدارة أعراض أمراض الاكتئاب، وقد يختفي الأمر عند معالجة الاكتئاب أو العكس. بمناسبة يوم النوم العالمي 4 نصائح تساعدك على تجنب الضغط على "خاصية الغفوة" في هاتفك - مجلة هي. 7- داء السكري كشف تقرير نشر في المجلة الطبية المختصة "The Lancet Diabetes Endorinology"، أن اضطرابات النوم من العوامل الأساسية المسببة للإصابة بمرض السكري من فئة 2، لكونها تحدث اضطرابات في نظام الاستقلاب، ومن ثمّ في تعامل الجسم مع الهيدروكاربونات.
بمناسبة يوم النوم العالمي 4 نصائح تساعدك على تجنب الضغط على &Quot;خاصية الغفوة&Quot; في هاتفك - مجلة هي
وبهدف أن تؤدي مهامك اليومية بشكل أفضل وبطاقة أعلى، إليك بعض النصائح حول كيفية تحديد عادات نومك وتصحيحها. 1. اعتماد أوقات تناسبك
قد يكون النوم في ساعة محددة وثابتة كل يوم مهمة صعبة ولكنه جزء مهم من الروتين الصحي لأن الالتزام بنمط ووقت محددين للنوم يسهم في التنمية السلمية للجسم والعقل. وتتضمن الأجهزة الحديثة القابلة للارتداء مثل الساعات الذكية وأجهزة تتبع اللياقة البدنية مزايا متنوعة مثل تتبع النوم وتوفير نقاط نوم يومية تساعدك في تكوين رؤى تفصيلية عن نوعية نومك وبيانات عن نشاطك. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعدك تلك الأجهزة على تحديد وقت أكثر ملاءمة للنوم والاستيقاظ، وتهدف بعض المزايا مثل التنبيه الصامت ووضع السكون والاستيقاظ الذكي إلى تقليل الاضطراب خلال أوقات نومك. 2. توفير بيئة نوم مؤاتية
يعد تغيير المكان والبيئة التي تنام فيها نقطة انطلاق رائعة لتحسين جودة النوم ومدته. ويُنصح عادةً بالنوم في بيئة مظلمة خالية من الضجة، لكن هذا ليس بالضرورة عائقًا إذ يمكنك التكيف مع الظروف السائدة عبر استخدام أقنعة العينين وسدادات الأذن لتنعزل عن البيئة المحيطة بك. وفي حال كنت ترغب بالنوم ليلًا بسهولة وسرعة أكبر، حاول قبل ساعة على الأقل من موعد النوم العزوف عن النظر إلى جميع الشاشات والأجهزة الإلكترونية، لأن الانخراط في مشاهدة المحتوى على تلك الأجهزة يجعل مسألة النوم أصعب، فضلًا عن أن الضوء المنبعث من تلك الشاشات يضر بدورات نومك
أنا شخصياً أحب أن أعتمد قاعدة "لا شاشات قبل النوم"، على الرغم من أن ساعات المساء قد تبدو الوقت المثالي لمشاهدة التلفاز ومتابعة أخبار اليوم أو المرور عبر وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة.
"قد بانتباه وعد سالمًا"، 20 آذار لعام 2009. "نم جيدًا لتبقى بصحة جيدة"، 19 آذار لعام 2010. "نم جيدًا وانمو بصحة"، 18 آذار 2011. "تنفس بسهولة ونم جيدًا"، 16 آذار لعام 2012. "نوم جيد، شيخوخة صحية"، 15 آذار لعام 2013. "النوم المريح، تنفس أسهل وجسم صحي"، 14 مارس لعام 2014. "عندما يكون النوم عميقًا فهو يعزز الصحة والسعادة"، 13 آذار 2015. "النوم السليم حلم يمكن تحقيقه"، 18 آذار لعام 2016. "استغرق في نومك وعزز حياتك"، 17 آذار لعام 2017. "قد بانتباه وعد سالمًا"، 20 آذار/ مارس 2009. "نم جيدًا لتبقى بصحة جيدة"، 19 آذار/ مارس 2010. "نم جيدًا وانمو بصحة"، 18 آذار/ مارس 2011. "تنفس بسهولة ونم جيدًا"، 16 آذار/ مارس 2012. "نوم جيد، شيخوخة صحية"، 15 آذار/ مارس 2013. "النوم المريح، تنفس أسهل وجسم صحي"، 14 آذار/ مارس 2014. "عندما يكون النوم عميقًا فهو يعزز الصحة والسعادة"، 13 آذار/ مارس 2015. "النوم السليم حلم يمكن تحقيقه"، 18 آذار/ مارس 2016. "استغرق في نومك وعزز حياتك"، 17 آذار/ مارس 2017. " انضم إلى عالم النوم، حافظ على إيقاعاتك، لتستمتع بالحياة" 16 آذار/ مارس 2018. "النوم الصحي والشيخوخة الصحية" 15 آذار/ مارس 2019 - أقل من ثلث الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم يطلبون مساعدة طبية.