إن التمرين أحد النشاطات الهامة التى تعتبر أحد روتينات الحياة ، إن أداء التمرينات الرياضية أمر هام جداً للحفاظ على الصحة و الوزن أيضاً ، و يجب أداء التمرينات بإستمرار و لكن هناك العديد من التساؤلات حول التمرين و الطعام ، فهناك البعض الذين يفضلون تناول وجبة فى فترة قريبة من التمرين و لكن هل هذا مفيد أم لا ، و ماذا ينبغى عليك فعله ، و ما الطعام الذي يجب أن تتناوله قبل أو بعد التمرين ؟ إن كل تلك التساؤلات يطرحها العديد من الأشخاص و يريدون معرفة ما هو الأنسب لهم. لقد إنتشرت شائعة فى الفترة الأخيرة بتناول الموز قبل أو بعد التمرين و ذلك لإحتواؤه على العديد من المعادن مثل البوتاسيوم كما أنه غنى بالكربوهيدرات ، و فيما يلى سنقوم بمناقشة تناول الموز فى فترة قريبة من التمرين. الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف. تناول الموز بعد التمرين:
فقد تم إجراء دراسة مقارنة بين تناول الموز بعد التمرين و بين الماء و مشروبات التمرين ، و تم مقارنة النتائج فى سرعة التعافى. لقد وجدوا أن الموز مساوى تأثيره بمن يتناولون المشروبات المخصصة للرياضيين بعد التمرين للمساعدة على التعافى بعد التمرين. و إليكم كيفية إضافة الموز للروتين:
دعك من شراب الطاقة و تناول الأقراص و المكملات.
- الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف
- الموز والقهوه قبل التمرين .. نقطة نظام - YouTube
- طريقة عمل كرات البطاطس بالدجاج والبشاميل - طريقة
- طريقة عمل كرات البطاطس بالدجاج والبشاميل | الراقية
الأكل بعد التمرين : هل تناول الموز بعد التمرين مفيد أم لا ؟ - ميفولف
من قبل
دينا الساريسي
-
الأحد 26 أيلول 2021
الموز والقهوه قبل التمرين .. نقطة نظام - Youtube
محاربة السمنة
قد يساعد الموز على التخسيس، وذلك بسبب الألياف الغذائية التي تساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول. فتناول الأطعمة الغنية بالألياف ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول، وقد تفقد الوزن الزائد من خلال تقليل كمية الطعام التي تتناولها. علاج حب الشباب
أيضا لقشر الموز فوائد للإنسان، فيمكن استخدامه للعناية بالبشرة لتقليل ظهور حب الشباب، وذلك عن طريق فرك قشور الموز على حب الشباب لمدة خمس إلى عشر دقائق. القيمة الغذائية للموز
نوضح كميّة العناصر الغذائيّة الموجودة في كل 100 غرامٍ من فاكهة الموز:
السعرات الحرارية 89 سعرة حرارية
الماء 74. 91 مليلتراً
البروتين 1. 09 غرام
الدهون 0. 33 غرام
الكربوهيدرات 22. 84 غراماً
الألياف 2. 6 غرام
السكريّات 12. 23 غراماً
النشويّات 5. 38 غرامات
الكالسيوم 5 مليغرامات
الحديد 0. 26 مليغرام
المغنيسيوم 27 مليغراماً
الفسفور 22 مليغراماً
البوتاسيوم 358 مليغراماً
الصوديوم 1 مليغرام
الزنك 0. 15 مليغرام
النحاس 0. 078 مليغرام
المنغنيز 0. 27 مليغرام
السيلينيوم 1 ميكروغرام
الفلوريد 2. 2 ميكروغرام
فيتامين ج 8. الموز والقهوه قبل التمرين .. نقطة نظام - YouTube. 7 مليغرامات
فيتامين ب1 0. 031 مليغرام
فيتامين ب2 0. 073 مليغرام
فيتامين ب3 0.
يمكنك تناول وجبة كبيرة غنية بالبروتين والكاربوهيدرات والدهون قبل 2- 3 ساعات من التمرين (المسافة الزمنية حسب حجم الوجبة). وإذا اردت تناولت موزتين قبل التمرين مباشرة لا مشكلة، ولكن أضف إليها واي بروتين أو BCAA. وطبعاً 4-5 موزات أفضل من اثنتين. لا تبدأ برنامجك قبل تحميل كتابي المجاني الجديد
ابدأ برنامجك للتخسيس و المتابعة مع كابتن محمد قاعود
لو تحتاج برنامج غذائي و تدريبي لخفض نسبة دهونك تحت ال10% بدون تجويع أو حرمان، أضغط على البانر بأعلى للتواصل مع كابتن محمد قاعود
اعداد الدجاج بكرات البطاطس والبشاميل
اعداد الدجاج بكرات البطاطس والبشاميل, وصفات البشاميل من الوصفات اللذيذة والتى تمتاز بمزاقها وطعمها الجميل والرائع وتعتبر من اكثر الوصفات المفضلة عند كثير من الاشخاص, وتعتبر ايضا مناسبة جدا للمناسبات والعزومات فهى من الوصفات الفخمة على سفرة الطعام ويوجد انواع مختلفة من وصفات البشاميل اشهرها المكرونة بالبشاميل او اللازانيا او الكوسة بالبشاميل وغيرها كثير واخترنا لكم اليوم احدى الوصفات الرائعة بالبشاميل وهى كرات الدجاج بكرات البطاطس والبشاميل.
طريقة عمل كرات البطاطس بالدجاج والبشاميل - طريقة
كرات البطاطس بالدجاج المقلية
وقت التحضير 80 دقيقة. وقت الصعوبة سهل. عدد الحصص تكفي لـ 6 أشخاص. كوب ونصف من جبن الشيدر المبشور. ثماني حبات من البطاطس متوسطة الحجم مسلوقة ومقشرة. كوب من البصل الأحمر الطازج المقطع إلى مكعبات صغيرة. كوب من الفلفل الأخضر الحلو المقطع إلى مكعبات صغيرة. كوبان من البقسماط الخشن. ثلاث ملاعق كبيرة من الزيت النباتي. نصف كيلو غرام من صدر الدجاج منزوع العظم والمفروم ناعما. ثلاث بيضات. طريقة عمل كرات البطاطس بالدجاج والبشاميل | الراقية. ملعقة صغيرة من مسحوق الكمون. ملعقة صغيرة من ملح الطعام. تُهرس وتُطحن البطاطس جيدًا باستخدام ملعقة أو شوكة في وعاء عميق، ثم يُضاف كل من ملح الطعام، الفلفل الأسود، ملعقة من الفلفل الحار وتُحرك وتقلب المكونات جيدًا للحصول على خليط متجانس. يُسخّن الزيت في مقلاة واسعة على نار متوسطة، ثم يُضاف البصل والثوم والفلفل الأخضر المفروم، وتُقلب وتُحرك المكونات مع بعضها البعض وتترك على النار حتى تذبل الخضار. يُضاف الدجاج المفروم، ملح الطعام، الفلفل الأسود، الكمون، الفلفل الحار، وتُقلّب وتُحرك المكونات مع بعضها البعض، وتُترك على النار حتى ينضج الدجاج. يُوضع البقسماط والبيض في وعائين مختلفين لتغليف كرات البطاطس.
طريقة عمل كرات البطاطس بالدجاج والبشاميل | الراقية
نحضر الكرات من خلال وضع الحشوة داخلها وإغلاقها 6. نضع القليل من البشاميل في أرض الصينية ثم نصف الكرات، نضيف البشاميل على الكرات ثم الجبنة على الوجه 7. ندخل الصينية إلى فرن محمى في الرف الأوسط، النار من الأسفل، لمدة 15 دقيقة ثم نحمر من الأعلى 8. تقدم ساخنة
رشّة من البقدونس المفروم -للتزيين-. تقشيرُ البطاطا وتقطيعها إلى قسمين ووضعها في قدرٍ وغمرها بالماء ووضع القدرِ على حرارةٍ متوسطةٍ حتى تغلي من 20-25 دقيقةً حتى تنضج تماماً. لتحضير الحشوة يتم تسخين الزيتِ في مقلاةٍ واسعةٍ وإضافة البصل وتقليبه لدقيقتين ثمّ إضافة الثوم وتقليبه لدقيقةٍ. إضافة الدجاج وتقليبه من 5-7 دقائق حتى ينضج ثمّ تتبيله بالملح والفلفل وإبعاد المقلاةِ عن النار وإضافة البقدونس والفلفل الحلو والتقليب. تصفية البطاطا وهرسها في طبقٍ عميق ثمّ إضافة الحليب والزبدة والتقليب جيداً. تتبيل البطاطا بالملح والفلفل الأسود والبقدونس والتقليب حتى يتوزع البقدونس جيداً وتركها حتى تبرد قليلاً ويمكن التحكم بها. تسخين الفرن على حرارة 180 درجةً مئويةً. تحضير البشاميل:
وضع الزبدةِ في قدرٍ على حرارةٍ متوسطةٍ حتى تذوب ثمّ إضافة الزيت والطحين وتقليبه لدقيقةٍ حتى يبدأ لونه بالتغيّر. إضافة الحليب بالتدريج مع التحريك المستمر حتى لا تتكون تكتلات ثمّ إضافة الملح والفلفل والتحريك حتى يصبح الخليط ثخيناً. إبعاد القدر عن النار. أخذ كميةٍ من البطاطا المهروسة وتشكيلها على شكلِ كرةٍ وعمل تجويفٍ ووضع ملعقةٍ من الحشوة وإغلاق البطاطا وتكويرها وترتيبها في صينيةٍ مناسبةٍ.