يبحث كثير من الصائمين على افضل فطور صحي للصائم ، والفطار الصحي هو الذي يمد الجسم بالطاقة والمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم لتقويه على الصيام وتعوضه الفاقد من الكربوهيدرات والماء. فوائد الصوم لصحة الجسم
أثبتت الأبحاث أن للصيام العديد من الفوائد لصحة الجسم، فالصوم فرصة لتقليل الوزن وخفض معدلات الكوليسترول وتنظيم ضغط الدم عن طرق اتباع نظام غذائي صحي خلال شهر الصوم، ويقدم موقع البوابة بعض التعليمات الواجب اتباعها خلال شهر الصوم للحصول على افضل فطور صحي للصائم، فيجب على الصائم ما يلي:
تجنب الإفراط في تناول الأغذية والعصائر المحلاة بكميات كبيرة من السكر على الفطور وكذلك السحور مما يسبب الزيادة في الوزن. ولا بد من ترطيب الجسم بواسطة تناول كميات وافية من الماء من 8-10 أكواب خلال ساعات الفطار على الأقل. ويوصى بتناول الخضروات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء مثل فاكهة البطيخ والخيار وحبات الطماطم. تناول الخضروات والفواكه تمكن الصائم من تعويض السوائل التي يفقدها خلال ساعات الصوم وبالأخص في فصل الصيف حيث الحر الشديد. هذه أفضل 5 خيارات لفطور صحي يقضي على الكرش. كما يفضل عدم تناول المشروبات المحتوية على الكافيين لأنها معروفة بخصائصها لإدرار البول.
- ما هو افضل فطور صحي للصائم - موسوعة
- ابدأ يومك بإفطار صحى من الطبيعة.. أفضل 5 وجبات غنية بالبروتين والألياف - اليوم السابع
- هذه أفضل 5 خيارات لفطور صحي يقضي على الكرش
- أخبار الخليج | تأملات في قوله عز جل «ثاني اثنين إذ هما في الغار»
- ص149 - كتاب الرحيق المختوم - إذ هما في الغار - المكتبة الشاملة
- الآية 40
- إذ هما في الغار
ما هو افضل فطور صحي للصائم - موسوعة
حيث فقط ملعقتان كبيرتان تحتوي على أكثر من 100٪ من الحصص اليومية الموصى بها من تلك الدهون الصحية للقلب. وتعد بذور الكتان ذات النكهة الجوزية، غنية بالألياف و ليغنان، وهو مضاد للأكسدة الذي ثبت أنه يحمي ضد سرطان الثدي. افضل فطور صحي في الصباح. تنبيه: بذور الكتان سوف تمر من خلال جهازك الهضمي دون أن يتم هضمها، لذلك تأكد من شراء المطحون منها أو اطحنها ينفسك بمطحنة القهوة أومطحنة التوابل. فواكة تأكل في وجبة الفطور الصحية
ان اكثر وجبات الفطور الصحية هي الفواكة ويمكنك ان تضيفها الى وجبة الافطار لديك او يمكنك الاعتماد عليها كوجبة فطور صحي كاملة ومما يلي افضل الفواكة لافضل وجبة افطار صحية غنية لك
البطيخ
البطيخ هو وسيلة ممتازة لترطيب الجسم في الصباح فهو غني بالماء. ويعد البطيخ من بين أفضل مصادر الليكوبين وهي العناصر الغذائية الموجودة في الفواكه والخضروات الحمراء المهمة لصحة النظر و صحة القلب، والوقاية من السرطان. وما هو أفضل من ذلك كله، أن البطيخ يحتوي فقط على 40 سعرة حرارية لكل كوب، فهو من الأطعمة التي تسمى (الأطعمة سلبية السعرات الحرارية) التي من المفترض أن تحرق سعرات حرارية أكثر أثناء عملية الهضم من السعرات التي تزودها.
4-وجبة الشوفان مع الحليب
وهو مهم جدا لتقليل نسبة الكوليسترول الضار بالجسم، ويتكون من ملعقتين كبيرتين من الشوفان + كفة حليب قليل الدسم، بعد غليانهم معا نضع رشة قرفة ؛ وذلك لأن القرفة تعطى طعم الحلاوة، وتغنى عن وضع كثير من السكر. وإذا أردنا تدعيمها أكثر للأطفال، نضع معها موزة أو فراولة أو مكسرات وزبيب. 5-الأومليت
وهو عبارة عن بيضة بالإضافة إلى الخضرة، وكمية زيت قليلة فقط لقلى البيض، بالإضافة إلى الذرة والفلفل الأخضر والبصل، وأى أنواع أخرى من الخضرة أريدها، نتناولها مع ربع رغيف خبز. 6-كوكتيل فواكه
حليب قليل الدسم بالإضافة إلى أنواع الحليب التى تحبها، قد تكون موز أو فراولة، ويمكن وضع حبات من المكسرات عليه. فهى وجبة غذائية مفيدة، غنية بالبروتين، وغنية بالدهون المفيدة مثل الأوميجا. ما هو افضل فطور صحي للصائم - موسوعة. 7-الكاب كيك
نأخد أصغر حجم منها حتى لا تكلفنى بسعرات حرارية كبيرة، وأدخل معها بعض الدهون المفيدة مثل حبات اللوز أو حبات الزبيب أو إدخال موزة معها ، وتكون فقط 211 سهرة حرارية ؛ لأنها مصنوعة بدسم أقل ومصنوعة من البيض وبحجم أصغر. 3- الغذاء الصحي في رمضان – السحور
1-بالنسبة للبن
اللبن + التركى (الديك الرومى) + الخبز + قطعة من الموز.
ابدأ يومك بإفطار صحى من الطبيعة.. أفضل 5 وجبات غنية بالبروتين والألياف - اليوم السابع
ففي دراسة تبين أن تناول حبتين من الكيوي يوميا لمدة شهر واحد يقلل من الإمساك لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي. إن طعم الكيوي ليس حلوا ، ولكن إذا كنت تفضل النكهة الأحلى، حاول خلطها مع الفراولة والموز في عصير أو سلطة الفاكهة. الشمام
تناول أي نوع من الفاكهة يعتبر إضافة جيدة إلى الإفطار الخاص بك، ويقول جيوفيناززو: إن الشمام ليس استثناء ،حيث يحتوي ستة أوقية من الشمام (ما يقرب ربع شمامة) فقط على 50 سعرة حرارية و نسبة 100٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به من كل من فيتامين C وفيتامين A, وهو عنصر غذائي مهم للبشرة الناعمة، الأصغر سنا. ويعتبر الشمام أيضا غني بالماء وهو واحد من افضل خيارات الفطور الصحي، مما يعني أنه سوف يساعدك على البقاء رطبا و تحقيق الشعور بالامتلاء حتى وقت الغداء. ابدأ يومك بإفطار صحى من الطبيعة.. أفضل 5 وجبات غنية بالبروتين والألياف - اليوم السابع. اضافات الى جانب وجبات الإفطار الصحية
القهوة
إن القهوة لا توقظك فقط. بل يرتبط تناولها بتقليل خطر الإصابة بالعديد من الأمراض (مثل مرض السكري وسرطان البروستات)، و قد يساعدك ذلك على العيش لفترة أطول. و يشتبه الباحثون أن الجمع بين الكافيين ومضادات الأكسدة هو المسؤول عن العديد من الفوائد الصحية التي لوحظت. فوجدت دراسة أجريت في عام 2005 أن البن هو المصدر رقم واحد لمضادات الأكسدة في النظام الغذائي الأمريكي.
سبعة أنواع فطور صحي
1-كوب الحليب مع القرشلة
فالكثير من كبار السن يحبوها؛ لأن عند وضع القرشلة بالحليب تصبح طرية ويسهل أكلها، كذلك الأطفال قبل سن المدرسة. فهى وجبة سريعة وسهلة، وغنية بالبروتين، والكالسيوم. ويفضل حليب قليل الدسم؛ حتى نخفف من السعرات والدهون المشبعة والتى من الممكن أن تكون مضرة بالصحة، بالإضافة إلى حبيبتين أو ثلاثة من القرشلة. ونحاول دائما أن تكون وجبة الإفطار حوالى 300 سعرة حرارية. ويمكن وضع رشة من بذر الكتان على الحليب حتى يعطينى الدهون الصحية. ولأنها وجبة خفيفة، نضع معنا دائما الخضاراوات والفواكه التى يمكن تناولها بين الوجبات، والأكلات. 2-الوجبة المثالية
الخبز والجبنة واللبنة ، هى الوجبة المثالية؛ لأنها ستجعل الشخص شبعان، لكن ما ننسى أن نضع معها الخضار. فهى وجبة مليئة بالألياف والبروتين. وتحتوى على 250 سعرة حرارية فقط وفى نفس الوقت وجبة مشبعة. 3-وجبة حبوب الإفطار
وهى عبارة عن نصف كوب أو 30 جرام ، وجدت الأبحاث أن معظم الأفراد الذين يتناولون وجبة حبوب الإفطار يظلوا محافظين على وزنهم، ولا نخاف أنها لا تكون مغذية، لأن معظم انواع حبوب الافطار مدعة بالفيتامينات التى يكون الجسم بحاجة لها، ونسبة الألياف بها عالية ، ويمكن شرب الحليب معها، وإذا أردنا أن نزيد السعرات الحرارية بها، وتغيير النكهة بها، يمكن أن نضع معها بعض الفواكه مثل الموز أو الفراولة.
هذه أفضل 5 خيارات لفطور صحي يقضي على الكرش
يجب أن تحتوي الشوربات المُقدمة على الخضروات الطازجة، وأن تحتوي على حليب خالِ الدسم بدلاً من كريمة الطبخ، حتى تكون خفيفة على المعدة وصحية. يمكن طبخ الأرز بكمية قليلة من الزيت مثل زيت الزيتون أو عباد الشمس بدلاً من السمنة، كما يجب نقعه قبل غسله وطبخه لمدة 15 دقيقة، وذلك للحصول عليه خالِ من النشا، فضلاً عن الاستعانة بكمية منخفضة من الملح أثناء طهيه. تُعد السمبوسة من أشهر المقبلات التي يتم إعدادها على وجبات الفطور، ومن أجل تناولها بشكل صحي يمكن أن تُخبز وتُطهى في الفرن بدلاً من قليها، ويجب أن تحتوي على حشوات صحية مثل الجبن الخالي من الدسم والخضروات. من أجل تجنب زيادة الوزن في شهر رمضان، يجب تناول القليل من الحلويات المُعدة بالزيت النباتي بدلاً من السمن والزبدة، ومن الممكن تناول الفواكه الطازجة بدلاً منها. نصائح للإفطار الصحي في رمضان
عدم تأخير تناول وجبة الفطور بعد أذان المغرب. يجب التمهل أثناء تناول الطعام وعدم مضغه بسرعة. الابتعاد عن تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات، والمشروبات الساخنة أو المثلجة أيضاً. تجنب تناول الوجبات السريعة على الفطور. الابتعاد عن الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح والتي تزيد من الإحساس بالعطش.
نحتاج 20 غرام من الشوفان. موزه مهروسه. بيضة. القليل من الفانيلا او القرفة. نمزج الموز و البيض و القرفة و اخيرا الشوفان. نمزج جيدا. الطهي يكون في مقلاة غير لاصقة. يمكن مرافقة البان كيك بالشاي او القهوة و طبعا دون سكر. عصير الكرفس و الجزر و البرتقال الخيار الافضل لمن يرغبون في اتباع نظام يعتمد على السوائل بطريقه صحية. نحتاج عود كرفس. جزرة عصير برتقال نمزج الكل بالخلاط. يشرب باردا. مغذي جدا هذا العصير لانه يعطي نشاطا و يزيد في سرعه الحرق كما انه يخلص الجسم من احتباس السوائل و ينقي البشرة فوق كل هذا. شرائح خبز الشعير بزبدة الفول السوداني مغذيه و مشبعه جدا و فوق هذا لذيذة. نحتاج شريحتين من خبز الشعير. ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني. بعد دهن الشريحة و وضع الثانيه فوقها نقوم بتسخينهما في اله الخبز او مقلاه غير لاصقة. يمكن تقديمة مع فاكهة و شاي او قهوة. فطور صحي من دكتور تغذية لمن يرغب في خسارة الوزن 60 غرام من الخبز او شريحتين توست و يمكن تعويضهخا 10 غرامات زبدة. كوب حليب خالي الدسم. قهوة او شاي. ثمرة فاكهة. في حميات اخصائيي التغذية يجب ان تتكون وجبه الفطور من اغذية متنوعة و مشبعه. فوائد فطور الصباح يزود الجسم بالطاقة لنشاط افضل طيله اليوم.
ثاني اثنين اذ هما في الغار - YouTube
أخبار الخليج | تأملات في قوله عز جل «ثاني اثنين إذ هما في الغار»
فهاهنا نبي يُكذبه قومه بعد أن وشحوه ردحا من الزمن بوسام الصدق والأمانة. و يلي التكذيب تضييق واضطهاد وحصار، ثم سعي مشؤوم لاغتياله لولا العصمة والتأييد الإلهي. وفي خضم هذه الأهوال و الأحداث يبذل أبوبكر ثروته ومكانته الاجتماعية، ويعرض نفسه للأذى أداء لحقوق الصحبة، وما تلزمه به من تصديق ومؤازرة. قد يقول قائل بأن أي رجل من القلة المؤمنة آنذاك سينهض بمثل ما قام أبو بكر من التضحية والبذل, غير أن في الحديث النبوي شواهد تؤكد عمق الصلة وتميزها عما يمكن أن يحتمله أي تابع لهذا الدين من أعباء النصرة. يقول الرسول صلى الله عليه وسلم في الحديث المرفوع الذي رواه القاسم بن محمد بن أبي بكر:(ما عرضت الإسلام على أحد إلا كانت له عنده كبوة, غير أبي بكر فإنه لم يتلعثم). ولما أذن الله لنبيه بالهجرة تولى أبوبكر وضع الترتيبات اللازمة،وتشكيل خلية يقظة قوامها الابن والابنة والخادم. إذ هما في الغار. وأظهر استعدادا لمواجهة كل المخاطر التي يمكن أن تعيق المسير إلى يثرب، فكان رضي الله عنه يمشي بين يديه ومن خلفه, ودلف الغار قبله ليقي صاحبه من مكروه قد يصيبه. وحين وقف الكفار في مدخل الغار تملك الخوف أبا بكر خشية أن يقع النبي صلى الله عليه وسلم في أيديهم فجاء التشريف من السماء ليرقى بهذه الصحبة إلى المعية الإلهية: { إلا تنصروه فقد نصره الله إذ أخرجه الذين كفروا ثاني اثنين إذ هما في الغار إذ يقول لصاحبه لا تحزن إن الله معنا فأنزل الله سكينته عليه وأيده بجنود لم تروها وجعل كلمة الذين كفروا السفلى وكلمة الله هي العليا والله عزيز حكيم} [ التوبة:40] ولحظة الغار هذه من أشد المواقف التي تُمتحن فيها الصداقة،وتظهر مؤشرات عمق أو سطحية التفاعل بين شخصين أو أكثر.
ص149 - كتاب الرحيق المختوم - إذ هما في الغار - المكتبة الشاملة
وهذا هو ما أكّده في كثير من المواقف التي نصر الله بها نبيّه في ساعات الشدّة، في الوقت الذي كانت كل الظروف العادية منطلقةً في أجواء الهزيمة.
الآية 40
3ـ أنَّه صاحبه في الغار:
" قوله: {لاَ تَحْزَنْ}، يدلُّ على أنَّ صاحبه كان مشفقاً عليه محبّاً ناصراً له، وإنَّما يحزن الإنسان حال الخوف على مَنْ يحبه، وكان حزنه على النبيِّ صلى الله عليه وسلم لئلاّ يقتل "
الفضيلة في الغار ظاهرةٌ بنصِّ القران، وقد جاء في الصحيحين من حديث أنسٍ، عن أبي بكرٍ ـ رضي الله عنه ـ قال: نظرت إلى أقدام المشركين على رؤوسنا ونحن في الغار، فقلت: يا رسول الله! لو أنَّ أحدهم نظر إلى قدميه؛ لأبصرنا. ص149 - كتاب الرحيق المختوم - إذ هما في الغار - المكتبة الشاملة. فقال صلى الله عليه وسلم: «يا أبا بكر! ما ظنُّك باثنين اللهُ ثالثُهما». وهذا الحديث مع كونه ممّا اتفق أهل العلم على صحَّته، وتلقِّيه بالقَبُول، فلم يختلف في ذلك اثنان منهم؛ فهو ممّا دلَّ القرآن على معناه. 4ـ أنَّه صاحبه المطلق:
قوله: { إِذْ يَقُولُ لِصَاحِبِهِ}، لا يختص بمصاحبته في الغار فقط، بل هو صاحبه المطلق. 5ـ أنَّه المشفق عليه:
قوله: { لاَ تَحْزَنْ}، يدلُّ على أنَّ صاحبه كان مشفقاً عليه محبّاً ناصراً له، وإنَّما يحزن الإنسان حال الخوف على مَنْ يحبه، وكان حزنه على النبيِّ صلى الله عليه وسلم لئلاّ يقتل، ويذهب الإسلام، ولهذا لمّا كان معه في سفر الهجرة كان يمشي أمامه تارةً، ووراءه تارةً، فسأله النبيُّ صلى الله عليه وسلم عن ذلك، فقال: أذكر الرَّصد فأكون أمامك، وأذكر الطَّلب فأكون وراءك.
إذ هما في الغار
ولعل من أهم ما خلصت إليه الدراسات المهتمة باستكشاف مظاهر الارتقاء الاجتماعي،هو التأكيد على شرط التماثل والتقارب في تشكيل الصداقات, إذ يسهم تماثل الأصدقاء من حيث سمات الشخصية والاتجاهات والمعتقدات في تعميق الصداقة و استمرارها وصمودها أمام المحن والتقلبات(1). وهو التماثل الذي يلمسه كل دارس لشخصية أبي بكر الصديق ومواقفه التي تعكس ثقة وتصديقا لا حدود لهما بكل ما جاء به محمد صلى الله عليه وسلم،لذا لما دخل النبي دار أبي بكر وقال:إن الله قد أذن لي في الخروج والهجرة،بادر أبوبكر إلى التماس ما لا يمكن أن يصدرإلا عن صديق حميم: الصحبة يا رسول الله! ثاني اثنين اذ هما في الغار. يقول شوقي أبو خليل: (الصحبة كلمة عظيمة فيها سر عظيم،وصحبة الجسد صحبة جيدة فيها بركة وخير, ولكن صحبة الروح إلى الروح هنا السر الأعظم، إنها صحبة تلق وتعلم،وصحبة إيمان،وصحبة نور و عروج. صحبة أبي بكر للنبي الكريم صحبة تلميذ لمعلم،وصحبة طالب لمطلوب. فوقر في قلب الصديق نور وإيمان ما لو وُزع على الخلق لوسعهم(2). شكلت مرحلة ما بعد الغار منعطفا جديدا في مسار الدعوة الإسلامية،ارتقت خلاله الصحبة بين رسول الله صلى الله عليه وسلم وأبي بكر رضي الله عنه إلى تشابه ملفت في الاختيارات والغايات،ومستوى من التفاهم تكفي فيه اللمحة والإشارة التي لا يقف على معناها سواهما.
إذ هما في الغار
ولما انتهيا إلى الغار قال أبو بكر: والله لا تدخله حتى أدخل قبلك، فإن كان فيه شيء أصابني دونك، فدخل فكسحه،
ووجد في جانبه ثقبًا فشق إزاره وسدها به، وبقى منها اثنان فألقمهما رجليه، ثم قال لرسول الله صلى الله عليه وسلم: ادخل، فدخل رسول الله صلى الله عليه وسلم، ووضع رأسه في حجره ونام، فلدغ أبو بكر في رجله من الجحر، ولم يتحرك مخافة أن ينتبه رسول الله صلى الله عليه وسلم، فسقطت دموعه على وجه رسول الله صلى الله عليه وسلم، فقال: (ما لك يا أبا بكر؟) قال: لدغت، فداك أبي وأمي، فتفل رسول الله صلى الله عليه وسلم، فذهب ما يجده. أخبار الخليج | تأملات في قوله عز جل «ثاني اثنين إذ هما في الغار».
وكَمُنَا في الغار ثلاث ليال، ليلة الجمعة وليلة السبت وليلة الأحد. وكان عبد الله بن أبي بكر يبيت عندهما. قالت عائشة: وهو غلام شاب ثَقِف لَقِن، فيُدْلِج من عندهما بسَحَرٍ، فيصبح مع قريش بمكة كبائت، فلا يسمع أمرًا يكتادان به إلا وعاه حتى يأتيهما بخبر ذلك حين يختلط الظلام، و [كان] يرعى عليهما عامر بن فُهَيْرَة مولى أبي بكر مِنْحَة من غنم، فيريحها عليهما حين تذهب ساعة من العشاء، فيبيتان في رِسْل ـ وهو لبن مِنْحَتِهما ورَضيفِهما ـ حتى يَنْعِق بها عامر بن فُهَيْرَة بغَلَس، يفعل ذلك في كل ليلة من تلك الليالى الثلاث، وكان عامر بن فهيرة يتبع بغنمه أثر عبد الله بن أبي بكر بعد ذهابه إلى مكة ليُعَفي عليه.