تمرين إطالة العضلة استلقي على الأرض، متخذة وضعية النوم على الظهر. افردي قدميك باتجاه الأعلى، مع فرد مشط الرجل جيدًا. حاولي شدّ عضلة الرجل، وهي مرتفعة، لـ30 ثانية، ثم أنزلي قدمك للاستراحة لنصف دقيقة. أعيدي الكرّة بالقدم الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات. تمرين التمدّد للساقين قفي جالسة؛ يُمكنك الاستعانة بجدار أو باب للحصول على الدعم. ثم، اثني ساقك اليمنى إلى الخلف، مع شدّ الجزء العلوي من قدمك اليمنى نحو ردفك الأيمن، كي تشعري بتمدّد أسفل فخذك الأيمن. استمري في هذه الوضعية لـ30 ثانية. ثم، كرري التمرين بالساق اليسرى. تمرين القرفصاء خذي وضعية القرفصاء؛ مدّي ذراعيك لتتساويا مع مستوى الكتفين، واشبكي أصابعك ببعضهما البعض. احني ركبتيك إلى الأمام في زاوية 90 درجة، مع تثبيت قدميك على الأرض. افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة. خذي نفسًا عميقًا، واخرجي الهواء من فمك عند الصعود. تنفسّي ثلات مرّات، قبل العودة إلى الوضعية الرئيسة. تمرين الكرسي اجلسي على كرسي، وارفعي ساقك كي تصبح مفرودة ومستقيمة، وشدّي عضلات قدمك إلى الأمام. ثم، انزلي ساقك إلى الأرض للراحة لـ30 ثانية. أعيدي هذا التمرين، باستخدام الساق الأخرى. كرّري التمرين لخمس عشر مرّة.
- دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
- افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
- تمارين تقوية الركبة - سطور
- أسماء سلسلة روايات هاري بوتر الرائعة بالترتيب - كتاكيت
- هاري بوتر: 10 حقائق عن الحافلة الفارس لا يعرفها سوى المعجبون المتشددون
دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا
ثانيا: تمارين تقوية الركبة:
1- استلقي على ظهرك مع سحب القدمين لأعلى لشد العضلات والبقاء على هذا الوضع لعدة ثوان، ثم كرر ذلك للأرجلين. 2- قم بالاستلقاء على ظهرك أو جمبك مع رفع الساق وهي مستقيمة لأعلى والبقاء على هذا الوضع عدة ثواني ثم تكرار نفس التمرين مع الرجل الأخرى ولا ترفع الساقين في مرة واحدة لأن ذلك قد يؤلم ظهرك، ويمكنك أيضا اداء هذا التمرين وأنت جالس على الكرسي. 3- تعلم نط الحبل: فرياضة نط الحبل هي رياضة هامة جدا ومفيدة لتقوية الركبتين فحاول أن تتعلم طريقة نط الحبل بشكل صحيح، ولتقوية اكثر للركبتين حاول الهبوط في وضع القرفصة لأن كثرة الهبوط على المفصل قد تسبب له الإصابة. دنيا يا دنيا - رياضة تمارين لتأهيل الركبة - هبة | رؤيا. 4- حاول أن تمارس النشاطات والرياضات الأخرى التي تبني الجسم ككل مثل:
السباحة: فهي وسيلة رائعة لقوة ومرونة الركبة
المشي وركوب الدراجات من شأنهم أيضا أن يزيدوا من قوة وبناء الركبة. ثالثا: لتحقيق تقوية الركبة حاول أن تغير العادات الخاطئة التي تمارسها:
1- قم بإضافة طعام مضاد للالتهابات إلى نظامك الغذائي: حيث أن الالتهابات تضعف المفاصل ولذلك فإضافة اطعمة مضادة للالتهاب في النظام الغذائي تساعدك على الحفاظ على ركبتيك، وهذه الأطعمة مثل السمك ووزيت الزيتون وبذور الكتان والفواكه والخضراوات فجميعها لها خصائص مضادة للالتهابات.
افضل تمارين لتقوية الركبة وأطعمة وأعشاب فعالة
تمرين جذب الركبة قفي مستقيمة؛ واجذبي الركبة اليمنى، وارفعيها صوبك، وضمِّيها بكلتي يديك، وقرِّبيها صوب صدرك. أعيدي الحركات بالركبة الثانية. كرّري التمرين لعشر مرّات.
تمارين تقوية الركبة - سطور
تستطيع أداء التمرين مُستخدمًا الأثقال أو بوزن جسمك، وفي حال كنت مبتدئ يُنصح بالبدء في تطبيق الخطوات الآتية مُستخدمًا وزن جسمك:
اجعل قدميك متباعدتين قليلًا عن عرض وركك. أبق صدرك مرتفعًا ثم قم بتحويل وزنك على كعبيك مستخدمًا بطنك، بينما تدفع الوركين للخلف كأنك تجلس على كرسي. اجعل فخذيك متوازيين مع الأرض من خلال خفض وركيك. اشعُر بعضلات فخذيك وأردافك أثناء أداء التمرين. تأكد أن ركبتيك على مستوى أصابع قدميك بعد أن تتوقف على وضعية الخطوة الرابعة. ادفع لأعلى إلى وضع البداية أثناء الزفير. تمارين لتقوية الركبة. تمارين تقوية الرباط الجانبي الوحشي والأنسي للركبة
جميع التمارين السابقة هي تمارين تقوية الأربطة الجانبية للركبة بشكل عام، لكن هذه التمارين مخصصة لتقوية الرباط الجانبي الوحشي و الرباط الجانبي الإنسي:
ثني الركبة مع خفض الكعب
ولأدائه قم باتباع الخطوات الآتية:
استلقِ على ظهرك مع ثني ركبتيك. اثنِ ركبتك المصابة لأقصى درجة ممكنة لسحب كعبك إلى الخلف، ثم علّق قدمك الأخرى حول الكاحل لسحبه أكثر للخلف. ابقَ على هذه الوضعية لمدة 6 ثوان ثم استرح لمدة 10 ثوان. كرر الخطوات السابقة 8 - 12 مرة. سحب الكعب على الحائط
فيما يأتي خطوات توضح تطبيقه بشكل صحيح:
استلق على الأرض بالقرب من الحائط بمسافة تسمح لك بوضع ساقيك على الحائط.
2 تمرين التمدد للساقين
نقف في وضع مستقيم ونقوم بثي الركبة إلى الخلف ومسكها جيداً لتصل إلى الأرداف، ونقوم بالتمدد جيداً ونظل ثابتين حوالي نصف دقيقة، وبعدها الساق الأخرى، وكرر التمرين. 3 تمرين إطالة العضلة
نقوم بالاستلقاء على الظهر في وضع النوم ونقوم بفرد ساق واحدة للأعلى ونمدد بشدة ونظل حوالي 5 ثواني، ونقوم بتبديل الساق الأخرى وهكذا. 4 تمرين القرفصاء
يساعد هذا التمرين للحماية من خشونة الركبتين، نقوم بمد الذراعين بطريقة مستقيمة أمامنا، ثم نقوم بثني الركبة والجلوس في وضع القرفصاء، نحافظ على مستوى التنفس عند هذا التمرين. 5 تمرين جذب الركبة
نفعل هذا التمرين بأن نقف باستقامة ونقوم بثني الركبة ورفع القدم إلى الصدر ونبدل الساقين، نكرر 10 مرات. تمارين تقوية الركبة - سطور. 6 تمرين الدراجة
تمارين الدراجة في الصالات الرياضية من التمارين المهمة للركبة، فهي تقوم بتنشيط الدورة الدموية للساقين وتعمل على نقص الوزن ايضاً. 7 تمرين الحبل
تمرين نط الحبل من التمارين المهمة والسهلة ايضاً لتقوية الركبة، نقوم بجلب الحبل الرياضي أو أي حب طوله مناسب ونقوم بالنط، ونكرر التمرين. 8 تمرين الخطوة
قومي باستخدام كرسي صغير على ارتفاع مناسب أو كرسي رياضي، نقوم برفع الرجل اليمنى وأترك اليسرى على الأرض، وبعد 5 ثواني نقوم بتبديل الارجل، اليسرى فوق الكرسي واليمنى على الأرض، ونكرر التمرين.
5 إرني وستان
كان سائق الحافلة إرني والموصل ستان من أكثر الشخصيات التي لا تنسى التي تم تقديمها في هاري بوتر: أسير أزكابان. كان ستان شونبايك شخصية أكبر بكثير في الكتب ، حتى أنه ظهر فيها الأقداس المهلكة في وقت ما باعتباره آكل الموت النحس ، ولكن حتى مشهد واحد فقط في الأفلام دفعه إلى دائرة الضوء. وهناك تاريخ مثير للاهتمام وراء أسمائهم. في مذكرتها الخاصة بـ Knight Bus على موقع Wizarding World ، ج. ك. تقول رولينغ إنها في الواقع أطلقت عليها اسم جديها ، إرنست وستانلي. وبينما قد يكون التفكير في هذه الشخصيات غريبًا بعض الشيء بالمعنى العاطفي ، إلا أنها كانت طريقة لطيفة لإحياء ذكرى الأسرة. 4 عبقرية الرأس المنكمشة
واحدة من أكبر الإضافات إلى سجين أزكابان كان الفيلم هو الرأس المنكمش الأيقوني. وقد يتساءل الكثير من المعجبين عن سبب كون هذا الجزء الضخم من المشهد بالتحديد ، لا سيما بالنظر إلى عدم وجود الرؤوس مطلقًا في قانون هاري بوتر سلسلة كتب. ج. أوضحت رولينغ أن صانعي الفيلم توصلوا إلى فكرة الرأس المنكمش المتأرجح وأنها أحببت الفكرة تمامًا. حتى أن هناك اقتباسًا منها في الكتاب سحر فيلم هاري بوتر ، قائلاً "أتمنى لو كنت أفكر في ذلك".
أسماء سلسلة روايات هاري بوتر الرائعة بالترتيب - كتاكيت
يُقابل هاري أخيراً شخصاً يظن أنه يعرفه، توم ريدل ، شخص في داخل مفكرة قديمة، يتضح في النهاية أنه لورد فولدمورت في شبابه، وريث سليذرين،و يُقاتل هاري بوتر في مواجهة مُذهلة، تُثبت شجاعة و قوة هاري. ليقتل هاري الباسيليسك (وحش حجرة الأسرار) بسيف جودريك جريفندور ، و يقضي على توم ريدل داخل المفكرة. في النهاية، يُنقذ هاري جيني ويزلي شقيقة رون التي استحوذ عليها توم ريدل من داخل مفكرته، و يخرج ظافراً من حجرة الأسرار. يتعرف هاري بوتر الكثير مما يجهله عن عالم السحرة، يرى الوجه القبيح، الاضطهاد، العنصرية، التقسيم الاجتماعي القاسي.. يتعرف الكثير عن تاريخ هوجوورتس، و يعرف أن فولدمورت نقل له الكثير من صفاته عندما سبب له الندبة في الليلة التي حاول فيها قتله، و أنهما يتمتعان بصفات مشتركة يُقدرها سليذرين، لذا حاولت القبعة تصنيفه في منزل سليذرين. لقد قرانا عن هاري بوتر وبالنسبة لنا هاري بوتر هو البطل الشجاع رغم كل المصاعب واجه اللورد فولدمورت وانتصر
هاري بوتر: 10 حقائق عن الحافلة الفارس لا يعرفها سوى المعجبون المتشددون
من روايات اليافعين: قراءة وتحميل السلسلة الكاملة لروايات (هاري بوتر) للكاتبة: جوان رولينج (جي كي رولينج - wling) من رواايات اليافعين - قراءة وتحميل السلسلة الكاملة لروايات (هاري بوتر) - للكاتبة: جوان رولينج (جي كي رولينج - wling) - موقع (كيدزوون | Kidzooon) فقط كن على سجيّتك. أعلم أن الأمر صعب خصوصاً أن الجميع يتوقع منك الكثير، وهذا شيء صعب فعلاً، لكنك ستقضي وقتاً رائعاً في هوجوورتس.
تعرُّض إحدى السيارات الطائرة للسرقة في عام 2005، تعرّضت إحدى أشهر السيارات الطائرة والمستخدمة في الفيلم للسرقة. لكنها بعد ذلك شوهدت في عام 2006 مهجورة. والافتراض الوحيد لذلك أن اللص اكتشف أن السيارة لا تستطيع الطيران. جيني ويزلي جيني ويزلي وهي إحدى شخصيات السلسلة وأدت دورها الممثلة بوني رايت، لم تكن نهاية قصتها أنها تزوجت هاري بوتر فقط، بل إنها أصبحت لاعبة إكواديتش وكذلك كاتبة في صحيفة الديلي بروفيت. نيكولاس فيلمل شخصية حقيقية على الرغم من أنه لعب دوراً هاماً في هاري بوتر فهو لم يكن شخصية خيالية إنما حقيقية. فهو عالم وكيميائي فرنسي كان في القرن الرابع عشر، ويُقال أنه أول من حوّل الرصاص إلى الذهب. كان على الأبطال كتابة واجبات منزلية كلّف المخرج ألفونسو كوارون الأبطال الثلاثة دانيال رادكليف و إيما واتسون و روبرت غرينت القيام بواجبات منزلية، حيث طلب منهم كتابة مقالات حول شخصياتهم في السلسلة. معلومات صادمة عن بطل "هاري بوتر" دانيال رادكليف لا يحب مشاهدة نفسه في أول أجزاء "هاري بوتر" اعترف رادكليف في أحد حوارته الصحفية، بأنه لا يحب مشاهدة نفسه في الجزء الأول من سلسلة أفلامه الشهيرة "هاري بوتر"، بسبب عدم رضائه عن أداؤه فيها.