كرر التمرين من 8 إلى 12 مرة في كل يد. نصائح عند ممارسة تمارين لتقوية اعصاب اليد
إذا شعرت بالألم في أصابعك وأنها أصبحت متيبسة، قم بعمل الإحماء قبل البدأ بالتمارين، ويمكنك أيضا استخدام كمادات دافئة أو وضع أصابعك في ماء دافئ لمدة 5 إلى 10 دقائق، كما يمكنك الحصول على دفئ أعمق من خلال فرك بعض الزيت على يديك، وارتد زوجا من القفازات المطاطية، ثم انقعها في ماء دافئ لعدة دقائق. في النهاية عزيزي القارئ في حال شعرت بوجود مشكلة في الحركة سواء قبل أو بعد ممارسة تمارين لتقوية اعصاب اليد التي ذكرناها، يجب أن تقوم باستشارة الطبيب.
- تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور والكتابة
- اغنية ويلي • البوم ويلي • راشد الماجد
- يا ويل - راشد الماجد | 2002 - YouTube
- البوم ويلي • راشد الماجد • نغم العرب
- كلمات ويلي - راشد الماجد
تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور والكتابة
اقرأ المزيد عن ما هو مرض العصب الخامس
كيفية تقوية عضلات اليد في المنزل
تمارين لتقوية عضلات اليد في المنزل
تمرين العنكبوت لتقوية عصب اليد:
الاستلقاء على الارض مع توجيه وجهك الى الارض، مع رفع جسمك على ذراعيك والحفاظ عليها مستقيمة والارتكاز على اطراف اصابع قدميك. اخذ نفس عميق، والبدأ في انزال جسمك الى اسفل بالاستناد على باطن قدميك وتحريك احدى قدميك الى الامام كما هو موضح بالصورة. الحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني ومن ثم العودة الى الوضع الاول. تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا. تمرين توازن الجانب لتقوية عصب اليد:
في هذا التمرين سوف تحتاج الى القيام به بخلف جدار حتى تستند عليه. الوقوف على قدم واحده والارتكاز على يد واحده مع رفع القدم الاخرى بحيث تكون بوضع قائم الزاوية في الهواء. اخذ نفس عميق والبدأ في رفع ذراعك الاخرى الى اعلى مع شد قدمك الاخرى وفردها والحفاظ على هذا الوضع لمده 10 ثواني. الرجوع الى الوضع الاول مع اخراج نفس عميق. تمارين لتقوية أعصاب اليد بالصور والكتابة. تكرار هذا التمرين 10 مرات. التبديل مع الذراع الاخرى وعكس الوضع وتكراره كذلك 10 مرات. تمرين الصعود والهبوط لتقوية عصب اليد:
الوقوف بشكل مستقيم وعادي ورفع الذراعين الى اعلى.
تمارين عالية الكثافة / كروس فيت. إذ أن تدفئة تلك المنطقة وتعبئتها بحركات الدوران والإطالة لها دور في تقليل التوتر وتُمكن من تنفيذ مجموعة وظيفية كاملة من الحركات، وإذا تم الشعور بالوخز بعد أداء التمرينات يمكن تجربة الامتدادات العصبية للذراعين لتعبئة الأعصاب وتلك نقطة بداية جيدة، فسوف يساعد التمدد من تخفيف الشعور بآلام الأعصاب، وإذا لم يحدث ذلك يمكن استشارة أخصائي العلاج الطبيعي للتقييم.
تصنيف:
موسيقى, استماع, كل الأغاني, كلمات, 2014, 2015
Wyly Rashed Al Majed البوم ويلي | حمل ألبوم ويلي راشد الماجد mp3 مجانا. استمع أغاني ويلي راشد الماجد Straming. جمبع ألبومات راشد الماجد. حمل mp3 مجانا ويلي راشد الماجد. كليبات ويلي راشد الماجد.
اغنية ويلي • البوم ويلي • راشد الماجد
ويلي - راشد الماجد | 2001 - YouTube
يا ويل - راشد الماجد | 2002 - Youtube
يا ويل - راشد الماجد | 2002 - YouTube
البوم ويلي • راشد الماجد • نغم العرب
يلا نعيش بدنيا غير
مليانه حب مليانه خير
فيها الحبيب انت وبس
الاول انت والاخير
يا روح الروح
كفايه جروح
ويلي يا ويلي
ويلي آآآآه يا ويلي
مالي في هالدنيا سواك
انت يا اجمل ملاك
انت الوحيد بدنيتي
ومابي اعيش الا معاك
حبه ابيه والله ابيه
وقربه بروحي اشتريه
هوه اللي غير دنيتي
وخلا حياتي بين ايديه
ويلي آآآآه يا ويلي....
كلمات ويلي - راشد الماجد
كلمات أغنية مطلع الشمس
وش هالذي عيني تشوفه,, وجه البدر أو مطلع الشمس
الله يا محلى وصوفه,, للحسن هذا ببصم بخمس
لو تلمس الوره كفوفه,, بين بنامل كفه اللمس
وان هبت النسمه تلوفه,, خايف يصبه منها مس
لا ما تمل العين شوفه,, اليوم لا باكر ولا أمس
روحي على روحه شغوفه,, خلٍ يريح الفلب والنفس
كلٍ سألني عن ظروفه,, و
المزيد
#راشد_الماجد - ويلو | Rashed Almajid - YouTube
المتواجدون الأن يتصفح الموقع حاليا 67 زائر, 0 عضو أكبر تواجد كان 15917 في: 24-Aug-2018 الساعة: 21:28