التمرين السادس هو تمرين الباي بإستعمال الدامبل المرتكز او المطرقة:
من أفضل تمارين الباي وهي تمرين مفرد أي تقوم بتمرين كل يد على حدى
بحيث تقوم بسند اليد على مقعد البنش العلوي مع الإمساك بدامبل مناسب
ومن ثم قم بمد الذراع على المقعد مع الإمتناع عن تلقي المساعدة من اليد الأخرى وذلك للحصول على أكبر قدر من الإفادة
وقم مثلاً بعشرة تكرارات ثم بادل الذراع وكرر نفس العدد وهكذا. تعرف أيضا على؛ تمارين إطالة القامة للاطفال و الكبار
التمرين السابع هو تمرين العقلة الضيقة:
وهي من أفضل تمارين الباي و أكثرها فعالية وكسباً للطاقة والضخامة
يتم القيام بهذا التمرين بإمساك القبضتين الضيقتين
ومن ثم ارفع جسمك بإستعمال قوة الذراع وارفع جسمك لتتجاوز العارضة
ثم أنخفض ببطء مع التحكم بكامل الهبوط للحصول على الإستفادة المرجوة. التمرين الثامن هو تمرين الباي بالبار الفرنسي:
المميز في هذا التمرين من مجموعة أفضل تمارين الباي أنه يمكنك من رفع اوزان اكبر من تلك التي ترفعها في تمرين البار المستقيم
يتم القيام بهذا التمرين من خلال الإمساك بالبار بقيضة سفلية بعرض الكتفين
وثم قم برفع البار حتى مستوى الكتفين وحاول الثبات قليلاً
ثم عد إلى نقطة البداية وكرر التمرين لعدة مرات وفق عدة مجموعات مع زيادة الوزن بالتدريج.
تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأنواعها - كل يوم معلومة طبية
Lying Tricep Press : قومي بالاستلقاء على الظهر حاملة الثقلين بالكفين واضغطي بهما من ناحية جبهة الراس الامامية وليس الخلفية لتفادي اي نوع من الإصابات بالعضلات والمفاصل. وأخيرا تعرفت معنا الى تمارين الباي والتراي الشعبية والفعالة بين النساء. تابعينا في اجابة على سؤالك: هل يجب تناول البروتين بعد التمرين مباشرة وما الكميات الموصى بها؟
ابدأ هذه الخطوة الكلاسيكية للرفع الثقيل من خلال الاستلقاء على ظهرك على مقعد، واستيعاب الحديد بقبضة وثيقة أعلى جبهتك مباشرة، مع ثني المرفقين بحيث تكون الأذرع العلوية متعامدة مع السقف، مع التحكم، قم بتصويب ذراعيك بحيث يكون الوزن فوق ذقنك، ثم انحنى للعودة إلى البداية. تمرين سحب التراي Triceps Pullover
مثل التمرين السابق، هذه الحركة تبدأ وراء الرأس، يقول الخبراء أن هذا التمرين يحب أن يتناوب مع تمرين الطحن باعتباره مجموعة داخلية، هذا التمرين مخصص بشكل أساسي لتمديد العضلة ثلاثية الرؤوس (خاصة ذات الرأس الطويل)، وهي خطوة ضرورية لتجريب ثلاثية الرؤوس. تمديد الدمبل أحد تمارين الباي والتراي للمبتدئين
هذا التمرين هو Seated Overhead Dumbbell Extension، أو تمرين التمديد بالدمبل مع الوقوف، وهو من أهم تمارين الباي والتراي للمبتدئين التي ينصح بها المتخصصون، خطوة أخرى تستهدف العضلة ذات الرأس الطويل، هي القيام بالتمرين بذراع واحدة في وقت واحد للحصول على أفضل النتائج. عند الجلوس، امسك الدمبل في كل يد (أو واحدة في كليهما)، الذراعين العلويين يفتحان عمودي على السقف، المرفقين مشدودين تماماً، أدر ذراعك (ذراعيك) دون تغيير وضع ذراعيك العلويين، مع إعادة الانحناء للعودة للبدء.
تمارين الباى والتراي - Step On Fitness
للمزيد يمكنك قراءة: تمارين البطن للتخلص من الكرش
نصائح عامة:
ننصح من يود بناء العضلات بأن يقوموا بالتخلص من الدهون الزائدة بأجسامهم أولاً ، الأمر الذي يعني أن على هؤلاء الناس أن يتناولوا الطعام بصورة صحية ، بالإضافة لممارسة الرياضة ، وفيما يلي نذكر بعضاً من تلك النصائح:
تناول اللحوم خالية أو قليلة الدسم: ويمكن ذلك عن طريق التخلص من جلد الفراخ ، بالإضافة لاختيار اللحوم قليلة الدهن ، وتناول الأسماك مرتين لثلاث مرات في الأسبوع الواحد. تناول طعام صحي: وذلك عن طريق تناول كمية كبيرة من الفاكهة ومن الخضروات داخل النظام الغذائي ، ذلك بالإضافة لتناول الكربوهيدرات ذات الحبوب الكاملة. الحفاظ على رطوبة الجسم: وذلك من خلال شرب كميات كافية من المياه ، ومن المشروبات الخالية من الطاقة. الابتعاد عن الوجبات الخفيفة صاحبة السعرات الحرارية العالية: كرقائق البطاطس المقلية ، والكوكيز ، والكعك ، وغيرها ، وإلى هنا متابعينا الكرام متابعي موقع احلم نكون قد وصلنا إلى ختام مقال الليلة وقد تكلمنا فيه عن تمارين الباي والتراي للمبتدئين وأهم النصائح للتضخيم. تمارين الباي والتراي
تمرينة الحبل
تمرينة الحصان
للمزيد يمكنك قراءة: تمارين كيجل
لتنفيذ تمرين الطحن، قومي بالاستلقاء على ظهرك فوق مقعد مع امساك الحديد بكلتا اليدين بواسطة قبضة ثابتة في اعلى جبهتك بشكل مباشر. اثني مرفقيك ليكون الذراعان للاعلى ويكونان بشكل عمودي مع السقف ولا تفقدي التحكم. صوبي ذراعيك ليكون الوزن اعلى ذقنك ثم قومي بالانحناء لتعودي الى البداية مع الحرص على ان تبقى راحة يدك نحوك وليست بعيدة عنك. Seated Overhead Dumbbell Extension : قومي بالجلوس على كرسي وامسكي الاثقال بكفيك فاتحة ذراعيك عموديا باتجاه السقف مع الحرص على شد مرفقيك بشكل تام. قومي بادارة ذراعيك ولا تغيري وضع ذراعيك العلويين وانحني مجددا لتعودي الى البداية. الهدف من هذا التمرين استهداف العضلة ذات الراس الطويل. Standing Tricep Kickback : اتخذي وضعية وقوف مستقيمة مع الإمساك بالدمبل بين يديك ثم اتخذي وضعية القرفصاء رافعة ذراعيك بشكل متواز مع جذعك وقومي بثني ذراعيك مع تصويبهما ورفعهما لاعلى ظهرك. قومي بتكرار التمرين ١٥ مرة. Dumbell Overhead : يمكنك ممارسة هذا التمرين ان كنت جالسة ام واقفة وهو يوضع في اطار تمارين الباي والتراي الناجحة اكثر من غيرها خاصة في ما يتعلق باستهداف الترايسبس (ثلاثية الرؤوس) مع الانتباه الى اختبار الوزن المناسب وتفادي النزول وانت ممسكة بالوزنين الى النقطة القصوى التي تتموضع خلف الرقبة لتجنب الإصابات بجميع أنواعها.
تمارين باي وتراي بتفاصيلها | 3A2Ilati
تمرين ماكينة لاري سكوت مقلوب للترايسيبس
يعتمد هذا التمرين على جهاز لاري الذي رشحناه في تمارين الباي لكن أنواع منه وهي المتوافرة بأغلب الصالات الرياضية تُستخدم لتمرين التراي أيضاً إلى جانب الباي، حيث يتم ضبطه لاستخدامه بالشكل المقلوب، فيكون الجهاز ثابت لأعلى في الوضع الذي يكون فيع الذراع زاوية 90 درجة تقريباً من ثم تكون الحركة لأسفل تقوم فيها بفرد ذراعك بالكامل وهو مُثبت على مسند الجهاز الذي يُوفر أعلى معايير الأمان لتمرين تراي يُمكن أن تقوم به مع الفاعلية الكبرى لهذا التمرين لأن الجهاز يعمل على عزل عضلة التراي بصورة كبيرة عن باي العضلات المساعدة.
أقرأ التالي منذ يومين لاعب كرة القدم جورجينيو منذ يومين لاعب كرة القدم جواو باتيستا دا سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم جو منذ يومين لاعب كرة القدم الكسندر دا سيلفا ماريانو منذ يومين لاعب كرة القدم أنجيلو باولينو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكساندرو دي سوزا منذ يومين لاعب كرة القدم أليكس سيلفا منذ يومين لاعب كرة القدم ألدايير سانتوس دو ناسيمينتو منذ يومين رابطة الكريكيت الماليزية منذ يومين منتخب الولايات المتحدة للكريكيت
حوادث
شبكة دعارة - تعبيرية
السبت 19/مارس/2022 - 07:51 م
أجلت محكمة جنح مستأنف قصر النيل، الاستئناف المقدم من 11 متهما صادر بحقهم أحكام حبس تراوحت ما بين 6 سنوات وحتى 10 سنوات، لاتهامهم بتكوين شبكة لممارسة الأعمال المنافية للآداب ، والدعارة بدائرة قسم شرطة قصر النيل، لجلسة 26 مارس الجاري للنطق بالحكم. حجز المتهم بقضم "صباع" مديره فى العمل داخل مطعم بالزمالك للتحريات - اليوم السابع. إدارة شبكة دعارة بقصر النيل وكانت عاقبت محكمة جنح قصر النيل، في وقت سابق 11 متهما على خلفية اتهامهم بتكورين وإدارة شبكة لممارسة الأعمال المنافية للآداب، من الأول وحتى الرابع، بالسجن 7 سنوات. كما عاقبت المتهمين من الخامس وحتى التاسع، بالسجن 10 سنوات، وحبس المتهم العاشر 6 سنوات، والحادي عشر 6 سنوات و6 أشهر. الإعلان عن أنفسهم بالإغراء وكانت جهات التحقيق للمتهمين، أسندت عدة تهم ما بين فتح مكان لممارسة الأعمال المنافية للآداب، واعتياد ممارسة الرزيلة، وتسهيل ممارستها، والإعلان عن أنفسهم بالإغراء، والعمل بمكان معد لممارسة الرزيلة. من ناحية أخرى، قررت محكمة جنايات الجيزة، المنعقدة بمجمع محاكم جنوب القاهرة بزينهم، تأجيل محاكمة المتهمين في قتل شاب لدفاعه عن ابن عمته بعد محاولة سرقة هاتفه بالإكراه في البدرشين لجلسة 23 مارس.
قصر النيل / نابلس | ليل نهار
حوادث
صورة تعبيرية
الخميس 21/أبريل/2022 - 05:05 م
قررت جهات التحقيق بقصر النيل، حبس المتهم بقضم صباع، مديره بسبب توبيخه داخل مطعم بالزمالك، 4 أيام في واقعة مشاجرة نشبت بينهما، نتج عنها قطع عقلة إصبع المدير بعد مشاجرة بالأيدي بينهما، في منطقة الزمالك، فيما أمرت جهات التحقيق بتفريغ الكاميرات في المكان لمعرفة الملابسات. 26 مارس.. الحكم في استئناف 11 متهما بإدارة شبكة دعارة بقصر النيل على حبسهم. عامل يقضم أصبع مديره في مطعم بالزمالك وبدأت تفاصيل الواقعة، وكما كشفتها التحقيقات الأولية، أنه نشبت مشاجرة بين عامل في أحد المطاعم، وبين مديره بسبب طلبه من العامل الكف عن الحديث مع زميلته في المكان، مما تسبب في مشادة كلامية لاعتراض العامل. وقالت التحقيقات الأولية، إن العامل نهر مديره، حينما طلب منه عدم الحديث مع زميلته في المكان، والكف عن الوقوف بجانبها، والحديث المتكرر معها، إلا أن العامل رفض ذلك واستشاط غضبا من المدير مما جعل الأخير يشتبك معه. وأضافت التحقيقات الأولية، أن مشاجرة نشبت بالأيدي بين العامل ومديره، تطورت وقضم على إثرها العامل أصبع مديره، مما تسبب في فقده لعقلة أصبع، ثم تدخل العاملون في المكان لفض الاشتباك بين الطرفين. وتلقى قسم شرطة قصر النيل بلاغًا من المستشفى، بإصابة مدير إحدى المطاعم بقطع في عقلة الإصبع وبترها، وانتقل رجال المباحث لمكان الحادث في مطعم بمنطقة الزمالك، وتبين من التحريات نشوب مشادة كلامية بين المجني عليه، وعامل آخر بالمطعم، بسبب توبيخ الضحية للمتهم لتكاسله عن العمل والحديث مع زميلته، مما جعل المتهم يقضم إصبع المجني عليه.
26 مارس.. الحكم في استئناف 11 متهما بإدارة شبكة دعارة بقصر النيل على حبسهم
belbalady: حبس المتهم بقضم "صباع" مديره بسبب توبيخه داخل مطعم بالزمالك 4 أيام
أمرت نيابة قصر النيل، بحبس عامل 4 أيام على ذمة التحقيقات التى تجرى معه فى اتهامه بـ"قضم صباع" مديره فى العمل داخل مطعم فى منطقة الزمالك. وألقت أجهزة الأمن بالقاهرة، القبض على عامل قضم "صباع مديره" فى العمل داخل مطعم بحى الزمالك فى منطقة القاهرة بسبب توبيخه فى العمل، وتباشر نيابة قصر النيل التحقيق مع المتهم فى الواقعة. بالبلدي: حبس المتهم بقضم "صباع" مديره بسبب توبيخه داخل مطعم بالزمالك 4 أيام. في واقعة غريبة أقدم عامل على "قضم صباع" مديره فى العمل بمطعم في حي الزمالك بالقاهرة، بسبب توبيخه له في العمل أمام زملائه، وفر المتهم هاربا لتأمر نيابة قصر النيل بسرعة ضبطه وإحضاره. البداية كانت بتلقى قسم شرطة قصر النيل بلاغا من المستشفى، بإصابة عامل بقطع في "عقلة الأصبع" وبترها، انتقل رجال المباحث لمكان الحادث في مطعم بمنطقة الزمالك وتبين من التحريات والتحقيقات نشوب مشادة كلامية بين المجني عليه، وعامل آخر بالمطعم، بسبب توبيخ الضحية للمتهم لتكاسله عن العمل، مما جعل المتهم يقوم بقضم أصبع المجني عليه الذي يترأسه في العمل داخل المطعم، وفر هاربا، لتأمر النيابة بسرعة تحريات المباحث حول الواقعة وضبط وإحضار المتهم.
بالبلدي: حبس المتهم بقضم &Quot;صباع&Quot; مديره بسبب توبيخه داخل مطعم بالزمالك 4 أيام
استمعت اليوم الأربعاء، نيابة قصر النيل بالقاهرة، لأقوال مدير مطعم تعدى عليه عامل وقطع عقلة أصبعه في مشادة كلامية بينهم، في منطقة الزمالك، والذي أكد أنه يرأس المتهم في العمل، وطلب منه الالتفات للعمل ولكنه لم يستجب وتفاجأ به يعض أصابعه. كانت شهدت منطقة الزمالك واقعة غريبة بعدما أقدم عامل على "قضم صباع" مديره في العمل داخل مطعم، بسبب توبيخه له في العمل أمام زملائه، وفر المتهم هاربا. ترجع تفاصيل الواقعة تلقى قسم شرطة قصر النيل بلاغًا من المستشفى، بإصابة عامل بقطع في "عقلة الأصبع" وبترها، انتقل رجال المباحث لمكان الحادث في مطعم بمنطقة الزمالك. وأتضح من التحريات اللازمة نشوب مشادة كلامية بين الضحية " المدير"، وعامل آخر بالمطعم، بسبب توبيخ الضحية للمتهم لتكاسله عن العمل، مما جعل المتهم يقوم بقضم أصبع المجني عليه الذي يترأسه في العمل داخل المطعم، وفر هاربا، لتأمر النيابة بسرعة تحريات المباحث حول الواقعة وضبط وإحضار المتهم. اقرأ أيضًا: عاجل| بلاغ للنائب العام ونيابة أمن الدولة ضد مسلسل «فاتن أمل حربي» بتهمة ازدراء الأديان
حجز المتهم بقضم &Quot;صباع&Quot; مديره فى العمل داخل مطعم بالزمالك للتحريات - اليوم السابع
وأضاف أن الحالة الثانية تُدعى "ن. ع. أ" زورت شهادة بكالوريوس طب الأسنان، وجاءت للنقابة لتقديم أوراقها للقيد ضمن جداولها، إلا أن النقابة اكتشفت أنها التحقت بالدراسة بإحدى كليات طب الأسنان، وتم رفدها فى السنة الثانية من الكلية، ولم تحصل على شهادة البكالوريوس، وزورتها باسم الكلية نفسها التى تم رفدها منها.
حول ليل نهار
موقع ليل نهار هو الموقع الفلسطيني الاول المختص بالفعاليات والاحداث الثقافية والفنية التي تنظم في فلسطين، يعتبر الموقع دليل لهذه الفعاليات والاحداث مما يعطي الزائر فكرة واضحة عن الفعاليات التي يمكنه حضورها ومتابعتها وعن اماكن ومواعيد هذه الاحداث. يحتوي الموقع ايضا على دليل لاهم الاماكن السياحية والمزارات في المدن الفلسطينية، كما يحتوي الموقع على دليل للعروض والتنزيلات التي تقدمها المحلات التجارية في المدن الفلسطينية. جاء هذا التنوع في الموقع لخدمة الزائر ولتوفير كافة المعلومات التي يحتاجها هو وعائلته خلال زيارته للمدن الفلسطينة او للمدينة التي يسكنها. ملاجظة: ليل نهار غير مسؤول عن اي خطأ في اي معلومة او عرض تجاري او وسائل اتصال وردت في الموقع حيث ان كل المعلومات تعبأ بشكل الي من عدة مصادر على الشبكة العنكبوتية.
أخبار
السيسي وعبد الفتاح البرهان
الأربعاء 30/مارس/2022 - 04:43 م
استقبل الرئيس عبد الفتاح السيسي، صباح اليوم الأربعاء، في قصر الاتحادية، الفريق أول ركن عبد الفتاح البرهان ، رئيس مجلس السيادة الانتقالي السوداني، حيث أقيمت مراسم الاستقبال الرسمي وتم عزف السلامين الوطنيين واستعراض حرس الشرف. وقد عقدت جلسة مباحثات منفردة أعقبتها جلسة موسعة ضمت وفدي البلدين، حيث ساد اللقاء روح المودة والإخاء الذي يجسد عمق العلاقات المتميزة القائمة بين البلدين الشقيقين. وأصدر الجانبان بيانا مشتركا حول زيارة البرهان إلى مصر، حيث استعرض الجانبان مجمل العلاقات الثنائية بين البلدين الشقيقين، حيث تم الإعراب عن الارتياح لمستوى التنسيق القائم بين الجانبين، مع تأكيد أهمية تعزيز العلاقات الاقتصادية وزيادة التبادل التجاري بما يرقى إلى مستوى الزخم القائم في العلاقات السياسية والروابط التاريخية التي تجمع الشعبين الشقيقين لوادي النيل، فضلًا عن تعظيم جهود تحقيق التكامل الزراعي والربط السككي والكهربائي بين البلدين، إلى جانب تعميق التعاون المشترك على الصعيدين الأمني والعسكري، بما يساهم في تحقيق مصالح البلدين والشعبين الشقيقين.