نظام غذائي للتنشيف، يعتمد الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال على العديد من الأنظمة الغذائية الغنية بالعديد من الفيتامينات والبروتينات الهامة في بناء العضلات، وتقوية الخلايا العضلية ولابد من هذه الأنظمة أن توفر الكربوهيدرات المهمة والدهون للعمل على تزويد الجسم بالطاقة التي يحتاجها لممارسة الرياضات بشكل مستمر، وكما أن هناك العديد من العوامل الأخرى العمر والعوامل الوراثية التي تؤثر في بناء وتقوية العضلات.
- نظام غذائي للتنشيف جيم مصر
- نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف
- نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف
- نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
- عدد خلفا بني اميه - إسألنا
نظام غذائي للتنشيف جيم مصر
يوجد الكثير من الأشخاص حول العالم الذين يرغبون بإنقاص وزنهم واتباع نظام غذائي صحي للتخلص من الوزن الزائد، فيلجؤون إلى ممارسة الرياضة والنشاط البدني بشكل اعتباطي مما يؤدي إلى إصابتهم بآلام المفاصل والعضلات، إليك أفضل نظام غذائي للتنشيف. إن ممارسة الرياضة غير كافية إذ يتوجب عليهم اتباع نظام غذائي بغية التخسيس الذي يعتمد على التقليل من تناول بعض العناصر الغذائية الضرورية كالبطاطا والأرز، وتجنب تناول الوجبات السريعة والبرغر الغنية بالدهون والتي تسبب السمنة وزيادة الوزن. إضافة إلى أن النظام الغذائي المتكامل يعتبر كبرنامج يومي لتناول بعض العناصر الغذائية المفيدة للجسم. والتي تمد بالطاقة والحيوية في حياته اليومية، ويهدف إلى إنقاص الوزن والتخسيس في مدة معينة. كما أنه يساعد في الوقاية من أمراض مختلفة كالسكري وأمراض القلب. وتختلف الحميات الغذائية من شخص لآخر حيث لا يوجد نظام غذائي محدد، حيث يتم وضع تلك الحميات من قبل الطبيب المختص للوصول إلى أفضل الأهداف على المستوى البدني. ومن جهة أخرى يتم اقتراح تلك الحميات من قبل خبراء التغذية وتستند على أسس وتجارب علمية في هذا المجال. ويعد موضوع اختيار الحمية صعبًا للغاية وتطبيقها في الحياة اليومية.
نظام غذائي 1500 سعرة حرارية للتنشيف
يتكون النظام الغذائي النباتي الصحي من الكربوهيدرات المعقدة التي تحتوي على الألياف وكميات أقل من الدهون، مثل تناول البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة بجانب الخضراوات والفاكهة التي تحتوي على دهون صحية. نظام غذائي نباتي للتنحيف في 6 أيام اليوم الأول: من أيام اتباع النظام الستة يجب تناول طبق سلطة فواكه كبير وكوب من القهوة أو الشاي الخالية من السكر في وجبة الإفطار. وجبة الغداء فيمكن تناول طبق كبير من شوربة الخضراوات وطبق كبير من سلطة الخضار وثمرة بطاطس مشوية. وجبة العشاء فيمكن تناول كوب من الزبادي المحلى بالسكر أو بدون بحسب الاختيار مع كوب من العصير الطبيعي. اليوم الثاني: يمكن تناول قطعة من الجبن خالي الدسم مع شريحة من الخبز الأسمر وطبق سلطة خضراوات كبير. وجبة الغداء يمكن تناول طبق خضار سوتيه مع طبق كبير من سلطة الخضراوات و3 ملاعق من الأرز البسمتي. وجبة العشاء يمكن أن يكون الاختيار هو طبق من شوفان الحليب المحلى بالعسل. اليوم الثالث: هو نظام غذائي نباتي للتنحيف ففي الفطور يمكن تناول ملعقة عسل مع شريحة خبز أسمر وطبق كبير من سلطة الخضار. في الغداء يمكن تناول طبق من شوربة الخضروات بجانب طبق سلطة خضراوات كبير.
نظام غذائي 1800 سعرة حرارية للتنشيف
2. الوجبة الأولي وهي وجبة الإفطار 2 بيضة مسلوقة مع 60 جرام من الحليب مع إضافة 300 جم حليب، ولابد أن يكون خالي الدسم بجانب تناول الخضروات كالخس والخيار مع تناول حبة فاكهة كحبة واحدة أو إثنان من الفراولة. 3. نعتمد على تناول كمية من اللب السوري يمكن أن تصل إلى 20 جرام من اللب السوري مع تناول الخضراوات والإكثار منها الخيار والبقدونس وتعتبر تلك الوجبة وجبة سناكس للإحساس المستمر بالشبع مع زيادة عملية الحرق. 4. تأتي الوجبة الثانية وتشمل ربع صدر من الدجاج المشوي والذي يتم إزالة الجلد والدهون الموجودة بداخله تماما مع اربعة معالق من الأرز بجانب تناول الخضراوات كالجرجير وتناول الفلفل الأخضر، ولكن بكميات محددة. 5. الوجبة الثالثة عبارة عن 100 جرام من الجبن القريش مع 100 جرام من الحليب الخالي الدسم مع تناول 100 جرام من البقدونس والخيار. 6. الهدف من تلك النظام هو الإكثار من تناول الخضروات والفاكهة، وتناول الأطعمة الصحية التي تساعد على التنشيف والابتعاد عن الأطعمة التي يوجد بها الدهون الضارة والغير مشبعة والتي تعمل على زيادة الوزن. اقرء ايضا: افضل طرق تخسيس البطن
نظام غذائي للتنشيف وبناء العضلات
إضافة كميات كافية من البروتين إلى الوجبات من الصنف النباتي مثل الكينوا والعدس وزبدة الفول السوداني والتوفو. من المهم تحديد مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ للتسريع من عملية الأيض. لايجب تكرار هذا البرنامج دورتين متتابعتين، فيجب أخذ قسط راحة لايقل عن ثلاثة أيام. يجب شرب كوبين من الماء يوميًا قبل كل وجبة رئيسية. في حال ضعف الشخص وقيامه بتناول وجبة دسمة أفسدت اليوم، لايجب أن يفسد النظام بالكامل ويستمر فيه بدون يأس. أطعمة هامة للتنحيف حليب اللوز أو الصويا الذي يحتوي على فيتامين "D ". فول الصويات والكينوا. المكسرات. البذور التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الأوميجا 3 الدهني. الأفوكادو، فيحتوي على دهون وسعرات حرارية بكمية كبيرة ولكن في نفس الوقت يساعد الأشخاص النباتية على الشعور بالشبع، مما يقلل فرص الإصابة بالقلب والأوعية الدموية. أطعمة يمنع تناولها في النظام الغذائي الصحي مشروبات الصودا والشعير والبيرة والكحوليات بأنواعها المختلفة. البلح الأحمر والأصفر والأسود. التين البرشومي. العنب. المانجو. القصب. الكاكا. القشطة. القلقاس والبسلة والفاصوليا الحمراء والبيضاء. الترمس واللوبيا. البنجر. المخلل واللب الأبيض والأسمر.
الوجبه الثانيه:
هذه الوجبه هي غذاءك الاساسي والتي يجب تناوله قبل البدء في التمرين ولا تنتبه أبدا لكلام اي شخص يقول لك يجب عدم تناول الطعام قبل التمرين ، لان هذه معلومه خاطئه تماما والأفضل اذا كنت تتبع نظام التنشيف ان تتناول وجبتك الثانيه قبل التمرين ب 90 دقيقه ثم تبدا في الاستعددات لتمرينك ، وهذه الوجبه مكونه من الأرز البسمتي المسلوق عن طريق الماء فقط مع عدم أضافه عليه اي مكونات أخري ، وبجانبه 200 جرام من صدور الدجاج المشوي وبجانبه طبق من الخضروات. الوجبه الثالثه:
هذه الوجبه تكون بعد الوجبه الثانيه وعند البدء مباشره في أداء تمرينك حتي تعطيك النشاط والقوه عند البدء في التمرين وهي مكونه من قطعتين من البطاطا المسلوقه وكوب من " القهوه الساده " ثم بعد ذلك تبدأ في تمارينك الخاصه مع مدربك. الوجبه الرابعه:
بالتأكيد هذه الوجبه ستكون بعد أداءك للتمرين في الجيم وهي مكونه من طبق صغير من الارز البسمتي المسلوق بالماء فقط بدون اي اضافات الي جانب علبه تونه واحده بدون اي زيت ( وتستطيع ان تتخلص من زيت التونه عن طريق قلبها في مصفاه صغيره وتاخذ بعد ذلك التونه) ، وستجهز طبق خضروات صغير ايضا بجوار هذه الوجبه.
عاش معاوية بن أبي سفيان حياة حافلة بالأحداث العظيمة، وولي الشام عشرين سنة من قبل عمر وعثمان رضي الله عنهما، وتولّى الخلافة بعد أمير المؤمنين علي بن أبي طالب رضي الله عنه، وتوفي سنة 60 للهجرة، وكان عمره وقت وفاته 77 عامًا رضي الله عنه وأرضاه. [1]
شاهد أيضًا: يرجع الامويون في نسبهم الى العباس بن عبدالمطلب عم الرسول صلى الله عليه وسلم
اعمال معاوية بن ابي سفيان
من أبرز الأعمال التي قام بها معاوية بن أبي سفيان هي: [2] [3]
الفتوحات الإسلاميّة
فالفتوات في عهد معاوية بن أبي سفيان لم تنقطع صيفًا أو شتاءًا، وكان الهدف من هذه الفتوحات فتح القسطنطينية، ونشر الإسلام في هذه البلدان، ففي عام 50 للهجرة جهّز معاوية حملة كبيرة من البر والبحر لتغزو بلاد القسطنطينية ، وأعطى قيادة الجيش لسفيان بن عوف الأزدي، وجعل ابنه يزيد في قيادة الحملة، وحوصرت عاصمة الرّوم، وأصاب المسلمين من الروم وإن لم يستطيعوا فتح القسطنطينيّة. الحملات المستمرة على الدولة البيزنطية
فاستطاع معاوية بن أبي سفيان من تضييق الخناق على الدولة البيزنطية بالحملات المستمرة، واستطاع الإستيلاء على جزر رودس و أرواد، حيث أن لهاتين الجزيرتين أهميّة كبيرة لقربهما من القسطنطينيّة، حيث اتخذ الجيش الإسلامي من هاتين الجزيرتينقاعدة لعملياته الحربيّة.
عدد خلفا بني اميه - إسألنا
معاوية بن أبي سفيان مع عبد الله بن الزبير
ومن القصص التي تُروى عن حُلمه، قصته مع عبد الله بن الزبير، وقد كان للزبير مزرعة في المدينة مجاورة لمزرعة يملكها معاوية، وكان هو واليًا على الشام. وفي ذات يوم دخل عمال مزرعة معاوية إلى مزرعة ابن الزبير، وقد تكرر منهم ذلك في أيام سابقة؛ فغضب ابن الزبير. وكتب ابن الزبير لمعاوية رسالة لتصله في الشام وقد كان بينهما عداوة، فقال في كتابه: من عبدالله ابن الزبير إلى معاوية "ابن هند آكلة الأكباد"، أما بعد: فإن عمالك دخلوا إلى مزرعتي، فمرهم بالخروج منها، فو الذي لا إله إلا هو ليكونن لي معك شأن!. يزيد بن معاويه بن ابي سفيان. وصلت الرسالة لمعاوية، وقرأها، ثم قال لابنه يزيد: "ما رأيك في ابن الزبير أرسل لي يهددني"، فقال له ابنه يزيد: "أرسل له جيشًا أوله عنده وآخره عندك يأتيك برأسه"، فقال معاوية: "بل خيرٌ من ذلك زكاةً وأقربَ رُحمًا". فكتب معاوية رسالة إلى عبدالله بن الزبير يقول فيها: "من معاوية بن أبي سفيان إلى عبدالله بن الزبير "ابن أسماء ذات النطاقين"، أما بعد: فوالله لو كانت الدنيا بيني وبينك لسلّمتها إليك، ولو كانت مزرعتي من المدينة إلى دمشق لدفعتها إليك، فإذا وصلك كتابي هذا فخذ مزرعتي إلى مزرعتك وعمّالي إلى عمّالك؛ فإن جنّة الله عرضها السموات والأرض".
وقد حاول بعض الناس أن يلفقوا على معاوية -رضي الله عنه- تحسره من بيعة يزيد، فنقلوا عنه أنه قال: لولا هواي في يزيد لأبصرت رشدي. والسند من طريق الواقدي وهو متروك، ونسبوا إليه أيضا أنه قال ليزيد: ما ألقى الله بشيء أعظم من نفسي من استخلافك. والسند من طريق الهيثم بن عدي، وهو كذاب، ولقد اعتمد محمد رشيد رضا -رحمه الله- على هذه الرواية، وتحامل على معاوية تحاملا قاسيا، وقد تورط الكثير من الباحثين في الروايات الضعيفة والموضوعة في ما يتعلق بتاريخ صدر الإسلام، وبنوا عليها تصورات وأفكارا وأحكاما تحتاج إلى إعادة نظر من جديد. ومع ما وقع من انحراف في تغيير النموذج الأعلى لنظام الحكم الإسلامي الذي تتمثل فيه روح الإسلام كاملة وهو الخلافة، واستبدال الملك العضوض به إلا أن الطابع الإسلامي هو الصفة الغالبة على مظهر الدولة وتصرفات الحكام، فالصلاة تؤدى في أوقاتها، والزكاة تحصَّل من أربابها، والصوم فريضة لا يُعارض في أدائها، وإقامة الحدود دون هوادة لم يقف شيء دون تنفيذها، والجهاد في سبيل الله فريضة ماضية بين رجالها، وبالجملة كانت تعاليم الإسلام مطبقة بحذافيرها (الأمويون بين المشرق والمغرب، 1/94، 95). المصدر
علي محمد الصلابي، كتاب "معاوية بن أبي سفيان، دار ابن كثير، ط1، ص 403- 406).