تمارين البطن بعد الولادة القيصرية
تمارين عضلات البطن العلوية
من السهل البدء بهذا التمرين بعد الولادة بأيام قليلة ويمكن أداء هذا التمرين من خلال اتخاذ وضعية الجلوس على كرسي بوضع مائل مع الحاجة لوضع وسادة مع تثبيت اليدين على منطقة الصدر ثم محاولة القيام والعودة للجلوس من شديد دون الإمساك بأي شيء يكرر هذا التمرين 5 مرات مع ضرورة الحفاظ على ثبات الرقبة وهذا من خلال تسليط النظر على نقطة معينة في سقف الغرفة وإبقاء النظر متوجه نحوها. إن القبض على عضلات البطن وضمها باتجاه الداخل أمر غاية في الأهمية من أجل شد البطن. يتم تشبيك أصابع اليدين ببعضها ووضعها خلف الرأس ضم عضلات البطن مع محاولة رفع الرأس ثم محاولة الارتخاء والعودة من جديد تجدر الإشارة إلى ضرورة أن تكون الممارسات متكررة ومستمرة بما لا يقل عن 5 مرات مستمرة ثم أخذ قسط من الراحة والعودة من جديد يمكن تكرار هذا التمرين لخمس مرات. رفع الرأس باتجاه الأعلى مع محاولة ملء الرئتين بالهواء والعد إلى حد 10 ثوانٍ ثم الارتخاء. تمارين لشد البطن السفليه. يتم رفع القدمين باتجاه الأعلى ومن ثم رفع الجذع العلوي في محاولة للمس أطراف القدم 5 مرات ثم أخذ راحة والعودة للتمرين من جديد. من شأنه هذا التمرين أن يقوي عضلات المعدة وعضلات الخصر وشد عضلات الفخذين والبطن.
- تمارين لإزالة ترهلات البطن السفليه - YouTube | Fitness workout for women, Youtube, Online classes
- تمارين شفط البطن: أحد الحلول الجيدة والسريعة للحصول على معدة مسطحة خلال أيام
- قصة مسلسل Sherlock (شيرلوك) تعرف على المُحقق العبقري وحياته في لندن المُعاصرة
تمارين لإزالة ترهلات البطن السفليه - Youtube | Fitness Workout For Women, Youtube, Online Classes
وان كنت تريد ان تسأل اى سؤال عن اى شىء يخص هذة التمرينات او اى شىء يتعلق بشد البطن يمكنك ان تترك تعليق من صندوق التعليقات بالاسفل وان شاء الله سوف اقوم بالرد عليك لكى اساعدك على تحقيق ما تريد.
تمارين شفط البطن: أحد الحلول الجيدة والسريعة للحصول على معدة مسطحة خلال أيام
اتخاذ وضعية الوقوف باستقامة مع الإمساك بزجاجة ماء ثم الإمالة بالجسم باتجاه اليمين واليسار وإلى الأمام والخلف مع ضرورة الإبقاء على اليدين ممدودتين. الانحناء بالجذع باتجاه اليمين 5 مرات متتالية ثم أخذ استراحة والإمالة ناحية الجانب الأيسر وتكرار الانحناء 5 مرات متتاليات ثم التكرار من جديد على 3 دورات. تمارين لإزالة ترهلات البطن السفليه - YouTube | Fitness workout for women, Youtube, Online classes. تمارين عضلات البطن السفلية
يؤدى هذا التمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين ثم رفع القدمين معا في محاولة تقريب الركبتين نحو البطن والتكرار 15 مرات متتالية قبل أخذ قسط من الراحة والعودة من جديد وتكرار التمرين 5 دورات. تمارين عضلات الحوض
من خلال أخذ نفس عميق وضم عضلات الحوض البقاء على هذا الوضعية 10 ثواني مع محاولة إخراج النفس ببطء يتم تكرار التمرين من جديد لا يجب شد عضلات الظهر أو البطن كثيرا قد يصعب في البداية القيام بهذا التمرين والبقاء عليه لمدة 10 ثوانٍ لكن التمرين المتكرر سيساعد في أدائه بسهولة.
أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة
في الوقت الذي كان يبحث فيه الكاتب دويل عن طريقة لكتابة رواية تاريخية وهي ميخا كلارك (Micah Clarke)، استطاع دويل تحقيق تجربة تحول شخصية متكررة إلى قصص جديدة، حيث استطاع بالشراكة مع مجلة The Strand من تحويل قصة شارلوك هولمز إلى مجموعة قصصية كبيرة، وأصبحت هذه القصص ضربة هائلة في إنجلترا، كما تمّ تصميم رسومات القصص من قبل الفنان سيدني باجيت. المصدر:
قصة مسلسل Sherlock (شيرلوك) تعرف على المُحقق العبقري وحياته في لندن المُعاصرة
[١]
حياة هولمز
لعب شارلوك كممثل في دور باسل راتبون، في سلسلة مشهورة من الأفلام من عام 1939م-1946م، وفي الثمانينيات والتسعينيات من القرن العشرين، صور جيريمي بريت هولمز على شاشة التلفزيون، حيث لعب هولمز دور روبرت داوني، وفي عام 2009م مثّل هولمز في فيلم روائي طويل، وهو شارلوك هولمز، وفي عام 2010م، بدأت (BBC) نسخة حديثة من حكايات مع (Benedict Cumber batch)، حيث كان فيها شخصية ميكروفت (Mycroft)، وهو الأخ الاكبر لشارلوك هولمز الذي ظهر في عدد قليل من القصص. [٢]
روايات شارلوك هولمز
لعب شارلوك أدوار رئيسية في عدّة روايات ، ومنها: [٣]
حرب شارلوك هولمز على العالم: (بالإنجليزية:War of the Worlds) عام 1975م والتي كتبها ماني ويد (Manly Wade) و واد ويلمان (Wade Wellman). آلة الزلزال: (بالإنجليزية:The Earthquake Machine) عام 1976م، والتي كتبها أوستن ميتشلسون (Austin Mitchelson) ونيكولاس آوتيشين ( Nicholas Utechin). خروج شارلوك هولمز: (بالإنجليزية:Exit Sherlock Holmes) عام 1977م، وكتبت من قبل روبرت هول (Robert Lee Hall). ليلة مورولوك: (بالإنجليزية:Morlock Night) عام 1979م كتبها جيتر (Jeter). قصة مسلسل Sherlock (شيرلوك) تعرف على المُحقق العبقري وحياته في لندن المُعاصرة. زمن شارلوك هولمز: (بالإنجليزية:Time for Sherlock Holmes) عام 1983م بقلم ديفيد دفوركين (David Dvorkin).
الممثل "Matt Smith" قام بتجربة الأداء لشخصية "Watson" ولكن شعر المؤلفون أن شخصيته تناسب دور "Sherlock" أكثر، لذا لم يعطوه الدور ولكن بعد أسبوع واحد نجح في تجربة أداء شخصية "Doctor Who"، ليُصبح الدكتور الحادي عشر في تاريخ السلسلة الشهيرة. يُمكنك اعتبار المسلسل صناعة عائلية فالعديد من طاقم العمل مرتبط ببعضه البعض فعلى سبيل المثال والدي "Sherlock" اللذان يظهران في أحد الحلقات هما والدي الممثل "Benedict Cumberbatch" في الحقيقة، و"Amanda Abbington" التي قامت بدور زوجة "Watson" كانت في تلك الفترة صديقة الممثل "Martin Freeman" الحميمة بالفعل ولديهم طفلان قبل أن ينفصلا في عام 2016، "Sue Vertue" هي واحدة من منتجي المسلسل وكذلك زوجة المؤلف "Steven Moffat" في الحقيقة، بينما يلعب ابنهما دور "Sherlock" وهو طفل صغير في عدد من الحلقات، مسلسل عائلي جدًا كما نرى. قام كل من "Benedict Cumberbatch"، و"Mark Gatiss" بصبغ شعرهما باللون الأسود لأداء دوري "Sherlock"، و"Mycroft"، بينما الألوان الطبيعية لشعرهم هي البني للأول والأحمر للثاني. ولمزيد من الحقائق الطريفة المتعلقة بالمسلسل يُمكنكم الرجوع لهذه الصفحة. اقرأ أيضاً: مع إعلان عودته للشاشة.. حقائق وغرائب قد لا تعرفها عن شيرلوك هولمز
طاقم العمل وردود أفعال الجمهور والنقاد
المسلسل من تأليف كل من "Steven Moffat"، و"Mark Gatiss" الذي شارك في بطولته كذلك، وشارك في إخراج الحلقات عدد من المخرجين، وكانت البطولة لكل من "Benedict Cumberbatch"، و"Martin Freeman".