إذا كانت درجاتك بين 20 و 27: يعتبر اكتئابًا حادًا ، يبدو أنك تعاني من اكتئاب عقلي حاد ، نوصيك بالاتصال بطبيب نفسي مختص على الفور. اقرأ أيضًا موعد الحالة الاجتماعية من خلال وزارة الداخلية أبشر
ملخص
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي ينتج عن الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام. يُشار إليه أيضًا باسم الاضطراب الاكتئابي الرئيسي أو الاكتئاب السريري ، ويؤثر على عواطفك وأفكارك وسلوكك ، ويمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية ، وقد تواجه صعوبة في القيام بأنشطتك اليومية العادية وغالبًا ما تشعر بأن العالم يعاني لا قيمة له. اختبار الاكتئاب وزارة الصحة السعودية - خدمات السعودية. حي. الاكتئاب هو أكثر من نوبة مزاجية سيئة ، فهو لا يعتبر ضعفًا ولا يمكنك "التخلص منه بسهولة. قد يتطلب الاكتئاب علاجًا على المدى الطويل ، لكن لا ينبغي أن تثبط عزيمتك. فمعظم المصابين بالاكتئاب سيتعافون" مع الأدوية أو متابعة العلاج النفسي أو كليهما.
اختبار الاكتئاب وزارة الصحة السعودية - خدمات السعودية
اختبار الاكتئاب وزارة الصحة
مرحبا بكم زوارنا الاعزاء الى موقع كنز الحلول
لكل من يبحث عن الابداع والتميز والتفوق في جميع تساؤلاتكم واستفساراتكم التي تحتل وقت كبير منكم في التفكير فيها والسعي للحصول على اجوبتها لذلك يسعدنا ان نقدم لكم اجابة سؤال
بحيث يعتبر هذا السؤال من أكثر الأسئلة المسلية والممتعة المتداولة عند الكثير، لذلك نرجو منكم أن تشاركنا بتعلق.
يمكنك الآن معرفة هل تعاني من الاكتئاب وزارة الصحة عن طريق الاختبار الذي يتيحه الوزارة عبر موقعها الإلكتروني الرسمي، وفي هذا المقال في موقع موسوعة سنشير إلى رابط الاختبار، كما سنوضح أشهر علامات وأعراض الاختبار، وكيف يمكنك علاجها، فمرض الاكتئاب واحد من أصعب الأمراض النفسية التي من الممكن أن يعاني منها الشخص في حياته، وعلاجه يحتاج إلى مجهود كبير، ولابد أن يتلقى المريض العلاج المناسب، ويطلب المساعدة من المتخصصين حتى لا تسوء حالته. هل تعاني من الاكتئاب وزارة الصحة
قديمًا لم يكن المجتمع العربي يهتم بالأمراض النفسية بشكل كبير، بل كان يتجاهل هذه الأمراض تمامًا، وينكر إمكانية إصابة أي شخص بهذا المرض. ولكن تغير الأمر كثيرًا في الوقت الحالي، فأصبح هناك اهتمام بالغ بالصحة النفسية، وذلك لأنها تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعقلية أيضًا. وانتشر الوعي بالأمراض النفسية في كل بلدان الوطن العربي، ومن أكثر الأمراض النفسية صعوبة وانتشارًا في العالم الاكتئاب. فالاكتئاب هو واحد من الاضطرابات النفسية القاسية، وهو أن يكون الشخص في فقاعة دائمة من الحزن والألم. والشخص المصاب بالاكتئاب يفقد شغفه تجاه كل الأشياء المحيطة به، فلا يجد أي متعة في كل ما يمر به.
كيفية تطبيق تمرين البلانك
البعض منكم يتساءل كيف تطبق هذه التمارين للحصول على فوائد تمارين البلانك، فتعرف على خطوات إجراء هذا التمرين من خلال ما يأتي:
البلانك العالي (الخطوة الأولى)
اتبع الخطوات الآتية:
خذ وضعية تمرين الضغط، حافظ على راحتي اليد والقدمين مثبتتين من دون تحريك على الأرض وظهرك مشدودًا ومثبت جيدًا في مكانه. انتبه إلى وضعية الظهر فمن الممكن أذيته أو التسبب بآلام إذا طبق بشكل خاطئ. البلانك المنخفض (الخطوة الثانية)
اتبع الخطوة الآتية:
انخفض في يديك عن طريق الضغط على ساعديك، مع الحفاظ على نفس الوضعية. محاذير عند القيام بتمرين البلانك
بعد التعرف على أبرز فوائد تمارين البلانك ننوه في ما يأتي إلي بعض المحاذير الواجب الانتباه لها أثناء أداء التمرين:
التوقف عن أداء التمرين إذا شعرت بأي ألم في الرقبة أو أسفل الظهر فهذا يعني زيادة الضغط على العمود الفقري الخاص بك. البدء بممارسة تمرين البلانك لبضع ثوان فقط في كل مرة حتى تتأكد عدم وجود أي إصابات قد تتفاقم خلال ممارسة التمرين. فوائد تمرين البلانك لتخسيس الكرش وتقوية عضلة القلب - موقع أناقتي. التأكد من عدم ارتخاء الكتفين أو الرأس أو الوركين لأن هذا يؤدي إلى عدد كبير من الإصابات في العضلات التي تحاول تقويتها.
فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة
3- يعمل تمرين البلابك ، على تحسين مظهر الجسم وجماله ، فيعمل على إزالة السلوليت ، المعروفة بالتكتل الدهني، تحت الجلد ، ويجعل السطح الخارجي من الجلد له شكل مجعد، ويخلص من ترهلات الجلد ، كما أنه يساعد في التقليل من كمية الدهون المتراكمة بالجسم. 4- ويعمل التمرين ، بشكل فعال في علاج آلام ومشاكل الرقبة ، أيضًا يساهم في تخفيف آلام الظهر ، ويعمل على شد العضلات المتواجدة في هذه المناطق. فوائد تمارين البلانك لشد البطن و حرق الدهون و شرح طريقة التمرين و الأخطاء الشائعة - كبسولة. 5- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الجسك كلها ، وبصفة خاصة تقوية عضلات البطن والأرداف. 6- يساعد تمرين البلانك ، على تقوية عضلات الخلفية ويسمح بمرونة الأكتاف، كما أنه يحسن من التوازن العقلي ، والتوازن الجسمي ، عن طريق إرغام الجسم على الارتكاز على وضعية معينة لمدة زمنية محددة. طريقة ممارسة تمرين البلانك الكامل (الارتكاز على الكوعين):
طريقة عمل البلانك الكامل
في البداية ، لابد من وضع سجادة رياضية مريحة على الأرض ، يفضل السجاد المبطن بالإسفنج الخفيف ، من ثم الاستلقاء عليها ، في وضعية تمرين الضغط ، ولكن يجب مراعاة خفض الساعدين على الأرض ، لكي يكون المرفقين مع قبضة اليدين في مستوى الأرض. ثم قم بثى أصابع القدمين للأسفل، على أن يراعي الممارس استخدام عضلات الجسم ، عن طريق سحب سره البطن باتجاه العمود الفقري (أي سحب البطن من منطقة السره للداخل) مع إمالة منطقة الحوض.
فوائد تمرين البلانك لتخسيس الكرش وتقوية عضلة القلب - موقع أناقتي
أشكال ممارسة تمرين البلانك
من الجدير بالذكر أن تمرين البلانك من التمرينات السهل التعديل عليها حيث أنها لا تتبع نمطا واحدا للممارسة وإنما يمكن تغيير الشكل و تغيير الوضع لأكثر من طريقة, كما يمكن أيضا تعديل الوقت أو تغييره، وتوجد عدة أشكال لتمرين البلانك ومنها:
تمرين البلانك مع رفع ساق واحدة:
و تتم ممارسته بنفس الوضعية الأساسية ولكن زيادة عليها يتم رفع إحدى الساقين و تقوم بتبديلها مع الأخرى بعد فترة الراحة. تمرين البلانك مع اليد الواحدة:
وهو ببساطة أن يكون نفس الوضع الطبيعي لتمرين البلانك ولكن زيادة عليه يتم رفع يد من إحدى الأيادي وتقوم بتبديلها مع اليد الأخرى بعد فترة الراحة. فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي. تمرين البلانك مع رفع إحدى الساقين وتثبيت إحدى اليدين:
ويكون في هذا الوضع الإستلقاء طبيعي جدا بنفس شكل التمرين الذي تعودنا عليه ولكن في نفس الوقت الذي تقوم بالإستناد على يد واحدة فإنك تقوم برفع الساق الأخرى المعاكسة لها وتقوم بتبديلها مع اليد والساق الأخرى بعد فترة الراحة. تمرين البلانك مع إمتداد اليد:
وهو ببساطة ما يشبه وضع تمرين الضغط و لكن لا تقوم بالصعود والنزول، كل ما عليك فعله هو أن تتكيء على كف اليد مدة التمرين مع تخليل هذه المدة بفترة راحة.
فوائد تمرين البلانك لشد الجسم والتخلص من السليوليت | احكي
للمزيد: الرياضة التجميلية
اقرا ايضاً:
النشاط الرياضي واثاره على صحة الانسان
يتجه الكثير من الناس الى ممارسة انواع كثيرة من الرياضة حيث انتشرت النوادي الاهلية الخاصة في كل مكان لزيادة الطلب...
اقرأ أكثر
بلانك العنكبوتي
يعد بلانك العنكبوتي (بالإنجليزية: Spider-Man Plank) هو ممارسة بلانك التقليدي مع ضم الركبة إلى المرفق المواجهة له ثم دفعها مرة أخرى للخلف بالتبادل بين الركبتين، ويمكن البداية بعمل من 5 إلى 10 مرات على كل جانب ثم الزيادة فيما بعد. بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع
يشبه بلانك بالتناوب بين الركبة والكوع (بالإنجليزية: Plank With Alternating Knee To Elbow) بلانك العنكبوتي مع ضم الركبة إلى المرفق المخالف له في الجهة، ويمكن الاستمرار في التبديل بين الجانبين لمدة 45 ثانية لعمل مجموعة واحدة. اقرأ أيضاً: الفوائد الصحية للتمارين الرياضية
بلانك الصفي
يمكن ممارسة بلانك الصفي (بالإنجليزية: Plank With A Row) مثل بلانك الكلي مع الإمساك بالدمبل في كلتا اليدين، ودفع أحد المرفقين للوراء ثم النزول مرة أخرى على سجادة التمرين ثم دفع المرفق الآخر. تمرين بلانك الرافعات
يمثل تمرين بلانك الرافعات (بالإنجليزية: Plank Jacks) بلانك التقليدي مع ضم وتباعد الساقين بالقفز، ومن المحبذ أداء التمرين بسرعة مع الحرص على الحفاظ على الوركين في وضع الخط المستقيم.
للمزيد: أهمية الرياضة للأطفال
بلانك مع لمس الأكتاف
يعد بلانك مع لمس الأكتاف (بالإنجليزية: Plank With Shoulder Taps) هو ممارسة لبلانك الكلي مع ثني الذراع ولمس الكتف المقابل. بلانك متسلق الجبال
يمكن تأدية بلانك متسلق الجبال (بالإنجليزية: Mountain Climbers) مثل بلانك الكلي مع ضم أحد الركبتين إلى الصدر ثم ضم نظيرتها الأخرى. اقرأ أيضاً: تمارين رياضية لا تتوقف عن ممارستها
بلانك الهرمي
يؤدى بلانك الهرمي (بالإنجليزية: Pyramid Plank) من خلال البدء بممارسة بلانك التقليدي مع رفع المؤخرة للأعلى والجزء العلوى لأسفل لعمل شكل الفي (بالإنجليزية: V) المقلوب. بلانك والكرة
يوجد نوعان من بلانك والكرة، ويمكن تأديتهما من خلال البدء بوضع بلانك الكلي مع وضع الساقين أو القدمين على الكرة، وضم الركبتين إلى الصدر ثم العودة للوضع الأساسي مرة أخرى، وتسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Jackknife) ، أو البدء بممارسة بلانك الكلي مع وضع القدمين على الكرة وعمل بلانك الهرمي ثم العودة للوضع الأساسي، ويسمى (بالإنجليزية: Swiss Ball Pike). المزيد: كيفية الالتزام بالتمارين الرياضية
ترهلات في جوانب الجسم ومنطقه الصدر