صحافة الجديد
-
قبل 2 ساعة و 25 دقيقة |
59 قراءة
- الأكثر زيارة
تمارين اطالة الظهر جازان
تمارين إطالة ربلة الساق
إذا كانت ظروف عملك تجبرك على الجلوس لفترة طويلة أو تتعرض دائمًا للشد العضلي أثناء الجري أو المشي، فهذا التمرين هو الحل الأمثل لك، فهو يساعد على التخلص من تشنجات الفخذين والساق، ويتضمن الوقوف باستقامة مع وضع اليدين على الخصر أو في مقابل الحائط، ثم أخذ خطوة للأمام وثني ركبة واحدة مع فرد الساق الأخرى، واستمر على هذا الوضع 20 ثانية، ثم كرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى. تمرين إطالة العضلات القابضة للفخذ
يساعد هذا التمرين على شد العضلات القابضة للفخذ ويساعد على استرخائها والتخلص من أي شد عضلي فيها، فقط استخدم كرسي أو أي شيء للدم للاستناد عليه بإحدى يديك، ثم ارفع إحدى قدميك للخلف وأمسك بها باليد الأخرى، وحاول أن تحافظ على استقامة ظهرك وجسمك قدر الإمكان، واستمر على هذا الوضع لمدة 20 ثانية، وكرر نفس الخطوات مع الساق الأخرى. تمارين إطالة الرقبة
إذا كنت ممن يعانون من تشنجات عضلات الرقبة ، فهذا التمرين هو الأنسب لحالتك، حيث يساعد على تقليل هذه التشنجات وستشعر براحة كبيرة بعد عمله، ويتضمن ثني الرقبة على أحد الجانبين، حتى تصبح أذنك قريبة من ملامسة كتفك، وبإمكانك الإمساك برأسك باستخدام يدك، واستمر على هذا الوضع لكل جانب حوالي 20 ثانية.
تمارين اطالة الظهر الدمام
تابعي المزيد: تمارين الظهر والأكتاف للنساء
2- تمديد الركبة إلى الصدر
هذا التمرين فعّال في إرخاء عضلات الوركين
يؤدي هذا التمدّد إلى إرخاء الوركين والفخذين والأرداف مع تعزيز الاسترخاء العام. بعد الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، حافظي على ثني ركبتك اليسرى أو مدّها بشكل مستقيم على طول الأرض. اسحبي ركبتك اليمنى إلى صدرك، واشبكي يديك خلف فخذك أو أعلى عظم الساق. قومي بإطالة عمودك الفقري وتجنبي رفع الوركين. تنفسي بعمق، وأطلقي أي توتر. 10 تمارين لتخفيف ألام أعلى وأسفل الظهر. اثبتي على هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين مع الساق الأخرى. 3- تمدد الكمثرى
يساعد هذا التمرين على تخفيف الألم والضيق في الأرداف وأسفل الظهر. بعد الاستلقاء على الظهر، وثني الركبتين وترك القدمين مفرودتين على الأرض، ضعي كاحلك الأيمن عند قاعدة فخذك اليسرى. بعد ذلك، ضعي يديك خلف فخذك اليسرى واسحبي نحو صدرك؛ حتى تشعري بالتمدد. اثبتي في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة. كرري التمرين على الجانب الآخر. تابعي المزيد: تمارين لتقوية عضلات الظهر السفلية
4- التواء العمود الفقري
يُفيد هذا التمرين في إطالة عضلات العمود الفقري
يزيد هذا التمرين من حركة العمود الفقري ويطيل عضلات البطن والكتفين والرقبة.
تمارين اطالة الظهر مكه
تمارين المرونة، مثل اليوغا التي تساعد على الوقوف بشكل صحيح. الأنشطة الهوائية، مثل حبل القفز ، وركوب الدراجات. ملحوظة: إنَّ ممارسة التمارين الرياضية تساعد على الحفاظ على الصحة العامة وتقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام عند البالغين.
تمارين اطالة الظهر في
تمارين إطالة أسفل الظهر. تُعَد مشاكل عضلات أسفل الظهر مشكلة منتشرة ومؤلمة، ولا بد من التنويه على أنَّها تعتبر من الأسباب الأكثر شيوعاً للإعاقات المرتبطة بالعمل في بعض الدول، ويمكن أن تؤدي ممارسة تمارين الإطالة إلى الحفاظ على صحة منطقة أسفل الظهر؛ لكن لا بد من التنويه على أنَّ التمدد الصحيح يتطلب وضعية جيدة لأنَّ هذه المنطقة حساسة ومعرضة للإصابة.
يمكنك إما أن تدع آلام الظهر تتحكم بك أو تتحكم أنت في آلام الظهر بنفسك وتخفف من أعراضها. فقط تأكد من ممارسة الرياضة، وتناول الطعام بشكل جيد، والحصول على الكثير من الراحة والسوائل، وسيقوم جسمك بالباقي! اخلاء المسؤولية: المعلومات الواردة في هذه المقالة هي مجرد دليل للأغراض التعليمية فقط ولا ينبغي تفسيرها على أنها بديل عن المشورة من أخصائي طبي أو مقدم الرعاية الصحية.
اقرأ أيضًا: أفضل AirPods يمكنك اقتناءها.. رفاهية تكنولوجية من أبل أفضل 4 سيارات عائلية في 2021 إذا كنت تتطلع إلى اقتناء سيارة عائلية فسيحة تُناسب جميع أفراد أسرتك وأمتعتهم الخاصة يُمكنك النظر في هذه القائمة؛ حيث تحتوي على أفضل 4 سيارات عائلية تتسم بالأناقة في التصميم والرفاهية في الأداء، وذلك على النحو التالي: 1- سيارة Hyundai Accent تُقدم سيارة Hyundai Accent قيمة كبيرة للمستخدمين؛ حيث تأتي مزودة بمحرك صغير بسعة 1. 6 لتر بأربع أسطوانات بسعة 1. 6 لتر يوفر الاحتياجات الأساسية، والمحرك يولد 120 حصانًا و113 رطلًا من عزم الدوران عاليًا في نطاق سرعة الدوران، وهو ما يعني أنه سيتعين على هذه السيارة أن تعيش عاليًا في نطاق سرعة الدوران للوصول إلى أي مكان بإلحاح مقنع. وتعمل سيارة Hyundai Accent بشكل جيد في المدينة وتشعر بالحيوية الكافية لمواكبة حركة المرور، ولكن على الطريق السريع يستغرق التسريع حتى سرعات الانطلاق وقتًا أطول مما نرغب، وبمجرد الوصول إلى السرعة يُصبح من الصعب إجراء أي نوع من مناورة التجاوز السريع، وسيكون عليك دفع المحرك الصغير؛ لذا فهي سيارة رائعة لعائلات المدينة. أفضل 5 سيارات عائلية في السعودية 2019 | سيارات سيدتي. وتحتوي سيارة Accent على مقصورة شبيهة بالأعمال التجارية تتميز بتصميم داخلي بسيط ولكنه مصقول ومواد عالية الجودة، ويتناسب التصميم الداخلي الأسود بالكامل مع الطبيعة الجادة لبقية السيارة، والمقاعد الأمامية مريحة، والمساحة الإجمالية مقبولة.
افضل سيارة عائلية اقتصادية
بالتأكيد، يوجد العديد من الخيارات المتاحة لمشتري السيارات الجديدة خلال الفترة الحالية، ولكن بالنسبة للمستخدمين الذين يضعون عائلاتهم في المقام الأول فإن سيارات الدفع الرباعي "كروس أوفر" توفر لهم القدرة على نقل أمتعتهم الشخصية، وهو ما يجعل هذا النوع هو الخيار المفضل مقارنة بسيارات السيدان متوسطة الحجم؛ لذلك نتناول في السطور التالية أفضل 4 سيارات عائلية. افضل سيارة عائلية 2021. بطبيعة الحال يجب أن تكون السيارات العائلية فسيحة بما يكفي لكي تناسب جميع أفراد العائلة وأمتعتهم الخاصة، كما يجب أن يكون هذا النوع يتسم بالأناقة في التصميم مع تقديم مستوى عالٍ من التكنولوجيا؛ لكي يتناسب مع طبيعة ونمط حياتك الشخصية، وبالطبع سترغب في الحصول على أداء لائق بدون تكاليف تشغيل عالية. أفضل 4 سيارات عائلية لا شك أن هناك الكثير للاختيار من بينها في قائمة سيارات الدفع الرباعي ذات الصفين والصفوف الثلاثة والشاحنات الصغيرة التي تلبي كل احتياجات العائلات الصغيرة والكبيرة على حدٍ سواء؛ حيث تقدم هذه المركبات أيضًا توفيرًا جيدًا للوقود وتكاليف تشغيل منخفضة ومستويات أمان عالية وبأسعار معقولة. وهي تحوي العديد من ميزات الأمان الجديدة مع وضع جميع أفراد العائلة في الاعتبار، ويحث تنبيه المقعد الخلفي السائق على النظر في المقاعد الخلفية قبل الخروج من السيارة، وهو ما يُساعد في التأكد من عدم ترك طفل نائم، كما تُساعد الفرملة الأوتوماتيكية الأمامية والخلفية عند المناورة في الأماكن التي قد يصعب رؤية الأطفال الصغار فيها، وتُساهم أدوات التحكم الآباء على مراقبة قيادة أبنائهم، حتى عندما يكونون على الطرق بمفردهم.
افضل سيارة عائلية 2021
جاء المحرك الثاني للسيارة بست سلندرات، حيث تبلغ سعته اللترية مقدار 4, 0 لتراً، وتبلغ قوته مقدار مائتان واحد وسبعين حصاناً. جاء المحرك الثالث للسيارة بثمان سلندرات، حيث تبلغ سعته اللترية مقدار 4, 6 لتراً، وتبلغ قوته مقدار ثلاثمائة وأربع حصاناً. جاء المحرك الرابع للسيارة بثمان سلندرات، حيث تبلغ سعته اللترية مقدار 5, 7 لتراً، وتبلغ قوته مقدار ثلاثمائة اثنان وستين حصاناً. تبلغ سعر السيارة مائة تسع وستين ألفاً ريالاً سعودياً وذلك لنسخة GX ديزل، وتبلغ سعر نسخة GXR للسيارة مبلغ مائتان تسع وتسعين ألفاً ريالاً سعودياً. ثالثاً: سيارة تويوتا أفانزا:
السيارة مزودة بسبع مقاعد كبيرة الحجم. السيارة تعمل بمحرك أربع سلندرات، ويبلغ سعته اللترية مقدار واحد ونصف لتراً، وتبلغ قوته مقدار مائة وثلاث حصاناً. افضل سيارة عائلية اقتصادية. يبلغ سعر سيارة تويوتا أفانزا تسع وأربعين ألفاً ريالاً سعودياً للفئة الستاندر من السيارة، أما نسخة XL لسيارة تويوتا أفانزا تبلغ سعرها خمس وخمسين ألفاً وتسعمائة ريالاً سعودياً. رابعاً: سيارة تويوتا بريفا:
السيارة مزودة بثمان مقاعد مريحة. السيارة مزودة بمحرك أربع سلندرات، وتبلغ سعته اللترية مقدار 2, 4 لتراً، وتبلغ قوته مقدار مائة ثمان وستين حصاناً، ويبلغ عزم دورانه مقدار مائتان أربع وعشرين نيوتن.
2- سيارة Volkswagen Golf تُعد سيارة Volkswagen Golf واحدة من أفضل السيارات العائلية؛ حيث تتمتع بمساحة كبيرة في المقدمة حتى تشعر بالراحة إذا كنت طويل القامة، وهناك الكثير من الضبط في المقعد الأمامي وعجلة القيادة؛ بحيث يمكنك بسهولة العثور على وضع قيادة مريح، كما أن المقعد به دعم كافٍ للمساعدة في منع آلام الظهر أثناء القيادة الطويلة. صور أفضل السيارات العائلية في 2021 - مجلة هي. وفي الخلف تبدو سيارة فولكس فاجن جولف الجديدة متطابقة تقريبًا مع الطراز القديم، وهذا يعني أنها فسيحة بما يكفي للحصول على الراحة. يُمكنك الحصول على الكثير من المساحات الصغيرة سهلة الاستخدام في مقصورة VW Golf لمساعدتك في الحفاظ على كل شيء أنيقًا ومرتبًا، وصناديق الباب الأمامي لطيفة وكبيرة وتأتي مع بطانة فخمة لمنع الأشياء من الاهتزاز أثناء التنقل، وهناك مساحة مناسبة أسفل مسند الذراع المركزي، وتحصل على زوج من حاملات الأكواب القابلة للتعديل على الكونسول الوسطي. ويوفر محرك الجولف المضمن رباعي الشاحن التوربيني المقدار المناسب من القوة لدفع السيارة، وعند مناورات تجاوز السرعة العالية على الطريق السريع يلاحظ السائق أن قوة المحرك تنفد، وعلى عكس التوأم الأخوي الرياضي "GTI الرشيق" تتميز سيارة الجولف العادية برحلة متوافقة ولن تتعب أثناء القيادة الطويلة.