الرفع: يُمكنك رفع فخذك ووضع وسادة أو اثنتين أسفله حتى يكون في مستوى أعلى من مستوى القلب أثناء الاستلقاء فهذا من شأنه أن ينشط من الدورة الدموية ويُعجل من الشفاء. 2
قُم بتدليك المنطقة المُصابة. يعمل التدليك برفق مع استخدام زيت دافئ على استرخاء الشد العصبي. يمكنك أن تطلب من شخص آخر أن يقوم بتدليك فخذك أو تابع ذلك مع طبيبك. لاحظ أن التدليك الجيد هو الذي يستمر لفترة مع الضربات الثابتة على المنطقة المصابة ولكن برفق جنبًا إلى جنب مع استمرارية الضغط على عضلات الفخذ. يقلل هذا من التوتر ويحد من التشنجات، كما أن العمل على اهتزاز المنطقة المصابة بلُطف يعزز من راحة العضلات والأعصاب. لاحظ أنك لن تُشفى حال قيامك بجلسة تدليلك واحدة للفخذ. قد تُهيأ الجلسات القليلة عضلاتك للتخلص من الشد العصبي ولكنها تُعرضك للشفاء على فترات طويلة. علاج التشنج العضلي في الفخذ وطرق الوقاية منه - ويب طب. 3
قم بإطالة العضلة الكمثرية. يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر مما يؤدي لتخفيف تصلب وضغط العضلات. اجلس على كرسي مع قيامك بتمديد قدميك على الأرض. إذا كان الألم في فخذك الأيسر قُم بوضع كاحلك الأيسر على الركبة اليُمنى، ويمكنك عكس هذه الوضعية عند وجود الألم في الفخذ الأيمن.
علاج الشد العضلي في الفخذ واليد بطريقة برايس وبالأدوية
يمكنك ممارسة وضعية الوقوف وتبديل قدميك بحيث تكون القدم المُصابة على الجانب الآخر من القدم الأخرى. ادفع الفخذ المُصاب بالشد العصبي جانبًا حينما تقوم بانحناء جسدك تجاه الجانب المُعاكس. تستطيع مد ذراعك (الذي على نفس جانب الفخذ المُتضرر) بحيث يكون أعلى مستوى رأسك ثم اجعله يتمدد في عكس الاتجاه لأسفل. اعلم أن إطالة العضلات بشكل جيد يجب أن تدوم لفترة وجيزة خاصة في الوقت الذي تشعر فيه الألم من خلال الاستمرار على الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية ثم الاسترخاء. 6
مارس تمارين إطالة العضلات الألوية. يمكن لتيبس العضلات الألوية أن يسبب ضغطًا على الأعصاب الكامنة ورائها مما يؤدي إلى الشد العصبي وألم في الفخذ. يمكنك ممارسة هذا التمرين لإطالة العضلات الألوية والتخفيف من حدة التوتر العصبي. يمكنك الاستلقاء على الأرض مع تمديد قدميك. اثنِ ركبة الفخذ المتضرر من قرصة العصب ثم ارفعها في اتجاه الصدر. علاج الشد العضلي في الفخذ. يُمكنك تشبيك أصابعك أسفل مفصل الركبة مع سحب الركبة برفق تجاه الصدر ثم قليلًا في اتجاه الكتف. استمر على هذه الوضعية لمدة 10 إلى 20 ثانية وتوقف. 7
قُم بتجربة الزيوت العطرية. يمكنك تجربة العلاجات العشبية مثل اللافندر أو إكليل الجبل وكذلك جرب الزيوت العطرية مثل الزعتر نظرًا لخصائصه المُهدئة والتي تُسبب الاسترخاء.
علاج الشد العضلي في الفخذ
الرّفع: يُشير الأطباء إلى إمكانيَّة رفع السّاق عن مستوى الأرض أو بارتفاعٍ أعلى من القلب، من أجل تخفيف التّورُّم.
علاج التشنج العضلي في الفخذ وطرق الوقاية منه - ويب طب
تطبيق الكمادات الباردة بعد زوال التشنج على مناطق الألم. الوقوف أو المشي في حال حدوث التشنج أثناء الجلوس أو النوم. علاج الشد العضلي في الفخذ واليد بطريقة برايس وبالأدوية. تمارين لعلاج التشنج العضلي في الفخذ
غالبية حالات التشنج العضلي في الفخذ والساق يمكن علاجها ببساطة عن طريق ممارسة بعض التمارين التي تساهم في مد واسترخاء العضلات. بصورة عامة توجد عدة تمارين يمكن أن تساعد في علاج التشنج العضلي في الفخذ، حيث يمكن ممارستها أثناء حدوث نوبة التشنج لتمكين العضلة على الاسترخاء أو ممارستها بشكل دوري على الأقل ثلاث مرات يوميًا، لتحقيق المرونة العضلية ولمنع تكرار التشنجات. وتتضمن أنواع وخطوات تمارين إطالة العضلات ما يأتي:
تمرين إطالة العضلة المأبضية (Hamstring muscle stretch)
يفيد تمرين إطالة العضلة المأبضية في تخفيف التشنج الناجم عن عضلة الفخذ الخلفية وعضلة ربلة الساق، وتتضمن خطواته بالآتي:
الجلوس على الأرض، مع جعل الجسم منتصبًا ومد الساقين إلى الأمام بشكل مستقيم. القيام بتقريب اليدين باتجاه القدمين، والبقاء بنفس الوضع لمدة 30 ثانية أو القيام بسحب أصابع القدمين باتجاه الركبيتين والبقاء بنفس الوضع لمدة 30 ثانية. تمرين إطالة العضلة الرباعية (Quadriceps muscle stretch)
يساعد تمرين إطالة العضلة الرباعية في تخفيف التشنج الناتج عن عضلة الفخذ الأمامية، وتشمل خطواته ما يأتي:
الوقوف بشكل مستقيم، ويمكن الاستعانة بجدار أو كرسي لتثبيت الجسم.
هذا بالإضافة إلى الوزن الطبيعي للإنسان ويعتبر عبئًا على العضلات بغض النظر عن القوى المطلوبة لدفع الجسم للأمام أثناء الجري. أعراض إصابة العضلة الخلفية: ألم حاد ومفاجئ في مؤخرة الفخذ. قد يكون هناك تورم في الساعات الأولى من الإصابة. ظهور كدمات وازرقاق في مكان الإصابة. ضعف في عضلة الظهر. التشخيص الإشعاعي: بالإضافة إلى الفحص السريري ، يلعب التصوير بالرنين المغناطيسي دورًا مهمًا في التشخيص. تساعد الموجات فوق الصوتية على الأقل في التشخيص أيضًا. تساعد الأشعة السينية العادية (الأشعة السينية) في تشخيص التمزقات الصرعية التي يزيل فيها الوتر جزءًا من العظم. علاج شد عضلات الفخذ الخلفية – علاج إصابة عضلات الظهر: يعتمد علاج مثل هذه الإصابة على نوع ومدى الإصابة واحتياجات وأنشطة المريض قبل الإصابة. الهدف الرئيسي من العلاج هو إعادة المريض إلى جميع الأنشطة التي قام بها قبل الإصابة. العلاج المحافظ لشد أوتار المأبض – غير جراحي: تعالج معظم حالات إصابة العضلة الخلفية بدون جراحة على النحو التالي: الراحة: تجنب الأنشطة الشاقة ، خاصة تلك التي تسبب الإصابة. قد يوصي الطبيب باستخدام العكازات لتجنب زيادة الحمل على الطرف المصاب.
سينية البحتري في وصف إيوان كسرى | صنت نفسي عما يدنس نفسي - YouTube
شرح قصيدة صنت نفسي عما يدنس نفسي – عرباوي نت
حفظت نفسي في مأمن مما ينجس نفسي ، ورفعت كل الجبس وَتَماسَكتُ حينَ زَعزَعَني الدَهـ ـرُ التِماسًا مِنهُ لِتَعسي وَنَكسي لقد بلغت سن عمري ، الأيام اختنقتني. والمسافة بين البذخ الوارد هو سبب شربه ووقوع الخمس وَكَأَنَّ الزَامَانَ صبَصَبَحَ محمو لا وَاشتِرائ العِراقَ خُطَّةُ غَبنٍ بَعدَ بَيعي الشَآمَ بَيعَةَ وَكس لاتَرُزني مُزاوِلًا لِاختِباري بَعدَ هَذي البَلوى فَتُنكِرَ مَسّي قصيدة حميت نفسي من تدنيس نفسي من أجل البحتري في بداية الآيات يحفظ الشاعر نفسه ويحمي نفسه مما يفسده ويؤذي سمعته ويثير طلب العطاء من الشخص الدنيء الجبان. صنت نفسي عما يدنس نفسي وترفعت عن جدا كل جبس. كما كان ، ركب رايته وجاء من بلاد الشام إلى العراق ليذهب إلى القصر على أمل أن يجد شيئاً يخرجه من بلية. والمساعي ، لولا المحسوبية من جانبي ، لما كنت قادرًا على تحمل مسعى حزين ومجهد. نقل الزمن عهدهم من جدة حتى عادوا لبس الثياب. فَكَأَنَّ الجِرْمازَ مِن عَدَمِ الأُن ـسِ وَإِخلالِهِ بَنِيَّةُ رَمسِ في هذه الأبيات استخدم الشاعر أسلوب التباين ليجسد للمتلقي التحول الهائل الذي حدث في المكان ، ولأن الشاعر يدرك أن المستلمين عرب ، فقد حرص على إزالة اللبس الذي يظهر في أذهانهم. لتوضيح المتلقين أن التحول والتغيير حدث في قصور رائعة وجميلة لا تزال تحتفظ بجمالها.
زينة الروح | كُتاب سرايا | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
وطنى لو شغلت بالخلد عنه نازعتى إليه فى الخلد نفسى أحمد شوقى أمير الشعراء 1868-1932، واحد ممن أعادوا الحياة للشعر العربى بعد سنوات من التآكل الذى أصاب القصيدة العربية، وهو أحد أعمدة مدرسة الإحياء والبعث التى ترأسها رب السيف والقلم محمود سامى البارودى، وقد تميز شوقى بغزارة الإنتاج وجودته، كما كان له باع طويل فى المسرح الشعرى.
شبكة شعر - البحتري - وَلَقَدْ رَابَني نُبُوُّ ابنِ عَمّي، بَعد لينٍ من جانبَيهِ، وأُنْسِ
صنتُ نفسي أو سينية البحتري هي قصيدة من البحر الخفيف قافيتها السين في العصر العباسي للبحتري (821–897 م، 206–248 هـ) نظمها استلهامًا من إيوان كسرى.
فيا حبذا لو نظر احدنا لكليهما بنفس المكيال والمنظور - ونفسي لا تخلو من تقصير. لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "فيسبوك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "تيك توك": إضغط هنا
لمتابعة وكالة سرايا الإخبارية على "يوتيوب": إضغط هنا