تاريخ النشر: 2013-02-18 09:58:45
المجيب: د. طريقه الجلوس الصحيحه امام الحاسوب. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته, وبعد:
عندي سؤال عن العمود الفقري, وطريقة الجلوس. ما هي طريقة الجلوس الصحيحة التي يجب عليّ فعلها؟ فأنا أجلس بالطريقة العادية التي يجلس بها معظم الناس, أي أن ظهري يكون مقوسًا من أسفل ورأسي للأمام، وقد قال لي شخص: إنه يجب عليّ أن أجلس مستقيمًا بأن يكون عمودي الفقري مستقيمًا تمامًا, حتى إذا مرر أحدهم إصبعه على ظهري فلا يعوقه شيء، ويكون وضع الجلوس كحرف, بحيث يكون ظهري منتصبًا باستقامة؛ حتى أتمتع بظهر مستقيم, وأدع فرصة للعمود الفقري ليتمدد كما يشاء, فما نصيحتكم الكريمة؟
الإجابــة
الأخ الفاضل/ khaled حفظه الله. في الجلوس الصحيح يجب أن تكون جميع أجزاء الجسم متوازنة ومتداعمة، فلا يكون ميل لطرف من الأطراف، ولا انحناء زائد إلى الأمام - كما تجلس أنت - لأننا بهذه الطريقة نضع جهدًا أكبر على عضلات الرقبة؛ لكي تحمل الرأس بدلًا من يكون محمولًا على العظام نفسها فقط, فعندما يكون الرأس مستويًا على الرقبة فإن هناك جهدًا قليلًا من عضلات الرقبة لحفظه مكانه, أما عندما نميل بالرقبة إلى الأمام فإن هذا يتطلب من عضلات الرقبة الخلفية حمله, وهذا يؤدي مع الزمن إلى ألم وإلى تقوس أيضًا.
وصفة نبوية لعلاج الصداع في أول أيام رمضان لن تستغني عنها بعد التجربة - ثقفني
3- أبعاد الساق قليلاً إلى الأمام كما هو بالصورة. 4- أستخدام الطريقة الصحيحة في أستخدام الكيبورد وقد سبق تبين ذلك. 5- أستخدام أضاءة مناسبة. 6- بُعد مناسب عن الشاشة. 18 نصيحة طبية لتجنب أضرار الكمبيوتر 1- لا تثن - رقبتك تجنبًا لآلام العمود الفقرى والرقبة. 2- استخدام الكرسي المتحرك بدلاً من الثابت. 3- يجب أن يكون الكرسي قابلاً للارتفاع والانخفاض بحيث يكون مقعد الكرسي في مستوى ركبتيك. 4- يجب أن يكون الكرسي قابلاً للحركة يمينًا ويسارًا ومسند للظهر قابلاً للحركة للأمام والخلف لراحة الظهر. 5- يجب تجنب الجلوس المفرط أمام الكمبيوتر بدون داع. 6- يجب أن يكون الكرسي مبطناً لمنع حدوث نقاط ضغط على الجسم بسبب طول الجلوس. 7- يجب أن يكون بالكرسي مساند للمرفقين ويفضل النوع المطاطي وليس الخشبي. طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض. 8- مساند المرفقين يجب أن تكون قابلة للرفع والخفض بحيث تتناسب مع مستوى الكتفين والطاولة. 9- يجب أن يكون هناك دعم خلفي للظهر بحيث يتلائم مع الانحناء الطبيعى للظهر. 10- استخدام وسائد للماوس (الفارة) ذات الدعم للرسغ (كف اليد)، ويجب أن يكون حجم الماوس متناسبًا مع حجم اليد، على أن يملأ الماوس راحة اليد. وفيما يتعلق بالعيون، يقول ، طبيب العيون، أن من أكثر الأخطاء التى يقع فيها الكثيرون سواء صغار أو كبار هي الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة متواصلة، ويكون الكمبيوتر على مسافات قريبة مما يؤدى إلى ضعف الإبصار، وهناك إرشادات يجب أن يتبعها من يستخدم الكمبيوتر وهي: 10- زيارة طبيب العيون للتأكد من سلامة الإبصار وقياس النظر وعمل النظارة الطبية فى حالة وجود أى مشاكل طبية فى العين.
&Quot;مستشفى ظلم&Quot; يقدم رسائلَ توعوية عن &Quot;الجلوس الصحي&Quot; في مدارس البنات
الجلوس الصحيح أمام الكمبيوتر
إن العمل في مساحة مُريحة يُشعركِ بحالٍ أفضل، وعليكِ منح نفسكِ بيئة عمل مكتبية تُناسب ساعات عملكِ أو حتى جلوسكِ أمام شاشة الكمبيوتر، نظرًا إلى أن الجلوس أمام الشاشة يُسبب لكِ آلامًا في الرقبة والظهر والرسغ والأصابع، ويُساهم الكُرسي المُريح بالارتفاع الصحيح مع المُباعدة بين المعدّات في إبقاء جسدكِ مُرتاحًا خلال العمل، وتتضمن عملية تغيير مكان العمل لوضعية أكثر راحة عدّة مُتطلبات نبيّنها فيما يلي [١]:
اختاري الكُرسي الذي يدعم العمود الفقري، مع ضبط الارتفاع لتبقى القدمين على الأرض وتوازي الفخذتان الأرض، وضبط مساند الذراعين وإرخاء الكتفين. أبقي الأشياء الرئيسية المُستخدمة كثيرًا كالهاتف والكبّاسة والمواد المطبوعة بالقرب منكِ لتقليل جهد الوصول إليها، أو الأشياء التي تحتم عليكِ الوقوف لتلتقطيها إذ لا يُمكنكِ الوصول إليها وأنتِ جالسة. حافظي على قُرب الفأرة ولوحة المفاتيح لتبقي معصميكِ مُستقيمتين وأعلى ذراعيكِ قريبًا من جسمكِ ويديكِ عند مستوى مرفقيكِ أو أسفلهما بقليل، واستخدمي اختصارات لوحة المفاتيح لتقليل استخدام الفأرة، واضبطي حساسية الفأرة لتتمكني من استخدامها بلمسة خفيفة.
11- من الضروري المتابعة لدى طبيب العيون على فترات منتظمة. 12- يجب أن تكون هناك مسافة لا تقل عن متر بين شاشة الكمبيوتر والمستخدم. 13- يجب أن يكون الخط المستخدم فى القراءة كبير بصورة كافية حتى لا تجهد العين فى القراءة. 14- عدم الجلوس فى غرفة مظلمة أو الاكتفاء بالضوء الصادر من شاشة الكمبيوتر. 15- عدم الجلوس لفترات طويلة أمام شاشة الكمبيوتر خاصة للأشخاص المصابين بحساسية فى العين. وصفة نبوية لعلاج الصداع في أول أيام رمضان لن تستغني عنها بعد التجربة - ثقفني. 16- يفضل استخدام الشاشات التى بها مانع انعكاس الأشعة الضارة. 17- الشاشات المسطحة أخطر على العين من الشاشة العادية لأنها تستخدم كميات طاقة أكبر، لذا يجب تجنبها. 18- أجهزة الكمبيوتر المحمولة (اللاب توب). كلما صغر حجمها كان الخطر أكبر لصغر حجم الشاشة، وكذلك حجم الخط مما يتطلب مجهود أكبر في القراءة. الجلوس بصورة غير صحيحة على الكمبيوتر يؤدي لمشاكل صحية كثيرة. تمارين بالصور لمن يطيلون الجلوس امام الكمبيوتر هذه التعليمات الصحية لاستخدام لوحة المفاتيح بطريقة صحيحة: طريقه خطأ لاستخدام الحاسوب عند الإمساك بشيء يجب استخدام اليد كلها و ليس الأصابع وحدها. الحفاظ على القيام ببعض التمارين البسيطة لليد و الأصابع أثناء فترات الراحة.
حصلت "موانئ دبي العالمية"، المحفز الرائد للتجارة الدولية، على امتياز للبناء والتشغيل ونقل الملكية من قبل "الهيئة العامة للموانئ" ("موانئ") في المملكة العربية السعودية لإدارة وتطوير محطة الحاويات الجنوبية في ميناء جدة الإسلامي متعدد الأغراض.
شركة موانئ دبي العالمية توفر وظيفة تقنية لحملة البكالوريوس فأعلى بجدة - جدة الان
اقتصاد
ميناء السخنة
السبت 19/مارس/2022 - 11:40 ص
استقبل ميناء السخنة التابع للمنطقة الاقتصادية لقناة السويس مساء أمس سفينة نقل السيارات BLANCO ACE، بنمية الجنسية قادمة من جدة ، وعلى متنها 1513 سيارة، حيث يبلغ طول السفينة 200 متر، بغاطس 8،2 متر، وهي من طراز RORO الرورو وتعتبر ثالث سفينة يستقبلها الميناء من هذا النوع. وذكرت المنطقة الاقتصادية في بيان صادر صباح اليوم، أن السفينة تحمل 1513 سيارة سوزوكي، ومن المقرر أن يتم الانتهاء من أعمال المناولة الخاصة بها خلال يومين، وذلك في إطار ما تقوم به موانئ دبي العالمية مشغل الأرصفة بالميناء من أعمال استقبال وتداول في الرصيف الجديد بالحوض الثاني، حيث تتم كافة الإجراءات اللازمة لاستقبال هذا النوع لسفن نقل السيارات، من توفير سائقين لقيادة السيارات من داخل السفينة إلى ساحة التخزين، والانتهاء من كافة الإجراءات الجمركية لخروج هذه الشحنة من السيارات. ميناء السخنة على جانب آخر، تشهد ميناء السخنة عمليات تطوير جارية في البنية التحتية وإنشاء أحواض جديدة وأرصفة بحرية بأنشطة متنوعة فضلًا عن ساحات للتداول ومناطق لوجستية، مما يضيف لها الكثير من المميزات وبما يحقق التنافسية مع مثيلاتها على البحر الأحمر، مما سينعكس بصورة إيجابية على معدلات الأداء وكذلك الأعمال داخل الميناء.
بامتياز 30 عاما.. &Quot;موانئ دبي&Quot; تستثمر 500 مليون دولار في ميناء جدة
أعلنت شركة موانئ دبي العالمية عبر حسابها الرسمي بموقع لينكد إن لخدمات التوظيف ( ™ LinkedIn) بدء التقديم في ( برنامج تطوير الخريجين) 2021م بمحافظة جدة (ميناء جدة الإسلامي)، وذلك وفقاً لبقية التفاصيل الموضحة أدناه. التخصصات المطلوبة:
- (الموارد البشرية، المالية، المحاسبة، تقنية المعلومات، الهندسة الكهربائية، الهندسة الميكانيكية، إدارة سلاسل الإمداد، الخدمات اللوجستية، الصحة والسلامة المهنية) أو ما يعادلها. مدة البرنامج:
- مدة (24) شهر. مكان إقامة البرنامج:
- محافظة جدة (ميناء جدة الإسلامي). شركة موانئ دبي العالمية توفر وظيفة تقنية لحملة البكالوريوس فأعلى بجدة - جدة الان. الشروط:
1- أن يكون المتقدم سعودي الجنسية. 2- درجة البكالوريوس في التخصصات الموضحة أعلاه. 3- حديثي التخرج (لا يُشترط وجود خبرة سابقة). 4- إجادة اللغة الإنجليزية. 5- إجادة استخدام الحاسب الآلي وخصوصاً برامج شركة مايكروسوفت (أوفيس). نبذة عن الشركة (ويكيبيديا):
- شركة موانئ دبي العالمية تأسست رسميا في العام 1999م، وهي شركة متفرّعة عن شركة دبي العالمية الذراع الاستثمارية الدولية لحكومة دبي إحدى إمارات دولة الإمارات العربية المتحدة وثاني أثرى إماراتها بعد أبو ظبي، وتعتبر موانئ دبي العالمية واحدة من أكبر مشغّلي الموانئ في العالم.
موانئ دبي العالمية تعلن بدء التقديم على (برنامج تطوير الخريجين) المنتهي بالتوظيف 2021م بجدة – لينكدإن السعودية
أضف تعليق
Tweets by aleqtisadiah
المزيد من
أحداث في صور
وأضاف علي، «ستكون مشتقات المؤشرات هي الأولى من نوعها في المنطقة، ومن المتوقع أن تجذب المزيد من المشاركة الدولية والإقليمية في الأسواق المالية في دبي». ولفت الرئيس التنفيذي لناسداك دبي، إلى أن البورصة تعمل بشكل كبير على تنويع منتجاتها، ولديها أسهم عادية ومشتقات وسندات وصكوك، لافتاً إلى أن دبي تعتبر الأولى عالمياً على صعيد إدراجات الصكوك التي بلغت نحو 14 مليار دولار في 2017 من خلال 18 إصداراً.