يحتوي كوب من شوربة العدس على 120 سعرة حرارية و8 غرامات بروتين و20 غرام كربوهيدرات و7 غرامات من الألياف لذلك فهي تُعدّ من الوصفات الغنيّة بالمواد والعناصر الغذائية الضّرورية لصحّة جسم الإنسان لكن الاعتماد على شوربة العدس وحدها في الحصول على البروتين ربّما لا يكون صحيحًا حيث تحتاج إلى اختيار مجموعة متنوعة من مصادر البروتين من الأغذية النباتية. لذا يمكنني أن أنصحك بالتّنويع بين مصادر البروتين في الأطعمة وعدم اعتماد شوربة العدس كمصدرٍ رئيسي ووحيد للبروتين، ومن أهمّ المصادر غير الحيوانية التي تحتوي على البروتين:
البقوليات بأشكالها فيمكنك التّنويع بين العدس والفاصولياء والحمّص والفول. المكسّرات. الكينوا. بذور الشّيا. الخضراوات مثل الخضار الورقية والبطاطا والبروكلي.
- شوربه العدس كم سعره حراريه احتاج
- شوربه العدس كم سعره حراريه في صدر الدجاج
- شوربة العدس كم سعره حراريه gharawiflower هدايا
- شوربه العدس كم سعره حراريه بالفول السوداني
- طريقة عمل المته السوريه | أطيب طبخة
- بالتزامن مع عيد شم النسيم.. طريقة عمل سلطة الرنجة بخطوات سهلة
شوربه العدس كم سعره حراريه احتاج
وشوربة العدس هي مصدر للعناصر الأساسية التى يحتاجها الجسم من كربوهيدرات وبروتينات، فطبق العدس يحتوي على حوالي 26 جرام كربوهيدرات والجسم يحتاج حوالي 200 إلى 300 جرام كربوهيدرات يوميًا، كما أن طبق العدس يحتوي على 8 جرام بروتين، والجسم يحتاج يومياً حوالى 50 جرام بروتين، لذلك يعتبر طبق شوربة العدس مصدر رئيسي يلبي حاجة الجسم من الكربوهيدرات والبروتينات الضرورية لبناء خلايا الجسم وتجديدها. أما عن الفيتامينات والمعادن، فالعدس مصدر غني بالحديد، والمعروف أن حاجة السيدات من الحديد يوميا حوالى 18 مللغرام، بينما الرجال يحتاجون يوميا حوالي 8 ملليجرامات من الحديد، مضيفا أن طبق شوربة العدس يحتوي على 16 مللغرام من الحديد، وهي نسبة رائعة للوقاية والعلاج من الأنيميا والضعف العام. ويعمل العدس على شعور الإنسان بالشبع لفترة طويلة من الوقت حيث أنه مصدر ممتاز من مصادر الألياف ويمكن أيضاً أن يقلل من مستويات الكولسترول السيء بالإنسان. ويحتوي العدس على نسبة لا بأس بها من البوتاسيوم وفيتامينC والكالسيوم وفيتامين E وفيتامين B6 وفيتامين B1 والماغنسيوم والزنك، وكلها معادن وفيتامينات مسؤولة عن تقوية الجهاز العصبي، وتحسين الذاكرة وتقوية الشعر ونضارة الجلد، موضحا أنها تدعم الجهاز المناعي لمحاربة أى هجوم فيروسي أو بكتيري على الجسم، مشيرا إلى أن البوتاسيوم والماغنسوم لهما دور مهم فى رفع الحالة المزاجية للجسم ومعالجة الاكتئاب.
شوربه العدس كم سعره حراريه في صدر الدجاج
7 جرام من الدهون. - 205. 8 ملليجرام من الصوديوم. - 129. 6 ملليجرام من البوتاسيوم. - 9. 3 جرامًا من الكربوهيدرات. - 2. 1 جرام من الألياف الغذائية. - 0. 6 جرام من السكريات. - 3. 3 جرامًا من البروتين. - 11% من الاحتياج اليومي لفيتامين أ. - 2% من فيتامين سي. - 2% من الكالسيوم. - 6% من الحديد. - 3% من الثيامين. - 2% من الريبوفلافين. - 3% من فيتامين B6. - 1% من النياسين. - 4% من الماغنسيوم. - 5% من الفسفور. - 3% من الزنك. - 4% من النحاس. - 2% من حمض البانتوثينيك. قد يهمك أيضًا: 6 فوائد تقدمها شوربة العدس للعلاقة الحميمة
فوائد شوربة العدس للتخسيس
بخلاف سعراتها المنخفضة، هناك أسباب أخرى تجعل شوربة العدس من الأطعمة الشتوية المفيدة لإنقاص الوزن، وتشمل:
حاسبة مؤشر كتلة الجسم BMI
- تساعد شوربة العدس على الشعور بالشبع والامتلاء، لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف، التي تساهم في كبح الشهية، بالإضافة إلى قدرتها على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج. اقرأ أيضًا: شوربة السي فود وجبة مثالية للشتاء.. إليك فوائدها وطريقة تحضيرها
- تعد شوربة العدس من المصادر الغنية بالبروتين، الذي يعمل رفع معدل حرق الدهون في الجسم، فضلًا عن دوره الفعال في بناء وتقوية العضلات.
شوربة العدس كم سعره حراريه Gharawiflower هدايا
العدس هو احدى النباتات البقولية والتي تحتوي على البروتينات وعلى الالياف ويعد العدس من أكثر المأكولات التي تعود على الجسم بالفائدة والصحة اما بالنسبة للسعرات الحرارية في شوربة العدس فكل مئتين جرام من العدس المطبوخ او ما نعده نحن شوربة العدس تعادل 230 كالوري كما وتحتو على العديد من المكونات الغذائية الاخرى مثل البروتين والالياف ووالكاربوهيدرات
شوربه العدس كم سعره حراريه بالفول السوداني
وللاطلاع على المزيد من المعلومات المُتعلقة حول سؤال كم سعره حرارية في شوربة العدس الاحمر ، يمكن الرجوع لمقال السعرات الحرارية في العدس. القيم الغذائية في شوربة العدس
سيتم الحديث هنا بشكلٍ مفصّل عن القيمة الغذائية لشوربة العدس، من خلال الجدول الآتي الذي يُسلط الضوء على أبرز العناصر الغذائية في الكوب الواحد من شوربة العدس، ولمعرفة أهم هذه العناصر يمكن الطلاع على الجدول أدناه: [٣]
العنصر الغذائي
القيمة الغذائية
159 سعره حرارية
البروتين
9. 65 غرام
الدهون
4. 24 غرام
الكربوهيدرات
21. 9 غرام
الألياف
7. 94 غرام
الكالسيوم
29. 8 مليغرام
الحديد
2. 9 مليغرام
المغنيسيوم
32. 2 مليغرام
الفسفور
166 مليغرام
البوتاسيوم
342 مليغرام
الصوديوم
464 مليغرام
فيتامين ج
3. 22 مليغرام
الزنك
1. 24 مليغرام
السيلينيوم
3. 22 ميكروغرام
الفولات
91. 8 ميكروغرام
فيتامين أ
49. 6 ميكروغرام
فيتامين ك
21. 8 ميكروغرام
وعليه، يمكن من خلال الجدول السابق معرفة أهم العناصر الغذائية المختلفة الموجودة في الكوب الواحد من شوربة العدس. وللاطلاع على المزيد من المعلومات حول السعرات الحرارية في العدس الاصفر المطبوخ ، يمكن الرجوع لمقال فوائد العدس الأصفر.
المُساهمة في محاربة السُمنة
يٌفضل أصحاب الحميات الغذائية تناول الوجبات التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة، مثل: شوربة العدس. فبناءً على دراسة نشرت في المجلة البريطانية للتغذية وضحت أن إضافة العدس لأنواع مختلفة من الأطعمة يُساهم في تقليل كمية الطعام الذي يتناوله الشخص ويساعده في تخفيف الوزن. وتوجد العديد من الدراسات التي توضح العلاقة العكسية بين السمنة وتناول العدس، كما توضح أيضًا مساعدته على تقليل مستوى السكر في الدم المُقاس بعد الوجبات وتقليل نسبة الدهون وكلاهما لديه دورٌ مهمٌ في محاربة السمنة. 2. المُساعدة في تعزيز صحة القلب
يحتوي العدس على مركب البوليفينول (Polyphenol) وهو من المكونات الغذائية المُضادَّة للأكسدة التي تساهم في تعزيز صحة القلب. وبناءً على دراسة نُشرت في عام 2014 فإن استهلاك السعرات الحرارية في شوربة العدس سيساعدك على حماية قلبك، و هذه أبرز فوائد البوليفينول في العدس:
التقليل من مستويات ضغط مستوى الدم. التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب. التقليل من مستوى الكوليسترول في الدم. التقليل من مستوى الدهون في الدم. المساهمة في حماية القلب. 3. المُساهمة في محاربة الأورام السرطانية
بينت دراسة نشرت في المجلة العالمية للأورام السرطانية أن العدس يُساهم في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون، وسرطان الثدي، وسرطان الكبد، وسرطان الغدة الدرقية.
اليك من موقع أطيب طبخة طريقة عمل المته السوريه بخطوات سهلة وبسيطة جدا. ان كنت تودين تقديم مشروب ساخن ومميز لضيوفك لا بد ان تجربي عمل المتة السورية فهي سهلة جدا تقدّم ل… 1 أشخاص درجات الصعوبة سهل وقت التحضير 5 دقيقة مجموع الوقت 5 دقيقة المكوّنات طريقة التحضير 1 ضعي في فنجان المتة، المتة والسكر. 2 أسكبي الماء حتى يمتلئ الفنجان. وصفات ذات صلة كيف طريقة السحلب مثالي لليالي الشتاء! 10 دقيقة كيف اسوي بلاك كوفي بالبيت على أصولها وبدون مكينة! 10 دقيقة مشروب السحلب الساخن جربيه فوراً! 5 دقيقة طريقة قهوة القشر الجنوبيه القهوة على اصولها! 5 دقيقة طريقة سبانش لاتيه ستاربکس ولا اسهل! 10 دقيقة طريقة عمل عصير الاناناس ولا الذ! 10 دقيقة طريقة عمل عصير الفراولة لذيذ جداً 10 دقيقة طريقة قهوة النسكافيه ولا اسهل! 2 دقيقة كيف اسوي عصير ليمون ونعناع الذ من الجاهز! طريقة عمل المته السوريه | أطيب طبخة. 5 دقيقة
طريقة عمل المته السوريه | أطيب طبخة
طريقة عمل الشاي المثلج بالمانجا
3 أكواب ماء. 2 ملعقة كبيرة سكر. 2 ملعقة كبيرة شاي. 10 أوراق نعنّع أخضر. 1 حبة كبيرة مانجا مقشرة ومقطعة. مكعبات ثلج. وضع الماء في الإبريق الخاص بالشاي، ووضعه على النار حتى يغلي. إضافة الشاي إلى الإبريق، ثم رفعه عن النار، وتركه حتى يتخمر تماماً. تصفية الشاي من الشوائب، ثم وضعه في الثلاجة عدة ساعات؛ حتى يبرد بشكلٍ جيد. إخراج الشاي من الثلاجة، وإضافة السكر، وتحريكه جيداً؛ حتى يذوب بشكلٍ كامل. بالتزامن مع عيد شم النسيم.. طريقة عمل سلطة الرنجة بخطوات سهلة. وضع المانجا، وأوراق النعنّع في محضرة الطعام، وخلط المكونات جيداً. وضع مكعبات الثلج في أكواب التقديم، ثم إضافة خليط المانجا والنعنع. إضافة الشاي المبرّد إلى الأكواب ببطئ، للحصول على شكل طبقات. تزيين الأكواب بأوراق النعنّع، وبهذا يصبح الشاي المثلج بالمانجا جاهزاً للتقديم. طريقة عمل عصير المشمش
1 كوب مشمش مجفف. 1/2 كوب سكر. 1 ملعقة كبيرة ماء الورد، أو ماء الزهر. مكعبات ثلج. ماء. وضع المشمش في وعاء عميق، ثم غمره بالماء، وإضافة ماء الورد، والسكر، وتركه منقوع عدة ساعات. وضع المشمش المنقوع، وماء النقع، ومكعبات الثلج في الخلاط الكهربائي، وخلط المكونات جيداً، للحصول على عصير كثيف القوام.
بالتزامن مع عيد شم النسيم.. طريقة عمل سلطة الرنجة بخطوات سهلة
ذات صلة ما فوائد المتة ما هي مكونات بودرة السحلب
شراب المتة السوري
القيمة الغذائيّة
تحتوي الحصة الواحدة من شراب المتة منزلي الصنع وغير المحلى على:
السعرات الحرارية
30 سعرة حرارية
الكربوهيدرات
6 غرامات
البروتين
غرامات
المكوّنات
عشبة المتة. ماء ساخن بدرجة حرارة 60-70 مئوية. طريقة التحضير
استخدام قرع تحضير المتة التقليدي وملئه حتى نصفه إلى ثلثيه بالمتة. إغلاق فوهة القرع بالأصبع ورجه لتحريك المتة وتجميعها في جهة واحدة وترك فراغ في الجهة المقابلة (سيساعد هذا على توزيع المتة في القرع ورفعها إلى الأعلى لتجنب سد القشة المستخدمة). ملء الجهة الفارغة بالماء البارد والانتظار فترةً حتى تصبح عشبة المتة رطبة، ثمّ إدخال القشة المصنوعة من الفضة أو النيكل والمخصصة لشرب شراب المتة إلى أعمق جهة من القرع (عند ترطيب العشبة بالماء البارد يتم استخلاص أكبر قدر من المواد الغذائية للحصول على الفوائد المرجوة منها). صب ماء ساخن (ليس ماءً مغلياً) في القرع (سيعطي الماء المغلي طعماً مراً أكثر من اللازم ولذا لا ينصح باستخدامه)، ثمّ تركه ينتقع لبضع دقائق. شرب الشراب من خلال القشة المخصصة مع الحرص على عدم تحريك المتة في القرع لتجنب سد فوهة القشة، والإستمرار في الشرب حتى تبدأ القشة بالغرغرة وإعادة ملئ القرع بالماء الساخن في حال الرغبة في الشرب مجدداً، ويمكن إعادة ملء القرع لأكثر من مرة حتى تتوقف الفقاعات عن التشكل على سطح المشروب والذي يدل على انتهاء المواد الغذائية فيه.
قد تكون سببًا للقلق وحالات الكآبة والصداع والشعور بالتكامل في حالة التناول المفرط لها
إنه يساعد على زيادة انقباضات الرحم لذا هو ضار للمرأة الحامل. تحتوي على العديد من المنبهات الطبيعية مثل الكافيين. أثبتت الدراسات بأن عشبة المتة تحتوي على هيدروكربونات عطرية مسرطنة لذلك هي من ضمن مسببات بعض الأمراض السرطانية. من مسببات مرض سرطان المرئ وذلك لأن شعوب البلاد المنتجة لهذا النوع من الأعشاب اعتادوا أن يشربوا هذا المشروب بدرجة حرارة عالية وطبقًا لهذا يسبب سرطان المرئ. كما إنه غير مفضل لأصحاب أمراض القلب. طرق تحضير مشروب المتة
الطريقة الأولى:
المكونات:
عشبة المتة
ماء ساخن
طريقة التحضير:
أحضر القرع التي يتم استخدامه في تحضير شراب المتة. قم بملأ القرع بالمتة حتي يصل إلى نصفه أوثلثي القرع. قم بسد الفتحة العلوية القرع وقم برجه جيدًا حتى تتجمع المتة في مكان واحد. أضف الماء البارد في الجهة الفارغة من القرع حتي تترطب عشبة المتة ومن خلال ترطيبها في الماء البارد يمكن استخلاص كل فوائدها الغذائية. وضع القشة الخاصة بهذا المشروب بالتحديد وتكون غالبًا مصنوعة من النيكل أو الفضة بداخل القرع. صب الماء الساخن أو الدافئ إلى العشبة المرطبة كليًا مع الإنتباه من إضافة ماء مغلي إلى المتة فهذا يجعل مذاق المشروب به مرار.