20/02/2018, 09:52 PM
#1
صــعود الـدرج ونزولـه لتـخفيف الـوزن: فوائــد، تجـارب، نصـائح وتحـذيرات
يعمد الى البعض الى نزول الدرج وصعوده كنوع من الرياضة التي يتم ممارستها لتخفيف الوزن و حرق الدهون. واليوم سنستعرض معاً في منتديات عروس بعض الأمور التي تتعلق بصعود الدرج ونزوله، مثل بعض التجارب والنصائح والتحذيرات والفوائد وغيرها. تجربتي مع رياضة صعود الدرج ونزوله - طريقة. يشيد الكثير من المختصين بفوائد استخدام صعود الدرج و نزوله كنوع من انواع الرياضة لتخفيف الوزن. ففي مقالة نشرها موقع "معرفة بلا حدود"، و وفقاً لموقع "بيسر غيزوند ليبين" الألماني؛ رصد الخبراء تحسناً في حالة القلب واتساع الرئتين بشكل ملحوظ عند صعود السلالم بشكل منتظم، كما أشاروا ان صعود السلالم يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، بالإضافة إلى حماية الجسم من بعض أنواع السرطان وخفض نسبة الكوليسترول في الدم. كم سعرة حرارية يحرق صعود السلم ونزوله؟
من نفس المصدر السابق، يوضح الباحثون ان صعود السلم لمدة ساعة كاملة، يساعد على حرق مايعادل 500 سعرة حرارية لدى الشخص الذي يبلغ وزنه 65 كيلوغراماً وذلك مع الأخذ في عين الاعتبار عدد درجات السلم وسرعة الحركة. بينما يوضح خبراء آخرون أن صعود نحو 400 درجة من درجات السلم في اليوم يعادل ممارسة رياضة الجري لمدة 15 دقيقة متواصلة.
تجربتي مع رياضة صعود الدرج ونزوله - طريقة
تجنب حمل أشياء ثقيلة. يستخدم المريض عكاز في الجهة المقابلة للركبة المصابة, فإذا كانت الركبة اليسرى هي المصابة, يٌستخدم العكاز في اليد اليمنى والعكس. يستعين المريض بسور السلم للاستناد عليه وتخفيف الضغط على الركبة. يرتدي المريض الأحذية المناسبة والمريحة. يراعي المريض وجود كامل القدم على درجة السلم, فالكثير من مستخدمي السلالم عادًة ما يتركون كعب القدم خارج درجة السلم مما يزيد العبء على الركبة. استخدام السلم بعد تركيب مفصل صناعي للفخذ أو الركبة عادة ما يتدرب المريض على استخدام السلم بعد إجراء جراحة تركيب مفصل صناعي قبل خروجه من المشفى. حيث يستخدم العكاز مع الاستناد على سور السلم مستخدمًا الساق السليمة أولًا أثناء الصعود ثم الساق المصابة. ويستخدم الساق المصابة أولًا عند الهبوط ثم الساق السليمة. تقرير عن الرياضة - موضوع. يجب على المريض الالتزام بممارسة التمارين التأهيليه بعد الجراحة, تجنبًا للجلطات وكذلك لتسهيل المشي واستخدام المفصل الصناعي بصورة طبيعيه, وبالطبع لتسهيل استخدام السلم. ويجب على المريض توقع تأخر استخدامه للسلم بصورة طبيعية لبعض الوقت, فقد تصل المدة إلى حوالي 6 أو 8 أسابيع قبل أن يشعر المريض بقدرته على استخدام السلم بدون ألم.
تقرير عن الرياضة - موضوع
وهذا يعني أنه لا يمارس التأثير نفسه على الكاحلين والركبتين والوركين، ما يساعدها على البقاء بصحة جيدة مع مرور الوقت. كما أنه يعني أيضا أنه يمكن أن يكون خيارا رائعا لمن هم أكبر سنا أو يتعافون من الإصابة. 5. يدعم الحركة العمودية
عند المشي والجري، يتحرك جسمك في نمط أفقي. مع الجري، يجبر جسمك على حركة عمودية طفيفة. ولكن مع صعود الدرج، تضطر عضلاتك إلى مقاومة الجاذبية والتحرك وفق نمط عمودي. وعندما يتحرك جسمك عموديا، فإنك تفرض على الجزء السفلي من الجسم متطلبات كبيرة ليقوم بها. 6. له تأثير أقل على الجسم
يعرض صعود الدرج الأرجل والكاحلين والركبتين لضغط أقل من الركض على الخرسانة، في حين أن الجري يضع قدراً كبيراً من الضغط على القدمين أيضاً. وبالتالي يوفر صعود الدرج المزيد من الفوائد الهوائية وبناء العضلات، يمكن اعتبار تأثيره كبيرا مقابل تأثيره الأقل على الجسم. 7. يزيد القدرة على التحمل
كشفت دراسة نشرت في المجلة الاسكندنافية لـ"الطب والعلوم في الرياضة" في عام 2014، أنه يمكن أن يؤدي صعود الدرج إلى تحسين المشي والتوازن والتحمل، وذلك من خلال الدور الذي يقوم به في تحسين الأداء العصبي العضلي والقلبي التنفسي في الجسم.
يتطلب صعود الدرج استخدام المزيد من الأوكسجين وتحويله إلى طاقة، مما يمنحك القوة والانفجار. تقوية الساقين و الأفخاذ مما سيساهم في تجنبك للإصابة. يمكن أيضا إستغلال صعود الدرج للتنحيف والحصول على جسد و شكل جذاب، خصوصا المنطقة السفلى من الجسم و بدون دفع فلس واحد. تساعد في محاربة السيلوليت. تنشيط الدورة الدموية بشكل عام، وتجنب تكون الدوالي. زيادة الشعور بالراحة بسبب إطلاق مادة السيروتونين في الدم. تقليل التوتر عن طريق المساعدة على خفض مستويات الكورتيزول في الدم. تقليل مخاطر المعاناة من هشاشة العظام وبالتالي احتمالية الإصابة بالكسور. حماية القلب لأنه يقلل من خطر الإصابة بتجلط الدم وظهور أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. تحسين التكييف البدني والتنفس. المصادر المعتمدة:
المصدر الأول المصدر الثاني
مقالات قد تهمك:
حكمة اليوم:
كما عودناكم أعزائي المتابعين و المتابعات، كل يوم حكمة و مقولة مفيدة و حكمة اليوم:
إن لربك عليك حق، ولبدنك عليك حق.
اذن تشير الدراسات الحاليه الا ان حمل العذراء منطقيا لا يمكن ان يحدث اذا لم يتم اتصال جنسي مباشر واذا جدلا افترضنا حدوث ذلك دون تمزق للغشاء فان الاجهاض ممكن ان يحدث وسيتم نزوله في شكل تخثرات صغيره الحجم لان الجهاض حدث مبكرا بينما اذا كان هناك قطع كبيره من التخثرات فسيتم حبسها قليلا حتي تتحلل لقطع اصغر ويتم الاجهاض وهذا قد يحدث والفتاه ماذالت عذراء ولكن بنسب تكاد تكون معدومه جدا ولكن ممكن ان يحدث ذلك ايضا
هل يحدث حمل من الملامسة الخارجية للعذراء – جربها
أكد بعض الأطباء المختصين بمجال طب النساء والتوليد انه يمكن حدوث الحمل مرة أخرى بعد أسبوعين فقط من الإجهاض. لا يوجد وقت مثالي للانتظار قبل محاولة الحمل مرة أخرى ولكن ينصح الأطباء بالانتظار حتى تأتي الدورة الشهريه مره واحدة فقط بعدها على الأقل ولكن يفضل دورتين أو ثلاثة دورات ليعود الجسم الى وضعه الطبيعي و لمنع حدوث عدوى. يستغرق الأمر وقتًا حتى يتعافى الرحم ولكي تصبح بطانة بطانة الرحم قوية وصحية مرة أخرى، وعادة ما يكون هذا الوقت حوالي شهر أو شهرين، بحيث يكون هرمون الحمل قد انخفض إلى مستويات منخفضة جدًا بحيث لا يمكن اكتشافها. بعد الإجهاض يجب أن تستشيري الطبيب المختص للحصول على التوجيهات لحدوث الحمل مره أخري والمتابعه معه لتجنب حدوث اجهاض مره أخري. بعد حدوث الاجهاض للمره الاولي بمجرد الشعور بالاستعداد للحمل نفسيا وجسديا يمكن حدوث حمل، ولكن بعد حدوث الاجهاض لمرتين أو أكثر، قد يطلب الطبيب المختص لإجراء بعض الفحوصات. اسئلة قد تهمك:
اقرأ أيضًا: هل الملامسة الخارجية تفقد العذرية
2- الاحتلام أو الاستمناء
من الممكن أن يقوم كلٍ من الزوجين بالاستمناء على أن يكون كلٍ منهما يقوم بذلك للآخر، ففي تلك الحالة ترفع الحرمانيه، مع ضمان عدم حدوث الحمل. الجدير بالذكر أن القذف على تلك الوتيرة مدة طويلة، من شأنه أن يكون سببًا في اعتياد الزوجين الوصول إلى الاستمتاع الحميمي من خلال تلك الطريقة فحسب، وهو أمر منبوذ. لذا فإنه من الممكن أن يلجأ إليه بين الحين والآخر من أجل كسر الروتين وتجنب حدوث الحمل غير المرغوب فيه. من الضروري أن تعلم الفتاة العذراء أنها من الممكن أن تتعرض للاحتلام دون أن تكون ممارسة للعادة السرية برغبتها، وفي تلك الحالة يكون عليها الاغتسال ولا يكون عليها إثم، حيث يحدث ذلك أثناء نومها، وتخشى الكثير من الفتيات أن يكون هناك إثم عليها من ذلك. لذا أردنا أن ننوه إليه فقد قال رسول الله صلى الله عليه وسلم في رواية أم سلمة أم المؤمنين: "يَا رَسولَ اللَّهِ إنَّ اللَّهَ لا يَسْتَحْيِي مِنَ الحَقِّ فَهلْ علَى المَرْأَةِ الغَسْلُ إذَا احْتَلَمَتْ؟ قالَ: نَعَمْ، إذَا رَأَتِ المَاءَ فَضَحِكَتْ أُمُّ سَلَمَةَ، فَقالَتْ: تَحْتَلِمُ المَرْأَةُ؟ فَقالَ رَسولُ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عليه وسلَّمَ: فَبِمَ يُشْبِهُ الوَلَدُ " (صحيح).