قم بإيقاف تشغيل أجهزة التلفاز وتجنب استعمال الهاتف ومصادر الضوء الأزرق الأخرى قبل ساعة من الذهاب للنوم. تغلب على شعور النعاس أثناء النهار بنزهة قصيرة أو مكالمة مع صديق. اقرأ كتابًا فقد تساعد القراءة على الاسترخاء وتساعد أيضًا في منع أنماط التفكير والقلق التي قد تتداخل مع النوم. متى عليك مراجعة الطبيب؟
إذا استمرت صعوبة النوم والأرق لمدة شهر أو أكثر راجع الطبيب للتأكد أنه ليس هناك أي حالة طبية هي السبب، بعض الحالات التي قد تكون مسؤولة عن الأرق وصعوبة النوم:
الارتداد المعدي المريئي. الربو. التهاب المفاصل. الاكتئاب. فيتامين النوم : الفيتامين المسؤول عن النوم لقضاء ليلة هادئة - أفضل علاج. بعض الأدوية. من قبل
د. أسماء كراجه
-
الثلاثاء 31 آب 2021
أطعمة تعمل علي تحسين الحالة المزاجية - جريدة البشاير
الحصول على كمية نوعية من النوم كل ليلة لا حصر لها. أنماط الحياة المرهقة ، و الإجهاد و الظروف الطبية يمكن أن تسهم في جعل نوعية النوم سيئة. بالنسبة للبعض ، يسبب صعوبة في التعامل في شئون الحياة اليومية ، زيادة الأرق الحاد أو المزمن سوءا. يبحث الكثيرون عن وسائل علاج بديلة تشمل الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية أو الأعشاب أو مكملات الفيتامينات التي تساعد على الحصول على "ليلة نوم جيدة". قد يساعد فيتامين B-3 في ذلك. فيتامين B-3
فيتامين B-3 ، و المعروف باسم النياسين ، هو واحد من الثمانية فيتامينات الأساسية B القابلة للذوبان في الماء ، و الضروري الحصول عليها من نظامك الغذائي. هذا الفيتامين ضروري لمساعدة الجسم على استقلاب المواد الغذائية ، و يلعب النياسين أيضا دورا في إنتاج الهرمونات الجنسية و الهرمونات ذات الصلة بالإجهاد مثل السيروتونين. يتم تلبية معظم احتياجات النياسين من النظام الغذائي اليومي. صيدلية طيبا | إدارة الأدوية في الشرق الأوسط. إذا كان لديك مشاكل طبية تمنع الهضم و الامتصاص السليم للمغذيات ، يمكن أن يحدث نقص النياسين ، و لكن هذا نادر في معظم الحالات. و تستخدم أشكال إضافية من فيتامين B3 عادة لتحسين بعض الظروف الطبية مثل ارتفاع الكولسترول ، الذي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
صيدلية طيبا | إدارة الأدوية في الشرق الأوسط
وتم العثور على مركبات أشواغاندا المعززة للنوم الحقيقية في أوراق هذا النبات الذي يعمل ثلاثي إيثيلين جلايكول على التخلص من مشاعر التوتر أو القلق، والحث على الهدوء، ومساعدتك على النوم بسهولة. وتعمل نبتة أشواغاندا في النهاية كمهدئ، لذا فهي بديل رائع لأدوية القلق أو مساعدات النوم التي لا تحتاج إلى وصفة طبية لأنها تعمل مع جسمك لتعزيز عادات النوم بشكل طبيعي. نبتة الريحان المقدس
ويستخدم الريحان المقدس في الطب لمئات السنين لتحسين مجموعة متنوعة من الحالات الصحية بما في ذلك:
الغثيان
التهاب الشعب الهوائية
لدغ الحشرات
تهيج الجلد
كما أنه يعتبر عشب قوي لمكافحة اضطرابات النوم، وهو يعزز Holy Basil النوم بشكل أفضل عن طريق تخفيف القلق وتقليل التوتر في المقام الأول ومن ثم يحتوي على مواد قابلة للتكيف تستخدمها أجسامنا للتكيف بشكل طبيعي مع الإجهاد والتعامل معه. أطعمة تعمل علي تحسين الحالة المزاجية - جريدة البشاير. نبتة سانت جون
هي عشب ينمو بشكل عشوائي في المراعي، وفي الواقع، يجب التحكم في نموها لأنها يمكن أن تكون قاتلة لرعي الماشية، ولكن لها بعض الفوائد العلاجية لذلك غالبًا ما يطلق عليها اسم العشبة الضارة. والزهور الصفراء لهذه الحشائش غنية بالتريبتوفان، مما يعزز تخليق السيروتونين، ويقلل من السيروتونين من أعراض الاكتئاب ويمهد الطريق لنوم جيد ليلاً.
فيتامين النوم : الفيتامين المسؤول عن النوم لقضاء ليلة هادئة - أفضل علاج
أضف الزيوت العطرية بنكهة الأعشاب إلى حمام الماء الدافئ وقت النوم لتشعر بتأثير مهدئ، وتحفز على النوم. ضع بضع قطرات من زيت الأعشاب التالية على يدك وافرك راحتي يديك معًا قبل شم الرائحة. قم بتدليك الزيت المنقوع بالأعشاب الممزوج بزيت الزيتون أو بذور العنب أو زيت جوز الهند على أجزاء معينة من جسمك مثل جبهتك أو رقبتك أو صدرك أو معصمك أو صدرك أو يديك أو قدميك. قد تكون بشرتك حساسة تجاه زيت عطري غير مخفف، لذا فإن تخفيفه يقلل من فرص حدوث رد فعل. أضف الزيوت العطرية المليئة بالأعشاب إلى قدر من الماء الساخن المغلي واستنشق البخار المتصاعد منه. استنشق رائحة الأعشاب الطبيعية من خلال شموع العلاج بالروائح. استهلك مكملات خلاصة الأعشاب المتوفرة بدون وصفة طبية في الصيدليات. [2]
بعض الأعشاب التي تساعد على النوم العميق
تساعدك الأعشاب التالية على الاسترخاء والتخلص من التوتر، وتعزيز ليلة من النوم المريح، وفي هذا القسم، سوف نناقش كيف يمكن لكل من هذه الأعشاب أن تحسن من نوعية نومك:-
اللافندر
تساعدك الخصائص المضادة للاكتئاب والمسكنات والمهدئة للخزامى على النوم بشكل أفضل، فقد تشير الدراسات إلى أن أعشاب اللافندر يمكن أن:
تريح أعصابك
تقلل من مستويات القلق لديك
تثبت اضطرابات المزاج، حيث يؤدي انخفاض التوتر والقلق والمزاج الإيجابي إلى تعزيز اليقظة أثناء النهار والنوم الأكثر استدامة في الليل.
توقعات برج الجدي اليوم 22 كانون الأول - 19 كانون الثاني،التزم الكمامة وابتعد عن المخالطة لأنك على الأغلب سوف تصاب بفيروس كورونا، هناك من يحاول أن يعرقل اعمالك ويفقدك ثقته بنفسك من خلال التقليل بما تقوم به، لا تسمح لأي شخص بأن يتحدث عن أعمالك بالسوء أو الاستهانة بما تقوم به، إن مزاجك كثير التقلب في هذه الفترة، سوف تشعر أنك فاقد السيطرة على انفعالاتك، سوف تذهب أنت وشريك حياتك إلى نزهة حول الطبيعة حاول أن تستمتع. توقعات برج الدلو اليوم 20 كانون الثاني - 18 شباط،أنت تعاني من صداع شديد حاول أن تذهب إلى دكتور لتحل هذه المشكلة وخصوصاً في فصل الشتاء يكون الصداع قوي، أما من الناحية المهنية مسارك المهني في وضع جيد جدًا لا تقلق، قد تتلقى فرصة عمل جديدة، أو ترقية أو مكافأة مالية، أنت تفكر بشكل كبير باجراء بعض التغيرات في المنزل أو شراء سيارة جديدة، تشعر بالراحة في هذه الفترة، يطلب أحد الأصدقاء مساندتك ومساعدتك، أنت دائماً تحب تقديم المساعدة خاصة للمقربين، حظك وفير من الناحية المادية انتبه له. توقعات برج الحوت اليوم 19 شباط – 20 آذار،التزم بأخذ فيتامينات بشكل يومي ولا تهملها، أنت تعاني من مشكلة في منطقة المعدة حاول أن تعرف السبب حتى تلتزم بحمية غذائية خاصة، لا تتخذ اي قرار يخص مكان العمل يضعك في ورطة، ولا تجعل حالتك النفسية تؤثر على قراراتك في هذه الفترة، لا باس من استشارة أفراد العائلة بكل ما تفكر به، اهتم بكل ما يقوله شريك حياتك ولا تنفعل لأتفه الأسباب، حاول السيطرة على عصبيتك الزائدة والتوتر.
تصدر هاشتاج #سننقذ_سلمان_العودة، والذى أطلقه مناصرو الداعية الإسلامي البارز د. سلمان العودة، على موقع "تويتر" للتغريدات القصيرة، بالتزامن مع تواتر أنباء عن محاكمة "سرية" له. يأتي ذلك بالتزامن مع تأكيد صفحة "معتقلي الرأي" التي أطلقها سعوديون مناهضون للاعتقالات التعسفية القسرية بحق سجناء الرأي والعلماء في بلاد الحرمين، أن تأجيل جلسة محاكمة العودة صباح اليوم هو مؤشر على تخبط السلطات السعودية في تعاملها مع ملف العودة خصوصا، وملف معتقلي الرأي عموما. ووصل هاشتاج #سننقذ_سلمان_العودة إلى تريند في السعودية، رغم حشود الذباب الإلكتروني والمجندين الأمنيين في أوكار البغي والاستبداد، ما يدل على التعاطف الشعبي الضخم والانحياز لقيم العدالة في المجتمع، بحسب عبد الله العودة. واعتبرت صفحة "معتقلي الرأي"، التي تعتبر منارة في تبني قضية المعتقلين السعوديين، أن تصدر الهاشتاج مؤشر قوي على التأثير الذي تركته المشاركة الكبيرة بهذه الحملة، مجددة مطالبتها بأنه "لن نصمت.. الحرية للعودة. تويتر سلمان العودة. ". وكشف د. عبد الله العودة، نجل الدكتور سلمان، عن أن محاكمة اليوم التي تأجلت بحق والده الذي يسعى فيه المدعي العام السعودي إلى عقوبة الإعدام ضده بسبب نشاطه تأجلت لعدة أشهر من اليوم، موضحا أن والده لم يحضر إلى المحكمة وتم تأجيل الجلسة إلى ديسمبر القادم.
“أردوغان” في السعودية بعد أيام..والملك“سلمان”وولي العهد في استقباله - جريدة البشاير
يملك نادي ماميلودي صن داونز الجنوب إفريقي، فرصة ذهبية، وذلك من أجل التأهل لنصف نهائي دوري أبطال إفريقيا. ويواجه الفريق الجنوب إفريقي، نادي بيترو أتلتيكو الأنجولي في دور الثمانية، حيث انتهت مباراة الذهاب مساء أمس بفوز بترو أتلتيكو على نادي ماميلودي بهدفين لهدف. وتقام مباراة العودة مساء السبت المقبل في تمام الساعة السابعة مساءً بتوقيت المملكة. صن داونز يخسر في مباراة الذهاب
ويحتاج فريق ماميلودي صن داونز إلى الفوز بهدف نظيف من أجل ضمان التأهل لنصف نهائي دوري الأبطال الإفريقي. وكان الفريق الجنوب إفريقي صعد لدور الثمانية متصدرًا المجموعة الأولى برصيد 16 نقطة، أما الأهلي المصري فجاء ثانيًا في المجموعة الأولى برصيد 10 نقاط. “أردوغان” في السعودية بعد أيام..والملك“سلمان”وولي العهد في استقباله - جريدة البشاير. أما فريق بيترو أتلتيكو فصعد ثانيًا عن المجموعة الرابعة برصيد 11 نقطة، بينما كان المتصدر فريق الوداد البيضاوي المغربي برصيد 15 نقطة.
المجلس الرئاسي يستعد لزيارة ثاني دولة عربية بعد زيارة السعودية | أبابيل نت
مبادرات تركيا بعد 2021
وخلال الأسابيع الماضية دخلت تركيا والإمارات "حقبة جديدة في العلاقات". وكذلك الأمر بالنسبة لدول أخرى مثل إسرائيل التي زار رئيسها إسحاق هرتسوغ أنقرة، مارس/آذار المنصرم. في خطوة تأتي في أعقاب زيارة مسؤولين أتراك كبار إليها، كنوع من التمهيد. وقبل ذلك بأشهر، كانت العلاقات بين أنقرة والقاهرة قد شهدت انعطافة كبيرة انتهت بإعلان تركيا تعيين أول سفير لها في مصر بعد أكثر من 9سنوات، وهو ما انطبق أيضا على علاقة الأولى بالرياض. على الرغم من "المبادرات التركية" التي حاولت كسر المشهد الحالي، منذ بداية 2021. وفي مايو/آذار 2021، أجرى وزير الخارجية التركي، مولود جاويش أوغلو، زيارة إلى العاصمة الرياض دون أن تحظى الزيارة بزخم إعلامي ودبلوماسي داخل الأوساط السياسية السعودية. وهو ما بدا من قبل الساسة أو من جانب وسائل الإعلام الرسمية، التي تنطق بلسان المملكة. وبعد هذه الزيارة لم يستجد أي شيء، حتى الخامس والعشرين من شهر نوفمبر/نشرين الثاني الماضي. واستضاف مركز المؤتمرات في مدينة إسطنبول مباحثات "رفيعة المستوى "بين تركيا والسعودية بخصوص العلاقات الثنائية بين الدولتين. المجلس الرئاسي يستعد لزيارة ثاني دولة عربية بعد زيارة السعودية | أبابيل نت. وذكرت وكالة "الأناضول" شبه الرسمية، حينها، أن نائب الرئيس التركي، فؤاد أوقطاي، بحث خلال هذا الاجتماع مع وزير التجارة السعودي، ماجد بن عبد الله القصبي، العلاقات الثنائية بين الدولتين.
الأهلي يخسر دانكلير | صحيفة الرياضية
عقب الأنباء التي تم تداولها مؤخرا عن زيارة مرتقبة للرئيس التركي رجب طيب أردوغان للسعودية، كشف حساب "العهد الجديد" بأن الزيارة ستتم في الثامن والعشرين من هذا الشهر. وقال "العهد الجديد" في تدوينة له عبر حسابه بموقع التدوين المصغر "تويتر": "من مصادري في الديوان، هناك استعداد لكل الترتيبات اللازمة لاستقبال الرئيس التركي اردوغان في المملكة بتاريخ 28 من هذا الشهر، وسيكون في استقباله الملك سلمان وابنه محمد". من مصادري في الديوان، هناك استعداد لكل الترتيبات اللازمة لاستقبال الرئيس التركي اردوغان في المملكة بتاريخ 28 من هذا الشهر، وسيكون في استقباله الملك سلمان وابنه محمد. — العهد الجديد (@AHDJADID) APRIL 25, 2022
وفي تأكيد جديد ربما يعكس ذوبان الجليد بين البلدين، أكد ناشطون بأن الخطوط الجوية السعودية أعلنت عن رحلات يومية إلى إسطنبول بعد عيد الفطر، بعد أن توقفت لفترة طويلة. حديث سلمان العودة عن العادة السرية يشغل تويتر - CNNArabic.com. الخطوط السعودية وفرت رحلات يومية الى اسطنبول بعد العيد وذلك بعد توقف لمدة طويلة، يبدو فعلا ان العلاقات ستعود الى مجاريها. — عبدالله (@ABONABIL676) APRIL 25, 2022
وكان موقع "تاكتيكال ريبورت" قد كشف في بداية أبريل/نيسان الجاري، بأن الرئيس التركي رجب طيب أردوغان سيزور السعودية بداية الشهر المقبل، وسيؤدي صلاة العيد في مكة المكرمة بجانب الملك سلمان بن عبدالعزيز وولي العهد محمد بن سلمان.
رحلة «سلمان العودة» من أشرطة الكاسيت إلى تغريدات تويتر &Ndash; إضاءات
كان العودة من بين الموقعين على «خطاب المطالب» و«مذكرة النصيحة»، وهي عرائض سياسية قدمت إلى السلطات تطالب بالإصلاح السياسي والاجتماعي، وتفعيل مبدأ الشورى، ومراجعة اتساق القوانين مع الشريعة الإسلامية،والبعد عن التحالفات الخارجية المخالفة للشرع، وبرغم التأكيد على الالتزام بطاعة ولي الأمر والولاء لبيت آل سعود، فقد عُدّت تلك الخطوات في حينها تحديًا لسلطة آل سعود، وردت السلطات بصرامة على تلك الخطوات وإن تحققت الاستجابة لبعض مطالبها لاحقًا. تصاعد الخلاف مع بيت آل سعود، الذي اصطفت خلفه المؤسسة الدينية الرسمية، وأصدرت «فتواها» بوقف محاضرات مشايخ الصحوة ما لم يعتذروا ويتوبوا، وأصدر العودة شريطه الشهير « حتمية المواجهة »، وفي نهاية المطاف، لم تجد السلطات السعودية بدًا من اعتقال العودة، حيث قضى في السجن خمس سنوات دون محاكمة، ليخرج بعدها متخذًا مسارًا جديدًا، «مراجعات فكرية» يسميها العودة «تطورًا»، و يصر أنها كانت نتاج جهد فكري شخصي تمامًا، ودون أي إملاءات أو ضغوط من السلطات. صقلت سنوات السجن أفكار الشيخ وطورت آراؤه، وأكسبته هدوءًا في قراءة النص واستنباط أحكامه ومقاصده، فعدل عن أفكارٍ سابقة، صار -مثلًا* يقصر مسألة « الولاء والبراء » على «المحاربين»، معتبرًا أن البراء هو «إخلاص الحب العقائدي للدين، دون أن يشترط في ذلك خلو القلب من الحب الفطري، والعلاقات الإنسانية التي يتخللها نوع من الحب والمودة مع غير المسلمين، لأن الأصل في العلاقات مع غير المحاربين، حسن التعامل وتبادل السلم»، وتعد تلك الرؤية تطورًا نوعيًا حقيقيًا في الموقف السلفي من تلك القضية، سيما أنها جاءت في خضم تبعات أحداث 11 سبتمبر.
حديث سلمان العودة عن العادة السرية يشغل تويتر - Cnnarabic.Com
كشف مصدر مطلع عن استعداد المجلس الرئاسي اليمني برئاسة الدكتور رشاد العليمي، لزيارة ثاني دولة خليجية عقب زيارة السعودية. وقال السياسي والإعلامي اليمني، فهد الشرفي، أن رئيس واعضاء مجلس الرئاسة سيزورن دولة الإمارات العربية خلال الساعات القادمة، قبل العودة إلى عدن بشكل عاجل. وكتب الشرفي عبر حسابه بموقع تويتر، مجلس القيادة الرئاسي يدشن اولى زياراته الخارجية بعد اداء القسم امام البرلمان من المملكة العربية السعودية الشقيقة. وأشار، استقبال رفيع المستوى من خادم الحرمين الشريفين الملك سلمان بن عبدالعزيز وولي عهده وعدد من المسئولين السعوديين. واضاف، ومن المتوقع ان يزور المجلس خلال الساعات القادمة دولة الامارات العربية المتحدة قبل ان يعود بشكل عاجل الى العاصمة عدن لمواصلة المهام الجسيمة الملقاة على عاتقه. ولفت، السعودية والامارات كانوا ولا يزالوا اصدق واوفى من وقف مع اليمن في ازمته ونتطلع الى مزيد من الجهود المساندة لليمن قيادة وشعبا حتى يتحقق للبلاد كل امانيها.
الآراء الواردة أدناه لا تعبر عن رأي موقع CNN بالعربية، بل تعكس وجهات نظر أصحابها فقط. الأكثر تصفحاً