2- يجب وضع هدف لممارسة تمارين عرق النسا الرياضية مرة واحدة يومياً على الأقل إذا كان الألم يسمح بذلك، ويمكن أن تقوم بأحد الرياضات التالية:
– الرياضات المائية. – ركوب الدراجة. – تمارين المشي. كما ينصح بالحصول على استشارة طبية قبل مباشرة تمارين عرق النسا خاصة العصب الوركي، والتوقف مباشرة لدى الشعور بالألم. أنواع تمارين عرق النسا
1- تمرين تحريك العصب الوركي
يساعد هذا التمرين على تحريك العصب الوركي وأوتار المأبض، ويتم القيام به بعدة خطوات كالتالي:
وضعية البدء، ويتم اتخاذها عبر اتباع الخطوات التالية:
– استلقي على ظهرك. – ضع كتاب تحت رأسك أو وسادة صغيرة مسطحة. تمارين عرق النسا بالصور | المرسال. – اثن ركبتيك حافظ على استقامة ساقيك ومتباعدتين عن بعضهما بمسافة عرض الحوض. – أبق القسم العلوي من جسمك مسترخياً وذقنك باتجاه الداخل قليلاً. وهكذا تقوم بالتمرين:
– اثن إحدى ركبتيك باتجاه صدرك وأمسك بعضلة فخذك الخلفية بكلتا يديك تحت الركبة. – افرد ركبتيك ببطء مع رفع قدميك باتجاهك. – اثبت على هذه الوضعية لمدة 20-30 ثانية، مع أخذ نفس عميق. – اثن الركبة وعد إلى وضعية البدء. 2- تمرين تمديد الظهر
يعمل هذا النوع من تمارين عرق النسا الرياضية على تمدد وتحريك العمود الفقري للخلف، ويتم القيام به باتباع عدة خطوات كالتالي:
– استلق على بطنك.
- تمارين عرق النسا بالصور | المرسال
- حكم جهاد المرأة
تمارين عرق النسا بالصور | المرسال
تمارين عرق النسا:
1- يستلقي المريض على بطنه ، و يقوم بتثبيت الجزء العلوي من الجسم عن طريق الإرتكاز على المرفقين مع بقاء الوركين على الأرض ( كما هو موضح) يجب البدء بحذر في البداية و البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثوان والزيادة تدريجيًا للوصول الى 30 ثانية ، التكرار 10 مرات. 2- تشبيك اليدين وراء أسفل الظهر في وضعية الإنبطاح ورفع الرأس و الصدر قليلاً ضد الجاذبية ثم يبدأ المريض في العد لمدة 5 ثوان كعدد مبدأي والعمل تدريجيا ليصل إلى 20 ثانية مع التكرار 8-10 مرات. 3- في وضعية الانبطاح يرفع المريض ذراعه وساقه المعاكسة ببطء حوالي 2-3 بوصة من الأرض لمدة 5 ثوان والتكرار 8-10 مرات. 4- يستلقي المريض على ظهره ويسحب رأسه بلطف إلى صدره حتى يشعر بامتداد مريح والعودة ببطء إلى وضع البداية بعد 30 ثانية. 5- الاستلقاء على الظهر والضغط على أسفل الظهر من خلال تشديد عضلات أسفل البطن، وسحب السرة الى الداخل والبقاء لمدة10 ثواني وتسمى الميل الحوضي. 6- يستلقي المريض على الأرض مع ثني ركبتيك قليلاً ويديك بجانبك شد عضلات المعدة وببطء ارفع الساقين بالتبادل 3-4 بوصة من الأرض وكأنك تمشي في الهواء. كرر 10 مرات. 7- من وضعية الاستلقاء على الأرض يثني المريض ركبتيه ، ثم يرفع ببطء الأرداف من الأرض وينتظر لمدة ثمانية إلى 10 ثانية، ثم يعود ببطء إلى وضع البداية.
ويتم رفع الساق اليسرى ووضع كاحل الرِّجل اليمنى على ركبة الرجل اليسرى. والاستمرار على هذه الوضعية عدّة ثوانٍ؛ مما يساعد على تمدد العضلة الكمثرية، التي تلتهب أحياناً وتضغط على العصب الوركي وتسبب الألم. ويجب تكرار نفس التمرين على الرجل اليسرى. ويمكن استشارة المعالج الفيزيائي للقيام بوضعيات الحمامة الأخرى. وضعية جلوس الحمامة: يتم الجلوس على الأرض، مد الرجلين للأمام مباشرة، ثني الساق اليمنى، وضع الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى والانحناء للأمام. والسماح للطرف العلوي من الجسم للوصول إلى منطقة الفخذ. ويجب الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 15- 30 ثانية؛ مما يساعد على تمدّد عضلة الألوية وأسفل الظهر وتكرر على الجانب الآخر. وضعية الحمامة للأمام: الجلوس على الأرض وارتكاز اليدين والرجلين، تحريك الساق اليمنى للأمام وإبقاءها على الأرض وثنيها بشكل أفقي بالنسبة للجسم؛ حيث يجب أن تكون القدم اليمنى جهة اليسار، بينما تبقى الركبة اليمنى جهة اليمين. ومدّ الساق اليسرى للخلف، مع تحريك وزن الجسم تدريجياً من الذراعين إلى الساقين، ثم الجلوس باسقامة ووضع الذراعين على جانبي الساقين. وضعية الركبة باتجاه الكتف المعاكس: يتم الاستلقاء على الظهر، مدّ الساقين للأمام مع ثني الأقدام للأعلى، ثني الساق اليمنى، شبك اليدين حول الركبة وسحب الساق اليمنى بلطف باتجاه الكتف الأيسر.
( و) إلا امرأة ( طاعنة في السن لمصلحة فقط كسقي الماء ومعالجة الجرحى) لقول الربيع بنت معوذ: " كنا نغزو مع النبي صلى الله عليه وسلم نسقي الماء ونخدمهم, ونرد الجرحى, والقتلى إلى المدينة " رواه البخاري وعن أنس معناه رواه مسلم; ولأن الرجال يشتغلون بالحرب عن ذلك, فيكون معونة للمسلمين وتوفيرا في المقاتلة). وهذا كله ما لم يتعين الجهاد بأن دهم العدو بلد المسلمين، فإنه يجب الجهاد على كل قادر رجلاً كان أم امرأة ، فتخرج المرأة بغير إذن زوجها، قال الكاساني الحنفي رحمه الله: ( فأما إذا عم النفير بأن هجم العدو على بلد, فهو فرض عين يفترض على كل واحد من آحاد المسلمين ممن هو قادر عليه; لقوله سبحانه وتعالى ( انفروا خفافا وثقالا) قيل: نزلت في النفير. وقوله سبحانه وتعالى ( ما كان لأهل المدينة ومن حولهم من الأعراب أن يتخلفوا عن رسول الله ولا يرغبوا بأنفسهم عن نفسه).... بين 'جهاد النكاح' و'جهاد المتعة'...ماذا يقول الشرع؟ | النهار. ) انتهى من بدائع الصنائع 7/98. وجاء نحو هذا في الشرح الصغير من كتب المالكية (2/274): أن الجهاد إذا تعيّن بأن هجم العدو على بلاد المسلمين فإنه يجب على كلّ قادر عليه من الرجال والنساء. وخلاصة الجواب:
أن الجهاد لا يجب على المرأة في الأصل ، إلا إنه عند الضرورة ، كما لو هجم الكفار على بلاد المسلمين فإنه يجب عليها الجهاد ، حسب قدرتها واستطاعتها ، فإن كانت غير مستطيعة فلا يجب عليها لقول الله تعالى: ( لا يُكَلِّفُ اللَّهُ نَفْساً إِلا وُسْعَهَا) سورة البقرة/286
والله أعلم.
حكم جهاد المرأة
الإجابة: الحمد لله والصلاة والسلام على رسول الله وعلى آله وصحبه، أما بعد: فإن الجهاد الذي يعنى به القتال لا يجب على النساء في الأصل, فقد سألت أم المؤمنينعائشة رسول الله صلى الله عليه وسلم فقالت: يا رسول الله: نرى الجهاد أفضل العمل، أفلا نجاهد؟ قال: "لا، لَكُنَّ أفضل الجهاد حج مبرور" رواه البخاري, وفي رواية عند الإمامأحمد: يا رسول الله: هل على النساء جهاد؟ قال: نعم عليهن جهاد لا قتال فيه: الحج والعمرة. قال ابن بطال: دل حديث عائشة على أن الجهاد غير واجب على النساء. اهـ وقال خليل: وسقط بمرض وصبًا وجنون وعمى وعرج وأنوثة... حكم جهاد المرأة. اهـ وقد يجب الجهاد على المرأة إذا فاجأ العدو القوم، ولم يستطيعوا الدفاع دون مشاركة النساء، قال خليل: وتعين بفجء العدو وإن على امرأة... اهـ, وهذا النوع ليس فيه سفر في الغالب. ويباح للنساء المشاركة مع المجاهدين في السفر معهم لمساعدتهم في الخدمة والعلاج الطبي عند الحاجة لهن والقتال أحيانًا، فقد ثبت أن نسيبة أم عمارة الأنصارية - رضي الله عنها - شاركت في القتال يوم أحد دفاعًا عن رسول الله صلى الله عليه وسلم. وفي صحيح البخاري عن أنس رضي الله عنه قال: لما كان يوم أحد انهزم الناس عن النبي صلى الله عليه وسلم قال: ولقد رأيت عائشة بنت أبي بكر وأم سليم تنقزان القرب، وقال غيره: تنقلان القرب على متونهما ثم تفرغانه في أفواه القوم، ثم ترجعان فتملآنها، ثم تجيئان فتفرغانها في أفواه القوم.
ويمكن للمرأة أن تنفق من مالها في سبيل الله تعالى على الجهاد والمجاهدين، عملاً بقول الله تعالى: يَا أَيُّهَا الَّذِينَ آَمَنُوا هَلْ أَدُلُّكُمْ عَلَى تِجَارَةٍ تُنجِيكُم مِّنْ عَذَابٍ أَلِيمٍ* تُؤْمِنُونَ بِاللَّهِ وَرَسُولِهِ وَتُجَاهِدُونَ فِي سَبِيلِ اللَّهِ بِأَمْوَالِكُمْ وَأَنفُسِكُمْ ذَلِكُمْ خَيْرٌ لَّكُمْ إِن كُنتُمْ تَعْلَمُونَ{ الصف:11،10}, وبقوله صلى الله عليه وسلم: "جاهدوا المشركين بأموالكم وأنفسكم وألسنتكم" رواه أبو داود وغيره، وصححه الشيخ الألباني. وقد حصل من ذلك الكثير في جهاد سلف من هذه الأمة، ومن ذلك ما حصل عندما حضَّ النبي صلى الله عليه وسلم في غزوة تبوك على الجهاد ورغب فيه، وأمر بالصدقة ورغب الأغنياء في ذلك، فحملت إليه صدقات كثيرة، وأتت النساء بنصيبهن من ذلك. والله أعلم.