على مهارات التخطيط والإعداد الفعال للمؤتمرات والمعارض ( قبل – أثناء – وبعد) الانعقاد. أهداف البرنامج:
التعرف على:
– المفاهيم الأساسية عن المؤتمرات والمعارض وذلك لأهميتها. – المفاهيم الأساسية ذات العلاقة بعلم وفن تخطيط وإدارة الفعاليات والمؤتمرات. – أهمية صناعة الفعاليات والمؤتمرات والمعارض
– أنواع الفعاليات. -كيفية تحديد حاجة المنظمة لأي مناسبة. – الأساليب العلمية والعملية الحديثة في تخطيط وتنظيم_وإدارة أعمال الفعاليات المختلفة. -تدريب المشاركين على مهارات التخطيط والإعداد الفعال للمؤتمرات والمعارض ( قبل – أثناء – وبعد) الانعقاد. إدارة الفعاليات وسوق العمل. – كيفية التخطيط ووضع أهداف المؤتمرات والفعاليات للمؤتمرات الناجحة. – آليات وضع الخطط العملية التشغيلية لتنفيذ الفعاليات والمؤتمرات. – الاتجاهات والتطبيقات العملية الناجحة والأساليب الإبداعية في مجال إدارة الفعاليات. محاور البرنامج:
-ترحيب. -تعارف. -نظام البرنامج. -المعارض والأسواق التجارية
-المؤتمرات
-التخطيط ووضع البرامج
-الزيارات
المستهدفون من البرنامج:
الراغبين في تطوير قدرتهم على التخطيط لإدارة المؤتمرات والفعاليات. المهتمون بصناعة الفعاليات والمؤتمرات والمعارض.
إدارة الفعاليات وسوق العمل
كلما بدأت في تنظيم نفسك و تفويض المهام إلى فريقٍ مُختصٍ ، يمكنك جعل الفعالية تسير بسلاسة، ومعالجة أي شيء بسرعة. في الجزء التالي نستعرض معك أهم 15 خطوة إذا اتبعتها ستتمكّن من تنظيم أي فعالية باحترافية. 1- ما الهدف من الفعالية؟ لماذا تُقيم هذه الفعالية؟ قد يبدو الأمر واضحًا، لكن التركيز على الغرض من الحدث منذ البداية سيساعدك على تحقيق رؤيتك. من الضروري أيضًا تحديد الجمهور الذي ترغب في جذبه والبدء بالتفكير في أفضل الطرق لجذبهم من خلال التسويق والترويج. إذا كنت تفكر في جمهور أصغر سنًا، تجدهم على الأرجح على منصات التواصل الاجتماعي مثل TikTok و Instagram بينما تنجح القنوات الأكثر جدية مثل Facebook وTwitter بشكل أفضل مع الجماهير الأكبر سنًا. 2- تعيين ميزانية الفعالية هل تعقد هذه الفعالية لتحقيق ربح أو لمجرّد تغطية تكاليفها؟ هل ستكون التذاكر مجانية أم مدفوعة؟ هل سيتم الحجز عن طريق صفحات السوشيال ميديا أم عبر تصميم موقع أو تطبيق خاص للفعالية؟ كم عدد الحضور المتوقع؟ ماذا ستكون احتياجاتك؟ كم عدد أفراد فريق التنظيم؟ كم سيكلف كل هذا؟ مهما كان قرارك، ستساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في التركيز على الشؤون المالية لحدثك.
نظمت هيئة المسرح والفنون الأدائية لقاءً افتراضيًا مفتوحًا للتعريف بالإدارة العامة للفعاليات وتجربة الجمهور، وذلك في رابع لقاءاتها الافتراضية التي تسعى من خلالها لتفعيل سبل التواصل مع المهتمين والمنتمين لقطاع المسرح والفنون الأدائية بمختلف أشكالها. وتضمن اللقاء تقديم نبذة تعريفية عن الإدارة المكونة من: إدارة تنظيم ومتابعة الفعاليات، وإدارة تطوير المحتوى، وقسم المشاركة المجتمعية، وقسم تفعيل الأصول، وإدارة المسرح الوطني. وتم استعراض أبرز المبادرات الخاصة بالإدارة العامة للفعاليات التي تعمل على 7 مبادرات هي: إقامة العروض المحلية والدولية في جميع مناطق المملكة، وتفعيل أماكن إقامة العروض في المدن، وتمثيل المملكة دوليًا، وترويج الفعاليات على المستوى الدولي للسياح، إلى جانب تطوير حركة النقد المسرحي، والتوعية بقطاع المسرح والفنون الأدائية، ودعم التذاكر لضمان وصول كافة شرائح المجتمع إلى أعمال الهيئة. وشهد اللقاء الإجابة عن عدد من استفسارات المسرحيين والمهتمين الذين شاركوا في اللقاء، ومنها آلية الحصول على ترخيص ممارس أداء من خلال منصة "مبدع"، إضافةً إلى معرفة طرق الحصول على دعم الأعمال المسرحية، والسبل الأسرع في التواصل مع مسؤولي الهيئة الذين رحبوا بكافة الاستفسارات والطلبات من خلال الموقع الإلكتروني لهيئة المسرح والفنون الأدائية.
1016/ ، PMID 23473702. ^ Fail—to be strong. تمارين المقاومة المركبة: نصائح هامة وأمور عليك حذرها - سطور. Joe Weider's Muscle & Fitness. نسخة محفوظة 10 فبراير 2018 على موقع واي باك مشين. ^ Rønnestad BR, Egeland W, Kvamme NH, Refsnes PE, Kadi F, Raastad T؛ Egeland؛ Kvamme؛ Refsnes؛ Kadi؛ Raastad (2007)، "Dissimilar effects of one- and three-set strength training on strength and muscle mass gains in upper and lower body in untrained subjects"، J Strength Cond Res ، 21 (1): 157–63، doi: 10. 1519/00124278-200702000-00028 ، PMID 17313291. {{ استشهاد بدورية محكمة}}: صيانة CS1: أسماء متعددة: قائمة المؤلفون ( link)
بوابة كمال الأجسام
تمارين المقاومة المركبة: نصائح هامة وأمور عليك حذرها - سطور
القرفصاء لرفع الرأس
يمكن ممارسة تمرين القرفصاء لرفع الرأس (بالإنجليزية: Squat To Overhead Raise) دون استخدام أي أوزان حتى يتم التمكن من ممارسته، وبعد ذلك يمكن الاستعانة بأوزان خفيفة، وخطوات هذا التمرين هي كالتالي:
فتح القدمين لتصبح أوسع قليلاً من الوركين والذراعين مع استقامة الذراعين بجانب الجسم. نزول الوركين ببطء إلى وضع القرفصاء. تمارين حبل المقاومه. الضغط لأعلى ليعاود الجسم الوقوف مرة أخرى مع رفع الذراعين لأعلى. يكرر هذا التمرين من 8-12 مرة يتبعها استراحة وجيزة، ثم يتم معاودة عمل 3 مجموعات أخرى من نفس التمرين. الألواح
يساعد تمرين الألواح (بالإنجليزية: Planks) على تقوية عضلات الظهر، والصدر، والكتفين، وخطواته هي كالتالي:
الاستراحة على الأرض باستخدام الساعدين وأصابع القدم فقط مع الحفاظ على الظهر مستقيم وشد عضلات البطن والأرداف، ويسمى هذا الوضع باللوح الخشبي. الاستقرار على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، ولكن في البداية يمكن الانتظار لمدة 20 ثانية فقط لحين التعود على ممارسة هذا التمرين. بمرور الوقت يتم اكتساب اللياقة البدنية الكافية للاستقرار في هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر، وبعد ذلك يمكن رفع ساق واحدة والتبديل بين الساقين.
تمارين حبل المقاومه
يُلف رباط المقاومة حول القدمين، وتُمسك النهايات باليدين. الضّغط بالقدمين على الأربطة حتى تمديد الساقين بالكامل. تُثنى الرُكبتين مجدداً للعودة بزاوية 90 درجة. يُكرر التمرين 10-12 مرة بمعدل 1-3 جلسات. المراجع ↑ Richard Weil, (10/10/2019), "Resistance Training", e medicine health, Retrieved 18/8/2021. Edited. ↑ Gillian D'Souza (12/5/2021), "Should you do cardio or lift weights? ", Medical News today, Retrieved 19/8/2021. ^ أ ب ت ث ج ح خ د Emily Cronkleton (5/9/2019), "How to Get a Full-Body Strength Training Workout at Home", health line, Retrieved 17/8/2021. هل كان المقال مفيداً؟ نعم لا لقد قمت بتقييم هذا المقال سابقاً
فوائد وأضرار الجري السريع
يعد الجري السريع من التمارين والرياضات التي تحرق الدهون وتبني العضلات في نفس الوقت، كما أنها تعزز من معدلات...
تمارين تنشيف الجسم للنساء
تُعد تمارين تنشيف الجسم أحد أنواع تمارين اللياقة البدنية التي تعمل على تطوير العضلات وزيادة قوّتها، حيث تمر...
يُسحب الرباط باتجاه الصَدر بتحريك الذراعين للخارج نحو الجانبين، مع مُراعاة استقامة الذراعين والبِدء من منتصف الظَهر. الضَغط على الكتفين معاً مع مُراعاة استقامة العمود الفقري. العودة بِبُطء إلى وضعية البداية. يُكرر هذا التمرين 15-20 مرة بمعدل 1-2 جولات. تمرين إطالة الورك Hip extension يستهدف هذا التمرين عضلات الوركين، وعضلات الساق، يحتاج هذا التمرين إلى رباط مقاومة خفيف أو متوسط، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
يُلفّ رباط المقاومة حول الكاحلين، يُمكن استخدام كرسي أو حائط للتوازن. الوقوف باستقامة، تُسحب الرجل اليُسرى للخلف قدر المُستطاع مع الحفاظ عليها مُستقيمة. العودة بِبُطء لوضعية البداية. يُعاد التمرين 12 مرة أخرى، ثم يُكرر على الرجل اليُمنى. يُكرر التمرين على الجانبين بمعدل جولتين. تمرين ضغط الساق برباط المقاومة Resistance band leg press يستهدف هذا التمرين عضلات الفخذ الرباعية، وأوتار الرُكبة، وعضلات الساق، وعضلات الأرداف، يعمل هذا التمرين ضد الجاذبية، وتوضح النقاط الآتية طريقة أداء هذا التمرين: [٣]
التمدُد على الظَهر، وتُرفع القدمين عن الأرض. تُثنى الركبتين بزاوية 90 درجة، تُثنى القدمين مع توجيه أصابع القدم للأعلى.