إن الخروج من الكيتو والحصول على يوم مفتوح ليست من الأمور المقبولة في الحميات الكيتونية خاصة لمرضى السكري ومقاومة الإنسولين وغيرها. ولأن الإنسان بطبيعته ملول قد يشعر بالملل والكآبة في بعض الأوقات عند اتباعه لحمية معينة ، لذلك قد يلجأ إلى اليوم المفتوح والخروج من الكيتو لإعادة شحن طاقته وعزيمته والقدرة على الإستمرار في الحمية. لذلك سنتعرف على كيفية وتوقيت الخروج من الكيتو لكي تكون استراحة آمنة. اليوم المفتوح في الكيتو
أساسيات اليوم المفتوح
المبدأ الأول: ضمان الوصول إلى حالة التكيف الكيتوني والتكيف الدهوني قبل الخروج من الكيتو
التكيف الكيتوني تحتاج من 3-4 أسابيع لكي يستطيع الجسم استخدام وحرق الأجسام الكيتونية بكفاءة ، بينما يحتاج التكيف الدهوني إلى 7 أسابيع منذ بدء الكيتو حتى يستطيع الجسم حرق الدهون بكفاءة. لذلك يجب الحرص على اختيار التوقيت الصحصح لليوم المفتوح ، فالأشخاص الأصحاء يمكنهم الخروج بعد 7-8 أسابيع من البدء في الكيتو ، بينما مرضى السكري وغيره من الأمراض يحتاجون إلى ضعف هذه المدة وتكون بعد 4 شهور من بدء الكيتو حتى نضمن النتائج العلاجية. المبدأ الثاني: مبدأ الوجبة الواحدة
حيث يسمح لك في اليوم المفتوح بتناول وجبة مفتوحة واحدة فهي كفيلة بإخراجك من الكيتو ، ويجب الإنتباه إلى أن تناول النشويات بكمية كبيرة يؤدي إلى إعادة امتصاص الجسم للسوائل في العضلات والكبد فستلاحظ في اليوم التالي زيادة أو ثبات في الوزن بسبب احتباس السوائل.
اليوم المفتوح في الكيتو دايت ، أو يوم الغش ، أو اليوم الفري : هل يخرجك من الكيتوزيه ؟ - دكتور كيتو
على الرغم من أن هناك القليل من الأبحاث العلمية الدقيقة التي تدعم هذه النظرية ، يرى المناصرون لاستراتيجية اليوم المفتوح للتنحيف أن وجبات اليوم الفري ذات السعرات الحرارية العالية ، ستخدع دورة الهرمونات لديك لإنتاج المزيد من الليبتين مؤقتًا و تساعدك على كسر ثبات الوزن من خلال منع الرغبة في تناول المزيد من الطعام. اليوم المفتوح يحفزك على الاستمرار في الدايت اليوم المفتوح يحفزك على الاستمرار في الدايت تعتبر المساعدة على الاستمرار في الرجيم لأطول فترة ممكنة من أهم فوائد اليوم المفتوح في الدايت ، حيث تعتمد استراتيجية يوم الفري على التأثير النفسي ، الإيجابي و القوي المرتبط بإنقاص الوزن. فمن السهل على الشخص الراغب في خسارة الوزن أن يقاوم الإغراء الذي تشكله الأطعمة الممنوعة في الدايت ، إذا كان يعلم أن بإمكانه الإستمتاع ببعض منها في اليوم المفتوح. بالمقابل ، إذا كنت غير قادر على الحفاظ على درجة معينة من ضبط النفس خلال أيام الفري ، فإنك تخاطر بتحطيم كل جهودك السابقة للتنحيف إذا بالغت في تناول سعرات حرارية أكثر مما ينبغي. من المهم أن تخطط بشكل جيد لوجبات كل يوم مفتوح بشكل مناسب ، و لا تعتبر أن هذه الأيام هي رخصة مجانية للإفراط في تناول الطعام.
اليوم المفتوح في الرجيم والأطعمة التي يفيدك تناولها - كل يوم معلومة طبية
اليوم "الفرى" أو اليوم المفتوح لمتبعى الرجيم، هو اليوم المفضل على الإطلاق، حيت التخلص من الشعور بالحرمان من الطعام طوال الأسبوع، ويعد بمثابة الاحتفال الأسبوعى لراغبات الرشاقة. تؤكد الدكتورة نيفين رضا، أخصائية الباطنة، أن "اليوم الفرى"، هو اليوم المتحكم فى نجاح أو فشل النظام الغذائى الذى يتبعه مريض السمنة، فالإفراط فيه قد يؤدى إلى مشكلات وخلل فى نظام الرجيم بالكامل، وانضباطه واعتباره يومًا عاديًا يساعد بشدة فى إنجاح النظام، ويصل المريض للوزن المطلوب أسبوعيًا دون مشكلات تأخير أو اضطراب. وهناك شروط أقرتها الدكتورة نيفين لمن يريد اتباع نظام رجيم سليم وناجح، ويضمن له الاستمرار، دون الإخلال بكيمياء الجسم والوظائف الحيوية وتغذية الجسم بالكامل: 1- الرجيم يحتاج لاتزان عقلى، فلا يصح على الإطلاق الحرمان التام حتى لا يصاب المريض بحالة من النهم فى "اليوم الفرى". 2- "اليوم الفرى" يوم عادى طالما لم يصل المريض للوزن المثالى، لذا لا يمكنه الإسراف فى الطعام والشراب، فهو يؤخر فرصة بلوغه هدفه سريعًا. 3- لإنجاح هذا اليوم يمكنك الاستمتاع بتناول كل ما تحب ويمنع عليك تناوله ولكن بكميات محدودة للغاية "تذوق فقط".
- لا تتناول الوجبة في أثناء شعورك بالجوع حتى لا تسرف في الطعام، فمثلا إذا كنت ستتناولها في الغداء فاحرص على تناول وجبة الإفطار والسناك قبلها. - تناول كوبين من الماء قبل الوجبة بربع ساعة، لأنه يعطي إحساس بالشبع، بالتالي لن تتناول الكثير من الطعام. - الحرص على ممارسة التمارين الرياضية خاصة في نفس اليوم الذي تتناول فيه الوجبة «الفري» أو اليوم الذي يليه مباشرة، لأنها تساعد على الحرق وتزيد الكتلة العضلية، مع مضاعفة المدة فمثلا يمكن ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة كاملة بدلا من نصف ساعة فقط.
بات الإماراتي محمد بن سليم أول عربي يرأس الاتحاد الدولي للسيارات، وذلك بعد فوزه بالانتخابات التي عُقدت يوم الجمعة. وكان الاتحاد الدولي للسيارات أعلن انتخاب محمد بن سليم رئيسا له خلفا للفرنسي جان تود، متفوقا على المحامي البريطاني جراهام ستوكر الذي عمل نائبا لتود للشؤون الرياضية منذ 2009، بعد حصوله على 61. 62% من أصوات الناخبين. وبات محمد بن سليم أول عربي، وكذلك أول شخص غير أوروبي بشكل عام، يتولى رئاسة الاتحاد الدولي للسيارات، المسؤول عن تنظيم بطولات أبرزها فورمولا 1، وبطولة العالم للراليات، وسباقات القدرة والتحمل. من هو محمد بن سليم؟
دخل بن سليم عالم الراليات في دبي مطلع ثمانينيات القرن الماضي، وشارك في بطولة الشرق الأوسط للراليات التي ينظمها الاتحاد الدولي للسيارات، التي تأسست عام 1984، وبعد عامين فاز بأول لقب له بها، وأنهى مسيرته بـ14 لقبا في تلك المسابقة. حدث تاريخي.. محمد بن سليم سيارات. الإماراتي محمد بن سليم يفوز برئاسة الاتحاد الدولي للسيارات كان محمد بن سليم أول سائق عربي يشارك في بطولة العالم، ليفتح الطريق أمام غيره من السائقين العرب وأبرزهم السعودي عبدالله باخشب والعماني حمد الوهيبي. وكان فوز بن سليم عام 1991 في رالي البوسفور التركي هو الأول لسائق عربي في رالي دولي خارج الشرق الأوسط، وتوسعت سمعته الدولية من خلال الرحلات الخارجية المنتظمة، بما في ذلك العديد من الرحلات مع فريق عمل تويوتا الرسمي في بطولة العالم للراليات.
مخطوطة أخبار محمد بن سليم القرشي
محمد بن سليم
مناصب
رئيس [1]
تولى المنصب 17 ديسمبر 2021
في
الاتحاد الدولي للسيارات
جيان تودت
معلومات شخصية
الميلاد
12 نوفمبر 1961 (61 سنة) [2] دبي
مواطنة
الإمارات العربية المتحدة
الحياة العملية
المهنة
سائق رالي [1] ، ورائد أعمال
الرياضة
راليات
تعديل مصدري - تعديل
محمد أحمد بن سليّم (مواليد 1961) هو رئيس الاتحاد الدولي للسيارات "FIA"، سائق راليات إماراتي ومن الرياضيين في العالم العربي الأكثر شهرة. والفائز في 14 بطولة من سباقات رالي الشرق الأوسط. سيرة [ عدل]
محمد بن سليم واحد من أشهر سائقي الراليات في الشرق الأوسط وأكثرهم اشتراكا في البطولات وتحقيقا لها، إذ بلغت مشاركاته 57 سباقا دوليا أدخلته موسوعة غينيس للأرقام القياسية. بعد مشوار حافل بالإنجازات والبطولات، يعلن السائق الإماراتي محمد بن سليم عن اعتزاله في شهر يناير من العام 2002 سباقات الرالي للأبد. توج بطلا للشرق الأوسط 13 مرة في 17 مشاركة، وحافظ على طابع مميز في مسلسل انتصاراته، فنال اعتراف الاتحاد الدولي الذي أدرج اسمه على لائحة السائقين المصنفين في الدرجة الأولى عام 1994، ليكون بذلك أول سائق عربي ينال هذا الشرف. مخطوطة أخبار محمد بن سليم القرشي. ولم تقتصر مسيرة ابن سليم على الإنجازات في حلبات السباق، بل تخطتها إلى الناحية الإدارية، فهو صاحب فكرة إطلاق رالي الإمارات الصحراوي الذي نال اعتراف الاتحاد الدولي للسيارات، وبات مرحلة أساسية من مراحله وكان ابن سليم أول سائق عربي يشارك في بطولة العالم وقد فتح الطريق أمام غيره من السائقين العرب أمثال السعودي عبد الله باخشب والعماني حمد الوهيبي.
أكمل تود فترته الثالثة والأخيرة على رأس "فيا" في 2021، لكنّه سيُسلّم مقاليد حكم الهيئة الحاكمة لعالم رياضة السيارات إلى بن سليّم صاحب الـ 60 عامًا على إثر عمليّة التصويت في الجمعيّة العامة لـ "فيا" اليوم الجمعة. وتغلّب الإماراتي على غراهام ستوكر، الذي لعب دور نائب رئيس "فيا" للجوانب الرياضيّة رفقة تود، بحصده 61. 6 بالمئة من الأصوات. في المقابل حقّق ستوكر نسبة 36. 6 بالمئة، في حين بلغت نسبة الامتناع 1. 8 بالمئة. وسبق لبن سليّم التمتّع بمسيرة مظفّرة كسائق راليات، حيث فاز ببطولة الشرق الأوسط للراليات في 14 مناسبة، قبل أن ينتقل إلى الحوكمة. وأصبح بن سليّم أوّل عضوٍ عربي منتخب في المجلس العالمي لرياضة السيارات، وسبق له أن لعب دور نائب رئيس "فيا" للشؤون الرياضيّة. كما أشرف على إقامة جائزة أبوظبي الكبرى وإضافتها إلى روزنامة الفورمولا واحد في 2009. ويُسجّل انتخابه قطعًا مع الماضي، حيث أصبح أوّل رئيس غير أوروبي لـ "فيا"، ويأتي ذلك بعد تلقيه لدعم رياضة المحرّكات في المملكة المتّحدة التي تُشرف على رياضة السيارات البريطانيّة. وكتب بن سليّم على حسابه في تويتر: "أنا فخورٌ بانتخابي رئيسًا لفيا. شكرًا لكم جميعًا.