أما بالنسبة للرياضيين، فإنهم يميلون إلى الحفاظ على نسبة الدهون بين 6 و 13 في المئة، ويمكنك الوصول إلى مستوى دهون في الجسم إلى أقل من 6 في المئة لكنه يمثّل تحديًّا كبيرًا؛ إذ إنه يحتاج إلى المزيد من التمارين الرياضية بالإضافة إلى نظام غذائي مدروس بدقة، ومن المهم معرفة أن نسبة الدهون الأساسية في جسمك تتراوح بين 2 و 5 في المئة، وإن قلت عن هذه النسبة فإنها قد تتداخل مع وظيفة الجسم الطبيعية وتؤثر على امتصاص المغذيّات. [٣]
طريقة حساب نسبة الدهون في الجسم
هنالك العديد من الطرق التي يمكنك استخدامها لحساب نسبة الدهون في جسمك، ومنها: [٤]
استخدام شريط القياس: الطريقة الأساسية لقياس نسبة الدهون في جسمك هي باستخدام شريط قياسٍ كالمستخدم في الخياطة، لتسجيل قياسات أجزاء مختلفة من جسمك، فكل ما عليك فعله هو قياس محيط رقبتك وبطنك والتأكد من قياس الجزء الأكبر من كل منطقة، ولحساب نسبة االدهون، قم بطرح القيمة التي سجلتها من قياس رقبتك من القيمة المسجلة من محيط بطنك لتحدد قيمة محيطك عامة، ومن المهم إدراك أن هذه الطريقة ليست الأدق؛ إذ أن هناك فرصة كبيرة للخطأ عند قياس نفسك.
للحصول على وزن مثالي: احسب كمية وأنواع «الدهون» التي يحتاجها جسمك يوميا - بوابة الشروق
حساب نسبة الدهون عند النساء
تكون المعادلة المخصصة لحساب كمية الدهن مقترنة بعدة عوامل وهي:
العامل الأول: وزن الجسم الكلي×0. 732 ×8. 987. العامل الثاني: قياس محيط الخصر بأقصى نقطة×3. 140. العامل الثالث: قياس محيط الخصر عند السرة×0. 1570
العامل الرابع: قياس محيط الورك×0. 249. العامل الخامس: قياس الساعد حتّى أقصى نقطة×0. 434. لحساب نسبة الدهن نأخد:
كتلة الجسم العضلية= العامل 1+العامل 2+العامل 3+العامل 4+العامل 5. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي- كتلة الجسم العضلية. نسبة دهون الجسم= (وزن الدهون في الجسم×100%)/ وزن الجسم الكلي. حساب نسبة الدهون عند الرجال
العامل الأول: (وزن الجسم الكلي×1, 082)+94. 42. العامل الثاني: قياس محيط الحصر×4. 15. كتلة الجسم العضلية= العامل 1–العامل 2. وزن دهون الجسم= وزن الجسم الكلي–كتلة الجسم العضلية. * نسبة دهون الجسم= (وزن دهون الجسم×100)/وزن الجسم الكلي. أطعمة المفيدة لحرق الدهون
الأطعمة الغنية بالبروتينات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والبقوليات. الأطعمة الغنية بفيتامين سي، مثل الحمضيات والطماطم. العسل. الخل الأبيض يمنح شعور بالشبع، ولكن يراعى عدم تناوله على معدة فارغة.
ما هي نسبة دهون الجسم المثالية للرجل؟ - حياتكَ
الطعام الصحي لوزن مثالي
نشر في:
الخميس 27 فبراير 2014 - 1:54 م
| آخر تحديث:
الجسم المثالي والصحي يحدده بشكل أساسي عدد السعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميًا وكذلك نسبة الدهون التي يتناولها الفرد كل يوم. عند اتباع نظام غذائي أو محاولة للحفاظ على الوزن من الزيادة، يجب أن يعرف كل شخص أنواع ونسبة الدهون التي يجب أن تدخل جسمه يوميًا. اقترح الخبراء أن من 20% إلى 30% من السعرات التي تدخل الجسم تأتي من الدهون، بحسب ما نشرته مجلة (Women's Health)
بالقياس على نظام غذائي يستهلك 1800 سعر حراري يوميا، فهذا يعني حوالي 40 إلى 60 جرامًا من الدهون. الدهون المشبعة
الكثير يعرفون الدهون المشبعة على أنها الدهون «السيئة»، ولكن أظهرت دراسة علمية الجديدة أن بعض هذا النوع من الدهون يتم حرقه أسرع من الدهون الأخرى ما يعني أنه نادرًا ما يتم تخزينه على صورة «شحم». توجد هذه الدهون في:
- 1 ملعقة طعام زبدة (مملحة) تحتوى (12 جرام دهون و102 سعر حراري)
- 1 ملعقة زيت جوز الهند تحتوى (14 جرام دهون و117 سعر حراري)
- 237 جراما من اللبن قليل الدسم 2% تحتوى (5 جرامات دهون و122 سعرا حراريا)
- 90 جراما من اللحم المفروم المطبوخ (خالية من الدهون بنسبة 85%) تحتوى (13 جرام دهون و212 سعرا حراريا)
الأحماض الدهنية غير المشبعة
هذه الدهون تكون في أغلب الأحوال على شكل «سائل» مثل الزيوت، وتعمل الدهون غير المشبعة على تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري وأمراض القلب عن طريق تحسين الكولسترول في الجسم.
كيف أقيس نسبة الدهون في الجسم - موضوع
ذات صلة كيف أعرف نسبة الدهون في الجسم كيفية معرفة نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في الجسم
من أفضل الطرق التي تمكننا من الحصول على أجسام مثاليّة، هي تحديد نسبة الدهون الموجودة في الجسم ومقارنتها مع نسبة الدهون المثاليّة وحساب نسبة الدهون الزائدة والواجب التخلص منها، ثم البدء بالإجراءات التي تساعد في حرق هذه الدهون مثل التمارين الرياضيّة، والأنظمة الغذائيّة الصحيّة، أو عمليّات شفط الدهون وتفتيتها. نسبة الدهون المثالية لكلا الجنسين
تختلف نسبة الدهون المثاليّة للنساء عن نسبة الدهون المثاليّة للرجال، وذلك بسبب اختلاف الطبيعة الجسدية لكل منهم، واختلاف طريقة تخزين أجسام كل منهم للدهون ومقدار حاجتهم إليها، وقد قام المجلس الأمريكي للرياضة ACE بتصنيف نسب الدهون في أجسام الرجال والنساء كالتالي:
تتراوح نسبة الدهون الأساسيّة لدى الرجال ما بين 2% و5%، بينما تتراوح لدى النساء ما بين 10% و13%. تتراوح نسبة الدهون لدى الرياضيين المحترفين ما بين 6% و13%، بينما تتراوح لدى الرياضيات المحترفات ما بين 14% و20%. تتراوح نسبة الدهون لدى أصحاب اللياقة البدنيّة العالية من الرجال ما بين 14% و17%، بينما تتراوح لدى صاحبات اللياقة البدنيّة العالية من النساء ما بين 21% و24%.
الوزن الهيدروستاتيكي: في هذه الطريقة فإنك تجلس دون ملابس في كرسي مغمور بالماء؛ إذ يضع جسمك قوة مضادة على الماء ويحلُّ محلها فيتم تسجيل كثافة جسمك أو وزنك تحت الماء، وبعد ذلك يسجل الوزن لحساب نسبة الدهون، وتعد هذه الطريقة المعيار الذهبي لقياس نسبة الدهون في الجسم؛ وذلك لأن قياس الوزن تحت الماء دقيق للغاية. التصوير بالرنين المغناطيسي أو التصوير المقطعي المحوسب: تعد هذه الطريقة هي الأكثر دقةً في تحديد نسبة الدهون في الجسم؛ إذ تلتقط هذه الآلات صورًا عديدة للجسم ويمكنها أيضًا قياس الدهون داخل البطن، لكن لا تستخدم هذه الطريقة عادة لقياس الدهون فقط، كما أنها مكلفة جدًّا. هناك طريقة أخرى تتم عن طريق خلع ملابسك والدخول في غرفة محوسبة على شكل بيضة (تسمى BOD POD)؛ إذ إنها تحلل جسمك تمامًا، وبمجرد تحديد كثافة جسمك من خلال الوزن والحجم، تستخدم هذه الآلة البيانات لحساب نسبة الدهون في جسمك، ولقد أظهرت الأبحاث بأن هذه الطريقة دقيقة للغاية وتتطابق دقتها مع طريقة القياس تحت الماء. قَد يُهِمُّكَ
من الطبيعي أن الرجال لديهم نسبة أعلى من الكتلة غير الدهنية أو العضلات ونسبة أقل من الدهون مقارنة بالنساء؛ وذلك لأن النساء بحاجةٍ إلى دهونٍ زائدةٍ في منطقة الوركين والفخذين لدعم الولادة والرضاعة الطبيعية، إذ تعد نسبة الدهون في الجسم التي تبلغ حوالي 25 إلى 30 في المئة أمرًا طبيعيًّا للمرأة مع الحفاظ على صحتها، بينما يعد الرجل الذي لديه هذه النسبة من الدهون سمينًا، كما أن نسبة الدهون الأساسية في جسم المرأة يجب ألا تقل عن 10-13 في المئة؛ إذ إنَّ الانخفاض إلى دون هذه المستويات من الممكن أن يسبب عواقب صحية خطيرة مثل نقص التغذية ومشاكل الحيض.
وهنا تبرز أهمية العلاج الجديد الذي يعيد نمو الأهداب التالفة التي تملك وحدها القدرة على توليد الطاقة الكهربائية السمعية من جديد، وهذه هي المعجزة الحقيقية». وعن آلية عمل هذا العلاج أوضح الدكتور صالح العبدالواحد أن هذا العلاج يعمل على تنشيط الخلايا الجذرية (الأم) في قوقعة الأذن لتعود وتقوم بتشكيل الشعيرات السمعية لتتمكن من أداء وظيفتها من جديد، وقد تم استخلاص هذا العلاج في مركز أبحاث معهد ماساشوستس للتقنية M. طريق الحياة الطبي برقم. I. T من المواد الكيميائية في خلايا جدار الأمعاء، حيث وجد العلماء أن هذه المواد تقوم بتنشيط خلايا جدار الأمعاء لتتجدد بشكل يومي، وبعد حقن هذه المادة الكيميائية في الأذن ومراقبة عملها على الخلايا الجذرية للقوقعة، تم اكتشاف نجاحها بشكل فاعل. وقد بدأ بالفعل التطبيق التجريبي للمرحلة السريرية لهذا العلاج الجديد الذي قد يغني عن العملية الجراحية وعن المعينات السمعية ويعيد السمع إلى ملايين الأشخاص في العالم. وعن الزمن المتوقع لتداول هذا العلاج يتوقع الدكتور صالح فهد العبدالواحد أنه بما أن العلاج الآن في المرحلة الثانية من التجارب السريرية فيبقى إتمام المرحلة الثالثة قبل الحصول على الموافقة النهائية من هيئة الغذاء والدواء الأمريكية، ومن المتوقع أن يصبح العلاج متوفرًا بشكل تجاري عالمي خلال خمس سنوات من الآن.
طريق الحياة الطبي برقم
عمان- الغد- مع تنامي أزمة كورونا عالمياً والتخوف من تفشي المرض، قامت الدولة الأردنية بفرض إغلاق كامل لكافة القطاعات لكبح انتشار العدوى، ومع مرور أكثر من شهر على اغلاق قطاعات عديدة والسماح لبعضها بالعودة لممارسة أعمالها. ينطوي الاستمرار في اغلاق العيادات الطبية الخاص والمؤسسات الطبية الأخرى التابعة للقطاع الخاص على العديد من المخاطر الصحية والاقتصادية أيضاً. على المستوى الصحي، هنالك الكثير من الحالات الطبية التي تحتاج لمراجعة دورية لمتابعة علاجها مع الأطباء في القطاع الخاص، والعديد من هذه الحالات قد تدهور أو تعاني من زيادة في المعاناة الصحية نتيجة عدم متابعة العلاج وتقديمه لها في الوقت المناسب. صالح فخري العجلوني يكتب: القطاع الطبي الخاص ضرورة صحية واقتصادية - جريدة الغد. لا شك بأن أطباء القطاع الخاص يقومون بدورهم من حيث متابعة حالات مرضاهم عن طريق الهاتف، ولكن هذا لا يغني عن المراجعة الشخصية. إذا لم يتمكن هؤلاء المرضى من الحصول على العلاج فإننا سنكون قد منعنا الوفاة والمرض من كورونا المتجدد وتسببنا بالعديد من الآلام الأخرى أو الوفاة لا سمح الله نتيجة اهمالنا للظروف الصحية الأخرى للمواطن الأردني. كذلك، يجب ألا ننسى بأن القطاع الطبي الخاص كان على الدوام جزءاً أساسياً من المنظومة الطبية الأردنية الكفؤة ذات التنافسية العالية في الإقليم، كما أن القطاع الطبي الخاص كان على الدوام يطبق كافة الإجراءات الوقائية التي تطبق في القطاع العام.
طريق الحياة الطبي للمجموعات
التحديات
وقال "أكبر التحديات التي تواجهنا هي وجود طفل مصاب وأم سليمة أو العكس، حيث لا يمكن فصلهما عن بعضهما، وفي هذه الحالة يتم وضعهما في غرفة عزل واحدة واتخاذ الإجراءات الوقائية لمنع انتقال الفيروس للشخص السليم من خلال ارتداء الكمامات الطبية"، مشيراً إلى وجود بعض الطلبات الأخرى وفي مقدمتها إصرار البعض على الخروج للتدخين، ونقوم بإقناعهم بخطورة ذلك وعدم إمكانية تنفيذه، كما يطلب البعض الذهاب للعمل أو اللحاق بالطائرة.
طريق الحياة الطبي الكويتي
وهذا يُسمى «ضعف السمع الاستقبالي». أما في حال وجود ضعف في آلية «نقل» هذه الموجات عن طريق العصب السمعي، فهذا يُسمى ضعف العصب «التوصيلي». وأضاف الدكتور العبدالواحد: «يولد الإنسان بعدد ثابت من الخلايا المهدبة التي لا تتجدد. ولذلك عند تلف هذه الأهداب لأي سبب مثل التعرض لصوت مرتفع لمدة طويلة من الزمن، أو بعد تناول بعض الأدوية التي تؤثِّر على هذه الخلايا مسببة تلفها، أو بعد الإصابة بأمراض معينة مثل التهاب السحايا، فإن الإنسان يفقد السمع بشكل نهائي». وبينما يمكن تعويض المصابين بنقص السمع «التوصيلي» الذي ينتج عن بطء في نقل الموجات الكهربائية عن طريق العصب السمعي، حيث يمكنهم الاستفادة من رفع الصوت وذلك باستعمال السماعات الطبية بكل نجاح، إلا أن علاج المصابين بنقص السمع «الاستقبالي» بسبب تلف الخلايا المهدبة لا يتم بتلك السهولة. حيث لا يستفيد المصاب هنا من رفع الصوت أو تركيب السماعات الطبية. ويكون الرد من المصابين عادة: «لا ترفع صوتك.. أنا أسمعك.. طريق الحياة الطبي الدولي. ولكن مدري وش تقول». وذلك لأن الكلمة تصل إلى المخ دون بعض الحروف المهمة، فلا يكتمل المعنى. ويقول الدكتور صالح العبدالواحد: «لا يوجد علاج لترميم أهداب الخلايا التالفة، وأفضل ما يمكن عمله عند فقد أهداب الخلايا بشكل كامل هو إجراء عملية «زراعة القوقعة» التي استفاد منها العديد من المرضى خلال الخمسين سنة الماضية.
طريق الحياة الطبي الدولي
السبت 29 ذو القعدة 1434 هـ - 5 اكتوبر 2013م - العدد 16539
إن نجاح الخطة العلاجية للمريض وتحقيق أفضل نتائج صحية وتفادي الأعراض الجانبية من العلاج من أهم ما يسعى جميع مقدمي الرعاية الصحية إلى تحقيقه، فلكل من مقدمي الرعاية الصحية دور لتحقيق هذا الهدف، والدور المشترك فيما بينهم يتمثل في التثقيف الصحي، ولعلي أتطرق في هذا المقال عن دور الصيدلي بين مقدمي الرعاية الصحية في التثقيف الصحي للعامة.
وكشف عن وجود 5 أنواع من الأدوية يتم تحديد الجرعة ونوع الدواء المستخدم حسب حالة المريض وشدة الحالة، وما إذا كان لديه مشكلات مرضية أخرى، كما يتم إجراء فحوص دورية للدم كل بضعة أيام، وفي اليوم الرابع يتم فحصه وأخذ عينات وفي حال تحسنت الحالة وكانت النتائج سلبية، نخبره بأن الأعراض تحسنت والنتيجة أصبحت سلبية، ونعيد الفحوص للتأكد، وعقب ذلك نطلب منه البقاء في المنزل أسبوعين حتي يستعيد نشاطه، وإذا كانت نتيجة إيجابية يتم إعادة كورس العلاج وعمل الفحوص مرة أخرى كل أربعة أيام". العلاج النفسي
وأشار إلى وجود معالج نفسي ضمن الفريق الطبي المعالج، حتي لا تدخل الحالات في حالة اكتئاب أو أعراض قلة نتيجة شعورها بالتواجد في مكان غير مسموح لها بالخروج منه، بالإضافة إلى التصور العام عن مرض كورونا بأنه لا شفاء له على الرغم من أن 80% من الحالات التي تصاب بهذا المرض يتم شفاؤها بشكل كامل من دون مضاعفات، ونسبة الوفاة بين المصابين عالمياً أقل من 4% فقط، لافتاً إلى أن فريق التمريض يقوم بتوزيع الورود لرفع معنوياتهم ويتفانون لخدمتهم وتلبية طلباتهم قدر المستطاع. وذكر أن المريض يتم التواصل معه داخل الغرفة من خلال الاتصال عبر دوائر تليفزيونية مغلقة لتسهيل عملية التواصل وتقليل عدد مرات الدخول إلى غرفته، وقصرها على المتابعات الطبية وأوقات الدواء وإدخال الطعام.
احفظ جميع العقاقير بعيدًا عن متناول الأطفال. يجب إخطار طبيبك، إذا كنتِ حاملاً أو تخططين للحمل أو إذا كنتِ ترضعين رضاعة طبيعية. تتوفر بعض الأدوية على أشكال صيدلانية مختلفة في حال تعذر استعمال الحبوب عن طريق الفم. يرجى قراءة دليل الدواء قبل استعماله. قطاع الرعاية الصحية