جامعة عمان العربية, الأردن APA MLA AMA لغة النص العربية نوع البيانات رسائل جامعية رقم السجل BIM-430506
طرق التخلص من الضغوط النفسية بفاعلية | مجلة سيدتي
ادعم نفسك
أن تشعر أنك شخصًا لست ضعيفًا بالرغم من التوتر والضيق الذي تعاني منه في المواقف الصعبة هو أمر مهم للتواصل الجيد مع النفس. تواصل مع شخص تثق به
عند تعرضك للضغوط النفسية قم بالتواصل مع الأصدقاء أو العائلة، أو الأشخاص الذين تثق بهم ومشاركتهم التوتر أو المخاوف التي تشعر بها. التغذية الصحية
الغذاء الصحي أمر مهم لإدارة الضغوط النفسية، على سبيل المثال الأطعمة التي تؤدي إلى انخفاض نسبة السكر في الدم تؤدي إلى سوء المزاج والغضب والكآبة. ممارسة الرياضة بانتظام
ممارسة الرياضة بشكل منتظم يوميًا يؤدي إلى إنتاج هرمون الإندروفين، وهو هرمون مسؤول عن الشعور بالسعادة، لذا يساعدك النشاط البدني في التخلص من التوتر والضيق. طرق التخلص من الضغوط النفسية بفاعلية | مجلة سيدتي. احصل على قسط كافي من الراحة
التعب يؤدي إلى زيادة التوتر وفقد القدرة على إدارته، لذا عليك الحصول على ما لا يقل عن 9 ساعات يوميًا من الراحة والنوم، وحاول الحصول على فترات راحة خلال النهار. ممارسة تمارين الاسترخاء
تمارين الاسترخاء تشمل اليوغا، التنفس بعمق، التأمل، الاسترخاء التدريجي للعضلات، وينصح أطباء علم النفس بتخصيص ثلاثة دقائق لممارسة هذه التمارين ثلاث مرات يوميًا. طلب المساعدة الطبية
يمكنك طلب المساعدة من مستشفى للطب النفسي، أو أخصائي الصحة العقلية لإبجاد طرق مناسبة لك لـ إدارة الضغوط النفسية.
أساليب التخلص من ضغوط الحياة | المرسال
– أداء الصلاة في وقتها ،و تلاوة القرآن الكريم ،و الحرص على قراءة أذكار الصباح ،و المساء. – القناعة ،و عدم مقارنة الفرد نفسه بغيره دائماً يجب أن يعلم الإنسان جيداً أن لكل فرد رزقه ،و نصيبه ،و عليه الرضا بما قسمه الله سبحانه ،و تعالى ،و أن يستمر في حمد الله و شكره على ما ناله فالمولى يديم نعم الحامدين ،و يقول الله سبحانه و تعالى في كتابه العزيز بسم الله الرحمن الرحيم " لَئِن شَكَرْتُمْ لَأَزِيدَنَّكُمْ " صدق الله العظيم. – عدم الكتمان ،و التحدث دائماً مع الأشخاص المقربين ،و الموثوق بهم في كل ما يضايقه فالحديث في كثير من الأحيان يخلص الفرد من الهموم ،و الضغوط المتراكمة بداخله ،و يزيد شعوره بالراحة ،و الأمان. – يجب أن يفكر الفرد في حل المشكلات التي تعترضه أولاً بأول ،و لا يتراكها تتراكم حوله فهي سوف تكون السبب الرئيسي في تحمله الكثير من الأعباء ،و الإنشغال عن مستقبله بشكل مستمر. أساليب التخلص من ضغوط الحياة | المرسال. – يجب أن يفكر الفرد في الأمراض التي من الممكن أن يصاب بها نتيجة لتحمل الضغوط الزائدة ،و على رأس قائمة هذه الأمراض ارتفاع ضغط الدم. – يجب أن يحرص الفرد على أخذ قسط مناسب من الراحة و قضاء ذلك الوقت بعيداً عن الضغوط المتراكمة حوله.
8- الحصول على الإجازة بشكل منتظم. من المتبع في مختلف الشركات أنه هناك إجازة أسبوعية في نهاية أسبوع العمل, لذا حافظ على الحصول على تلك الإجازة و التي تساعدك على تخفيف الإجهاد الناتج عن ضغط العمل و تساعدك على إستعادة الحيوية و التقليل من التوتر. 9- التخفيف من الإرهاق و التوتر خارج العمل. • لا تأخذ عملك معك خارج المكتب, حيث تقوم بفصل هموم و مهام العمل عن الحياة خارج العمل و تركها داخل المكتب, في حال كنت تقوم بعملك من المنزل راعي أن تحصل على عدد من الساعات دون عمل و توقف تمامًا عنه. • التمارين الرياضية حيث, يقدم دائمًا الخبراء النصح بأنه يجب أن يحصل الشخص على 30 دقيقة من التمارين الرياضية للقلب و الأوعية الدموية كل يوم تقريبًا مما يساعد في المحافظة على الصحة بشكل عام, كما أن الأندروفين الناتج عن ممارسة التمارين يساعد في الإقلال من آثار الإرهاق على الجسد. اساليب التخلص من الضغوط النفسيه. • الأعمال التطوعية, أثبتت بعض الدراسات أن القيام بتخصيص جزء من الوقت للعناية بنفسك يساعد في التقليل من الإجهاد و التوتر و كذلك تخصيص بعض الوقت للأعمال التطوعيه و العناية بالآخرين مما يخلق إحساس جيد. • النظام الغذائي, هنا حافظ على الحصول على نظام غذائي متوازن حيث ان جسم الإنسان يحتاج الى كميات مناسبة من مختلف العناصر, بحيث يحصل الجسم على الطاقة الكافية لآداء الاعمال الموكلة لصاحبه, كما أن الأنظمة الغذائية المتوازنة تحافظ على الصحة بشكل عام و تحسنها.
DMCA
|
الرئيسية |
جديد الاغاني
إتصل بنا
© 2021
مسرحية قحفية وغترة وعقال مشاهدة
ما هو موعد عرض مسرحية زين للأبد عيد الفطر 2022 ، حيث أعلنت الجهة المنظمة عن الموعد الذي سيتم فيه اطلاق مسرحية زين لعام 2022م، حيث تعد من أشهر وأبرز المسرحيات في دولة الكويت التي اعتاد عليها الأفراد طوال العشر سنوات الماضية، وعبر موقع المرجع سوف نستعرض لكم موعد عرض مسرحية زين للأبد عيد الفطر 2022، مع الإشارة إلى من هم أبطال مسرحية زين للأبد ، والعديد من المعلومات المهمة الأخرى ذات العلاقة. مسرحية زين للأبد عيد الفطر 2022
أعلنت الجهة المنظمة عن موعد إطلاق العرض المسرحي الغنائي "زين للأبد" في دولة الكويت احتفاءً بعيد الفطر المبارك لعام 2022م، حيث أوضحت أن المسرحية سيتم إطلاقها في أولى أيام عيد الفطر المبارك لعام 2022م، داعيةً المواطنين لسرعة الحجز عبر منافذ البيع لتفادي نفاذ التذاكر، ويجدر الإشارة إلى أن هذا العرض هو المقرر للسنة العاشرة على التوالي في عرض تلك المسرحية. موعد عرض مسرحية زين للأبد
من المقرر أن تبدأ أولى عروض مسرحية زين للأبد في أول أيام عيد الفطر المبارك الموافق للثاني من شهر مايو لعام 2022م، وسوف تستمر لمدة 4 أيام متواصلة ، على أن تُعرض يوميًا في في تمام الساعة الرابعة أو الثامنة مساءً على مسرح أرينا الكويت.
رابط حجز مسرحية سوبر ماركت قروب البلام في الكويت 2022، حيث أعلن الفنان حسن البلام وقروب البلام عن عرض مسرحية سوبر ماركت في الكويت علي مسرح نادي اليرموك خلال شهر مايو 2022، وسيتم حجز تذاكر مسرحية البلام سوبر ماركت في الكويت عبر الانترنت ومن خلال موقع البلام بوكينج alballambooking com، ومن خلال هذا المقال علي موقع مغترب الخليج العربي سنتعرف علي مواعيد عرض مسرحية سوبر ماركت البلام في الكويت، وأسعار تذاكر مسرحية سوبر ماركت في الكويت، وسننشر لكم رابط وخطوات حجز تذاكر مسرحية البلام 2022 عبر موقع البلام بوكينق alballambooking. حجز مسرحية البلام سوبر ماركت حجز تذاكر مسرحية البلام سوبر ماركت في الكويت يتم الكترونيآ عبر موقع البلام بوكينج alballambooking com علي شبكة الإنترنت، ومنذ أن قام قروب البلام عن طرح تذاكر مسرحية سوبر ماركت للحجز عبر موقع البلام بوكينق وإذدات عمليات البحث من عشاق فن المسرح وعشاق الفنان حسن البلام والفنان أحمد العونان وباقي نجوم قروب البلام عن رابط حجز مسرحية سوبر ماركت البلام في الكويت، أما عن أسعار مسرحية سوبر ماركت في الكويت فتبدأ من 10 دينار للتذكرة البرونزية، ويصل سعر تذكرة سوير ماركت في الكويت فئة vip الي 40 دينار كويتي.