كيف اهتم بنفسي وقت النفاس - YouTube
- متفشلة من زوجي، اهملت نفسي وقت النفاس و راح اكلها وقت الجماع | منتديات كويتيات النسائية
- طريقة كيف أعتني بنفسي وقت النفاس
- كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة - موضوع
- ضغط حجم الفيديو بدون التاثير على الجودة باستخدام برنامج VLC
- كيف يعمل ضغط الفيديو الرقمي؟ وكيف يمكن الاحتفاظ بالدقة بينما ينخفض الحجم؟
- تقليل حجم الفيديو بنفس الجودة باستخدام برنامج Camtasia - عرفني دوت كوم
متفشلة من زوجي، اهملت نفسي وقت النفاس و راح اكلها وقت الجماع | منتديات كويتيات النسائية
الألبان: تشمل الألبان جميع منتجات الحليب والأطعمة المصنوعة من الحليب، كما يجب التركيز على المنتجات قليلة الدهون أو الخالية منها. البروتين: يشتمل البروتين على اللحوم قليلة الدهون، أو الدواجن، كما يُمكن تناول الأسماك، والمكسرات، والبذور. ممارسة التمارين البسيطة
يتمّ إخبار الأم بالوقت المناسب للقيام بالتمارين الرياضية بعد الولادة من قبل الطبيب، كما ينبغي أن تكون هذه التمارين خفيفةً وليست شاقة، ولهذا يُمكن القيام بنزهة بالقرب من المنزل كبداية، حيث ستساعد هذه الطريقة في إنعاش الجسم وزيادة طاقة الأم. [١]
نصائح أخرى للاهتمام بالنفس بعد الولادة
يُمكن اتباع العديد من النصائح الأخرى للاعتناء بالنفس بعد الولادة، ومنها ما يأتي: [٣]
تطوير نظام دعم نفسي، وذلك من خلال إجراء الأحاديث والمناقشات مع آخرين ممّن لديهم مولود جديد مرّةً واحدةً أسبوعياً على الأقل. التركيز على المشاعر الإيجابية من خلال الإعراب عن المشاعر السلبية، وتوفير فترات راحة مع الشريك أو مع أيّ شخص آخر. طريقة كيف أعتني بنفسي وقت النفاس. تجنب رفع الأشياء الثقيلة وخاصةً في حال الخضوع لجراحة قيصرية. [٤]
تناول كمية كبيرة من السوائل إذ يجب شرب ما يُقارب ثمانية أكواب كبيرة من السوائل، مثل: الماء، والعصير، والحليب يومياً.
طريقة كيف أعتني بنفسي وقت النفاس
حمالات الصدر الخاصّة للرّضاعة: إذ تُعدّ مُريحة نوعًا ما، وتساعدك على الرضاعة بشكل أفضل، وقد يصبح الثدي ثقيلاً ولينًا بعد الولادة، لذا قد تساعد حمالة الصدر المريحة في تخفيف الانزعاج. [٥]
مشدّات البطن: يُمكن أن تساعدكِ المشدات على شد بطنك، وعودته إلى وضعه الطّبيعي قبل الحمل. [٨]
الكمّادات الدّافئة للثدي: إذ يُمكن أن تُساهم في تخفيف الأوجاع والآلام في الثديين. [٨]
ملينات البراز: فقد تساعدك على علاج الإمساك المصاحب لفترة النفاس. [٨]
وسائد مريحة: يمكن أن تجعل الوسادة العادية أو الوسادة على شكل الدونات الجلوس أكثر راحة، عن طريق تخفيف الضغط عن منطقة العجان أو البواسير. [٥]
المراجع ↑ "The New Mother: Taking Care of Yourself After Birth", stanfordchildrens, Retrieved 8/12/2020. Edited. ^ أ ب ت ث ج "Postpartum care for mom: Tips for healing and comfort ", geisinger, Retrieved 8/12/2020. ↑ "12 Postpartum Recovery Tips That Will Help You Return to Your Old Self", flo, Retrieved 3/1/2021. متفشلة من زوجي، اهملت نفسي وقت النفاس و راح اكلها وقت الجماع | منتديات كويتيات النسائية. ↑ "The New Mother: Taking Care of Yourself After Birth", stanfordchildrens, Retrieved 8/12/2020. ^ أ ب ت Donna Murray, RN, BSN (6/1/2020), "What You Need After Having a Baby", verywellfamily, Retrieved 3/1/2021.
كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة - موضوع
الروابط المفضلة
الروابط المفضلة
السلام عليكم أختي
خلال فترة نفاسك إحرصي على الراحة التامة و تجنب أي أعمال منزلية متعبة و إبتعدي تماما عن حمل الأغراض الثقيلة حتى يلتئم جرح الولادة بشكل تام ، لكن يمكنك المشي لفترات قصيرة حتى لا تصابي بتصلب العضلات و التشنجات. تناولي أطعمة صحية غنية بالكالسيوم و الفيتامينات ( الأسماك ، السبانخ ، العدس ، المكسرات، العصائر الطبيعية ، B12, omega 3. ) من أجل تعويض الطاقة التي فقدتها خلال عملية الولادة ،
تحسين جهازك المناعي ، و لتجنب الإصابة بفقر الدم. كيف تهتمين بنفسك بعد الولادة - موضوع. تجنبي الإستحمام لفترات طويلة (15-20 د تكفي)
و إستعمال صابون أو shower gel
فيه نسبة عالية من الكحول أو المواد الكيميائية
إحتمي بنظافة الجرح و إحرصي على تغيير الضمادات و الفوط الصحية بشكل دوري لتجنب العدوى. أدام الله صحتك وعافيتك
11-02-2011, 04:06 PM
#1
مستوى الصعوبة: سهل
المتطلبات
استريحي
مارسى الرياضة
استمتعي ببعض الوقت بمفردك
اشركي زوجك
شعرك
الطعام خطوات
01 استسلمي لحقيقة أنك يجب أن تسمحي لنفسك بوقت للراحة. فكل من الحمل والولادة يستهلكان الكثير من الجهد والمشاعر، فلا تتوقعي أن التغيرات التى حدثت خلال 9 أشهر ستتبخر فى الهواء بمجرد الولادة. فحاولي أن تنامي بعض الوقت كلما نام طفلك أو حتى ارفعي قدميك واسترخي. 02 الرياضة ستساعدك على استعادة رشاقتك وسترفع من روحك المعنوية. فمن المهم أن تبدئي برنامجاً رياضياً منتظماً ولكن في الوقت المناسب. 03 بعد أن تحصلي على بعض الراحة وتشعرين بعدم الرغبة فى النوم أثناء نوم طفلك، استغلي هذا الوقت فى القيام بشئ كنت تستمتعين به قبل الحمل مثل الرسم، القراءة، التطريز، أو حتى حمّام لطيف. أهم شئ هو أن تأخذي الوقت الذى يكفيك للقيام بما تفعلين لكي تسترخي وتعيدي شحن همتك. 04 أن الأجيال الجديدة من الأزواج أكثر تعاوناً وتعاطفاً وحناناً عن أزواج الأجيال السابقة. فلا تدخلي هذه المرحلة بمفردك بل اشركي زوجك معك. اطلبي منه على سبيل المثال مساعدتك فى تغيير الحفاضة لطفلكما، إرضاعه بالببرونة، أو حتى مجرد اللعب معه بينما تقومين أنت بعمل شئ آخر.
بالطبع لا يمكن التعامل مع فيديو ذو حجم هائل كهذا، فهو كبير جداً بالنسبة لوحدات التخزين، كما أن محاولة بثه عبر الإنترنت تحتاج إلى سرعات هائلة تتجاوز 1. 4Gb/s. لحل المشكلة تتضمن معايير MPEG نوعين مختلفين من ضغط الفيديو. حيث يتم تطبيق الضغط داخل كل إطار على حدة (Intra-frame)، كما يتضمن ضغط الإطارات معاً (Inter-frame). وكل من هذين النوعين هو ضغط تدميري (Lossy Compression) يسبب خسارة بالمعلومات لا يمكن التراجع عنها. الضغط داخل الإطارات (Intra-frame Compression) مراحل ضغط الصور باستخدام معايير JPEG من حيث المبدأ يعتمد هذا الضغط نفس مبدأ ضغط صور JPEG التقليدي. حيث يتم التعامل مع كل إطار على أنه صورة: يتم تحويل نظام الألوان من RGB إلى Y'CbCr والحد من المجال اللوني. يتم تقسيم الصورة إلى كتل كل منها مكونة من مربع بقياس 8×8 بكسل. كيف يعمل ضغط الفيديو الرقمي؟ وكيف يمكن الاحتفاظ بالدقة بينما ينخفض الحجم؟. يتم تطبيق مجموعة من الخوارزميات الرياضية المعقدة لاختزال التفاصيل وإبقاء المعلومات الأساسية فقط. في الواقع يعد مبدأ هذا النوع من الضغط معقداً إلى حد ما، وفي حال كان لديك الفضول لمعرفة تفاصيل عمله يمكنك مراجعة مقالنا التفصيلي عن طريقة ضغط صور JPEG، ولماذا يعد هذا النوع من الضغط فعالاً جداً.
ضغط حجم الفيديو بدون التاثير على الجودة باستخدام برنامج Vlc
وللحصول على حجم صغير قابل للعرض بشكل أسهل يضحي الفيديو المباشر بالكثير من جودته للوصول إلى الحجم المطلوب والمسموح له. لماذا تحتاج رندرة الفيديو وقتاً طويلاً؟ تتضمن عملية رندرة الفيديو تطبيق الضغط داخل الإطار لجميع إطارات الفيديو (عادة 24 حتى 30 كل ثانية)، بالإضافة لتحليل الإطارات المتتالية وتحديد أيها يجب أن يكون مرجعياً وأيها لا، وما هي الأمور التي تغيرت بين الإطار المرجعي والإطارات التالية له. كلما كانت عملية الرندرة مصممة للحصول على حجم أصغر (دون خسارة الكثير من الجودة) تأخذ وقتاً أطول. بينما تسير العملية أسرع إن كان من الممكن التضحية بالجودة على حساب السرعة كما هو الأمر عند بث الفيديو المباشر. تقليل حجم الفيديو بنفس الجودة باستخدام برنامج Camtasia - عرفني دوت كوم. هل يمكن تحسين جودة الفيديو المضغوط وفك ضغطه؟ لا يمكن هذا أبداً. حيث يخضع الفيديو لعملية تسمى الضغط التدميري (Lossy Compression) تؤدي إلى ضياع جزء من المعلومات للأبد دون رجعة. وبغض النظر عن التحويل لا يمكن استعادة تفاصيل غير مخزنة في ملف الفيديو، وبالتالي لا يمكن تحسين جودته. هناك اختبارات لاستخدام الذكاء الاصطناعي في تخمين مكونات الفيديو وجعلها تبدو أوضح، لكن حتى الأن العملية بطيئة جداً ونجاحها مشكك به بأفضل الحالات.
مع تطبيق ضغط JPEG على الإطارات ضمن الفيديو، من الممكن تصغير حجمه بشكل كبير في الواقع، حيث أن حجم كل إطار من الممكن أن ينخفض حتى 10% من حجمه غير المضغوط فقط. وفي صيغ الفيديو القديمة كان هذا المدى من الضغط يعد كافياً في الواقع. بالطبع وكون ضغط JPEG قابلاً لتحديد شدته، فمن الممكن التحكم بمدى تأثير هذا الضغط على الفيديو. حيث توضع قيم جودة عالية (ومعدل ضغط منخفض) إن كان التركيز على الجودة. فيما يتم رفع معدل الضغط والتضحية بالجودة في حالات أخرى. ضغط حجم الفيديو بدون التاثير على الجودة باستخدام برنامج VLC. الضغط بين الإطارات (Inter-frame Compression) عادة ما تكون الإطارات المتتالية في الفيديو مكونة من نفس المحتويات تقريباً. وفي حال استخدام كاميرا ثابتة للتصوير تكون الإطارات متطابقة من حيث الخلفية، فيما تكون التغيرات محصورة ببعض العناصر ضمن جزء من الإطار فقط. يتم الاستفادة من كون الإطارات المتتالية في الفيديو متشابهة لتطبيق ما يعرف باسم الضغط بين الإطارات. ففي هذا النوع من الضغط لا تحفظ جميع إطارات الفيديو في الواقع، بل يتم حفظ إطارات أساسية (تشكل نسبة صغيرة من المجموع)، ومن ثم يتم تخزين معلومات تغير الإطار التالي بالنسبة للإطار الأصلي. بدلاً من تخصيص بيانات جديدة للإطار B، يمكن التعبير عنه بأنه نفس الإطار A مع تغيير في مكان المربع في المنتصف.
كيف يعمل ضغط الفيديو الرقمي؟ وكيف يمكن الاحتفاظ بالدقة بينما ينخفض الحجم؟
يتوفر الأن طريقه لـ ضغط الفيديو مع الحفاظ على الجوده للرفع على اليوتيوب الى اقل مساحة بواسطة برنامج Format Factory مع افضل نتيجة يمكن الوصول اليها. ولكن يواجه بعض المستخدمين بعض المشاكل والصعوبات في استخدام برامج تعديل الفيديو او في تطبيق طرق ضغط الفيديو لذلك قمنا في موقع تصميم ميكس باعداد هذا المقال لزوارنا الكرام والذي سنشرح من خلاله افضل وأبسط الطرق المتاحة حالياً لضغط مساحة الفيديو مع الحفاظ على جودته بشكل كبير كما قمنا بارفاق روابط التحميل المباشرة للبرامج المستخدمة في هذا الاطار ولكن قبل الذهاب الى تحميل احد البرامج ننصحك بمتابعة المقال بعناية وحتى نهايته حتى تتجنب الوقوع في المشاكل وتتعرف على الطريقة الأفضل والأنسب لامكانياتك وامكانيات جهازك.
تقليل حجم الفيديو: ضغط الفيديو الى اقصى حد مع الحفاظ عليه بجودة عالية (بسرعة! )2021 - YouTube
تقليل حجم الفيديو بنفس الجودة باستخدام برنامج Camtasia - عرفني دوت كوم
لا يوجد تغيير عند اختيار H264 ضغط MP4 MP4، بينما فقط تغييره إلى MPEG-4، فإنه يمكن تغيير حجم الملف، بينما ليس ضغط ولكن تكبير. يبدو أن هذا ليس وسيلة ضغط مناسب إذا كنت ترغب فقط في ضغط MPEG-4. الحل: يمكنك تغيير النوعية لصغر حجمها وسيتم تغيير "معدل البت" تلقائياً، ثم سيتم تغيير إخراج الفيديو إلى 1، 1 غيغابايت في الماضي. (فعلا في هذا الحل، يمكنك استخدام تغيير "معدل البت" لضغط فيديو افتراضي، الذي سيوضح في اختبار ستة)
تحقق من الصورة المضغوطة الفيديو هنا (يبدو أفضل من الأصلي):
4-سويفت بين قرارات مختلفة: 240 * 160، 640 * 480 و 1280 * 720
هناك قرارات مختلفة 14 في الإعدادات وهنا أغتنم فقط 3 أمثلة لمعرفة ما الذي سيحدث إذا قمنا فقط بتغيير القرار عندما ضغط فيديو. اختبار أربعة --هنا هو جدول المقارنة:
وبعد 1
وبعد 2
بعد 3
424MB
1. 4 غيغابايت
4. 5 غيغابايت
240 * 160
640 * 480
1280 * 720
01:46:03
02:12:26
06:41:59
فمن الحس السليم أن ضغط الفيديو عالية الدقة سوف تستغرق وقتاً أطول بالمقارنة مع دقة منخفضة، ولكن هل فكرت الفجوة يمكن أن تكون 5 ساعات؟ وهذا القرار الخيارات في هذا البرنامج. تحقق من الصورة المضغوطة الفيديو هنا (240 * 160، ضبابية جداً):
5-اختلاف معدلات الإطار مثل 15 إطارا في الثانية، في الثانية 30 و 60 إطارا في الثانية
اختبار الخمس ?
وهذا أحد الاختلافات أكبر من الطرق الأخرى. هو آخر يضع الفرق في برنامج ترميز الفيديو من WMV WMV1 و WMV2 WMV3، H264 أو MPEG-4). WMV
2. 3 غيغابايت
تقدير الوقت لإكمال
06:00:12
هذه النتيجة عالية يمكن الاعتماد عليها في اختيار المستخدمين تنسيق الوجهة، تحت هذا الاختبار، إذا كنت تلتقط أفي/MOV كتنسيق الإخراج، حجم الفيديو بعد تحويله سوف تكون لا تزال 5. 9G، إذا كانت الأفلام، الحجم سيكون أكبر من نسخة أصلية واحدة. ولذلك، قد تحتاج إلى التمييز بين مختلف صيغ الفيديو قبل استخدام هذه الدالة أو قد تحتاج إلى التحقق من واحداً تلو الآخر. تحقق المزيد من التفاصيل حول صيغ الفيديو المختلفة هنا. تحقق من الصورة من هنا فيديو مضغوط (عالية الدقة):
3. قم بتغيير ترميز الفيديو من H264 إلى MPEG-4
هناك اثنين من المعايير الرئيسية الترميز H264 و MPEG-4 عند ضغط فيديو. ومع ذلك، إذا كان الاحتفاظ بكل عنصر من عناصر أخرى الحفاظ على الأصل ، وتغيير "الترميز الفيديو" فقط، سيكون هناك أية تغييرات في حجم الفيديو؟
اختبار ثلاثة -تنسيق مثل WMV، عندما MPEG-4 كترميز الفيديو لضغط MP4 إلى ملف MP4، يحدث شيء غير متوقع. 10. 9 جيجا بايت
12:59:04
الصورة أعلاه هو قبل وبعد معاينة الإعداد بعد تغيير برنامج ترميز الفيديو MPEG-4.