ه- تأثير الصيام على تخفيف الألم وتحسن المزاج
يؤثر الصوم على بعض النواقل العصبية في المخ. فقد أظهرت الدراسات التي أجريت على فئران التجارب أن الصوم التجريبي يزيد من مستوى التريبتوفان والسيروتونين في المخ وهما ناقلان عصبيان مهمان، ويعتقد الباحثون أن زيادتهما قد تكون سببا لنقص الشعور بألم صداع الشقيقة مع الصيام. وفي دراسة استكشافية أجريت عام 2006 أجريت على 55 شخصا حصلوا على غذاء يحتوي 300 سعر حراري يوميا لمدة ثمانية أيام، وجد الباحثون تحسنا كبيرا في مزاج المشاركين بعد خمسة ايام من الصيام. كما أظهرت بعض الدراسات تحسنا في النوم مع الصيام التجريبي. ويعتقد أن الصيام يزيد إفراز مادة الإندورفين وهي بيبتايد أفيوني يعمل كناقل عصبي في الدماغ. حيث وجدت الأبحاث زيادة في هذه المادة بعد 5-10 أيام من الصيام التجريبي عند الإنسان. تجارب الصيام المتقطع. ووجدت دراسة زيادة كبيرة في هذه المواد الأفيونية في مخ فئران التجارب تصل إلى خمسة اضعاف بعد24-48 ساعة من الصيام. وهذا الناقل العصبي يخفف الشعور بالألم ويحسن المزاج. كما وجدت أكثر من دراسة أن الصوم المتقطع مثل صيام رمضان يزيد من إفراز مادة في الدماغ تعرف بالعامل العصبي المشتق من الدماغ (BDNF)والتي لها وظائف عدة منها التحكم في مادة السيروتونين وتحسين القدرات الذهنية وزيادة مقاومة الدماغ للهرم والتقدم في العمر.
كيف يمكن للصيام المتقطع أن يدعم جودة النوم؟ - الوكيل الاخباري
الوكيل الإخباري- إن الصيام وتناول الوجبات الغذائية في توقيتات محددة يساعد على تحسين مستويات الطاقة و الهضم ويزيد من الشعور بالشبع لفترات أطول مع تعزيز الاستجابة المناعية، بحسب ما ورد في تقرير نشره موقع "مايند يور بودي غرين" Mind Your Body Green. وتشير بروفيسور آشلي جوردان فيريرا، خبير التغذية الشهيرة، إلى بحث ذائع الصيت توصل إلى أن تناول الوجبات في إطار زمني يومي ثابت يرتبط بنوم أفضل ونوعية حياة أكثر صحة بشكل عام. وتوضح فيريرا أن "تناول الطعام خلال أوقات محددة يوميًا يدعم الوزن الصحي ويساعد على ضبط مستويات السكر في الدم. الصيام المتقطع 20/4 تجارب. وتشرح فيريرا أن التمسك بفترة مدتها 12 ساعة يوميًا للامتناع عن تناول الطعام هو أكثر واقعية بالنسبة لمعظم الناس، حيث إنه يدعم الساعة البيولوجية في جسم الإنسان، مؤكدة أنه من خلال القيام بأنشطة مثل الأكل وممارسة الرياضة والتعرض للضوء في نفس الأوقات تقريبًا كل يوم، يسمح الشخص لجسمه بالانغماس في روتين ثابت وبمجرد بلوغ تلك النقطة، يصبح من الأسهل النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، مما يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم والصحة العامة. وتقول عالمة الأعصاب وخبيرة النوم بروفيسور صوفيا أكسلرود إنه "من منظور علم الأحياء الزمني، يبدو أن الانتظام في أوقات محددة بوضوح عند تناول الطعام، وعندما يصوم الشخص، هو أمر مهم لتعزيز التمثيل الغذائي الصحي والنوم الجيد، إذ يعني وجبات أقل، وخلال فترة زمنية أقصر".
تستمر ساعات الإفطار التي يسمح فيها للصائم بتناول الطعام هذا العام لحوالي 8 ساعات، وهي فترة يمكن خلالها القيام بالكثير من الأمور لتعزيز كفاءة الجهاز المناعي. من المهم الحرص على اختيار الأطعمة المناسبة التي تحتوي على الفيتامينات والعناصر الغذائية الرئيسية لأنها تؤثر بشكل مباشر على المناعة وتساعد في محاربة بعض الأمراض. وبالمقابل، فإن تناول الأطعمة غير الصحية يضعف المناعة ويجعل الصائم عرضة لهجوم الفيروسات والجراثيم. كيف يمكن للصيام المتقطع أن يدعم جودة النوم؟ - الوكيل الاخباري. ويعد فيتامين "سي" من أهم العناصر الغذائية التي تفيد في تعزيز المناعة، ويمكن الحصول عليه من الحمضيات والفراولة والفليفلة والبقدونس والبروكولي، ومن المهم الحصول على الكميات اللازمة منه يوميا لأن الجسم لا يستطيع تخزينه أو إنتاجه. أما فيتامين "ب6" فيوجد في الموز والخضار الورقية والحمص، وهو يعزز التفاعلات الكيميائية الحيوية في الجهاز المناعي، فيما يتوفر فيتامين "إي" في المكسرات والبذور وهو مضاد أكسدة قوي ويعزز قدرة الجسم على محاربة العدوى. وكذلك تعد الأحماض الدهنية "أوميغا 3" (السمك الدهني) ومضادات الأكسدة (المكسرات والبذور) والحديد (اللحوم والبروكولي) أيضا من العناصر الغذائية الرئيسية التي يجب أن تحتوي عليها الحمية الغذائية للمساعدة على محاربة المرض.
أوراق العشب: للكاتب والت ويتمان. الإنيادة: للشاعر الروماني فيرجيل. كانديد: للاديب فولتير. سيد الخواتم: للكاتب جون رونالد تولكين. البؤساء: للكاتب فيكتور هوجو. الجبل السحري: للكاتب توماس مان ألفها عام 1924 للميلاد. الطريق إلى الهند: للكاتب فورستر. الشيخ والبحر: للكاتب إرنست همنجواي. الأشياء تتداعى: للروائي تشينو أتشيبي. لمن تقرع الأجراس: من تأليف إرنست همنغواي. قصص كاملة من فرانز كافكا: للكاتب فرانز كافكا. صورة سيدة: للكاتب هنري جيمس. Pale Fire: للكاتب فلاديمير نابوكوف. الأبله: للكاتب فيودور دوستويفسكي. بينما أرقد محتضرة: للكاتب ويليام فوكنر. أشهر الكتاب والمؤلفين عبر التاريخ - موقع مثال. أوديب ملكا: للكاتب سوفوكليس. اللون البنفسجي: للكاتب أليس ووكر. ذهب مع الريح: لمارغريت ميتشل. أمير الذباب: من تأليف وليم غولدنغ. عالم جديد شجاع: للكاتب ألدوس هكسلي. الأعمال الكاملة لإدغار آلان بو: للأديب إدغار آلان. إيما: للكاتبة جين أوستن. عصر البراءة: للكاتب إديث وارتون. النفوس الميتة: للكاتب نيقولاي غوغول. على الطريقon the road: للكاتب جاك كيرواك. الجندي الصالح: لفورد مادوكس فورد. مزرعة الحيوانات: لجورج أورويل. حكايات كانتربري: للكاتب جيفري تشوسر.
اشهر كتاب في عالم
وضع خطة وأسئلة يجب الإجابة عليها بعد قراءة الكتاب، والتركيز على العناوين التي تخصّ الهدف. التركيز وتهيئة الأجواء الملائمة للقراءة، بتقليل الضوضاء والإزعاج. تركيز العين على ثلاثة كلمات أو أكثر معًا وقراءتها بدلًا من قراءة كلمة واحدة كل مرة، بمساعدة القلم أو الإصبع. تخطي العناوين والأقسام البعيدة عن الهدف الرئيسي للقراءة. كتابة بعض النقاط لتلخيص الكتاب، والإجابة عن الأسئلة الموضوعة في الخطة. استخدام مؤقت لاختبار عدد الكلمات المقروءة في الدقيقة، وملاحظة تطوّر القراءة لدى القارئ. المراجع
↑ ALEXIS C. MADRIGAL (7-5-2014)، "What Is a Book? " ، theatlantic ، Retrieved 11-1-2020. Edited. أفضل كتاب للقراءة .. أفضل 15 كتاب يجب عليك قراءتها في حياتك. ↑ "", gutenberg, Retrieved 11-1-2020. Edited. ↑ "The Greatest Books", thegreatestbooks, Retrieved 11-1-2020. Edited. ↑ Subodh Sharma (16-10-2018), "17 Reasons Why Reading is Important For Everyone" ، gladreaders, Retrieved 11-1-2020. Edited. ↑ SUZANNE RAGA (5-7-2017), "7 Tips for How to Read Faster (and Still Understand What You Read)" ، mentalfloss, Retrieved 11-1-2020. Edited.
اشهر كتاب في العالم لا ينصح بقراءته
(6)
يعتبر الكثيرون رواية الكاتب الأيرلندي جيمس جويس عوليس أو يوليسيس تحديا حقيقيا للقارئ وواحدة من أصعب الأعمال الأدبية للقراءة. فهذه الرواية لها لغتها الخاصة جدا، التي كُتبت بطريقة معقدة وفذة، حتى إن فصولها تُقرأ بترتيب خاص. أفضل ترجمة للرواية باللغة العربية هي ترجمة طه محمود طه الباحث الأكاديمي المتخصص في كل ما يخص جيمس جويس وعوليس. عن ماذا تتحدث هذه الرواية؟ لا يمكن الإجابة عن هذا السؤال ببساطة، لكنّ واحدا من الأشياء التي تجعل هذه الرواية مثيرة للاهتمام أن كل فصل مكتوب بطريقة مختلفة، هناك فصل مكتوب على هيئة مسرحية، وفصل في صورة رواية رومانسية تافهة، وهكذا. أفضل 100 كتاب في تاريخ البشرية - حياتكِ. (7)(8)
يعتبر بعض النقاد رواية دون كيشوت أو دون كيخوتي للأديب الأسباني ميغيل دي ثيربانتس أول عمل روائي في العصر الحديث. تحكي الرواية حكاية رجل أراد أن يكون فارسا مثل الفرسان الذين قرأ عنهم في الكتب، فارتدى درعا وأطلق على نفسه دون كيشوت، وعندما لم يجد الأشرار والتنانين الذين يجب محاربتهم تخيل أن طواحين الهواء وحوشا عملاقة. يُضرب المَثل بهذه الرواية كثيرا عندما يحارب أحدٌ الأشخاصَ في الاتجاه الخاطئ أو أعداء وهميين فتكون حربه بلا معنى ولا جدوى كأنه يحارب طواحين الهواء.
اشهر كتاب في العالم
فالكتاب هو أحد أهم كتب تطوير الذات.. تم ترجمة الكتاب الي أكثر من 30 لغة مختلفة حول العالم.. وللكاتب ايكهارت تول أكثر من أربعين كتاباً تم ترجمة معظمها الي العديد من اللغات لذلك يعتبر كتاب قوة الان أفضل كتاب للقراءة
4- كتاب دع القلق وابدأ الحياة – ديل كارينجي
كتاب دع القلق وابدأ الحياة يعتبر أفضل كتاب للقراءة لأنه من أشهر وأكثر الكتب مبيعاً في العالم.. فهو الكتاب الذي إستغرق 6 سنوات من مؤلفه لإنهاءه.. فالكتاب من أشهر كتب التنمية البشرية.. وإعتمد الكاتب علي السرد القصصي في إسلوب الكتابة للإثارة والتشويق.. فالكتاب يحتوي علي عشرات القصص الحقيقة. قام الكاتب من خلال القصص بتوضيح كيف يمكن للقلق أن يفسد علي الإنسان حياته.. كما يوضح أمثلة لهؤلاء الذين أستطاعوا أن يحطموا قيد القلق لينطلقوا في الحياة.. اشهر كتاب في العالم. فيعتبر الكتاب من افضل الكتب للقراءه. أفضل الكتب للقراءة الممتعة | أفضل 10 كتب لتقضي وقتاً ممتعاً
5- كتاب المقدمة لابن خلدون
يعد هذا الكتاب من أفضل كتب القراءة التي يمكن الاطلاع عليها ، وهو كتاب ألفه ابن خلدون سنة 1377م كمقدمة لمؤلفه الضخم الموسوم كتاب العبر. ويتناول في هذا الكتاب جميع ميادين المعرفة من الشريعة والتاريخ والجغرافيا والاقتصاد والعمران والاجتماع والسياسة والطب ، وقد تناول فيه أيضا أحوال البشر واختلافات طبائعهم والبيئة وأثرها في الإنسان.
اشهر كتاب في العالمي
أهم 15 كتابًا من أفضل كتب تطوير الذات لتغيير حياتك للأفضل
15- كتاب ألف ليلة وليلة
ويأتي في أخر قائمة " أفضل كتاب للقراءة " كتاب الف ليلة وليلة.. فهذا الكتاب غنى عن التعريف يحتوى على مجموعة من القصص في غرب وجنوب آسيا ، ويعرف هذا الكتاب باسم الليالي العربية في اللغة الإنجليزية
يتميز الكتاب بتنوع أساليبه والوضوح والتشويق في الكتابة وبين الفصحى والعامية أيضاً.. يعتقد بعض النقاد أن مؤلف كتاب ألف ليلة وليلة شخص واحد والبعض الآخر يعتقد أن مؤلف كتاب ألف ليلة وليلة لم يكن شخصا واحداً ، بل ساهم في كتابته الكثير من المؤلفين على مر الزمان. اشهر كتاب في عالم. وبنهاية حديثنا عن كتاب الف ليلة وليلة ننهي قائمة " أفضل كتاب للقراءة " ونتركك لإختيار أحد الكتب المفضلة لديك لتقرأئها من تنمية بشرية وتطوير ذات الي التاريخ والقصص والحكايات شاركنا في التعليقات بإي كتاب سوف تبدأ
أبو بكر الرازي
كتاب "الحاوي في الطب" و"تاريخ الطب" و"الطب الروحاني" و"إن للعبد خالقاً" و"المدخل إلى المنطق"، إلى جانب "طبقات الأبصار" و"أخلاق الطبيب" هي بعض أهم مؤلفات العالم العربي المسلم أبو بكر محمد بن يحيى بن زكريا الرازي، أحد أبرز علماء عرب مشهورين في العصر الذهبي للعلوم! درس الرازي الرياضيات والطب والفلسفة والفلك والكيمياء والمنطق والأدب، وعمل رئيساً لأحد المستشفيات، وهو أول من ابتكر خيوط الجراحة وصنع المراهم. جابر ابن حيان
جابر من حيان هو أول من اكتشف حمض الكبريتيك وقام بتسميته بزيت الزاج
واحدٌ من ألمع اسماء علماء عرب ومسلمين كان لهم فضلٌ كبير في مجموعة من الاختراعات والإنجازات العظيمة، وعلى رأسها اختراع حمض الكبريتيك والهيدروكلوريك والنتريك، إلى جانب اختراع حبر مضيء يساعد على قراءة المخطوطات والرسائل في الظلام ونوع من الورق المضاد للاحتراق. هذا وقد كان أول من استحضر ماء الذهب! اشهر كتاب في العالم لا ينصح بقراءته. الكندي
أبو يوسف يعقوب بن إسحاق الكندي هو احد علماء العرب المسلمين، وُلد في الكوفة في العراق سنة 801 وأتم تعليمه الأولي فيها لينتقل بعد ذلك إلى بغداد. اشتُهر الكندي بكونه من أبرز علماء الرياضيات العرب إلى جانب إلمامه بمختلف جوانب العلوم الأخرى، بما في ذلك علم الفلك والفلسفة والبصريات والطب والكيمياء والتشفير وقواعد الموسيقى وغيرها الكثير!
ستتعلم في كتاب الأب الغني الأب الفقير ما يعلِّمه الأثرياء ولا يعلِّمه الفقراء وأفراد الطبقة الوسطى لأبنائهم عن المال. حيث هذا الكتاب يعٌد من أفضل الكتب التي تحدثت عن المال بشكل عام لمؤلفه روبرت كيوساكي. 9- كتاب فكر كيف تصبح غنيًا
وهو من افضل كتب العالم التي تم ترجمتها إلى لغات عديدة وقام بتأليفه الكاتب نابليون هل. وغير هذا الكتاب الكثير في مفاهيم البعض، حيث أن الكتاب غرضه التحفيز والدعم وتطوير الذات. موضوعات أخرى:
10 خطوات لزيادة الثقة بالنفس بالتنمية بشرية
السيطرة على العقل اللاواعي وكيفية التحكم بالعقل
5 طرق لتعلم فن الإرادة والعزيمة في العمل والحياة الشخصية
وفي النهاية ننصح جميع الكتاب بنقل تجاربهم من خلال التعليقات حتى يتمكنوا من معرفة مشاركة غيرهم بأفكارهم وآرائهم البناءة عن أفضل كتب قد تمكنوا من قراءتها والانتفاع بها.